Đi xe đạp được biết tới là một bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe . Không chỉ mang lại những tác động tuyệt vời cho tim mạch , huyết áp, giảm đi khả năng mắc các bệnh như ung thư , tiểu đường hay mất trí nhớ mà còn giúp cho bạn có được khả năng phục hồi cơ xương hiệu quả hơn . Có một số nghiên cứu đã chỉ ra được những tác động tích cực của việc đi xe đạp đến các khớp . Vậy việc đi xe đạp có thực sự tốt cho khớp không? hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
1.Tác động của xe đạp tới bệnh viêm khớp
Mặc dù bạn đang nằm trong diện những người bị đau khớp cũng như viêm mãn tính , nếu như bạn cảm thấy sự mệt mỏi với cùng một thói quen của các dòng máy chạy bộ cũ , khi này việc đạp xe sẽ là một bài tập sức khỏe thay thế với tập thể dục tốt dành cho nhiều phụ nữ. Một trong những cú hích lớn khi chạy là tác động mà nó có thể gây ra cho vùng mắt cá chân , đầu gối và hông . Nếu như bạn sử dụng quá mức va đập liên tục trên bề mặt cứng bạn hoàn tòan có thể gây nên những tổn hại theo thời gian nhưng việc đạp xe là một trong những bài tập có được tác động thấp hơn thực sự có thể có khả năng cải thiện sức khỏe của khớp .
2. Sử dụng xe đạp thể thao trong luyện tập khớp gối
- Lợi ích cho khớp và cơ bắp
Trang Better Health cũng đưa ra những lời khuyên của các chuyên gia cho việc tập luyện thể dục trong vòng 30 phút mỗi ngày vào hầu hết những ngày trong tuần . Bạn dường như vẫn có những khả năng đốt cháy hết lượng calo đồng thời giảm đi lượng chất béo , tăng sức mạnh cũng như sự linh hoạt cho vùng cơ bắp , cải thiện khả năng vận động của khớp , tư thế cũng như tăng cường tới việc đi xe đạp mang lại những lợi ích tương tự như khi chạy bộ cũng có ít những tác động tiêu cực hơn .
- Quản lý những cơn đau
Đối với khá nhiều người phụ nữ khi mà bạn đang đối phó với những chấn thương dai dẳng hoặc các tinh trạng mãn tính ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự ổn định của khớp , chẳng hạn như viêm khớp . Có một số hoạt động có thể khiến làm nặng thêm các triệu chứng đau của bạn . Nhưng cũng có lời khuyên từ các chuyên gia như một phương pháp tác động thấp để có thể quản lý các tình trạng nay . Bạn nên tránh khả năng chạy , nhảy với hầu hết các bài tập thể thao , việc đạp xe có thể giúp bạn nhiều hơn là các tổn thương cho bạn .
- Tránh lạm dụng
Khi bạn nói đến bất kỳ những thói quen tập thể dục nào việc thực hiện điều độ có thể giúp bạn tạo nên những sự khác biệt với các cải tiến một cách liên tục hơn bạn có thể lùi hai bước cho mỗi bước tiến quan trọng . Với những bài tập tác động thấp như đi xe đạp cũng có thể gây ra nhiều tác hại cho khớp của bạn nếu như bạn đẩy mình đi quá xa . Một nghiên cứu y học thể thao vào tháng 6/2011 với 50% những người đi xe đạp bị đau đâù gối vì những lạm dụng quá lớn . Đừng bao giờ biến mình thành một phần của thống kê này và nghỉ một hoặc hai ngày giữa các buổi đạp xe.
- Cân nhắc
Để có thể giúp bạn tránh những lạm dung các chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra khi đi xe đạp , đừng bao giờ vượt quá khoảng thời gian từ 30 tới 40 phút trên xe đạp mỗi ngày , hãy luôn đảm bảo bạn có được những khởi động vững chắc khi bắt đâu tâp luyện . Gợi ý chiều cao yên xe có thể liên quan khá nhiều tới những triệu chứng đau đầu gối ở những người đi xe đạp . Cho nên bạn hãy điều chỉnh chỗ ngồi của bạn theo chiều cao để luôn cảm thấy sự thoải mái nhất . Nếu như bạn thưa cân hoặc mất dáng hãy tham khảo thêm những lơi khuyên của bác sĩ trước khi bước vao những buổi tập luyện với xe đạp thể thao của bạn .
Những chia sẻ trên đây phần nào cũng đem lại những thông tin hữu ích giúp bạn có được những trải nghiệm tốt hơn trên chiếc xe đạp thể thao của mình . Nếu như bạn là những người mới chơi bộ môn xe đạp này , nên cân nhắc chọn xe đạp thể thao phù hợp với chiều cao cùng những tinh chỉnh phù hợp .Hãy tham khảo thêm những người chơi xe đạp lâu năm để có thể có thêm những hướng dẫn hữu ích cho bản thân nhé!
Tham khảo tư tạp chí thể thao và sức khỏe
>>Có thể bạn quan tâm : Người bị viêm khớp gối có nên đạp xe đạp hay không ?