Đi xe đạp mang đến cho người chơi những trải nghiệm khá tuyệt vời tuy nhiên trong quá trình đi x sẽ không thể nào mà tránh khỏi những thương tích , chấn thương có thể kéo dài đến dai dẳng . Nhưng có một tin tốt là hầu hết những thương tích này hoàn toàn có thể ngăn ngừa được ngay từ sớm . Trong bài viết dưới đây chúng tôi và bạn hãy cùng đi khám phá để ngăn ngừa những chấn thương này nhé . Có một điều là bạn hãy nên chắc chắn một số điều sau :
– Những chiếc xe đạp này phù hợp với kích thước vóc dáng cơ thể của bạn
– Thực hiện đào tạo một cách khôn ngoan
– Tăng cường sức mạnh của bạn khỏi xe đạp
– Luôn đảm bảo các bộ phận như chân và lưng được căng ra.
Không chỉ những thứ này sẽ khiến cho bạn trở thành những tay đua mạnh mẽ hơn , chúng dường như sẽ làm giảm đi đáng kêt những chấn thương gây ra cho bạn . Một điều đặc biệt hơn nữa là bất kỳ sản phẩm nào cũng đúng với các chương trình thể dục nói chung , nhưng chắc chắn bạn biết cách sử dụng đúng bất kỳ những vật dụng và thiết bị nào khác . Nếu như bạn không sử dụng nó đúng cách , bạn hoàn toàn có thể làm tổn hại cơ thể nhiều hơn .
1. Cách phòng ngừa đau chân
-Nguyên nhân
+ Do giày không phù hợp với bạn
+ Đeo giày sai
-Mẹo phòng tránh
+Nên mua giày xe đạp phù hợp
+Hãy chắc chắn đôi giày của bạn đủ lỏng và không quá chặt cho đôi chân của bạn
+Thực hiện các thử nghiệm để có thể lấy đế ra khỏi giày của bạn , đặt nó vào dưới cùng của bàn chân . Không có một phần của bàn chân bạn nên được bên ngoài khung . Nếu có bạn có thể muốn tăng kích thước giày xe đạp hoặc có đôi giày đạp rộng hơn .
+Theo thời gian giày của bạn có thể mât đi sự hỗ trợ . Hoặc nếu bạn không cảm thấy có thời gian để có thể đi ra ngoài và mua giày mới hoặc tin rằng đôi giày của bạn có hình dạng tốt , bạn có thể có những thay thế bằng lót giày đi xe đạp mới để có thể làm giảm bớt mọi vấn đề .
2. Cách phòng ngừa đau mắt cá chân
Nhiều lần người đi xe đạp cảm thấy một cơn đau dai dẳng quanh mắt cá chân của họ , đó là gân Achilles.. Dây chằng Achilles gắp bắp chân và gót chân của bạn .
-Nguyên nhân
+ Giữ chặt vị trí trên bàn đạp của bạn
+ Thực hiện quá nhiều quá sớm đặc biệt trên địa hình đồi
+Những căng thẳng ở cơ chân dưới của bạn
-Mẹo phòng tránh
+Hãy thử thay đổi vị trí đòn chêm trên bàn đạp của bạn .
+Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn không quá xa về phía trước . Cleats là quá xa về phía trước có thể căng gân Achilles vì nó buộc nó đạp trên ngón chân của bạn .
+Bạn có thể giảm đi những căng thẳng trên gân Achilles của bạn bằng cạc để ngón chân của bạn chỉ lên phần dưới bàn đạp , do đó hãy nên cẩn thận không nên làm việc quá sức.
+Cơ bắp chân của bạn khi mà bạn đi ra ngoài thì cơ băp này giữ một vị trí gần như là không đổi . Vì thế mà điều quan trọng là cần phải chống lại nó . Hãy sử dụng một con lăn bọt để có thể giữ cho phần bắp chân của bạn ít chặt chẽ hơn .
3.Cách phòng ngừa đau đầu gối
-Nguyên nhân
+ Chiều cao của ghế xe đạp
+ Giữ chặt vị trí trên bàn đạp của bạn
+ Yếu hay mất đi sự cân bằng từ cơ mông của bạn
+Cưỡi quá nhiều quá sớm đặc biệt trong một thiết bị lớn hơn
-Mẹo phòng tránh
+Có được một chiếc xe đạp phù hợp bao gồm đảm bảo bạn có thể điều chỉnh chỗ ngồi xe đạp của bạn với chiều cao chính xác .
+Nếu như đầu gối của bạn bị đau , hãy thử tăng chiều cao chỗ ngồi của bạn . Nếu như đau lưng đầu gối hãy thử hạ thấp chiều cao chỗ ngồi . Bao gồm đào tạo sức mạnh như là một phần thói quen đi xe đạp của bạn .
+Tập trung hơn vào việc tăng cường cơ mông bên ngoài của bạn .
+Giảm lượng thời gian bạn sử dụng trong các bánh răng lớn
+Đi xe với nhịp điệu cao hơn với thiết bị dễ dàng hơn để giảm đi những căng thẳng trên đầu gối của bạn
+Tăng cường những đào tạo của bạn dần dần.
4.Cách phòng ngừa đau hông
-Nguyên nhân
+Cưỡi quá nhiều hoặc quá sớm đặc biệt với các bánh răng lớn
+Cơ hông luôn chặt
-Mẹo phòng tránh
+Tránh đi quá nhiều trong các bánh răng lớn
+ Đi xe với nhịp độ cao hơn trong các bánh răng dễ dàng giúp giảm đi những áp lực lên hông của bạn . Nếu như bạn không chắc chắn về điều này thì đồng hồ đo của bạn không cho bạn biết được hoặc bạn không có đồng hồ đo quãng đường . Hãy thử tìm một chiếc xe đạp cố định để kiểm tra nó .
Làm việc trên sức mạnh cốt lõi của bạn để cơ bắp cốt lõi có thể giúp cơ hông của bạn đi xe đạp giảm tải hông của bạn . Làm kéo dài tập trung vào hông của bạn .
5.Cách phòng ngừa đau cổ
-Nguyên nhân
+Chọn xe đạp không đúng cách
+Cưỡi một vị trí khá căng thẳng
-Mẹo phòng tránh
+Nên giữ vai của bạn xuống và thư giãn khi bạn đang cưỡi, do đó bạn sẽ tránh được những tác động do căng cơ ở cổ . Tránh sự tiếp cận với tay lái của bạn , nếu như . Nếu như bạn thấy mình đang làm điều này sẽ có một số điều chỉnh nên được thực hiện cho phù hợp với xe đạp của bạn .
+Làm cổ nhẹ nhàng và cuộn vai , đây dường như là điều bạn có thể làm khi bạn dừng lại ngã tư ngay cả khi mà bạn đang cưỡi xe
+Sử dụng máy mát xa cổ để giúp giải phóng căng cơ xung quanh cổ của bạn .
>>Xem thêm : 3 mẹo hàng đầu để tránh cứng cổ khi đi xe đạp
6.Cách ngăn ngừa đau cổ tay và tê tay
-Nguyên nhân
+Có quá nhiều áp lực lên tay lái của bạn
+Vị trí tay lái kém
-Mẹo phòng tránh
+Tránh đặt quá nhiều áp lực lên tay lái
+Giữ các tay lái cầm ở vị trí trung lập do đó cổ tay của bạn không bị nghiêng ở vị trí quá cao hay quá thấp
+Mang găng tay đệm khi đi xe để giảm thiểu những áp lực đặt lê tay lái khi cưỡi xe
+Điều chỉnh tay lái của bạn để có thể tránh đặt trọng lượng không cần thiết từ phần trên của bạn lên chúng .
7.Mẹo để giữ sức khỏe và không bị thương
Bạn có thể nhận thấy một số chủ đề phổ biến trong việc ngăn chặn những chấn thương khi đi xe đạp này . Có một chiếc xe đạp được trang bị phù hợp với bạn . Đây là một trong những cách tốt nhất để có thể tránh nhiều chấn thương do xe đạp phổ biến . Tăng cường mileage của bạn một cách chiến lược.
Bạn có thể đã nhận thấy một số chủ đề phổ biến trong việc ngăn chặn những chấn thương đi xe đạp này!
Có một chiếc xe đạp được trang bị phù hợp với bạn! Đây là một trong những cách tốt nhất để tránh nhiều chấn thương do xe đạp phổ biến . Tăng cường mileage của bạn một cách chiến lược . Ghi lại chuyến đi của bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình và bạn có thể biết liệu bạn có đang cưỡi xe quá sớm hay không .
Thực hiện tăng sức mạnh tổng thể của bạn và chắc chắn rằng việc đi xe đạp sẽ xây dựng những cơ bắp chân của bạn trở nên mạnh mẽ . Nhưng bạn cũng muốn bổ sung cho nó cũng như làm việc đối với bất kỳ vấn đề nào với sự cân bằng cơ bắp . Cũng đừng quên về cốt lõi của bạn . Cơ bắp cốt lõi chính là những nền tảng của bạn , việc hỗ trợ các cơ bắp khác của bạn bao gồm cả chân trong khi đi xe đạp . Cốt lõi của bạn cũng góp phần vào tư thế tốt trên chiếc xe đạp của bạn , và bạn tự biết tư thế tốt cũng là chiếc chìa khóa để giữ cho cơ thể không bị ảnh hưởng .
Khi bạn đang cưỡi xe , bạn cũng có thể ở một vị trí bền vững trong một thời gian dẫn đến những cơ bắp có thể luôn bị căng thẳng . Một điều quan trọng là bạn nê chống lại tất cả thông qua sự linh hoạt của mình . Có một số tư thế yoga tuyệt vời có thể giúp bạn bớt đi những căng thẳng .Hãy thử một vài động tác xem sao.
Trên đây là những chia sẻ khá hữu ích để bạn có thể tránh được những căng thẳng và các chấn thương khi đi xe đạp . Nếu như bạn là những người bắt đầu chơi xe bạn nên nắm vững để có thể có những chuyến đi tuyệt vời và hiệu quả hơn.
>>>Có thể bạn quan tâm : Bảo vệ cổ và lưng của bạn khi đi xe đạp – 4 lời khuyên cho cột sống an toàn