Hầu hết những người đi xe đạp sẽ phải trải qua một thời điểm khó khăn nào đó và đương nhiên sẽ khiến cho công cuộc di chuyển trở nên hết sức khó khăn bởi những tác động như quãng đường dài , địa hình kỹ thuật khó khăn như đồi núi hay thời tiết . Những áp lực trên bàn đạp và tốc độ thay đổi cùng những cơn đau co thắt tại vùng cơ chân có thể xuất hiện đó là những cơn co thắt do chuột rút . Là hiện tượng khá phổ biến mà những người đi xe đạp thường gặp phải và đương nhiên nó có thể ảnh hưởng tới nhiều mức độ khác nhau . Đây có thể coi là hiện tượng khá phổ biến mà những người đi xe đạp thường gặp phải và có thể ảnh hưởng với nhiều mức độ .
Một sự thật trung thực là ngay cả những nghiên cứu khoa học cũng chưa thể tìm ra nhưng chắc chắn sẽ có một số chủ đề cũng như xu hướng . Ở một mức độ cơ bản , bạn cần có những tập trung vào bất cứ thứ gì có thể gây ra cho bạn những mệt mỏi cũng như đau đớn quá mức. Vị trí , thiết lập cũng như dinh dưỡng và cả lượng glycogen , hydrat hóa và cả muối . Dưới đây là những gì mà bạn nên tìm hiểu để có những phòng tránh tốt hơn .
1. Cần xem xét những chi tiết kỹ càng hơn
Một giải pháp thiết thực để có thể thực hiện mức độ hydrat hóa , thúc đẩy để có thể ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút . Với các giải pháp phổ biến được cung cấp cho những người đấu tranh với chuột rút là sử dụng đồ uống có chứa các chất điện giải .
Những thương hiệu sản xuất đồ uống có chứa chất điện phân và điện giải cũng nêu rõ nguyên nhân là những vấn đề có thể xảy ra khi mất cân bằng điện giải là nguy cơ duy nhất có thể xảy ra .
Chất điện giải là muối và chất khoáng thông qua mồ hôi . Bao gồm lê tới 7 thành phần chính là natri , clorua , kali, magiê, canxi , photphat và bicarbonate . Các nghiên cứu để kiểm tra tình trạng mất nước và lượng natri có thể hấp thụ khiến cho các vận động viên không bị tác động của nhưng cơn đau cơ do chuột rút đã cho thấy sự khác biệt không rõ ràng .
Tương tự cho những người có tỷ lệ mồ hôi cao , ngay cả khi nó rất loãng nếu như bạn đang đổ mồ hôi ít và bạn có những yêu cầu để thay thế rất nhiều chât điện phân . Sử dụng liêu cao có mức 1000- 2000mg điện phân trong mỗi lít , những gì mà bạn đang vào dạ dày và vị giác bạn sẽ không chịu được nó rất có thể bạn phải chịu những rối loạn về tiêu hóa.
Có những sản phẩm ngoài kia mạnh hơn nhiều nhưng dường như chúng được sản xuất để có thể sử dụng thận trọng và thông minh hơn được thử nghiệm nhiều trước những điều kiện trong sự kiểm soát .
2.Đừng nên ăn chuối
Mọi người thường bảo bạn nên ăn thêm nhiều chuối vì chúng chứa nhiều kali nhưng một điều trớ trêu thay là chất điện phân đối trọng với natri trong cân bằng chất lỏng . Nhưng hầu hết moi người không đi bộ với sự thiếu hụt kali trầm trọng vì rất có thể bị nhập viện .
Tuy nhiên việc bổ sung nguồn thực phẩm cho cơ thể rất quan trọng , Glycogen đóng vai trò quan trọng và có thể cạn kiệt bất cứ lúc nào nhưng những thứ này có thể xảy ra ngay cùng một lúc trong khi những người lái bị mất nước và mất đi những chất cân bằng điện giải , làm cạn kiệt đi nguồn glycogen và bạn dường như sẽ cảm thấy sự mệt mỏi xâm lấn .
Có một xu hướng hiện đại với các vận động viên giải trí sẽ nhìn vào chế độ ăn ít chất béo và ché độ ăn nhiều chất béo nhưng vẫn không có nhiều nghiên cứu khóa học chỉ ra những góc nhìn về hiệu xuất.
3.Ảnh hưởng của xu hướng ăn uống đến sức khỏe của vận động viên
Hiện giờ các mối quan tâm về sức khỏe lớn nhất đối với những người đi xe đạp đó chính là bệnh tiểu đường , vì hầu hết những nhà khoa học và chuyên gia về dinh dưỡng đã chỉ ra cặn kẽ việc ăn uống không lành mạnh có thể được nhắm vào các vận động viên .
Nếu như được hỏi về những báo cáo về sức khỏe cộng đồng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến người chơi thể thao , chỉ vì điều đó được cho là có liên quan đến sức khỏe .Bạn cần phải tiêu thụ một lượng mối tương đối so với những gi mà bạn đang làm .
Nhiệt lại là một trong những thứ mà cơ thể bạn hoàn toàn có thể có được một sự thích nghi tốt nhất . Nếu như bạn đặt cơ thể của mình thông qua những căng thẳng nhiệt trong thời gian thì tỷ lệ mồ hôi và mồ hôi bắt đầu đổ trước đó sẽ khiến cho nhiệt độ cốt lõi cơ thể của bạn giảm đi .
Bạn phải mất tới 14 ngày mới có thể đạt được sự thích ứng tối đa nhưng dường như bạn có thể mất tới 60-70% cho những ngày đầu tiên . Nếu như bạn đang lập kế hoạch đua xe hay hoàn thành một sự kiện nào đó bạn hãy đến sớm hơn . Nếu như bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện lớn , hãy cố gắng đến đó sớm để có thể thực hiện một vài luyện tập khởi động để cơ thể của mình có thể thích nghi nhiều hơn.
>>>Xem thêm : Làm thế nào để duy trì lượng hydrat hóa khi đi xe đạp
4.Kéo dài và chống mệt mỏi để đánh bại chuột rút
Nguyên liệu cũng như quá trình hydrat hóa cũng chỉ la những băn khoăn mà rất nhiều người chơi xe đạp muốn được giải đáp kỹ hơn . Nhưng dường như vẫn chưa có hướng dẫn nào hướng dẫn chính xác cách chống lại chuột rút . Đã có những nghiên cứu để chỉ ra rằng những mối liên hệ giữa muối bị mất đi trong mồ hôi và tần xuất chuột rút mặc dù được chứng minh khá mạnh . Hiện nay các nhà tìm kiếm cũng đã chỉ ra những nguyên nhân khác cụ thể là những mệt mỏi gây ra cho cơ bắp của bạn .
Hãy nhanh chóng để có thể vượt qua những khó hiểu về não . Bao gồm những cơ quan Golgi (GTO) nằm trong cơ xương của bạn. Chúng hoạt động như mạch điện RCD bằng cách ngăn chặn các cọc cơ và gây ra những cơ co thắt . Trong một trạng thái hoàn toàn bình thường , các cơ này co và thư giãn . Khi GTO ngừng hoạt động , mạch bị khóa , cơ bị khóa chặt . Hãy kéo dài những căng thẳng trong cơ và đá GTO trở lại hành động .
Chuột rút thường xảy ra trên những người đi xe đạp thường bắt đầu ở bắp chân khi các ngón chân đang trỏ ở vị trí thấp trên bàn đạp vì thế hãy thả gót chân và duỗi chân để nó có thể phục hồi giúp giảm tải trong thời gian ngắn hạn.
5.Căng ra để thoát khỏi cơn co giật trong ngắn hạn
Chúng ta cần phải nhận thức lý do tại sao những cơ bắp của chúng ta đang trải qua căng thẳng và nó không được sử dụng tiếp tục trong chuyến đi của bạn nữa . Những nguyên nhân chính có thể chính là cưỡi một chiếc xe đạp đua không được thiết lập giống như một chiếc xe đạp đang trong giai đoạn đào tạo và được tham gia một cuộc đua hay sự kiện có địa hình khác và chế độ đào tạo được chuẩn bị riêng cho bạn .
Nhìn vào chiếc xe đạp đã được thiết lập với người chơi cụ thể những vấn đề này thường là một tay đua mà những chiếc xe đạp của họ có chiều cao lên tới 0.5cm . Điều này chỉ khiến cho ngón chân của bạn nhiều hơn cũng như các nếp gấp quá xa về phía trước .
Những người đi đường lại thường hiếm khi tập luyện trên chiếc xe đạp của họ , điều này có thể gây ra những trái ngược trên nhóm cơ quads cũng như trái ngược với các nhóm cơ glute , cơ bắp dường như có thể mệt mỏi theo cách mà họ không quen .
Những đặc trưng trong việc đào tạo cũng rất quan trọng . Tất cả chúng ta đều biết rằng việc đi lên và xuống xe hai chiều không phải là cách tốt nhất để chuẩn bị nếu như bạn đi nhiều dồi , bạn cũng có thể bị mệt mỏi cơ bắp trong sự ổn định va hỗ trợ cơ bắp nếu như bạn dành tới năm giờ đồng hồ.
5. Sử dụng thực phẩm chứa axit
Có lẽ đây không phải là những gì vị giác của bạn muôn nghe , trừ khi bạn có thể vài tháng vào tời kỳ mang thai và trải qua một số cảm giác thèm ăn thú vị . Nước dưa chua đã được quy định bởi những huấn luyện viên trong khá khứ như một cách trị chuột rút .
Thật vậy có một số những nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rõ . Điều này hoàn toàn đúng với các thực phẩm có tính axit , có thể các kích thích trên các kênh tiềm năng có thể tiêu thụ TRP trong đó có thể tạo ra các phản ứng sốc làm chậm đi sự gián đoạn với các dây thần kinh có thể gât ra chuột rút.
Có một số nhwunxg thương hiệu đã tạo ra những phương pháp này chẳng hạn như Hotshot nhằm kích thích các tế bào thần kinh cảm giác trong miệng . Thực quản cũng như dạ dày có thể gửi xung đến tủy sống để có thể ngăn chặn những tín hiệu đến cơ địa bị chật hẹp .
Một phương pháp riêng của bạn là tránh điều trị chuột rút cần phải có công thứ dựa trên sinh lý cá nhân , trọng tải đào tạo tại thời điểm đó và những điều kiện bạn đang hoàn thành đào tạo hoặc đua xe . Nó đi xuống để thực hiện các thử nghiệm lỗi thời .
Nếu như những cơn đau do chuột rút có thể làm phiền bạn , hãy tiến hành những thử nghiệm với chiến lược hydrat hóa, đảm bảo tiếp nhiên liệu chống đi mệt mỏi . Hãy chắc chắn rằng bạn không thể thay đổi vị trí của bạn giữa xe đạp và kích thích những đào tạo của bạn là phù hợp với những căng thẳng sẽ diễn ra trên sự biến đổi của cơ thể bạn .
>>Có thể bạn quan tâm : Đồ uống thể thao : giải thích về sự hydrat hóa