Làm thế nào để trở thành một tay chơi MTB tốt hơn là câu hỏi mà rất nhiều người chơi MTB băn khoăn và đây là một số mẹo hàng đầu để có thể giúp bạn trở thành một nhà leo núi tốt hơn với những trải nghiệm thật tuyệt vời.
Bạn có thể đi xe tốt hơn cho tới khi bạn đi trên địa hình núi hay đồi núi và rất khó có thể tránh khỏi những lỗi thông thường nhất mà không thể nào thiếu của những chiếc xe đạp . Việc leo trèo trên những ngọn đồi có thể dễ dàng hơn với những người đi xe đạp chuyên nghiệp nhưng với những người bình thường có thể họ sẽ sợ hãi và phải đấu tranh với độ dốc cùng thể lực cần thiết để có được chúng . Vậy dưới đây sẽ là những chia sẻ dành cho riêng bạn , hãy đọc kỹ và thực hiện nó nhé!
1. Tăng tốc cho bản thân
Hãy làm thử cho đến dưới cùng để có thể leo lên với nhịp tim tốt đẹp hơn , dễ dàng leo lên với những sự cố gắng để chống lại độ dốc càng nhiều càng tốt . Điều này dường như là có thể khó khăn trong một vài tình huống nhóm mà chúng ta có thể thừa nhận , nhưng đó lại là một trong những động thái thông minh có thể áp dụng những chiến lược nhịp độ riêng của bạn . Một khi mà bạn đã ổn định , hãy leo dần dần với tốc độ duy trì và cố gắng kết thúc nhanh chóng và ở đỉnh với cảm giác mạnh mẽ hơn sẵn sàng thực hiện các thách thức tiếp theo .
2.Biết leo trèo
Khi mà bạn không biết phải leo lên dốc bao lâu hoặc leo dốc hoặc thật khó có thể tự mình tăng tốc . Nếu như bạn là một tay chơi leo núi khôn ngoan bạn sẽ biết cách để tìm cho mình một tốc độ thoải mái giúp bảo toàn năng lượng nêu như leo lên đốc dài hơn dự kiến .
Một chiến lược khác có thể hữu ích hơn nếu như bạn đang đi nó như với một môn thể thao , hãy sử dụng công nghệ hiện đại để có thể đi tốt hơn. Việc sử dụng Strava và Google Maps được xem la hai ví dụ có thể cho phép bạn nghiên cứu việc leo lên dốc với một ý tưởng tốt về những gì cần mong đợi . Bằng cách này bạn có thể biết được chính xác và chuẩn bị tinh thần để có thể leo được tốt hơn .
3.Giảm cân
Thật không may một trong những kẻ thù của những chiếc xe đạp đó là trọng lượng , chúng dường như có tác động lớn đến sức đẩy khi trèo . Bạn dường như có thể giảm cân để đi xe tốt hơn và đồng thời có thể học những lời khuyên tốt và cách để làm những điều đó . Hãy dành thêm nhiều thời gian hơn nữa để có thể cải thiện được điều này .
Trọng lượng cơ thể của bạn dường như là yếu tố hạn chế để leo với tốc độ cao , tỷ lệ giữa việc giảm trọng lượng tỉ lệ thuận với việc tăng sức mạnh của bạn . Nó không đơn giản là chất béo mà sẽ làm bạn chậm hơn , cơ bắp dày đặc chứa chất béo và rất nhiều cơ trê cơ thể không góp phần nhiều khi mà bạn đang đi trên xe đạp.
4.Giảm tốc độ của bạn
5.Để đứng hoặc ngồi yên ngựa?
Sức mạnh dường như có thể tạo ra từ việc đứng lên trên bàn đạp dường như cũng có thể hữu ích hơn giúp bạn có thể tăng tốc độ khi đi lên cao .Cho dù là những cuộc tấn công hay cưỡi xe đạp trong một thời gian dài . Một nhược điểm khi ra khỏi yên là tăng lượng oxy tiêu thụ lên. Cũng vì thế mà để có thể được tiết kiệm hãy cùng nổ ngắn và leo dốc.
Hầu hết dường như mọi người đều có những sở thích cá nhân , chính vì thế bạn nên xem xét bất kỳ một cuộc đua chuyên nghiệp nào cũng có thể thấy một số người không thoát ra khỏi yê xe đạp , họ thậm chí không bao giờ rời khỏi chỗ ngồi khi lên đỉnh cũng vì lẽ thế mà có những sự tiếp cận thoải mái đồng thời với hiệu quả cao hơn.
6.Tăng nhịp của bạn
Thay vì việc sử dụng những thiết bị thực sự lên cao thì hiệu suất có vẻ thuận lợi hơn , khi ta có thể chuyển sang những thiết bị dễ dàng hơn. Hãy đẩy nhanh một thiết bị lớn hơn có thể giúp bạn thoải mái.
Một nghiên cứu của nhà nghiên cứu người Tây Ban Nha Alejandro Lucia năm 2004 (liên kết là bên ngoài) cho thấy hiệu quả trở nên cao hơn với các nhịp cao hơn. Hiệu suất có thể giảm ở tốc độ (60 vòng/phút ) so với độ cao( 100 vòng/phút) với mức giảm cũng đi kèm với độ cao của lượng lactate trong máu và sự mệt mỏi .
Vì thế với một nhịp đạp cao hơn và hiệu quả hơn vì bạn đang giảm đi sự căng thẳng cũng như tải trên các cơ chân và điều này có thể giảm đi sự mệt mỏi và khởi phát sớm với axit lactic có thể ức chế hiệu suất leo . Nếu như bạn đang sử dụng để có thể đẩy bánh răng khá cao có thể mất một số đào tạo để có thể điều chỉnh và quay một thiết bị thấp hơn cho phép bạn có một số thời gian để thích nghi vì có lẽ thêm thời gian ngắn cao hơn . Một cảm biến nhịp cũng là công cụ khá hữu ích để đo lường điều này.
7.Đi trên đồi để đào tạo điểm yếu của bạn
Nếu như leo là điểm yếu của bạn thì đừng cố gắng tránh chúng , thay vào đó hãy thử leo nhiều hơn . Bạn càng đi xe chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi co thể điều khiển được chúng và bạn dường như càng trở nên tốt hơn .
Ngoài ra , việc đi xe đạp trtrê đồi là một cách để giúp bạn có thể phát triển thể lực . Điều này dường như trở nên hữu ích hơn ngay cả khi đi với một bàn đạp phẳng . Hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây:
– Thực hiện làm ấm kỹ lưỡng khi bạn đi đến một ngọn đồi sẽ mất khoảng 6 phút để có thể leo lên
-Cưỡi xe thật kỹ , khoảng 90% nỗ lực tối đa của bạn
-Xuống đồi và phục hồi trong vòng 3 phút
-Lặp lại quá trình cho tới khi bạn thực hiện đến bốn lần leo núi
Nếu như ngọn đồi bạn tìm thấy ngắn hơn hoặc phải leo đồi trong khoảng thời gian lâu hơn một chút , hãy làm cho khoảng thời gian phục hồi của bạn chiếm nửa thời gian mà bạn đã leo lên
Thực hiện
Đại diện đồi là một cách tuyệt vời để phát triển thể lực (điều đó sẽ hữu ích trên căn hộ cũng như khi bạn đang leo núi). Hãy thử ngay những điều này :
– Làm ấm kỹ lưỡng khi bạn đi đến một ngọn đồi mất 6 phút để leo lên.
– Cưỡi xe thật kỹ, khoảng 90% nỗ lực tối đa của bạn.
-Xuống đồi, phục hồi tổng cộng 3mins.
– Lặp lại quá trình cho đến khi bạn thực hiện bốn lần leo núi.
Nếu ngọn đồi bạn đang đi ngắn hơn hoặc đi với thời gian lâu hơn thì hãy làm cho khoảng thời gian phục hồi của bạn thấy ngắn hơn hoặc lâu hơn một chút, hãy làm cho khoảng thời gian hồi phục của bạn mất một nửa thời gian để leo lên.
Thực hiện quá trình đào tạo những điểm yếu của bạn , mục tiêu được đặt ra cho những điều này là bạn nên làm việc nhiều hơn thực hành nhiều hơn để trở nên giỏi hơn khi leo núi .
8.Sử dụng nhịp tim hoặc đồng hồ đo công suất
Trong khi mà bạn có thể tự tăng tốc bằng cách lắng nghe cơ thể , bạn hãy cảm nhận chân của mình bị đau ở đâu, đương nhiên bạn có thể học nhiều hơn những gì bạn muốn . Sử dụng một chiếc đồng hồ đo nhịp tim cũng là cách rất tuyệt vời giúp bạn có thể kiểm soát tốc độ của mình khi leo lên . Đồng hồ đo điện cũng là những bản nâng cấp khá đắt tiền nhưng cho phép bạn có thể kiểm soát được nhịp độ chính xác hơn nhịp tim vì nó cho bạn thấy được sự nỗ lực trực tiếp của bạn .
9.Đạp cứng hơn
Có một số nghiêm trọng ở đây nhưng việc đẩy mạnh hơn trên bàn đạp cũng là cách hiệu quả giúp leo lên nhanh hơn . Dường như nó sẽ làm bạn tổn thương hơn nhưng những cơn đau chỉ là tạm thời thôi .
10.Đặt ra cho mình một phần thưởng
Hãy tự đưa ra cho mình một phần thưởng cho tất cả sự nỗ lực đó , khi bạn leo được qua một ngọn đồi sẽ tuyệt vời hơn nếu như có điều gì đó đang đợi chờ bạn ở phía bên kia .
Với những chia sẻ thực tế trên đây , hi vọng sẽ là những thông tin hữu ích để bạn có thể tham khảo để có thể có những trải nghiệm tốt hơn .
>>Có thể bạn quan tâm : 10 mẹo để có thể xử lý xe đạp leo núi tốt hơn