Collagen là loại protein chính giúp bạn có thể xây dựng các liên kết bên trong cơ thể . Nó dường như cũng có mặt ở phần sụn khớp của chúng ta , trong các loại gân kết nối với các cơ xương cũng như trong da , chúng cũng cho phép để bạn trở nên dẻo dai cũng như trở nên linh hoạt hơn. Nhưng có một điều chúng dường như sẽ bị giảm đi khi càng cao tuổi . Vậy làm sao để có thể tăng sinh thêm mức collagen cần thiết . Trong bài viết dưới đây , chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn tầm quan trọng của collagen chắc chắn bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích nhất giúp cho bạn có thể có những trải nghiệm tốt hơn .
1.Tầm quan trọng của Collagen
- Tại sao khớp của chúng ta thường trở nên đau đớn khi già ?
Khi chúng ta còn trẻ , cơ thể của chúng ta đương nhiên sẽ có những cơ chế sửa chữa hiệu quả cũng như giúp thay thế phần sụn đệm cho khuỷu tay đầu gối , vai cũng như hông của chúng ta với các phần khớp khác . Khi mà chúng ta bị già đi có lẽ phần thay thế cũng như sửa chữa chậm lại .
Với sự thay thế kém hiệu quả khiến cho chúng ta đương nhiên sẽ dễ bị mòn đi . Bên cạnh đó các khớp của chúng ta dường như sẽ dễ bị tổn thương , đó cũng là lý do khiến cho các vấn đề về gân và khớp trở nên nghiêm trọng cũng như trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác .
- Tại sao da lại nhăn nhiều hơn theo độ tuổi ?
Phần Collagen trong da của chúng ta cũng cung cấp sự đàn hồi cũng như sức mạnh khiến cho làn da trở nên mịn màng đàn hồi . Qúa trình phá vỡ tương tự cũng xảy ra trong sụn lão hóa và gân xảy ra trong da của chúng ta . Khi có càng nhiều collagen bị phá vỡ xu hướng càng lớn cho làn da dường như có thể hình thành từ những nếp nhăn sâu . Tác hại của ánh nắng mặt trời cũng như ô nhiễm trong môi trường có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng cho collagen dẫn tới nhiều nếp nhăn hơn .
Cơ thể chúng ta hoàn toàn có thể tạo ra nhiều collagen hơn không ? Với một số những trợ giúp cơ thể có thể tạo ra nhiều collagen hơn . Đó là liệu pháp tế bào gốc có thể tích tụ collagen trong khớp của chúng ta . Những nghiên cứu cũng đã chỉ ra các tế bào gốc từ tủy xương , mỡ cơ thể cũng như máu cũng giúp làm tăng lưu lượng máu . Khi tăng xây dựng collagen cũng như tăng lên tốc độ chữa lành. Những vấn đê về khớp và di động dường như được hưởng lợi từ tế bào gốc của chính họ giúp chữa lành những vết thương từ các vết rách cho tới những vết thương gây ra do vòng quay .
Nếu như bạn mất đi khả năng vận động và đau do tuổi tác cũng có thể tăng khả năng hưởng lợi từ liệu pháp tế bào gốc . Một số những người lớn tuổi dường như cũng đã trải qua việc tăng cường khả năng vận động tại đầu gối , hông vai cũng như khuỷu tay .
Nếu như bạn đã nghe nói bởi các chuyên gia về sức khỏe cũng như sắc đẹp thậm chí cũng có thể là những người bạn tốt nhất với một nguồn protein dồi dào bên trong cơ thể collagen có sẵn tại vùng cơ bắp , da , máu cũng như xương sụn , dây chằng . Bạn chắc chắn có thể muốn xem xét việc ép thêm một lượng protein quan trọng với khá nhiều lý do .
Các thói quen cũng như lối sống khác cũng có thể khiến cho việc sản xuất collagen bị đình trệ bao gồm hút thuốc , phơi nắng cũng như chế độ ăn uống không được lành mạnh . Một số điều kiện sức khỏe cũng hoàn toàn có thể làm cạn kiệt đi . Các thói quen cũng như các lối sống khác có thể khiến cho việc sản xuất các collagen bị đình trệ hẳn bao gồm hút thuốc , phơi nắng cũng như chế độ ăn uống không được lành mạnh cho lắm . Những điều kiện về sức khỏe dường như có thể làm cạn kiệt đi những lưu trữ collagen của bạn . Điều này không có được những khối xây dựng quan trọng , bạn dường như có thể bắt đầu thấy các nếp nhăn cũng như da bị chảy xệ thậm chí bị đau khớp .
Hãy thực hiện đọc để khám phá các lợi ích cụ thể bạn có thể trải nghiệm nếu như bạn dành khoảng thời gian để có thể tiêu thụ nguồn collagen tốt hơn.
2. Những lợi ích hàng đầu của collagen
- Giảm đi những cơn đau khớp
Khi phần sụn của bạn bị yếu cũng như bị xấu đi theo tuổi tác , bạn dường như sẽ thấy cứng khớp cũng như đau khớp. Hoàn toàn có thể tăng lượng collagen giúp giảm đau khớp cũng như giảm bớt các triệu chứng viêm khớp .
Trong những nghiên cứu cũ từ năm 1993 với các loại chất bổ sung cho collagen thì dường như những người bị viêm khớp dạng thấp nghiêm trọng đã thấy tình trạng số lượng khớp này có thể bị sưng cùng với việc giảm đi những cơn đau . Việc bổ sung collagen này không được bảo vệ cũng có nghĩa các axit amin dường như có thể bị phá vỡ do xử lý và tiếp xúc với nền nhiệt độ cao .
- Đảo ngược khả năng lão hóa cho da
Một lợi ích khá nổi tiếng của chất collagen với việc thúc đẩy khiến cho làn da có thể trở nên sáng và rực rỡ hơn . Những protein thiết yếu hoàn toàn có thể cung cấp độ đàn hồi tốt khiến cho làn da của bạn trẻ hơn , khỏe mạnh hơn . Khi bạn già đi cùng với quá trình sản xuất collagen bị suy giảm những nếp nhăn cũng như khiến cho da khô hoàn toàn có thể xảy ra . Những gì xảy ra nếu như bạn bị tăng lượng collagen với các loại chất bổ sung .
Dường như các nhà sản xuất cũng đưa ra những khả năng thực hiện những nghiên cứu vào năm 2014 cùng với các loại chất bổ sung giúp giảm đáng kể nếp nhăn sau tám tuần.
- Xây dựng cơ bắp cũng như đốt cháy chất béo
Collagen được xem là thành phần chính của các mô cơ do đó không có gì trở nên ngạc nhiên khi đó có thể có những tác động lớn tới việc xây dựng khối lượng cơ bắp . Thêm vào đó , collagen cũng chứa một lượng glycien đậm đặc , một loại axit amin có thể tham gia quá trình tổng hợp creatine . Điều này giúp cung cấp cho cơ bắp nhiên liệu cần thiết giúp bạn có thể cung cấp năng lượng thông qua việc tập luyện .
Tất nhiên sẽ không có nhiều nghiên cứu về collagen và việc tập thể dục nhưng một nghiên cứu diễn ra vào năm 2015 cũng đã chỉ ra việc xem xét cũng như bổ sung collagen ở 53 nam giới bị giảm , tình trạng bạn mất đi khối lượng cơ bắp do bị lão hóa . Sau khoảng thời gian 12 tuần chắc chắn những người sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cùng với việc tập luyện đã tìm thấy sự gia tăng giảm mỡ cũng như sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với những nhóm giả dược.
- Có thể làm giảm cellulite
Bên cạnh việc giữ cho bạn có thể có một làn da trở nên khỏe mạnh và sáng mịn , collagen cũng có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của những mỡ cellutite cứng đầu . Cellulite là lớp mỡ dưới da đẩy lên các mô liên kết tạo ra vết lõm vón cục trên làn da.
Một nghiên cứu khác dường như đã được tài trợ vào năm 2015 bởi các nhà sản xuất dường như có thể xem xét các loại collagen loại I sẽ làm gì cho cellulite . Họ cũng chỉ định ngẫu nhiên với 105 phụ nữ với độ tuổi từ 24 cho tới 50 có thể uống thêm peptide collagen trong sáu tháng .Có những người cũng đã chứng minh sự cải thiện rõ ràng trong kết cấu da và sự héo hon . Cellulite cũng cực kỳ phổ biến , theo ước tính có tới 80 đến 90% phụ nữ có nó. Đó là một phần tự nhiên của lão hóa và hình thành da và không phải là một nguyên nhân gây lo ngại.
- Có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Thành phần collagen nằm trong những mô liên kết của ruột cũng có thể giúp hỗ trợ cũng như củng cố lớp lót bảo vệ đường tiêu hóa của bạn. Điều quan trọng trong những thay đổi trong chức năng rào cản của ruột còn được gọi là hội chứng rò rỉ ruột cũng có thể cho phép bạn đi vào máu , điều này có thể dẫn tới viêm .
Trên thực tế có một nghiên cứu quan trọng từ năm 2003 đã thực hiện xem xét trên 170 bệnh nhân mắc các bệnh viêm ruột và tất nhiên họ có nhiều khả năng có lượng collagen huyết thanh thấp hơn . Lý thuyết hiện nay là bằng cách tăng lên lượng collagen hấp thụ giúp bạn có được khả năng xây dựng các mô xếp thành đường tiêu hóa cũng như làm tăng cường sức khỏe đường ruột thấp hơn tuy nhiên những nghiên cứu gần như bị hạn chế bởi những tác động trực tiếp của việc bổ sung collagen với hệ tiêu hóa .
3. Cải thiện tăng sinh collagen nhờ đi xe đạp
Cũng giống như giấc ngủ , việc tập thể dục giúp bạn có thể kích thích quá trình sản xuất HGH và collagen mới . Khi bạn muốn tối đa hóa lượng HGH thì việc đi xe đạp có thể giúp bạn tập trung vào tốt hơn với sự phối hợp của tất cả các bộ phận . Khi bạn đi xe đạp thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới quá trình sản xuất HGH và collagen . Bạn nên tập trung vào các nhóm cơ lớn để có thể có kết quả tốt nhất . Có một lý do khác mà phụ nữ có thể tập thể dục giảm cân để có thể có nguy cơ loãng xương thấp hơn . Họ đang tăng cường collagen xương trong phòng tập thể dục .
Rất nhiều người lựa chọn một hoặc nhiều giờ trên chiếc xe đạp của mình để cải thiện chức năng thể dục cho tim mạch . Khi máu được lưu thông nhiều hơn có thể mang oxy tới nuôi dưỡng các tế bào. Giúp các tế bào phát triển hơn , kích thích tăng sinh collagen giúp cho cơ xương vững chắc cũng như giúp cho da hồng hào săn chắc hơn mỗi ngày.
4.Nên đạp xe đạp như thế nào?
Bạn cần lên lịch để thực hiện chế độ đạp xe tiêu chuẩn với khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút mỗi tuần. Với khả năng duy trì tần suất từ 3,4 lần/ tuần sẽ giúp cho bạn có được cải thiện sinh học đều đặn . Bạn hoàn toàn có thể có khả năng kiểm soát chế độ đạp tốt hơn cũng như có thể kiểm soát được tình trạng sức khỏe tốt nhất .
Không nên đi xe đạp với cường độ quá cao , điều này sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi . Bạn nên từ từ điều chỉnh quãng thời gian cũng như cường độ tăng dần để cơ thể có thể thích nghi với chế độ tập luyện thích hợp nhất . Sau đó căn cứ và theo dõi để có thể tìm ra sự phù hợp cho bản thân .
Ngoài ra bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp với các món ăn như trứng , rau xanh , trái cây, xương thịt …đều là những món ăn giàu collagen cung cấp cho cơ thể .Những chia sẻ trên đây của chúng tôi hi vọng sẽ là nguồn thông tin hữu ích giúp cho bạn có được những kiến thức bổ ích nhất giúp cho những trải nghiệm trở nên tuyệt vời hơn .Để có những trải nghiệm tốt nhất , bạn nên lựa chọn những chiếc xe đạp thể thao phù hợp với kích thước cơ thể để có thể đi với sự thoải mái hơn.
>>Có thể bạn quan tâm : Cải thiện sức khỏe tình dục nam nữ bằng cách đạp xe mỗi ngày