Thời tiết bắt đầu đang bước vào những ngày thu với không khí mát mẻ . Việc bạn cưỡi một chiếc xe đạp cũng có thể là điều tuyệt vời được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích thay cho việc đi bộ hoặc chạy . Nếu như có thể hãy lựa chọn những con đường mát mẻ với những thách thức để có thể trải nghiệm tốt hơn . Đi xe đạp cho phép bạn có thể đi nhanh hơn , xa hơn việc chạy bộ nhưng việc chạy dường như có thể đặt lên những căng thẳng cho xương khớp của bạn .
Theo tiến sĩ Brendan Everett ông là một trong những bác sĩ về tim mạch tại bệnh viện Brigham và thuộc đại học Harvard ôn nói :” Tôi có nhiều bệnh nhân đạp xe và họ thấy đó là một cách tuyệt vời để có thể luyện tập nhất là khi thời tiết thuận lợi . Việc đi xe đạp có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ trng một khoảng thời gian nhất định nhưng nó cũng khó khăn hơn đói với nhiều người . Ngoài ra bạn có thể chọn lựa một tuyến đường phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn . Từ một vòng ngắn và bằng bằng cho tới một chuyến đi dài hơn với những ngọn đồi và nhẹ nhàng có thể lăn bánh .
1. Cưỡi xe đó là một phần thưởng cho sức khỏe tim mạch
Cũng tùy thuộc vào nơi mà bạn sống và làm việc , việc đi lại bằng xe đạp cũng có thể là cách thú vị hơn giúp bạn có thể tránh lại được những căng thẳng khi bạn lái xe và bãi đậu xe . Theo tiến sĩ everett người thường đi làm bằng xe đạp từ tháng thứ 4 cho tới thứ 10 . Nếu như bạn mới đi xe đạp hoặc cưỡi xe đạp tốt nhất trong nhiều năm bạn nên đi trên một con đường trải nhựa hoặc trong một khu phố yên tĩnh ít giao thông cho tới khi bạn có thể tăng tốc .
2. Cần chuẩn bị những gì trước một chuyến đi xe
Hãy cân nhắc kỹ càng trước khi mua hoặc thuê một chiếc xe đạp . Nên tận dụng những dịch vụ phù hợp với xe đạp của cửa hàng để xe đạp của bạn có thể điều chỉnh phù hợp hơn với cơ thể của bạn . Rất nhiều người chọn lựa các dòng xe đạp lai , chúng thích hợp hơn khi cưỡi ở nhiều địa hình . Thông thường chúng có giá từ 200 đô la cho tới 100 đô la cho các mẫu cao cấp hơn . Thông thường những người lớn tuổi có thể muốn tìm kiếm một chiếc xe đạp thoải mái . Điều này gây ra ít căng thẳng hơn cho cơ thể của bạn . Những chiếc xe đạp có tay lái cao cấp cho phép bạn có thể ngồi thẳng đứng với lốp rộng cho một chuyến đi suôn sẻ hơn . Những gì cần chuẩn bị đó là chỗ ngồi của bạn và khả năng hấp thụ sốc từ phuộc . Nếu như bạn có một ống đầu thấp bạn không được vung chân quá cao để gắn trên chiếc xe đạp của bạn .
Các loại xe đạp khác bao gồm xe ba bánh , điều này khá hữu ích nếu như bạn ít ổn định hơn trên đôi chân của mình và chiếc xe đap nằm nghiêng cho phép bạn có thể tựa lưng và đi xe dễ dàng . Cũng có những lựa chọn khác là những chiếc xe đạp điện , việc xử lý thông thường được tiến hành với một động cơ bằng pin có thể cung cấp tốt hơn khi cần thiết . Đối với các xe đạp , dường như mũ bảo hiểm là phụ kiện bắt buộc duy nhất nhưng quần sooc xe đạp với lớp đệm dường như sẽ khiến cho chiếc xe được thoải mái hơn rất nhiều .
3. Chọn lựa xe đạp luyện tập trong nhà
Nếu như bạn găp phải thời tiết bất lợi như mưa bão ập đến bạn có thể chọn một chiếc xe cố định hấp dẫn . Thay vì mua một cái bạn có thể có một chân đế đặc biệt ( được gọi là những huấn luyện viên xe đạp trong nhà của bạn để bạn có thể đạp riêng trong nhà ).Câu lạc bộ sức khỏe cũng như trung tâm thể dục có xu hướng sử dụng xe đạp cố định cao cấp hơn với khả năng điều chỉnh và các chương trình luyện tập của họ trở nên đa dạng hơn rất nhiều .
Nếu như bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện mạnh mẽ hơn hãy tham gia một lớp học đi xe đạp trong nhà đi kèm với các động cơ thể thúc đẩy âm nhạc . Một số trung tâm có thể cung cấp các lớp học dành cho người cao niên có một nhịp đọ vừa phải . Các lớp học thường kéo dài từ 45 cho tới 60 phút thường được dẫn dắt bởi một người hưỡng dẫn bạn thông qua các bài tập luyện tập dành cho tim . Ví dụ như bạn có thể đạp nhanh hơn trong thời gian ngắn , tiếp theo là có một chế độ nghỉ ngơi và phục hồi . Bạn cũng có thể luyện tập và tăng cường sức đề kháng của xe đạp để có thể cảm thấy như bạn đang đi lên dốc.
Cho dù là bạn đi xe đạp theo kiểu nào bạn hãy chú ý đến cơ thể của mình . Nên gắn bó với một tốc độ mà bạn có thể thấy chúng dễ quảng lý và tăng cường độ khi mà bạn cảm thấy sẵn sàng . Như mọi khi hãy nói chuyện với các bác sĩ của bạn khi tăng cường độ thói quen tập thể dục của bạn dù bạn đang mạo hiểm khi đi ngoài trời hay đi đến một trung tâm tập thể dục hay là bạn đang luyện tập ở nhà .
Trên đây có lẽ là những chia sẻ cho những ai có nhu cầu luyện tập thể dục thể thao bằng xe đạp để có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Việc lựa chọn xe đạp thể thao phù hợp với nhu cầu có thể giúp bạn có những buổi luyện tập hữu ích và hiệu quả hơn .
>>>Có thể bạn quan tâm : Đi xe đạp tốt cho người bị tăng huyết áp