3 mẹo hàng đầu để tránh cứng cổ khi đi xe đạp

Đau cổ hay cứng cổ là một trong những triệu chứng thường gặp phải với những người đi xe đạp . Những điều này không có gì lạ vì việc đi xe đạp đòi hỏi bạn phải duy trì một vị trí mà lưng của bạn được uốn cong trong một thời gian dài đồng thời đặt ra những nhu cầu lớn lên cổ của bạn .

Việc đau cổ khi đi xe đạp là một trong những dấu hiệu cảnh báo rằng vị trí của bạn trên xe đạp hoặc bản thân những chiếc xe đạp đang tạo ra những căng thẳng quá mức lên trên cổ . Nhưng với một vài điều chỉnh với xe đạp thôi bạn có thể khắc phục được sự cố này nhanh chóng và đơn giản nhất .

Cho dù bạn là một tay đua bình thường hay có những ước mơ cưỡi xe trong Tour de France bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bước để tránh đi những đau cổ và đau khi đi xe đạp . Dưới đây sẽ là ba lời khuyên từ những chuyên gia hàng đầu về cột sống .

1. Ngồi đúng vị trí trên xe đạp

Hầu hết việc đau cứng cổ do đạp xe là những cơn cứng cơ hoặc đau nhức do ngồi ở một tư thế khó xử trong một thời gian dài . Rất nhiều người bị đau cổ vì chúng bị định vị không đúng trên xe đạp của mình . Nếu như bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp đường đầu của bạn có thể nghiêng lên và có thể làm nặng thêm khớp viêm tại cổ và tạo ra các dây thần kinh bị chèn ép và góp phần vào chứng hẹp cột sống .

Vì vây , nên kiểm tra hình thức của bạn . Hãy kéo dạ dày của bạn về phía lưng dưới , kéo thân mình của bạn trượt lưỡi vai xuống lưng trên của bạn và giữ cho ngực bạn hơi nhấc lên khi cưỡi. Hãy giữ cho cằm của bạn có thể thoải mái và duỗi cổ của bạn ở tư thế thoải mái trong suốt một chuyến đi .

Hãy chắc chắn rằng chiếc mũ bảo hiểm của bạn được lắp đặt đúng cách . Mũ bảo hiểm không được điều chỉnh đúng cách cũng có thể ảnh hưởng nhiều đến sự thoải mái và độ cứng của cổ .

2. Tìm một chiếc xe đạp phù hợp với cơ thể của bạn và điều chỉnh nó

Một chiếc xe đạp được thiết lập tốt sẽ giúp tránh khỏi những chấn thương xe đạp trong thời gian dài và giúp bạn có thể trở thành người đi xe đạp tốt hơn , hiệu quả hơn nhiều .

Nếu như bạn đang mua xe đạp mới phù hợp mới là điều quan trọng . Cho nên hãy thử với nhiều loại xe đạp khác nhau như bạn có thể và mua một chiếc xe đạp mà bạn cảm thấy nó mang lại cho bạn một sự thoải mái nhất . Sau đó là việc tùy chỉnh chiều cao chỗ ngồi , tay lái, sự phù hợp với liên kết tùy chỉnh để có thể phù hợp hơn với cơ thể của bạn .

Ngay cả khi bạn đang đi xe đạp cũ mà bạn đã sở hữu trong nhiều năm , hãy ghé thăm một cửa hàng xe đạp địa phương để có thể phù hợp với bạn . Hầu hết các cửa hàng có uy tín thường có thể thực hiện các tùy chỉnh nhỏ để có thể giúp bạn thấy thoải mái hơn trên những chiếc xe đạp của mình và tận dụng hơn những nỗ lực khi mà bạn đi xe đạp .

Cách tốt nhất để có thể tránh các vấn đề với cổ của bạn là điều chỉnh thích hợp với tay lái và yên xe của bạn để có thể đưa toàn bộ cột sống của bạn ở vào một vị trí tốt hơn .

3. Cách điều trị đau nhức cứng cổ

Bạn hoàn toàn có thể điều trị đau nhức ở phía sau cổ hoặc vai của bằng cách sử dụng băng hạ nhiệt . Băng là tốt nhất nếu khu vực cơ thể mà bạn cảm thấy bị sưng hoặc nóng lên .

Nó cũng là một ý tưởng tốt để có thể khiến bạn đi đến một cơn đau cổ đau hoặc giảm bớt các vấn đề về đau vai gáy . Trong khi bạn chờ đợi điều trị , hãy thử một số trải dài nhẹ nhàng để cho thấy phần cổ của bạn có thể cảm thấy tốt hơn , thoải mái và thư giãn hơn .

Nên chạm vào cằm và ngực sau đó đến mỗi vai là cách tuyệt vời để có thể giúp nới lỏng các cơ bắp tốt nhất . Nếu như bạn đang bị cơn đau cổ hãy lan tỏa ra các đỉnh đầu , bạn hoàn toàn có thể gặp phải những cảm giác bị tê , ngứa ran , đau phần cơ bắp nơi cánh tay của bạn hoặc nếu cơn đau không giải quyết hãy cải thiện dần dần trong khoảng.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích để bạn có thể tránh được nguy cơ đau cứng cổ khi đi xe đạp , hãy tham khảo thêm những người chơi kinh nghiệm để có thể có những trải nghiệm thú vị hơn .

>>>Có thể bạn quan tâm : Bảo vệ cổ và lưng của bạn khi đi xe đạp – 4 lời khuyên cho cột sống an toàn