Nếu như bạn là người mới bắt đầu đi xe đạp bạn cũng quyết định bây giờ có thể là thời gian quan trọng để lấy lại được vóc dáng thì những mẹo dưới đây sẽ có thể giúp bạn có thể tận dụng tối đa mọi chuyến đi . Khi bạn mới bắt đầu việc đạp xe dường như có thể là thử thách hoàn toàn khó khăn nhưng với những mẹo và thủ thuật dường như sẽ giúp bạn tránh được những lỗi phổ biến mà người đi xe thường mắc phải.
1.Cải thiện tính trải nghiệm của bạn
Để giúp cải thiện hiệu suất của bạn , những lĩnh vực chính chúng ta cần tập trung bao gồm mức độ tập thể dục , bảo dưỡng xe đạp cơ bản , kỹ thuật đạp xe những thiết bị phải có và tất nhiên là độ an toàn .
Việc duy trì chuyến đi của bạn là khá quan trọng và còn tùy thuộc vào nơi bạn sống ở các quốc gia , nhưng yếu tố môi trường thực sự có thể ảnh hưởng tới hiệu suất xe đạp của bạn . Hãy luôn luôn đảm bảo bánh xe, bánh răng và cả xích có thể chuyển động trơn tru và luôn được sạch sẽ.
Trước khi ban đi xe đạp , hãy thực hiện kiểm tra lopps xe , lốp xe với áp suất thấp sẽ dễ bị thủng . Hãy sử dụng bơm có áp suất để có thể theo dói được áp suất tiêu chuẩn thay vì sử dụng bơm tay để làm căng lốp xe của bạn .
Theo dõi chặt chẽ lên má phanh và thường xuyên kiểm tra xem chúng có bị hao mòn không . Bạn dường như sẽ không bao giờ nên đi xe nếu như miếng đệm kim loại bị mòn . Điều này có thể khiến phá hủy các cánh roto nhanh chóng .
Khi chiếc xe đạp của bạn phục vụ thường xuyên cũng là điều khá quan trọng . Nhưng tần suất phục vụ của nó cuối cùng sẽ phụ thuộc vào tần xuất ban đi xe . Nếu như bạn thường chỉ đi vào cuối tuần hãy kiểm tra cứ sau 3,4 hoặc 5 tháng . Những người đi xe đạp hàng ngày nên kiểm tra xe đạp của họ hai hoặc ba tháng một lần .
Bạn có chắc chắn bánh xe đạp của bạn quay thật không . Nếu trong trường hợp không chắc chắn đã tới lúc thực hiện những kiểm tra và bảo trì . Bằng cách lật bánh xe , nếu như bánh xe quay trên một đường thẳng và trơn tru. Nếu không đúng có thể ảnh hưởng tới hiệu suất của bạn cũng như khả năng phanh của bạn .
2.Nâng cấp chiếc yên
Sự thoải mái có thể là một vấn đề lớn nếu như bạn dành nhiều thời gian cho chiếc xe đạp của mình . Nhưng đừng bao giờ để mắc kẹt trên yên . Một điều rất quan trọng là bạn nên đầu tư vào yên thoải mái khi sử dụng . Đặc biệt là một chỗ ngồi mới để có thể cung cấp sự thoải mái phù hợp cho các khu vực dễ bị áp lực nhất định . Nếu như chi phí là một vấn đề bạn dường như có thể mua một vỏ bọc yên xe phù hợp với yên xe cổ .
3. Cường độ phù hợp
Về mặt thể dục sẽ có một vài cách để bắt đầu thói quen đạp xe của bạn . Rõ ràng khi bạn đi xe nhiều giúp giảm cân cũng như làm tăng được sức bền . Nhưng chỉ cần lưu ý rằng việc làm quá sức nó thực sự khiến bạn trở lại đặc biệt là vào đầu . Nếu như bạn là người mới bắt đầu đi xe đạp hãy cố gắng đạp xe mỗi giờ một ngày ít nhất là trong tháng đầu tiên . Từ từ tăng thời gian đạp xe để tránh các chủng và chấn thương khác có liên quan tới việc sử dụng quá mức .
Nếu như bạn đạp xe nhiều hơn như một cách để giảm cân nhưng bạn đã không thể gặt hái được nhiều thành công hãy thử tăng cường độ đạp xe của bạn . Về độ bền , hãy thử duy trì nhịp tim ở mức 80%.
Đặc biệt việc tập luyện xen kẽ có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh cho nên có thể thực hiện ở mức 90% nhịp tim tối đa của bạn. Điều này được thực hiện bằng cách đi lên dốc.
Để có thể xem được kết quả, cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn cho sự phục hồi . Nếu như bạn không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi sau khi đi xe đạp , hãy thử việc đi xe với một cường độ thấp có nghĩa là nhịp tim tối đa của bạn ở mức thấp hơn với địa hình bằng phẳng là chủ yếu .
