Từ lâu ai cũng biết rằng những lợi ích của việc đi xe đạp mang lại cho cơ thể rất lớn không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần như: tăng cường sức khoẻ tim mạch, cơ xương khớp và sức khoẻ tinh thần và thể chất khi tập thể dục ngoài trời. Không đề cập đến những tiện lợi , hiệu quả về chi phí cũng như sự tự do liên quan tới việc sử dụng một chiếc xe đạp làm phương tiện giao thông . Nhưng nếu nư bạn có thể hiểu các tiêu cực để theo dõi bạn hoàn toàn có thể tập hợp một quy trình tập thể dục vô cùng toàn diện để có thể giảm thiểu bất kỳ hoạt động đạp xe nào gây ra những thiệt hại cho cơ thể.
1. Các tiêu cực có thể gây ra khi đi xe đạp
– Ngồi quá nhiều : Đạp xe và ngồi không phải là một và giống nhau . Đạp xe giúp tăng cường được hệ thống tim mạch và xương khớp của bạn trong khi ngồi không đúng cách có thể tiêu hủy cả hai . Ở nam giới việc ngồi quá nhiều còn khiến ảnh hưởng nghiêm trọng tới các cơ quan sinh lý và có thể gây ra các bệnh như liệt dương , ung thư tuyến tiền liệt.
Cách để có thể ngăn ngừa là nên ngồi với một tư thế tròn trịa , lưng cứng và và hông chặt chẽ hơn . Không nên ngồi nhiều trên yên mà nên tích cực thay đổi để có thể trở nên linh hoạt hơn tránh bị ê mỏi.
-Đi xe đạp cũng đòi hỏi chân của bạn phải di chuyển lặp đi lặp lại có thể gây ra những thương tích quá mức . Hông và đầu gối lúc này cũng thường bị ảnh hưởng .
-Đạp xe là không mang trọng lượng, lý tưởng nếu bạn bị viêm xương khớp, nhưng không phải là lý tưởng nếu bạn đang tập thể dục với mục đích tăng cường xương của bạn để ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh loãng xương.
2.Những lưu ý để giảm nhẹ tác động tiêu cực của việc đi xe đạp
Đây là những lời khuyên dành cho bạn ngay cả khi bạn không phải là một người đi xe đạp thường xuyên . Bạn có thể ngồi nhưng nếu ngồi không đúng cách sẽ gây nên sự mất cân bằng.
-Tại một phòng tập thể dục bạn hay tăng tỉ lệ tập thể hình với cơ lưng bằng các bài tập với với cơ lưng bằng push-up hoặc flys ngực.Hãy nằm trên một con lăn chạy dọc theo cột sống và cánh tay . Giữ cho tay bạn luôn thẳng và tiến hành các động tác gập lưng tích cực .
-Hãy chú ý đến các tư thế của bạn trong suốt cả ngày . Nên thay đổi tư thế khi ngồi trên xe có thể đứng lên hoặc kết hợp luân phiên cả hai trong quá trình đi
-Giãn chân của bạn – đặc biệt là khớp hông – sau mỗi lần đi xe và suốt cả ngày.Thực hiện xoắn hông bằng cách căng chân phải của bạn về phía trước , chạm tay trái của bạn theo đường chéo trên cơ thể để bạn có thể nhẹ nhàng sang phải . Bend đầu gối trái của bạn một chút và vắt cơ bắp bên trái của bạn – cảm thấy một căng ở phía trước của hông trái. Giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân trái về phía trước.
– Đừng nên gắn liền bản thân với một công việc mà nên linh hoạt thay đổi . Thực hiện các bài tập khác như đi bộ , tập các động tác yoga , chạy bộ nhẹ nhàng , khiêu vũ . Các hoạt động đa hướng năng động là trọng lượng giúp xây dựng mật độ xương và thêm nhiều thói quen giúp bạn tránh khỏi những chán nản và sợ hãi.
-Đào tạo sức mạnh giúp làm tăng mật độ xương và đào tạo chân của bạn có thể dẫn tới sức mạnh độ bền cao hơn trên xe đạp cũng có thể giúp chống lại những chấn thương quá mức liên quan đến xe đạp như hội chứng chàm , loét dạ dày , viêm dây chằng của patellar – và sự mất cân bằng cơ. Ưu tiên các bài tập multijoint như squats, deadlifts và bent-over ..
-Hãy chắc chắn rằng xe đạp của bạn được thiết lập buồng lái đúng . Những chuyên gia có thể đánh giá chỗ được chỗ ngồi của bạn cũng như chiều cao của thanh điều khiển . Nếu như bạn thiết lập đúng bạn sẽ có được một sự thoải mái và tăng hiệu suất đạp xe nên rất nhiều lần .
Nếu đi xe đạp là phương thức hoạt động cho phép bạn có thể hoạt động một cách thường xuyên . Hãy tạo cho mình thói quen luyện tập thích hợp tăng cường sức mạng cốt lõi . Thực hiện nghỉ ngươi và ăn uống điều độ để có thể tăng cường hiệu quả tốt hơn
>>Có thể bạn quan tâm : 8 vấn đề về đạp xe liên quan tới sức khỏe sinh lý nam giới cần biết