Vào đầu những năm 1900, sử dụng xe đạp đi lại là một trong những cách phổ biến hơn để có thể đi quanh thị trấn . Ngày nay, việc đi xe đạp không chỉ trở nên thú vị hơn mà đó là cách để giúp bạn có thể cải thiện được vóc dáng cũng như cải thiện tim mạch , hoạt động hô hấp của phổi …. Tuy nhiên , việc tiếp xúc với những điểm đặt lực trên bàn đạp dường như có thể khiến cho chân bạn bị chấn thương . Vậy bạn nên làm thế nào để có thể tránh được những chấn thương khi đi xe đạp ?Những chia sẻ dưới đây sẽ một phần giúp bạn có thể hiểu rõ hơn và có cách để phòng tránh các chấn thương này.
1.Liên kết của bàn chân đến bàn đạp
Bên cạnh việc lựa chọn một chiếc xe đạp có thể đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn ,thì dường như việc chọn giày phù hợp là một trong những điều quan trọng nhất khi đi xe đạp . Đặc biệt những chiếc dày được thiết kế với một cấu trúc ổn đunh sẽ giúp cho bạn truyền lực từ chân đến bàn đạp hiệu quả . Nếu như thiếu đi hỗ trợ của giày thể thao thì bạn chân bạn hoàn toàn có thể bị sụp đổ khi mà đẩy bàn đạp vào vòng đạp và gây nên những cơn đau cho vòm chân hoặc những vấn đề về gân các đốt chân .. Một đôi chân cứng chắc chăn sẽ giúp bạn có thể tránh được khỏi những căng thẳng xảy ra trên bàn đạp thường xuyên .
Khi bạn bắt đầu việc đầu tư vào một chiếc xe đạp cụ thể là ý tưởng khá tốt nếu như bạn có những vấn đề từ trước với bàn chân của bạn hoặc đi những loại giầy chỉnh hình . Chúng sẽ giúp kiểm soát phần vòm và gót chân cho phép bạn đạp tốt hơn đồng thời đem lại những cân bằng quan trọng trên bàn đạp . Đối với những tay đua bạn nên chọn những chiếc giày rộng và sâu hơn để có thể thích nghi với những biến dạng.
Chọn lựa một chiếc giày phù hợp với bạn trong mẫu các thiết kê phù hợp với từng dòng xe đua hay địa hình khác nhau . Đặc biệt với những tay đua bình thường sẽ không có vấn đề gì về chân hoặc giày có thể cung cấp sự hỗ trợ cần thiết trên vòm cũng như mu bàn chân trong một chiếc giày có thể được sử dụng cho các mục đích khác . Họ có thể cung cấp lực cho gót chân . Với những loại giày đi xe đạp đường bộ thường kết hợp đáp ứng những nhu cầu cho người lái bình thường và gần đây dường như trở nên phổ biến hơn .
Việc sử dụng các bàn đạp clip với mức độ tinh tế hơn , các công ty về giày cũng không ngừng cung cấp sự đa dạng nhất quán giữa bàn đạp và giày tạo ra sự đa dạng với nhiều mẫu lựa chọn .
Việc sử dụng giày và bàn đạp thích hợp với các nếp gấp có thể hoạt động như là một điều quan trọng có thể đạt được sự tối đa trong việc truyền đi những năng lượng được tạo ra bởi hông và chân . Để việc đạp xe trở nên hiệu quả hơn đôi giày nên được mở rộng hoàn toàn dưới bóng bàn chân .
2. Cơ sinh học và đi xe đạp
Những nghiên cứu về cá yếu tố của cơ thế vai trò khá quan trọng trong việc đi xe đạp hiệu quả và những thỏa mãn kèm theo. Ví dụ khi ngồi trên một chiếc xe đạp với tay của bạn đặt trên tay lái , vai mọi thứ sao cho có thể trở nên phù hợp hơn.
Bằng cách tăng cường cơ chế sinh học của bàn chân , các bác sĩ nhi khoa chuyên về y học thể thao có thể cải thiện chức năng cơ học của các bộ phận cơ thể có liên quan . Ví dụ nếu như đầu gối của những người đi xe đạp có kinh nghiệm bị thương sau một chuyên đi dài tầm 30 dặm thì vấn đề có thể mất đi những cân bằng về cơ học .Các phương pháp huấn luyện và điều hòa cũng cần phải được đánh giá chi tiết .
Để có thể ngăn chặn được những cơn đau khi nó bắt đầu , hãy kéo dài các nhóm cơ chính được sử dụng khi đi xe đạp , các nhóm cơ như gluteals , quadriceps, bắp chân, và hamstrings – trước và sau khi nhận được trên xe đạp. Các tay đua có thể bắt đầu từ từ và làm việc với nhịp điệu bình thường đồng thời luôn duy trì tốc độ đạp xe. Với chỗ ngồi ở độ cao thích hợp khi đầu gối cong và hông nằm trên đầu gối .
Các bác sĩ về sức khỏe cũng như vật lý trị liệu cũng đã đưa ra những lời khuyên hữu ích là bạn nên sử dụng một màn hình xung cho chế độ đào tạo dựa trên xe đạp . Một số mô hình dây đeo quanh ngực trong khi các đơn vị nhỏ hơn quanh cổ tay hoặc ngón tay cái và hiển thị nhịp tim khi bạn đi xe.
Hỏi những bác sĩ chuyên khoa về nhịp tim thích hợp trong khi đi xe đạp . Thông thường , các tiêu chí tương tự cũng như áp dụng khi chạy xung của bạn khoảng từ 60-70% tối đa cho việc đào tạo trở nên hiệu quả rõ rệt hơn .
3.Chấn thương và điều trị
Mỗi ngày việc điều trị cho những người đi xe đạp có thể duy trì những lạm dụng quá mức bằng cách đẩy mình vượt đi quá những giới hạn . Dưới đây là những chấn thương xe đạp phổ biến nhất và cũng là nguyên nhân . Như với tất cả các chấn thương thể thao , những cơn đau dai dẳng chỉ ra sự cần thiết bạn cần tìm cách điều trị từ những chuyên gia về y học thể thao quen thuộc với những chấn thương khi đi xe đạp.
-Đau đầu gối : Một số vấn đề về đầu gối có thể phát sinh nội tai như sưng , đau sẽ có những bac sĩ chuyên khoa đánh giá ngay lập tức. Việc kích thích các sụn hoặc thoái hóa phần lớn là dưới xương bánh chè có thể do sự mất cân bằng về sinh học . Chiều cao của yên không được chính xác hay vị trí đặt chân sai trên bàn đạp . Hoặc bạn cưỡi trên bánh răng quá cao , quá xa hay đứng lên bàn đạp thì tất cả những điều này có thể khiến cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn . Những loại giày gấp hay giày du lịch có thể có gân có những giới hạn chuyển động từ bên này sang bên kia gây ra những cơn đau về đầu gối và bàn chân.
– Đau ở hai bên xương chân do viêm cơ hoặc gân . Điều này dường như có thể liên quan đến sự cân bằng cơ giữa các nhóm cơ đối lập ở chân . Nó thường liên quan đến quá nhiều ngữ điệu bàn chân ( sụp đổ vòm).
-Đau ở hai bên xương chân do viêm cơ hoặc gân . Điều này có thể liên quan đến sự mất cân bằng cơ giữa các nhóm cơ đối lập ở chân . Nó thường liên quan đến sự sụp đỏ vòm chân . Việc điều chỉnh này có thể kéo dài với những điều chỉnh thích hợp với ngữ điệu giúp ngăn ngừa các nẹp tròn .
-Viêm gân: Những kích ứng cũng như viêm gân dường như có thể gắn vào mặt sau phần xương gót chân có thể do đạp không được đúng cách . Những kích ứng và viêm gân hoàn toàn có thể gắn chặt vào mặt sau của phần xương gót chân có thể là do bạn đạp không được đúng cách . Chiều cao của yên thiếu đi sự hâm nóng thích hợp hay quá tải . Tình trạng này có thể thường thấy ở những người đi xe đạp có kinh nghiệm và dường như có thể được điều trị bằng cách là sử dụng nước đá, aspirin hoặc các loại thuốc chống viêm khác .
-Bệnh viêm xương vừng : Các xương này nằm ở vị trí dưới cổ chân đầu tiên , chúng có thể bị viêm hoặc bị phá vỡ dưới sự căng thẳng khi đi xe đạp . Chúng có thể được giảm nhẹ khi lựa chọn và tinh chỉnh giày thích hợp .
-Tê liệt: Đó là sự trỗi dậy của các nhánh thần kinh nhỏ giữa hai ngón chân thứ hai , thứ ba và thứ tư có thể gây nên tê, ngứa ran , rát hay đau nhói ở ngón chân . Việc sử dụng giày rộng hơn hoặc nới lỏng dây đai chân hoặc dây giày dường như có thể làm giảm bớt đi các vấn đề . Nếu như cứ cố tiếp diễn e rằng sẽ khiến cho chân của bạn có thể bị tê liệt nặng hơn.Khi cảm giác bàn chân bị tê hoặc ngứa ran với đau chân có thể là một vấn đề nghiêm trọng được gọi là “hội chứng khoang cấp tính”, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
4.Đi xe đạp cạnh tranh
Bạn nên thực hiện một chế độ đi xe đạp thành công thường xuyên để có thể dẫn tới những mong muốn kết hợp các kỹ năng với người khác . Có tới 4 hình thức đạp xe cạnh tranh. Loại I thể hiện sự cạnh tranh đẳng cấp thế giới – với các điều kiện và chiến lược mà một người đi xe đạp trung bình sẽ không thể điều hướng. Danh mục II cũng được nâng cao và sử dụng các kỹ thuật như sprint sẽ có những liên quan nhất định về nghi thức đi xe đạp.
Danh mục III và IV tạo cơ hội cho những người đi xe đạp phù hợp đi ra ngoài và kiểm tra dũng khí của họ chống lại những người đam mê thể thao khác. Không có thiết bị đặc biệt được yêu cầu, chỉ mong muốn cạnh tranh và được đào tạo đầy đủ, cơ thể điều chỉnh cơ sinh học.Hãy xem xét những cửa hàng xe đạp địa phương của bạn cho lịch trình của các cuộc đua trong khu vực của bạn. Như với tất cả các đối thủ cạnh tranh, bắt đầu ở một mức độ thấp và làm việc theo cách của bạn . Hãy nhớ, đặt an toàn đầu tiên, và tận hưởng chuyến đi của mình chính mình.
Trên đây là những chia sẻ khá hữu ích về cách phòng tránh đau chân , để có thể thực hiện được những chuyến đi tốt hơn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp . Đi kèm với đó là nên học hỏi những kinh nghiệm quý báu từ những người chơi lâu năm thì tốt hơn .
>>>Có thể bạn quan tâm : 6 triệu chứng thường gặp khi đi một chiếc xe đạp không phù hợp