Tại sao cơ đùi lại đau khi đạp xe đạp?

Rất nhiều người sau khi đạp xe đều bị đau cơ đùi , những cơn đau có thể kéo dài từ 1-2 ngày sau đó giảm dần. Vậy nguyên nhân gây ra đau cơ là gì, chúng ta hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

1.Cơ thường đau khi cơ thể bị mệt mỏi

Quads và glutes của bạn là những nhóm cơ bắp đùi chính được chúng ta sử dụng trên xe đạp . Toàn bộ sức lực của đôi chân có thể dồn hết lên cơ đùi của bạn khiến cho các cơ bắp tại vị trí này trở nên mệt mỏi .Cụ thể cảm giác này được cho là dòng chảy của canxi giảm xuống các cơ xảy ra với việc tập thể dục đầy đủ . Việc xây dựng độ bền cơ bắp và các cơ khác có thể giúp bạn chống lại những mệt mỏi khi đi xe đạp .

Theo một bài báo khoa học hàng năm của tạp chí  Science Science, khoa học sinh lý học đã chứng minh rằng sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp gây ra sự đau đớn đi kèm với sự mệt mỏi của cơ. Theo một nghiên cứu khác đã được công bố trong “Journal of Clinical Investigation” năm 2008, những cơn đau cơ liên quan đến sự mệt mỏi của cơ bao gồm bắp đùi khi đạp xe .Có thể là do sự thiếu hụt lượng canxi trong cơ bắp mệt mỏi liên quan đến việc đốt năng lượng khi đạp xe đạp . Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Andrew R. Marks, cho biết khi cơ bắp mệt mỏi vì gắng sức, họ bắt đầu bị rò rỉ canxi, làm suy yếu các cơn co thắt và kích thích một enzym phá huỷ sợi cơ. Marks và nhóm nghiên cứu của ông phát hiện ra rằng các sợi cơ ở những con chuột chạy trên máy chạy bộ cũng dẫn tới sự cạn kiệt, và có thể xảy ra trên cơ bắp đùi của những người đi xe đạp nếu như đạp xe 3h/ngày.

2.Đạp xe và sức bền cơ bắp

Mặc dù đau cơ bắp đùi trong khi cưỡi xe khiến bạn cảm thấy khó chịu , những tổn thương cơ trong thời gian mệt mỏi của cơ bắp đùi hoàn toàn có thể được sửa chữa đó là tính năng tự sửa chữa hay tự lành của cơ thể sau một ngày được nghỉ ngơi. Hơn nữa, cưỡi xe đạp thường xuyên ngay cả với một vài dặm mỗi ngày , sẽ giúp có thể cải thiện độ bền cơ bắp của bạn hoặc chiều dài trong thời gian cần thiết để cơ bắp của bạn mệt mỏi trong khi chúng hoạt động trong môi trường hiếu khí . Cưỡi xe đạp thường xuyên sẽ phát triển các sợi cơ co giật chậm , cùng với các sợi cơ liên quan tới các bài tập aerobic.Cuối cùng sẽ cho phép bạn có thể đạp xe trong thời gian trước khi gặp phải những cảm giác nóng bỏng của cơ thể khi bị mệt mỏi .

Nên nhớ không nên đạp xe với cường độ quá cao , quá sức so với cơ thể mà nên đạp với cường độ vừa phải phù hợp . Thời gian đạp xe tầm 30-40 phút là hợp lý sau đó thực hiện những quãng nghỉ khoảng tầm 15-20 phút sau đó mới nên đi tiếp . Đối với những vận động viên đua xe đạp đường dài thì những cơn đau này khá thường xuyên do bắp đùi phải hoạt động trong khoảng thời gian khá dài, do đó mà họ thường có những bài tập vận động nhẹ chuyên nghiệp trước khi bắt đầu cho chuyến đi .

3.Bài tập Quads cho người đi xe đạp

Nếu như biết cách vận dụng các hoạt động xây dựng sức mạnh thì bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa được những mệt mỏi của cơ bắp ở các đùi khiến bắp đùi của bạn không bị co giật nhanh . Các sợi cơ cũng có liên quan đến những đợt bùng nổ dữ dội, chẳng hạn như cưỡi xe leo lên đồi. Ví dụ , giữ yên tĩnh hoặc các bài tập đẳng hướng. Nhắm mục tiêu vào các bài tập quads có thể giúp xây dựng sức mạnh hữu ích trong việc trì hoãn sự mệt mỏi của cơ khi đạp xe để có thể chống lại sự đề kháng .

Để thực hiện động tác này chỉ cần giữ bàn chân rộng bằng hai vai thực hiện động tác ngồi xổm dứng dậy với chân song song với mặt đất khoảng 20-30 cái là bạn có thể cải thiện sức khỏe nhóm cơ đùi hiệu quả nhất .

4.Nghỉ ngơi hợp lý

Mặc dù vậy những cơn đau cơ đùi vẫn có thể diễn ra khi tập các động tác thể dục cho đùi . Nếu như bạn cảm thấy đau hãy dừng tập thể dục và nghỉ ngơi để có thể cho chúng có được thời gian phục hồi tốt nhất .Không nên đẩy mình vượt quá giới hạn của bản thân vì nó có thể dẫn tới những cơn chấn thương .

Nếu như bạn cảm thấy bị nóng rát ở trên vùng da đùi của mình chứ không phải chỉ ở cơ đùi. Việc ngứa da cũng có thể do bạn vị viêm da do phản ứng dị ứng chứ không phải là đau cơ đùi .

Hiện tượng đau cơ đùi thường xảy ra phổ biến nhất ở những người thường chơi thể thao và đặc biệt là những người lao động nặng . Những nguyên nhân có thể xảy ra có ảnh hưởng tới đau cơ đùi là những bệnh nhân không nên làm những việc sau :

-Không nên thực hiện chơi thể thao quá mạnh vì nó có thể khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn

-Không nên co bóp quá mạnh vì điều này có thể khiến cho các bắp trở nên đau đớn hơn

-Tuyệt đối tránh chườm nóng mà hãy dùng những loại rượu hay dầu nóng thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng lên phần cơ bắp . Bởi với những biện pháp này hoàn toàn có thể khiến cho dây chằng cùng cơ bị xơ cứng quá mất đi khả năng đàn hồi cơ học bình thường khiến cho cơ có xu hướng kém linh hoạt hơn nhiều.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích về việc đau cơ bắp đùi , nếu như bạn là người mới sử dụng xe đạp thể thao chắc chắn sẽ mắc phải . Do đó bạn nên lưu ý những chia sẻ trên để có thể đạt được hiệu quả và có những trải nghiệm thú vị nhất .

>>Có thể bạn quan tâm : Đối phó với những cơn đau đầu gối khi đi xe đạp