Bạn rất hứng thú với việc đi xe đạp tuy nhiên vì một số lý do mà không thể tránh khỏi được những trấn thương gây ra . Những chấn thương có thể gây ra những khó khăn lớn khiến bạn trở nên chán ghét với việc đi xe .Đừng lo lắng , vì với nhưng chia sẻ dưới đây , bạn sẽ có thể tự mình chinh phục những chấn thương trên xe đạp nhanh chóng nhất .
1 .Chấp thuận chấn thương
Hãy coi mỗi chấn thương là một trải nghiệm tích cực , đừng bao giờ sợ hãi chúng . Có thể là một chấn thương nhỏ như xây xát da nhưng cũng có thể là một chấn thương nghiêm trọng khiến bạn phải phẫu thuật nằm hàng tuần lễ.
Với nhiều người chấn thương là một nguy hiểm nghề nghiệp trong quá trình tập luyện , cạnh tranh ở mọi cấp độ giải trí cho tới chuyên nghiệp . Hãy suy nghĩ kỹ khi chịu đựng bất kỳ chấn thương nào. Hãy biến nó thành những suy nghĩ tích cực đột nhiên bạn sẽ có xu hướng ra đường nhiều hơn . Những suy nghĩ tiêu cực và chấn thương sẽ trở thành những động lực tích cực để giúp bạn có thể sửa lỗi mất cân bằng sinh học cơ bản hoặc lỗi kỹ thuật.
2. Chăm sóc ngay
” Hãy nhìn vào một chấn thương từ quan điểm sinh lý của bạn có những bước quan trọng cần tuân theo vài ngày sau khi bị thương , từ căng cơ cho tới đau lưng dưới .”
Khi bị thương , thông thường một mô mềm thường trải qua bốn giai đoạn chữa lành làm chảy máu ngay lập tức và viêm kéo dài tới sáu ngày, sự gia tăng kéo dài từ ba ngày cho tới ba tuần và bắt đầu tu sửa thường bắt đầu khoảng hai tuần và có thể kéo dài hơn sáu tháng . Trong giai đoạn viêm , việc quan lý thích hợp giúp bạn có thể kiểm soát sưng , nóng và đau cùng với việc cung cấp một môi trường hiệu quả hơn để chữa bệnh.
Bước đầu tiên là bảo vệ những thương tích , tất cả những ý định cùng mục đích có thể liên quan tới việc ngừng hoạt động mà bạn đang làm và không chỉ cố gắng vượt qua . Hạn chế những hoạt động trong giai đoạn sớm để ngăn ngừa những tổn thương gây ra do mô thấp hơn đồng thời giảm thể thời gian chấn thương ngắn hơn .
Phần lớn các chấn thương gây ra bởi mô mềm cũng sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn có thể là từ 24 cho tới 48 giờ đầu tiên , chủ động làm việc để tránh bị sưng và đau.
Nén một chấn thương có thể là cách dễ dàng tăng được sự thoải mái , kết hợp với độ cao có thể kiểm soát độ sưng . Mặc dù viêm là một thành phần thiết yếu của quá trình tự chữa bệnh của cơ thể có thể quá mức hạn chế khả năng chữa bệnh phù hợp.
3. Nhận chẩn đoán sớm và chính xác
Dự kiến để quản lý và điều trị trấn thương nếu như bạn thực sự biết nó là gì ? mức độ nghiêm trọng ra sao . Một số trường hợp chấn thương như viêm bao gân , gãy xương nếu không được chuẩn đoán tất cả sẽ khiến cho tăng gấp đôi thời gian bạn rời khỏi xe đạp .
Bước vào giai đoạn vật lý trị liệu với chuyên gia sẽ có những phân biên giữa những chấn thương và đối xử với bạn một cách thích hợp để có đủ tiềm năng . Một số chấn thương có thể tự quản lý nhưng đa số là có thể cải thiện đáng kể nếu như nó được chuẩn đoán và điều trị chính xác .
4. Hiểu chấn thương của bạn
Sau những chuẩn đoán chính xác và sớm bạn cần chắc chắn rằng bạn biết điều đó nghĩa là gì , các chi tiết về sinh lý cùng với giai đoạn chữa bệnh và thời gian điều trị thích hợp nhất với thời gian phục hồi chức năng.Nếu như bạn hiểu được chấn thương của mình bạn sẽ có thể phục hồi chức năng nhanh chóng và sớm vượt qua những khó khăn trở ngại .
Những chi tiết hữu hạn cũng có thể mang tới các mức độ lo lắng bao gồm khiến cho việc sợ hãi tăng lên . Chúng ta có thể phát triển những nội sợ không hợp lý để có thể trở lại tập thể dục . Hành động tốt nhất có thể là tải nhẹ các mô liên quan.
5. Cài đặt mục tiêu
Hãy dành thời gian cho bản thân ngay khi trở về , từng bước một hãy dành thời gian khi bạn trở lại .Những chấn thương có thể gây ra do những cẳng thẳng về tâm lý và sinh lý . Khả năng giữ động lực thông qua những phục hồi chấn thương có thể được hỗ trợ các mục tiêu . Việc thiết lập những mục tiêu cụ thể có nghĩa là tích cực mục tiêu phù hợp .
Nếu như có thể bạn có thể đặt bút lên giấy và đưa ra những cải thiến hiệu quả hơn so với rất nhiều những cảm giác sau khi bạn dành đủ thời gian cho minh , hạn chế thương tích rủi r. Việc đạt trước mục tiêu nên đảm bảo sẽ gây thương tích cho bạn hơn là chữa lành một cách hiệu quả , khoa học .
>>Xem thêm : 10 mẹo hữu ích khi luyện tập với xe đạp
6. Thái độ tinh thần tích cực
Như chúng tôi đề cập trước đó , hãy giữ một bộ óc tích cực có thể liên quan tới những chấn thương trong việc quản lý sự lo lắng đi kèm những chấn thương hay phương sai nào cho việc đào tạo bình thường của bạn . Thông qua việc điều trị và quản lý phục hồi chức năng .
“Tâm lý học thể thao là một lĩnh vực không ngừng phát triển, và tầm quan trọng của nó ở một cấp độ ưu tú được đánh giá cao hơn bao giờ hết.”
7. Nghỉ ngơi tích cực
Có một số chấn thương không có nghĩa là bạn phải ngừng đào tạo hoàn toàn. Vẫn còn rất nhiều phiên đào tạo thay thế hoặc chương trình tập thể dục bạn có thể làm việc thông qua các bộ phận khác .
“Bơi lội, ví dụ có thể là cách tuyệt vời để duy trì hoạt động cơ bắp nếu bạn không mang trọng lượng, có thể thực sự thách thức tư thế và công việc cốt lõi trong môi trường được hỗ trợ mà bạn có thể không đạt được trên xe đạp hoặc trong phòng tập thể dục.
Cho dù xương hoặc mô mềm, mang trọng lượng và tải có thể gây ra cho cơ sự co bóp đó là một phần thiết yếu của quá trình chữa bệnh, và sẽ cải thiện độ bền sức kéo và định hướng của mới của collagen.
8. Chủ động tìm kiếm điều trị
Rất nhiều người nghĩ rằng hãy để nó đó một vài tuần xem nó như thế nào . Nhưng đó không phải là điều tốt cho sức khỏe của bạn vì những biến chứng có thể nguy hiểm tới sức khỏe . Bởi vậy mà chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ tích cực về những chấn thương và coi trọng sức khỏe thể lực hơn .
Chúng tôi không thể chắn chắn rằng , ngay khi bạn chủ động bạn sẽ không bao giờ bị thương nhưng bạn sẽ có thể chuẩn bị một cơ thể sinh học tốt nhất để có thể vượt qua được căng thẳng mỗi ngày, giảm đi tỷ lệ chấn thương .Hãy chủ động tìm kiếm và điều trị ngay đừng để nó trở nên tồi tê hơn .
9. Cam kết thời gian để phục hồi chức năng của bạn
Qúa trình khôi phục hoàn toàn có thể mất rất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Trong suy nghĩ của chúng ta dường như tất cả đều là siêu nhân và có thể phục hồi nhanh hơn tất cả những người khác nhưng cũng cần khoảng thời gian khoa học để chữa lành các mô . Ngay cả khi bạn cảm thấy không có triệu chứng thì nhưng nghiên cứu gần đây cũng cho thấy tổn thương theo cơ gân cũng có thể tồn tại trong sáu tháng sau khi chấn thương ngay cả hoạt động trở lại đầy đủ đã đạt được.
Bạn cũng có thể cần điều trị hai lần mỗi tuần cùng với ba buổi phục hồi chức năng kéo dài hàng ngày và thời gian trị liệu .Không ai muốn kéo dài những cơn đau mỗi ngày nhưng việc nghiên cứu cũng cho thấy nên tăng được phạm vi chuyển động trong một đơn vị cơ bắp . Đơn giản bạn càng đưa vào nhiều hơn thì bạn sẽ càng nhận ra nó trở nên mãn tính.
10. Quay trở lại hoạt động theo giai đoạn
Bạn có thể tôn trọng mọi thứ của chương trình điều trị và phục hồi chức năng của bạn nhưng điều đó đột nhiên không có nghĩa là bạn có thể nhảy trở lại trên chiếc xe đạp như không có gì từng xảy ra . Có lẽ giai đoạn phục hồi quan trọng nhất là sự trở lại tiến bộ cho các hoạt động bình thường .
Bạn hoàn toàn có thể có những mục tiêu riêng biệt khi mà bạn quay trở lại xe đạp để tăng dần sản lượng điện và hiệu xuất đạp trong khoảng thời gian là 4 tuần.
Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích với những ai đi xe đạp thể thao . Bạn nên tham khảo thêm những người đi xe kinh nghiệm để có thể có những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
>>Có thể bạn quan tâm : Làm thế nào để xử lý một vụ tai nạn với xe đạp