Cho dù bạn là người mới chơi xe đạp hay chơi chuyên nghiệp bạn có thể cảm thấy cải thiện kỹ năng đi xe đạp của mình . Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào bạn có thể làm điều đó xác định thành công nỗ lực . May mắn cho những người đi xe đạp ở khắp mọi nơi thì việc đạp xe là khá đơn giản và kết quả là không có kỹ năng là không thể làm chủ . Không có vấn đề gì bạn đang hi vọng để cải thiện từ danh sách kiểm tra trước khi đi xe đạp để làm theo các thói quen trong khoảng thời gian thích hợp , dưới đây sẽ là 6 lời khuyên để giúp bạn cải thiện được những kỹ năng đạp xe đạp của bạn trong ngày hôm nay .
1.Thực hiện danh sách kiểm tra trước khi đi
Một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện kỹ năng đi xe đạp của bạn để có thể có được danh sách kiểm tra trước khi đi xe đạp . Nó có vẻ giống như môt yếu tố không cần thiết khi bạn muốn cải thiện cách bạn đi xe , nhưng nếu như bạn xem xét về những ảnh hưởng mà nhìn vào yếu tố cơ học đơn giản có thể trên chiếc xe đạp và cơ thể của bạn có thể nghĩ lại . Chỉ cần quên kiểm tra một chi tiết nhỏ trên xe đạp của bạn như sự lỏng lẻo của các bu lông ốc có thể dẫn đến nhiều hơn một biến chứng khi mà bạn đặt ra vì thế mà nó trở nên tốt hơn .
2. Cải thiện sự thay đổi của bạn
Một sự dự đoán là chìa khóa , bạn có thể cảm thấy việc nắm bắt tốt nhất với những chuyển dịch chính xác trong quá trình chuyển đổi qá sớm có thể thực sự ảnh hưởng lớn đến chuyến đi tổng thể của bạn . Việc di chuyển tại điểm dưới cùng vòng quay bàn đạp nơi chân ở vị trí 12h và 6h áp dụng lực ít hơn .
3. Cải thiện sự thoải mái của bạn
Đi xe đạp không chỉ là việc bạn cưỡi và đạp xe . Đối với rất nhiều người trong chúng ta đạp xe là cách để có sự phù hợp thậm chí là cạnh tranh . Trong khi làm điều đó mặc dù bạn không chỉ muốn có một sự hòa hợp thoải mái trên chiếc xe đạp nhưng nên được thoải mái hoặc thậm chí để cạnh tranh . Trong khi làm điều đó mặc dù bạn không chỉ muốn có một sự thoải mái trên chiếc xe đạp để có được sự thoải mái trên chiếc xe đạp nhưng nên được thoải mái cưỡi trên đường những con đường mòn trong giao thông thông qua các góc cua , về cơ bản trong mọi tình huống trên xe đạp . Nếu như bạn không thoải mái và căng thẳng chắc chắn bạn sẽ không thể tận hưởng chuyến đi nhiều như bạn từng nghĩ . Điều đầu tiên bạn cần nhớ là thư giãn khi bạn đi xe đạp .
Được căng thẳng sẽ chỉ là đơn giản là khuếch đại tất cả các khối u và va đập của xe cùng với sự lo lắng của bạn . Bạn nên thực hành và tập trung vào việc cưỡi xe nhiều hơn trong các tình huống khiến bạn khó chịu . Nếu như bạn lo lắng về đi xuống dốc hãy thực hành phanh và vào cua . Nếu như bạn không thoải mái khi tham gia giao thông hãy đảm bảo rằng bặn đang làm đúng và an toàn về điều đó . Được thoải mái trên chiếc xe đạp sẽ cỉa thiện niềm vui khi bạn cưỡi xe .
4.Khoảng thời gian thực hiện khá dễ dàng
Rất nhiều người đi xe đạp đang sử dụng đào tạo khoảng thời gian aerobic khi bạn đi xe đạp đặc biệt khi bạn cố gắng giảm cân hoặc tăng khả năng chịu đựng . Đi xe đạp với khoảng thời gian cho phép giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn giúp cải thiện được khả năng hiếu khí và đi với tốc độ nhanh hơn bất kỳ hình thức đi xe đạp nào khác . Để có thể nắm bắt các khoảng thời gian hãy thử các thử thách sau .
– 2 phút khó khăn , 2 phút dễ dàng
-1 phút khó khăn , 1 phút dễ dàng
-30 giây khó , 30 giây dễ dàng
-15 giây nước rút , 5 phút dễ dàng
Đây là những huấn luyện hoàn hảo dành cho người mới bắt đầu và có thể được sử dụng suốt một buổi đào tạo cho người đi tiên tiến hơn . Chỉ cần dàn dân thêm một hoặc hai bộ mỗi tuần .
5.Ăn đúng cách
Thực phẩm là một yếu tố khá quan trọng đối với chất lượng của chuyến đi của bạn vì có quá ít hoặc quá nhiều để ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn . Hãy cố gắng ăn trong khoảng 90 phút trước khi bạn bắt đầu một chuyến đi dài để đảm bảo rằng bạn tiêu hóa thức ăn trước khi bắt đầu và không hết năng lượng trong suốt chuyến đi . Ngoài ra , hãy chắc chắn rằng bạn đang mang đủ thức ăn cho chuyến đi để giữ mức năng lượng tăng lên . Nó phụ thuộc vào thời gian bạn cưỡi nhưng đi với hơn 30 phút đến 1 giờ , bạn nên mang theo thứ gì đó để ăn vặt.
6.Uống có trách nhiệm
Luôn mang theo nước hoặc đồ uống thể thao khi đi xe đạp thể thao để bạn có những kế hoạch . Khi tập thể dục ngay cả khi đi dưới thời tiết lạnh cơ thể bạn đang mất nước , bạn càng mất nước cơ thể của bạn càng phải làm việc để duy trì tốc độ tương tự . Bí quyết là uông trước khi mà bạn khát như thể bạn đang khát là đã quá muộn, bạn đang chơi một trò chơi bắt kịp .
Bạn cũng nên cố gắng uống một cách có trách nhiệm . Nhìn vào chai đồ uống của bạn khi bạn muốn nhấp một ngụm nhưng đừng rời khỏi con mắt . Luôn luôn nghiêng chai để uống để nếu một trở ngại xuất hiện khi bạn có một chai để tay , giữ nó giữa các hàm răng của bạn khi bạn lấy lại cho các tay lái . Điều này có vẻ sẽ trở nên nguy hiểm nhưng có hai tay trên xe đạp để đi xe với một vết sưng sẽ an toàn hơn nhiều .
Đây là một vài kỹ năng xe đạp nhanh chóng để có thể dễ dàng thực hành và tốt cho họ sẽ lên chất lượng của những tay lái . Bạn cũng sẽ luyện kỹ năng nào để có thể cải thiện khả năng cưỡi xe của mình .
>>>Có thể bạn quan tâm : Hướng dẫn làm chủ các dây thần kinh trước cuộc đua