Sở hữu một vòng eo thon gọn , phẳng là là ước mơ của rất nhiều cô gái để có thể diện những bộ body nóng bỏng . Đối với những phụ nữ sau sinh , ước mơ làm sao để có thể khôi phục lại số đo ban đầu là điều rất khó khăn . Nhiều người tìm tới những phương pháp giảm cân như thắt chặt các chế độ ăn uống nhưng hậu quả là chỉ sau một thời gian ngắn cơ thể trở nên mệt mỏi , tụt huyết áp và mất sức . Một số người tìm tới các phương pháp như sử dụng các loại thực phẩm chức năng , thuốc viên uống những đều không mang lại những hiệu quả như mong muốn .
Theo những nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng của các chuyên gia Mỹ cho biết , đối với những trường hợp tích tụ mỡ thừa vùng eo việc giảm chế độ ăn uống cần đi liền với chế độ luyện tập thể thao tích cực và đúng cách. Trong rất nhiều môn thể thao thì đạp xe là phương pháp mà nhiều chuyên gia khuyên sử dụng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất .
Những nghiên cứu khoa học mới nhất cho thấy , những người đạp xe đạp có nguy cơ ít mắc các bệnh về tim mạch hơn và không bị béo phì so với những người không đạp xe. Vậy bạn đã biết cách làm cho vòng eo phẳng thon gọn bằng việc đạp xe chưa? Dưới đây sẽ là những hướng dẫn chi tiết , hãy cùng tham khảo và lập kế hoạch luyện tập cho mình nhé!
1.Giữ một tốc độ ổn định
Cưỡi xe đạp thường xuyên là một trong những cách tuyệt vời để bạn có thể đốt cháy chất béo . Hãy đạp xe với tốc độ vừa phải xen kẽ các cuộc hội thoại nói chuyện với bạn bè và duy trì nhịp tim ở tốc độ tối đa khoảng 80% tốc độ nhịp tim tối đa của bạn , thực hiện ba lần một tuần trong khoảng hai giờ.
Với cường độ luyện tập thấp này thì có thể đốt cháy mọt tỷ lệ lớn chất béo so với cường độ cao nhưng nhớ rằng việc đốt cháy calorie tổng thể sẽ thấp hơn các buổi cường độ cao trong cùng mức thời gian , vì thế đừng ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ sau khi bạn cưỡi xe nhé!
2.Hãy thử tập luyện trong khoảng thời gian
Để có thể đẩy sự đốt cháy calo nhiều hơn và có một vòng eo đẹp thon gọn vào một số khoảng đào tạo cho chuyến đi . Khi kết thúc chuyến đi dài của bạn hoặc nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn để tập luyện , hãy thực hiện những nỗ lực hết mình . Chia nhỏ khoảng thời gian tổng thể để có thể tập luyện và nghỉ ngơi. Khi bạn có thể cải thiện được điều này bạn sẽ có thể tiếp tục đi lâu hơn .
Hãy chắc chắn để ý tới lưu lượng truy cập nếu bạn đang nỗ lực dọn dẹp đường đi , hãy thử xem xét và tận dụng tối đa công cụ huấn luyện cho những phiên này .
Lợi ích của bạn là sẽ đốt rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn , sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 12 giờ tới cũng có nghĩa bạn sẽ đốt thêm calo trong một ngày . Bạn sẽ sớm nhìn thấy nỗ lực giảm cân của mình .
3.Kết hợp các bài tập chân tay
Bản năng tự nhiên của bạn là có thể thắt chặt mức ăn của dạ dày để có thể loại bỏ mỡ bụng . Nhưng trong thực tế , mặc dù những điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cốt lõi họ sẽ không loại bỏ chất béo . Bạn cần có một chế độ luyện tập toàn diện hơn để có thể đốt cháy calo và giảm lượng chất béo đi .
Điều đó nói rằng với những bài tập này sẽ giúp bạn có thể lái xe được lâu hơn tạo cho bạn điều kiện giảm cân và giúp cải thiện tư thế của bạn . Điều này sẽ giúp cho bạn đứng thẳng, giảm sự xuất hiện của mỡ bụng .
Bản năng tự nhiên của bạn có thể là để tập trung vào dạ dày để loại bỏ mỡ bụng. Trong thực tế, mặc dù những điều này sẽ giúp để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cốt lõi , họ sẽ không loại bỏ chất béo. Bạn cần một kế hoạch tập luyện thể dục toàn diện hơn để có thể giảm lượng chất béo.
Có thể trau dồi lịch trình đi xe đạp của bạn để có thể loại ra chất béo mà dạ dày không mong muốn . Thử luyện tập cơ với các bài thể dục ‘nằm xuống xe đạp’. Nằm trên lưng bạn với đôi tay của bạn đặt phía sau đầu của bạn và nâng mình lên để vai và chân của bạn đang ở dưới mặt đất ở một góc 90 độ, với đầu gối của bạn cong.
Chạm vào đầu gối phải vào khuỷu tay trái trong khi mở rộng chân trái, tiếp theo là đầu gối trái sang phải khuỷu tay mở rộng chân phải. Lặp lại điều này, với tốc độ được kiểm soát, trong bộ 20 với 30 giây nghỉ ngơi.Thực hiện trên các tấm ván cũng là cách rất tuyệt vời để có thể làm cân bằng cơ bắp và tăng sức mạnh .
Nếu những điều đó chưa đủ hãy tăng thêm kết hợp với việc đi xe đạp để nâng lượng calo tổng thể bị đốt chát . Các cơ bị đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ , vì thế cơ bắp càng nhiều bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục .
4.Ăn uống đúng cách
Về mặt lý thuyết việc giảm chất béo rất đơn giản , bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ , lượng calorie thâm hụt càng lớn lượng mỡ càng lớn . Cẩn thận để đốt nhiên liệu của bạn bằng carbonhydrate bằng các thức ăn như mì ống hay bánh mì , các protein nạc như gà tây và tránh ăn nhiều loại chất béo như phô mai , bơ và kẹo đường .
Bạn cũng nên cảnh giác với thực phẩm dán nhãn có ít chất béo . Một số lượng thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp thường có lượng đường rất cao , chứa nhiều calo mà cơ thể chuyển đổi thành chất béo trong suốt quá trình tiêu hóa , do đó hãy kiểm tra nhãn cẩn thận . Bạn có thể tốt hơn nếu nhận một phần vừa phải thỉnh thoảng chứ không phải là tùy chọn “ chất béo thấp “
Sự lựa chọn thức ăn lành mạnh đóng một vai trò rất quan trọng trong việc loại bỏ các chất béo trong cơ thể .Cũng nên nhớ rằng việc nhịn đói không phải là cách khôn ngoan. Nếu như bạn không tự cung cấp đầy đủ cho mình , bạn không thể tận dụng được tối đa các khóa luyện tập chính cho mình như giảm hiệu năng và cơ thể bạn bắt đầu giảm khối lượng chứ không phải giảm chất béo . Cơ thể bạn có thể đi vào chế độ đói khát làm chậm sự trao đổi chất để có thể tiết kiệm calo đó là chính xác những gì bạn muốn.
Nó cũng đáng để tránh cho thức ăn và đồ uống có thể gây ra hiện tượng bloating . Mặc dù đây không phải vấn đề nghiêm trọng về mỡ bụng nó là việc giữ nước cho các mô phù quanh dạ dày và các nơi khác trên cơ thể của bạn và nó có thể làm cho phát sinh các khối u nhỏ.
Bạn cũng có thể đã biết một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tới bạn như những thực phẩm mặn và rượu để có thể chắc chắn rằng có thể hạn chế nhất và thậm chí không đề cập tới lượng calo có trong những đồ uống có cồn .
5.Giữ căng thẳng ít
Stress và tâm trạng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng , mốt số người ngừng ăn đúng cách và giảm cân còn những người khác quay sang ăn uống thoải mái và tăng cân . Không lý tưởng hoặc lành mạnh . Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng tới mức độ ngủ.Vì thế kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn cũng có thể có tác dụng có lợi trong việc kiểm soát cân nặng.
Tập thể dục kết hợp với đạp xe đạp thể thao thường xuyên là các tuyệt vời để chống lại căng thẳng , giảm lo lắng , giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Bởi vì khi mà bạn đạp xe thì tim co bóp và dẫn máu lên não nhiều , oxy được vận chuyển lên não giúp cho tinh thần trở nên hung phấn hơn . Đạp xe ngoài trời cũng giúp bạn có thể giảm được những mức độ căng thẳng .
6.Nghỉ ngơi sau khi đi xe để hồi phục
Thiếu ngủ? nếu như bạn đang cố gắng để có thể chuyển một số trọng lượng sau đó nhận được thời gian ngủ để có thể làm một phần quan trọng trong chương trình luyện tập của mình . Một kết quả nghiên cứu từ Hoa Kỳ đã chứng minh răng những người ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm sẽ có rất nhiều khả năng thành công hơn trong các mục tiêu trọng lượng của họ . Một giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi sau khi tập thể dục và phòng ngừa những thương tích .
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cell Metabolism , cũng đã chỉ ra rằng việc ăn vào buổi tối hoặc đêm cũng có nghĩa là cơ thể khi đó sẽ hấp thụ nhiều calo hơn .
Trên đây là những chia sẻ hữu ích hi vọng bạn có thể lựa chọn cho mình một phương pháp tốt mang lại eo thon dáng đẹp cho chị em phụ nữ . Nên nhớ là dù tập luyện thế nào bạn cũng hãy giữ cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để có thể cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể .
Tham khảo và tổng hợp
>>Có thể bạn quan tâm : Làm thế nào để giảm cân với xe đạp ?