Đi xe đạp có những tác động khá tích cực đối với não bộ

Tư vấn xe đạp thể thao

Cải thiện sức khỏe não bộ nhờ đi xe đạp thể thao

By honglien

September 18, 2018

Một tin tốt được công bố bởi các nhà khoa học là việc đi xe đạp thường xuyên sẽ có tác dụng làm chậm lại rất nhiều những thay đổi sinh lý tiêu cực cho bộ não của bạn cũng như làm hạn chế những thay đổi tiêu cực cho não , làm giảm đi nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa về tim mạch vành cũng như các bệnh về ung thư .

Tuy nhiên cũng có một tin xấu do bộ não con người hoàn toàn có thể bị thoái hóa dần trong cuộc sống sau này dẫn tới những sa sút về trí tuệ . Với các hình thức phổ biến nhất của chứng bệnh này là mất trí nhớ Alzheimer đặc trưng bởi những triệu chứng bao gồm mất trí nhớ , nhầm lẫn hay thay đổi về tâm trạng cũng như những khó khăn đối với các công việc hàng ngày . Chứng mất trí là một vấn đề đang phát triển có những ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống . Hiện tại vẫn không có thể chữa các bệnh về Alzheimer hoặc cho hầu hết các nguyên nhân mất trí khác cũng dường như không thể chữa trị được trong tương lai gần .

Tuy nhiên cũng có một số nghiên cứu cũng đã đưa ra những gợi ý tập thể dục thường xuyên lâu dài để có thể bảo vệ bộ não của bạn không bị sa sút về trí tuệ đồng thời giúp tăng lưu lượng máu thông qua đó hỗ trợ sức khỏe cho não tốt hơn . Những nghiên cứu mới về lượng máu não ở những người đi xe đạp giúp cung cấp những cái nhìn mới và có giá trị hơn nhiều .

1. Nghiên cứu khoa học tác động đến não khi đạp xe 

Trong những nghiên cứu đối với 10 đối tượng cưỡi xe đạp với một cường độ vừa phải khi đó lượng máu não có thể được đo bằng những thiết bị khác .Những dòng chảy của nước xung quanh não cũng có thể được ghi lại khi chúng ta đạp xe . Khi những người lái bắt đầu đạp lưu lượng máu lên não cũng như lưu lượng đến khắp cơ thể có thể tăng đến 28% so với khi nghỉ ngơi và một số ở khu vực não bộ có thể tăng tới 70%.

Đi xe đạp có những tác động khá tích cực đối với não bộ

Vào cuối cùng của chuyến đi khi dòng chảy toàn cầu có thể trở lại với mức độ nghỉ ngơi ở cả hai khu vực , vỏ não có khả năng cảm biến cho chân và lớp biểu bì não có thể tăng đến 40%. Chúng ta đều biết rằng những môn thể thao đạp xe dường như là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng thể chất của bạn . Bạn dường như có thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng khi bạn đang trên một chuyến đi , cộng với việc bạn sẽ cải thiện được tình trạng thể chất của mình .

Tuy nhiên những gì mọi người có thể không nhận thức được là làm thế nào mà việc đi xe đạp có thể giúp bạn loại khỏi khả năng mắc các bệnh tâm thần .Những nghiên cứu này cũng đã chỉ ra rằng việc đi xe đạp cũng có thể xóa tan đi những căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy việc tập trung vào tâm trí cũng như vào một số nhiệm vụ số ít . Dường như tất cả những điều này đều có lợi ích và chúng ta sẽ xem xét tại đây .

-Tạo mao mạch 

Khi bạn có thể cải thiện thể lực của cơ thể bạn có thể tạo ra một cái gì đó gọi là mao mạch bên trong cơ thể của bạn với chức năng được sử dụng để bơm máu và oxy có thể tốt hơn cho các cơ bắp có thể cần chúng nhất .Đây là một trong những cách mà cơ thể của bạn có thể phát triển cơ bắp tốt hơn khi bạn tập thể dục .

Hơn hết nó không chỉ là cơ bắp mà bạn cảm thấy những lợi ích của mức tăng mao mạch này . Não của bạn cũng sẽ phát triển nhiều hơn khi bạn đi xe cũng có nghĩa là sẽ có nhiều máu và oxy được bơm vào não của bạn bất cứ khi nào bạn nhảy lên trên chiếc xe đạp . Điều này dường như sẽ giúp bạn có thể duy trì mức độ sắc nét tinh thần cao hơn , bạn dường như có thể sống một cuộc sống tinh thần tốt hơn

Việc đi xe đạp không chỉ làm cho chúng ta cảm thấy tốt m nó thực sự xây dựng với một bộ não lớn hơn với kết nối tốt hơn . Khi đạp xe , bạn dường như có thể tăng lưu lượng máu trên cơ thể khiến cho não trở nên khỏe mạnh . Việc bơm oxy cũng như những chất dinh dưỡng khỏe mạnh lên trên toàn bộ cơ thể bao gồm cả não . Việc bơm oxy cũng như những chất dinh dưỡng vào cơ quan chuyển hóa này cung cấp một loại phân bón thần kinh tạo ra các mao mạch giàu chất xám trong não và tăng khả năng phát triển , hoạt động và tự sửa chữa.

Đi xe đạp giúp làm tăng các tế bào thần kinh làm tăng việc tạo ra protein là BDNF kích thích sự hình thành các tế bào não mới . Thông qua quá trình này , việc đi xe đạp có thể tăng gấp đôi hoặc thậm chí là ba lần sản xuất tế bào thần kinh . Một kết quả là việc đi xe đạp giúp kích thích các vùng của não như vùng hippocampus đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ nhớ cũng như giúp điều hướng không gian hiệu quả hơn.

Ngoài việc làm tăng các chất xám , việc đạp xe cũng chứng minh được khả năng làm tăng lượng chất trắng của não . Những chất trắng này nó cũng giống như hệ thống tàu điện ngầm của não , nó có khả năng truyền thông tin giữa các thành phần khác nhau của cơ thể và vỏ não . Tham gia các kỹ năng vận động như đi xe đạp giúp cho hệ thống này luôn được hoạt động suôn sẻ hơn .

Một bằng chứng mới xuất phát từ những nghiên cứu được tiến hành ở Hà Lan , trong đó một số người tham gia được phân loại ngẫu nhiên vào một số chương trình luyện tập sáu tháng trên những chiếc xe đạp cố định . Mặc dù các đối tượng có thể đạp xe trong cuộc sống hàng ngày nhưng việc mặc dù các đối tượng có thể đạp nhưng việc thực hành có thể tạo nên sự khác biệt . Não có thể quét các đối tượng chỉ định cho chương trình đi xe đạp cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể về độ bền các sợi xơ màu trắng ở cả bệnh nhân khỏe mạnh lẫn tâm thần phân liệt.

-Tăng lượng nơ ron

Kích thích nơ ron thần kinh phát triển và truyền tín hiệu tốt hơn

Bạn có thể nhớ một cách mơ hồ nơ ron từ các bài tập học sinh học của bạn và thậm chí có thể nhớ rằng chúng có liên quan tới bộ não của bạn nhanh chóng và hiệu quả như thế nào để có thể giao tiếp với những thành phần khác của cơ thể bạn .

Nếu như bạn đang đi xe đạp dường như bạn sẽ phải buộc rất rất nhiều những tế bào thần kinh của cơ thể khiến cho chúng phải cháy và việc sử dụng tế bào thần kinh có thể tăng lên khiến cho cơ thể của bạn có thể tạo ra protein và những hợp chất quan trọng chẳng hạn như yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ nộ não . Tất cả đều có thể tạo ra các tế bào não mới để có thể xử lý tốt những nhu cầu gia tăng của bạn .

Điều này cũng có nghĩa là bạn đang buộc cho cơ thể của mình có thể tạo ra các tế bào thần kinh mới hơn , về cơ bản bạn có thể xây dựng bộ não của bạn trở nên tốt hơn . Tất cả các tế bào thần kinh mới này cũng sẽ giải phóng những gì gọi là dẫn truyền thần kinh . Cho nên mọi tế bào trong não của bạn hoàn toàn có thể thực hiện những giao tiếp hiệu quả hơn.

-Nhanh hơn, Mạnh mẽ hơn, Hạnh phúc hơn

Với những lợi ích thần kinh của việc đi xe đạp , sẽ không có điều gì lạ khi việc đi xe đạp dẫn tới chức năng nhận thức tốt hơn . Một số nghiên cứu về những người đàn ông khỏe mạnh sẽ xem xét những điểm số của họ trong các bài tập kiểm tra nhận thức trước và sau khi đạp xe đạp tại cường độ vừa phải trong vòng 30 phút . Sau khi đi xe đạp những người tham gia sẽ hoàn thành các bài kiểm tra nhanh hơn trước và ghi điểm cao hơn về trí nhớ ,lý luận cũng như lập kế hoạch . Đi xe đạp dường như có thể hữu ích trong việc điều trị ADHD. Bằng chứng khoa học đằng sau những quan sát này đang gia tăng với một nghiên cứu cho thấy khi tập aerobic , não của trẻ sẽ được chuẩn đoán ADHD để thể hiện chức năng thần kinh tương đương với bộ não của trẻ em không có ADHD.

Những lợi ích tinh thần của việc đạp sẽ cũng mở rộng đến sức khỏe và cả cảm xúc của chúng tôi , việc đi xe đạp có thể làm ngập cơ thể với các chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ với các chất hóa học giống nhau được nhắm mục tiêu bằng các loại thuốc chống lại lo âu và trầm cảm . Khi đi xe đạp mức độ serotonin (” hormone hạnh phúc “) tăng lên đồng thời có thể duy trì ở mức cao trong suốt cả ngày , có thể duy trì hậu quả sau khi đi xe đạp mà những người đi xe có thể tìm kiếm . Bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm sự tăng đột biến ở dopamine điều này khiến cho chúng tôi có thể thấy thoải mái đồng thời tập trung vào trọng tâm và tăng tốc thời gian phản ứng cơ bắp . Cơ thế chúng ta có thể bơm ra norepinephrine, cho phép chúng ta xử lý thông tin trên một mức tiềm thức và cho chúng ta cảm giác hạnh phúc về thời gian bị đình chỉ.

Nhanh nhạy hơn với khả năng xử lý tình huống tốt hơn

Một điều thật thú vị là đi xe đạp cũng giúp làm tăng cường độ trong máu một cách tự nhiên gọi là anandamide. Cannabinoids cũng có ảnh hưởng đến cùng một phàn của não hoạt đông cần sa điều này giải thích tại sao rất nhiều người có thể cảm thấy người đi xe đạp thấy cao trong một chuyến đi dài . Việc kích hoạt hệ thống  endocannabinoid giúp người đi xe đạp tăng cường sự phấn khích, tăng cường tư duy sáng tạo và giúp chúng tôi tìm ra giải pháp mới cho các vấn đề.

Những lợi ích về tinh thần và cảm xúc của xe đạp có tác động sâu sắc đến hạnh phúc của chúng ta .Tham gia vào các bài tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như khi đi xe đạp giúp ngăn ngừa và giảm bớt những căng thẳng lo âu , trầm cảm . Một nghiên cứu đã xem xét mức độ cortisol một hormone căng thẳng ở những người tham gia chán nản trước và sau khi đạp xe đạp . Chỉ sau 15 phút đạp xe , nồng độ cortisol giảm với các báo cáo chủ quan có thể ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm được cải thiện .Một nghiên cứu khác được phân tích trong vòng 26 năm nghiên cứu cho thấy có ít nhất 20-30 phút một ngày tập thể dục aerobic giúp ngăn ngừa trầm cảm trong thời gian dài .

Tăng lượng máu đến não của bạn và khuyến khích sự phát triển của các tế bào mới có nghĩa bạn đang liên tục cho bộ não của bạn làm việc cho bạn . Điều này đặc biệt quan trọng đối với mọi người khi họ bắt đầu già đi và họ dường như bắt đầu mất đi sự sắc bén của tinh thần mà họ đã từng quen thuộc .Đây dường như là một quá trình hoàn toàn tự nhiên nhưng trên thực tế nếu như bạn thường xuyên đạp xe bạn có thể làm chậm quá trình này ngay bằng cách kích thích bộ não của bạn có thể tiếp tục làm việc . Điều này cho phép bạn duy trì và thậm chí cải thiện khối não của bạn .

Cặp đôi với thực tế là những bộ não lớn hơn được kết nối tốt hơn và hoạt động tốt hơn , cho phép thu hồi nhanh chóng và suy nghĩ hiệu quả hơn . Thực sự không có lý do gì có thể khiến bạn không nên tận dụng việc đạp xe để nâng cao sức mạnh tinh thần của mình . Sau tất cả những người không thể sử dụng dường như có mức độ tập trung cao hơn đồng thời khả năng giải quyết vấn đề trở nên vượt trội cho đến khi nó đến một thời điểm làm việc quan trọng hơn.

Hay nhất của tất cả , nó không giống như bạn phải đi nhanh hơn và khó hơn để xem cải tiến . Miễn là bạn đang cung cấp cho mình những thách thức mà bất cứ khi nào bạn cũng có thể nhận được trên chiếc xe đạp , bạn đang làm đủ công việc cho bộ não của bạn để có thể bắt đầu nhìn thấy được những lợi ích . Hãy ghi nhớ điều gì đó trong lần sau khi bạn đi xe , bất kể những gì bạn thích đi xe đạp hay xe đạp leo núi .

Những nghiên cứu này thường rất quan trọng vì đây là lần đầu tiên được đo chính xác lượng máu trong não trong quá trình luyện tập sử dụng xe đạp , phương pháp điện tâm đồ não được lựa chọn trong những trường hợp khởi phát sớm chứng mất trí như bệnh Alzheimer. Sự gia tăng lớn trong lưu lượng máu não trong quá trình đạp xe , đặc biệt trong quá trình chuyển đổi từ hoạt động nghỉ ngơi sang hoạt động khác vì hai lý do : thứ nhất nó có thể giúp giải thích những phát hiện gần đây rằng việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giảm nguy cơ mất trí cũng như Alzheimer .

Thứ hai , vì sự gia tăng lớn nhất trong lưu lượng máu não có thể xảy ra khi tập xe đạp bắt đầu , việc tập luyện có liên quan tới rất nhiều chuyển tiếp chẳng hạn như đào tạo theo thời gian có thể đặc biệt hữu ích cho việc duy trì sức khỏe của não . Điều này cũng sẽ gắn liền với thực tế là là tập thể dục với cường độ tương đối cao được biết là rất hiệu quả trong việc chống lại những suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi .

Những bằng chứng gần đây nhất cho những người đi xe đạp muốn giảm thiểu những nguy cơ có thể phát triển chứng mất trí nên tiếp tục đạp xe mạnh mẽ nhất là khi ở độ tuổi già . Đặc biệt nó cho thấy những người đi xe đạp trên 60 tuổi có khả năng cải thiện trí nhớ và minh mẫn hơn .

Đi xe đạp trong vòng 45-60 phút với khoảng 75-85% dự trữ của tim (  Dự trữ nhịp tim của bạn = nhịp tim tối đa – nhịp tim nghỉ ngơi của bạn ) bốn lần một tuần . Bao gồm một số  đào tạo khoảng thời gian thường xuyên có thể đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường lượng máu não.Trong đó nếu như bạn là những người lớn tuổi thường không hay hoạt động thể dục thì tin tốt là không bao giờ là quá muốn để có thể đạp pedaluing và gặt hái những phần thưởng.

2. Nên đạp xe đạp như thế nào ?

Bây giờ dường như chúng tôi dường như cũng khám phá những lợi ích thần kinh của việc đi xe đạp , dưới đây sẽ là những mẹo để có thể đưa ra những cải thiện về phúc lợi cũng như về tinh thần.

-Đi với một cường độ vừa phải 

Những nghiên cứu cho thấy rằng với khoảng từ 30-60 phút cưỡi ổn định với một tốc độ bền vững là lý tưởng hơn để gặt hái những lợi ích thần kinh của việc đi xe đạp . Một điều tương tự bạn có thể thý đó là những cảm giác tốt về  endorphin và những chất dẫn truyền thần kinh khi chúng ta tập thể dục ở 60-80% với mức độ tối đa. Cả việc chạy nước rút cũng sẽ là cách rất tốt để có thể tạo ra cho những người đi xe đạp cao hơn . Hãy nghĩ về nó khi cưỡi ở số 7/10 . Thật thú vị làm sao nhiều nhóm tự nhiên cũng có thể mặc định theo nhịp độ này .

-Chọn lựa đường đi tốt nhất cho bạn 

Lựa chọn một con đường an toàn và thoải mái để có thể trải nghiệm tốt hơn

Cocktail cũng như những chất dẫn truyề thần kinh khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn , tập trung và sáng tạo khi chúng ta đang ở trong trạng thái dòng chảy . Những dòng chảy này có thể xảy ra khi những thử thách mà không hề cảm thấy bị choáng ngợp .

Khi mà chúng tôi có thể đạt được vị trí ngọt ngào này thì hệ thống thần kinh của chúng tôi có thể được trình bày với nhiều thông tin hơn và tất nhiên có thể được xử lý ở mức độ ý thức . Sẽ không có nhiều thời gian để suy nghĩ . Vỏ não trước trán và quá trình sử lý tiềm thức có thể chiếm hết . Những phiền nhiễu cũng như những suy nghĩ khá bận rộn cùng những lo lắng có thể tan biến hoàn toàn hấp thụ những gì mà chúng ta đang làm.

Khi mà chúng ta có thể nhận ra được những thách thức do cơ thể chúng ta có thể sản suất ra quá nhiều adrenaline. Điều này dường như có thể tạo ra quá nhiều những lo lắng và lấp đầy các thụ thể của cơ thể chúng ta để cơ thể không có thể hấp thụ các chất thần kinh khác như dopamine và anandamide.

-Đi với khám phá chinh phục 

Việc tập thể dục trong nhà cũng có liên quan đến việc tập thể dục ngoài trời và cảm giác hồi sinh cũng như năng lượng và sự tham gia tích cực hơn cộng với cảm giác căng thẳng , tức giận cũng như trầm cảm . Chỉ đơn giản là nên dành thời gian đi xe đạp tự nhiên thoải mái giúp làm giảm đi những triệu chứng lo lắng cũng như trầm cảm .

Có rất nhiều những bằng chứng cho thấy việc tập thể dục trở nên cụ thể hơn giúp thúc đẩy sự hưởng thụ và động lực . Có những nghiên cứu sáng tạo nhất về những hiệu ứng này trên những người đi xe đạp. Nhưng cũng có những điều trớ trêu thay điều này có thể được tiến hành trong nhà sau khi xem những video kỹ thuật.

Cuối cùng hãy lập tức xuống đường và tham gia các tuyến đường . Tham gia chuyến đi nhóm trong khu vực của bạn để có thể giúp khám phá trong những kỳ nghỉ tiếp theo . Việc bạn có thể luyện tập trong các môi trường có thể cung cấp các lợi ích về thần kinh để tăng thêm lợi ích cho bộ não của bạn .

Một điều cuối cùng không kém đi phần quan trọng là hãy xuống đường và trải nghiệm ngay những tuyến đường đi xe đạp của bạn . Có thể tham gia vào các nhóm , các clb trong khu vực của bạn và chuẩn bị cho những kỳ nghỉ tiếp theo . Việc tập thể dục trong những môi trường mới giúp bạn cung cấp những thách thức và kích thích tinh thần đem đến nhiều hơn những lợi ích cho bộ não .Trên đây là những chia sẻ khoa học hữu ích mà chúng tôi muốn gửi tới các bạn . Nếu như là người mới hãy tham khảo những thêm những ý kiến của người chơi kinh nghiệm để có thể được hướng dẫn chi tiết hơn nhé!

>>Có thể bạn quan tâm : Đi xe đạp-phác đồ điều trị triển vọng cho người bệnh Parkinson