Có được một vòng 3 săn chắc và căng tròn là ước mơ của rất nhiều cô gái . Để có thể sở hữu vòng 3 cực kỳ nóng bỏng , hầu như các cô gái đều phải nhờ tới các bài tập gym hoặc những bài tập như lắc vòng …Nhưng cũng có một phương pháp nữa vô cùng hữu ích giúp nàng có thể sở hữu một vòng ba săn chắc nhanh chóng hơn đó là việc đi xe đạp mỗi ngày . Đây là điều mà không phải ai cũng biết vậy hãy thử khám thêm ngay trong bài viết dưới đây để có thể tìm cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp nhất nhé!
1.Cơ mông hoạt động thế nào khi đạp xe
Đi xe đạp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như có thể tăng cường thể lực , ngăn ngừa các bệnh về tim mạch , anzheimer , parkinson , tai biến mạch máu não , phòng ngừa các bệnh về thoái hóa khớp …khiến cho tinh thần của bạn trở nên phấn khích và thoải mái hơn , linh hoạt hơn .
Không những thế khi đạp xe còn giúp cho bạn có thể sở hữu một thân hình thon gọn và săn chắc hơn vì khi này các nhóm cơ được hoạt động vô cùng linh hoạt đặc biệt là cơ lưng , cơ mông , cơ đùi và cơ bắp chân giúp cho 3 vòng của bạn trở nên săn chắc hơn .
Khi đạp xe phần cơ đùi và mông hoạt động nhiều là liên tục khiến cho các cơ nằm tại phần này bị kéo dãn không ngừng. Sau quá trình tổn thương đó là các cơ bước vào giai đoạn phục hồi để tái tạo lại cơ mới khỏe hơn , săn chắc hơn phù hợp với hoạt động của cơ thể .
2.Tại sao đạp xe lại giúp mông to siêu nhanh
Bởi vì với phương pháp này , mọi tác động trong quá trình luyện tập chủ yếu là dồn vào phần cơ vùng mông khiến cho chúng có khả năng hoạt động liên tục hơn trong khi tập gym yêu cầu phải có sự phối hợp của rất nhiều bộ phận khác và mông dường như nhận được ít tác động hơn .
Đặc biệt khi đạp xe đạp , trọng lượng cơ thể không bị dồn hết lên cả 2 chân do ngồi lên yên do đó việc tập luyện sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn . Đồng thời tất cả các hoạt động lúc này dồn vào cơ mông khiến cho chúng có thể hoạt động tối đa, do đó mà việc đi xe đạp này được rất nhiều bạn nữ yêu thích . Không chỉ là bài tập luyện hiệu quả cho mông còn giúp các bạn giữ được dáng vóc cân đối hơn.
3.Phương pháp đạp xe để nâng mông
Do sự hoạt động của các nhóm cơ mạnh nhất ở phần bắp chân cũng như là phần mông cho nên rất nhiều bạn nữ tỏ ra quan ngại rằng :” nếu như mông bị to ra thì chắc chắn chân cũng sẽ to ra . Nhưng có một điều là đừng lo ngại vì chuyện đó nếu như bạn chăm chỉ tập luyện với một chế độ luyện tập khoa học . Dưới đây sẽ là những kinh nghiệm hữu ích cho bạn để có thể tập luyện thật tốt.
3.1 Thời gian luyện tập
Thời gian để có thể tập luyện tốt nhất là khoảng 30-45 phút mỗi ngày với thời gian từ 3-4 buổi/tuần .Nên kiền trì luyện tập đều đặn để có thể đạt được kết quả thật tốt chứ không phải ngày một ngày hai với thời gian không theo quy định cụ thể .
Khi cơ thể đã dần đáp ứng được mức đưa ra , hãy tăng cường độ luyện tập cũng như thời gian luyện tập lên nếu sức khỏe của bạn cho phép . Đối với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch cũng như huyết áp thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ , không nên luyện tập quá sức và nên dừng với mức cường độ nhẹ với thời gian từ 20-30 phút sau đó nghỉ ngơi để phục hồi .
Nhưng bạn cũng cần chú ý rằng đừng nôn nóng quá trong việc tăng cơ bắp mà đạp quá nhiều với thời gian quá mức . Vì lúc cơ thể mệt mỏi sẽ khiến cho những áp lực dồn xuống phần yên xe và gây áp lực cho vùng kín của những người lái . Ngoài ra , lúc này cơ do hoạt động quá mức mệt mỏi thường rơi vào tình trạng bị chuột rút hay những cơn co cơ kiến cho người lái bị đau đột ngột và có thể bị ngã xe.
>>Xem thêm : Cần làm gì để tránh đau cơ khi đi xe đạp thể thao
3.2 Tốc độ luyện tập
Không nên bắt đầu luôn với một tốc độ cao mà nên ở mức cường độ nhẹ nhàng nhất để cho cơ thể của bạn thích nghi dần dần sau đó từ từ tăng cường độ lên sau những buổi tập sau .
Một lời khuyên tốt nhất cho những ai có tốc độ luyện tập tốt đó chính là nên tìm những con đường dốc để có thể luyện tập leo cho cơ mông giúp nâng mông hiệu quả hơn.Vì với những con dốc , thử thách đặt ra cho cơ mông nhiều hơn giúp bám và ghì chặt trên yên đẩy tạo ra lực cho chân có thể có được lực truyền mạnh hơn để tạo ra sức mạnh khi leo.
3.3 Bổ sung nước
Một điều quan trọng trong quá trình luyện tập là bất kể thời gian nào trên xe dù có không khát bạn vẫn nên cung cấp nước cho cơ thể ít nhất là 25 phút một lần để các tế bào cơ có đủ nước giúp cho việc hoạt động tốt hơn . Khi cơ thể hoạt động nhiều sẽ mất đi rất nhiều nước cũng như mồ hôi , tình trạng háo nước khiến cho cơ thể mệt mỏi và không thể tạo ra được lực mạnh hơn . Chính vì thế mà bạn nên liên tục bổ sung cho cơ thể nước và chú ý nên uống từng ngụm một chứ không nên uống nhiều nước một lúc .
3.4 Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học hơn
Không chỉ tập luyện thể thao thôi thì chưa đủ , bên cạnh đó bạn cần luôn kết hợp một chế độ ăn uống khoa học để có thể giúp cho cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ khả năng phục hồi và tái tạo tốt nhất .
Nên hạn chế tối đa những thực phẩm đồ ăn chức quá nhiều dầu mỡ. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá , rượu bia , cà phê . Nên bổ sung thực phẩm rau xanh cho cơ thể , ăn nhiều hoa quả như cam , táo , nho , chuối hay các loại hạt như óc chó , đậu , lạc…
Với những chia sẻ trên đây, chúng tôi tin chắc rằng bạn đã có thể hoàn toàn tự lên kế hoạch luyện tập hữu ích nhất cho mình . Nào còn chần chừ gì nữa mà không sắm xe đạp thể thao để có thể bắt đầu tập luyện .