Chúng tôi liên tục tiến hành các hoạt động nằm ở phía bên trong của đầu gối của bạn và xem xét xem làm làm thế nào mà việc đi xe đạp của bạn có thể gây ra những chấn thương và lan rộng . Bạn hoàn toàn có thể nhìn vào các khu vực tại đầu gối để cảm nhận được các điều kiện có thể dẫn tới những cơn đau này .
Tất cả các yếu tối góp phần khiến các cơn đau đầu gối dễ dàng phát tác đó chính là việc thay đổi cường độ luyện tập , thay đổi các thiết bị , thay đổi chức năng sinh cơ học . Một trong những điều quan trọng là xác định cái nào có thể phù hợp với bạn trong việc thực hiện những thay đổi . Dưới đây sẽ là những lời khuyên của những người chơi hàng đầu cũng như của các chuyên gia dành cho bạn giúp bạn có thể đi xe được tốt hơn .
1.Nhớ quy tắc vàng cho đau đầu gối
Mặc dù chúng tôi có thể cung cấp cho bạn những chiến lược cơ bản để có thể giúp bạn thoát khỏi những rắc rối khi bị đau đầu gối nhưng có một điều bạn vẫn nên nhớ là hãy tránh xa những rắc rối ở vị trí đó ngay đầu tiên .
Những vấn đề với đầu gối có thể tránh được nhưng không thể khiến làm tăng chế độ tập luyện của bạn đột ngột hay thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong cách thiết lập xe đạp .
Hãy chăm sóc đôi chân của bạn bằng cách bạn có thể kéo dài tất cả các nhóm cơ bắp lớn sau mỗi lần đi và đối xử với chúng được tử tế bằng các động tác massage nhẹ nhàng. Không nên bỏ bê sức mạnh cơ bắp cốt lõi, vì với chỉ duy nhất các cơ bắp nhỏ cũng có thể làm giảm đi các cấn thương cho cơ bắp lớn hơn một cách đáng ngạc nhiên hơn .
Trong phạm vi bài viết dưới đây , chúng tôi sẽ đưa ra những chấn thương phố biến . Nếu như bạn bị trấn thương cấp tính hay đau đột ngột với những lời khuyên này thì tốt nhất hãy tìm tới những sự trợ giúp của các chuyên gia y tế thích hợp .
2. Các khu vực chính xảy ra các cơn đau đầu gối
-Khu vực 1:
Đau đầu gối trước xảy ra ở phần trên và xung quanh của nắp đầu gối tại vùng ( xương bánh chè ) đây được xem là cơn đau phổ biến nhất về những chấn thương quá phức tạp khi đạp xe đạp thể thao . Một lần nữa là do những giải phẫu nằm tại khu vực này . Nguyên nhân chính là do các cơ tứ đầu lớn gắn vào phần vào xương thông qua bánh chè do đó các lực đạp được truyền qua khớp xương đùi hay bất cứ khi nào chúng uốn cong đầu gối đều bị ảnh hưởng ít nhiều .
Mặc dù đây là cơn đau phổ biến trong các môn thể thao với một phần gân gắn vào hệ xương bánh chè với sự nổi bật của xương dưới nắp đầu gối. Nếu như khu vực này bạn liên tục bị đau khi chạm vào thì việc tìm kiếm ngay một sự trợ giúp về y tế là vô cùng cần thiết . Bạn sẽ cần tới các phương thức vật lý trị liệu .
Tuy nhiên nếu như bạn đang đọc về điều này bạn có thể đang bị đau đầu gối trước khi đi xe đạp và rất có thể bạn đã biết được hội chứng nén tại vùng đầu gối . Một trong những tai họa diễn ra đối với cả những người đi bộ và đi xe đạp . Những cơn đau này hoàn toàn có thể xảy ra với bạn và gây ra những đau đớn .Nhất là trong giai đoạn bạn đang tạo ra lực đẩy bàn đạp , bạn khó có thể hoàn thành phần mở rộng dưới sự kiểm soát của cơ bắp , các phần cơ bắp bên ngoài đùi sẽ luôn mạnh mẽ và chặt chẽ hơn so với các cơ trung gian ít được sử dụng.
Các cơ được rút một cách khá tinh tế thông qua việc tăng cường các khớp nằm tại vùng đùi khiến cho các cơn đau bị lan tỏa ra xung quanh phần đầu gối của bạn . Các mô mềm xung quanh bên cạnh vùng xương của bánh chè có thể từ từ rút ngắn theo thời gian khiến cho các bài tập tăng cường của bạn trở nên kém hiệu quả hơn .
-Cách chăm sóc những cơn đau đầu gối
Chìa khóa để giúp bạn có thể hoàn toàn điều trị được tình trạng này là tiến hành nới lỏng cấu trúc cơ trước khi cố gắng khắc phục sự cân bằng và tập trung vào việc xây dựng phần khối lượng cơ bắp tại vùng trung gian .Có rất nhiều những phương pháp để làm điều này và tất cả là đều nhằm vào mục đích giảm đi lực thông qua các vùng khớp đùi . Hãy luôn cố gắng giữ cho chân bạn có thể duỗi thẳng ra, nếu như bạn đang gặp những cơn đau đầu gối bạn có thể tiến hành ngay điều này bât cứ khi nào .
Các vấn đề về xe đạp bạn cần nên lưu ý là với một chiếc yên xe của bạn quá thấp hay quá xa tay lái , đùi đĩa của bạn dài hay ngắn . Khi đi xe đạp bạn nên thường xuyên tiến hành massage cho cơ bắp để chúng được xây dựng và ổn định lại hơn trên vùng xương bánh chè . Đó là điều diễn ra chậm hơn và bạn có thể cảm thấy vô nghĩa nhưng bạn có thể cảm thấy sự sắc nét khác biệt ngay sau đó một vài tuần .
Các trường hợp đặc biệt kháng thuốc có thể được giải thích hoàn toàn bằng phương pháp vật lý thể thao , những người này có thể làm việc cụ thể bằng các huy động mô bên chặt chẽ xung quanh phần xương bánh chè . Nó hoàn toàn đáng để chỉ ra rằng đi xe đạp không phải là lần duy nhất chúng uốn cong đầu gối khiến các cơ khớp đùi trở nên căng thẳng . Có thể là lúc bạn cúi xuống để nhặt thứ gì đó lên , cũng có thể đi lên cầu thang cũng có thể tạo ra những cơn đau với hiệu ứng tương tự.
-Khu vực 2: Đau đầu gối sau
Đau đầu gối phía sau cũng là cơn đau phổ biến và đơn giản hơn . Chúng hầu như luôn do việc bạn mở rộng đầu gối không đúng cách . Các vấn đề về xe đạp thường gặp phải đó là vấn đề do yên bạn quá cao hay quá xa ,mặc dù đây chỉ là những khả năng mà bạn đau thêm . Chúng diễn ra những cơ đau dai dẳng phía sau đầu gối , hoàn toàn có thể sưng phồng lên do sự tích tụ dịch sau gối . Việc nhờ đến bác bác sĩ cũng như các chuyên gia y tế cũng có thể là sự chọn lựa thích hợp để có thể điều trị cho bạn được tốt hơn .
-Khu vực 3: Đau đầu gối và bên sườn
Đau ở hai bên đầu gối là khá phổ biến và thủ phạm ở đây chính là bàn chân . Để có thể kết thúc những cơn đau như này bạn nên nhận được sự khác biệt đầu tiên khi đạp khi đạp hay đi một đôi giày mới .
Các cấu trúc gây ra những cơn đau thường là dây chằng nằm bên ngoài khớp gối ngăn chúng bị uốn cong . Các vấn đề về xe đạp thường bị đổ lỗi ở đây khi các nếp gấp thường được đặt nặng sẽ ảnh hưởng đến góc Q ( cách bàn chân của bạn đặt) hoặc có thể gây ra sự quay vòng quá mức của khớp gối hoặc nhấn mạnh một hay nhiều các vật liệu khác . Sơ đồ vị trí đòn chêm thủ phạm thông thường có thể gây ra cơn đau đầu gối và chúng ta biết phải làm gì với chúng .
Các cách để tránh đau đầu gối giữa và bên
Thực hiện những kiểm tra thường xuyên và luôn đảm bảo cho bạn sẽ vẽ các đầu tròn bằng bút đầu nhọn để đánh dấu một vị trí trước khi mà bạn thay thế chúng và thử nghiệm với các đòn chêm khác nhau cho đến khi bạn có sự phù hợp với bạn ( quá nhiều hoặc quá ít đều có thể khiến bạn gây ra những vấn đề nghiêm trọng ) . Thực hiện xuống xe chân bên phải , một mẹo để có thể có được một vị trí bắt đầu tốt nhất là ngồi trên các cảnh của bảng với hông và đầu gối cũng như mắt cá chân có thể thoải mái ở 90 độ . Hãy nhìn xuống đất , thực hiện bất cứ điều gì có thể khiến cho góc chân của bạn có thể được mở rộng hơn .
