Đi xe đạp thể thao không chỉ là một phương tiện giúp bạn tham gia giao thông an toàn mà còn khiến cho bạn có thể rèn luyện sức khỏe thật tốt hơn . Đi xe đạp mang lại những lợi ích cho tim mạch , lợi ích cho xương khớp và có thể phòng chống được một số bệnh như ung thư , giảm triệu chứng parkinson và ung thư …Nhưng bạn đã bao giờ nghe thấy những lợi ích khi đạp xe đạp có thể mang lại kết quả tốt cho thân hình giúp vòng eo săn chắc và có thể giúp bạn tăng được chiều cao nhiều hơn nếu như bạn biết đi xe đúng cách . Dưới đây sẽ là những chia sẻ hữu ích về cách đạp xe như người Hà Lan để bạn có thể tăng chiều cao một cách tối đa hơn .
1.Đi xe đạp để có thể có vóc dáng và tầm cao mơ ước như người Hà Lan
Những chuyên gia hàng đầu về sức khỏe và các bác sĩ cũng đã đưa ra những lời khuyên cụ thể về việc lựa chọn phương pháp tập thể thao và rèn luyện sức khỏe của mình là đi xe đạp thể thao mỗi ngày. Nhưng việc đạp xe để có thể tăng chiều cao hiệu quả thì không phải ai cũng biết cách .
Tại những nước ở châu Âu những người dân ở đây thường có chiều cao rất cao so với người châu Á . Nhưng giữa người Đức và người Hà Lan thì chiều cao của người Hà Lan vẫn cao hơn , mặc dù có sự tương đồng về mặt dinh dưỡng . Có thể thấy rằng nguyên nhân gây ra sự khác biệt này đó là những người Hà Lan có thói quen đạp xe hàng ngày .
Nếu như bạn sinh sống tại Hà Lan thì có thể thấy rằng người Hà Lan sử dụng xe đạp thể thao chủ yếu và phổ biến hàng ngày trong việc đi lại , khắp nơi đường phố đều có thể thấy rằng xe đạp thể thao xuất hiện khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của họ như đi làm, đến công sở , đi dạo những chiếc ô tô xuất hiện khá hiếm hoi ở thành phố lớn ở Hà Lan .
Vậy người Hà Lan đạp xe như thế nào để có thể tăng chiều cao và vóc dáng cơ thể của mình . Dưới đây sẽ là những cách thiết lập xe đạp thể thao của người Hà Lan để có thể tăng mức chiều cao của bạn được tối đa và hiệu quả nhất .
2.Các lưu ý thiết lập của người Hà Lan khi đi xe đạp
2.1 Thiết lập chiều cao của yên xe
Yên xe đạp luôn là yếu tố đầu tiên xét tới mỗi khi thiết lập xe đạp thể thao .Khi đạp xe luôn để chân mình có thể được duỗi thẳng một cách tối đa nhất nhờ việc thiết lập chiều cao yên xe , khi chân có thể duỗi được tối đa điều này cũng kích thích quá trình phát triển của hệ thống xương khớp . Bằng cách này bạn hoàn toàn có thể nỗ lực luyện tập để có thể tăng được chiều cao tối đa toàn thân của mình trong suốt những giai đoạn từ dậy thì cho tới khi trưởng thành .
Ngoài việc điều chỉnh chiều cao của yên bạn cũng nên cân nhắc và điều chỉnh chiều cao của hệ thống cổ xe và thanh lái để có thể làm tổn thương các bộ phận như cổ , vai , lưng gáy và hạn chế những nguy cơ gây tổn hại tới bộ phận xương cột sống của bạn .
Việc điều chỉnh yên xe cần phải hài hòa với chiều cao của tay lái và cổ lái .Chỉ cần duy trì đạp xe đạp thật đều đặn là chân bạn hoàn toàn có thể giãn ra và cải thiện chiều cao của mình từ 2- 5cm .
2.2 Chú ý tới tốc độ khi đạp xe
Đối với những người đạp xe để rèn luyện sức khỏe thì có thể đạp xe với tốc độ chậm rãi và đều . Còn đối với những người đạp xe để có thể rèn luyện thân hình săn chắc và có chiều cao hiệu quả thì việc đạp xe này nên được chia cơ bản thành từng phần và tăng tốc dần dần . Quãng thời gian 10 phút đầu có thể xem là thời gian khởi động để chân có thể làm quen với bàn đạp và hòa vào nhịp điệu chung . Sau đó bạn nên tăng tốc dần lên để có thể đạt được tốc độ nhanh hơn ,cường độ luyện tập không nên quá sức mà nên tìm cách để có thể tăng dần qua từng thời gian luyện tập phù hợp với khả năng cũng như sức khỏe của mình .
Có nhiều người vẫn thường nghĩ đạp xe chậm sẽ giúp cơ thể được thư thái và các động tác tăng chiều cao, giảm cân, tăng cơ sẽ được tập một cách rõ ràng, hiệu quả hơn.
2.3 Lưu ý khi đạp xe
- Đặt lực lên các đầu ngón chân
Nếu như khi bạn đã nâng yên xe lên , trong một số trường hợp nâng yên quá cao khiến cho chân của bạn chống tới bàn đạp bằng những đầu ngón chân mà không phải là cả bàn chân . Tình trạng xảy ra khi đạp là những ngón chân đó phải nhón để tạo ra lực đạp , kéo bàn đạp . Về lâu về dài sẽ khiến cho những ngón chân này luôn phải chịu những áp lực dồn lên các đầu ngón chân , chính vì điều nay nên khiến cho chúng đôi khi bị những cơn đau mỏi hành hạ.
- Giữ tư thế thẳng trên yên không nên nghiêng người
Điều này cũng thường xuyên xảy ra nếu như bạn nâng yên quá cao , chân sẽ luôn phải đạp với hoặc khi chống chân thì cơ thể luôn có xu hướng bị nghiêng sang một bên để có thể với tới bàn đạp . Sự di chuyển lệch khỏi vị trí nghiêng trên yên khiến cho lưng của bạn không được cố định hoàn toàn khiến lâu dần cho cột sống bị vẹo gây ra những nguy hiểm cho cột sống và những cơn đau thắt lưng hoành hành.
- Thời gian ngồi trên yên
Thời gian luyện tập tốt nhất cho mỗi người trong một tuần là khoảng 6 giờ với mức phân chia khoảng 30-45 phút vào mỗi buổi tập luyện . Ngay cả khi bạn đạt được mức chiều cao như mình mong muốn thì bạn nên hoàn toàn duy trì luyện tập để có thể duy trì và phát triển tốt nhất .
Bên cạnh việc kết hợp đi xe đạp để cải thiện chiều cao của mình , bạn cũng nên tăng cường và có kế hoạch dinh dưỡng cho chính mình để có thể cải thiện hoàn toàn thể lực , thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tối đa hơn , hiệu quả hơn .
Một lưu ý đối với những người đi xe đạp là bạn nên tự quan sát quá trình luyện tập của mình để có thể tự đưa ra những nhận xét kèm theo những đánh giá và có thể ghi chép lại để có thể so sánh thêm . Nếu như bạn nhận thấy chiều cao đã được cải thiện , bạn cảm thấy yên xe giờ đây dường như không còn có sự phù hợp khi lái nữa thì có thể xem xét để có thể nâng cho yên xe lên và chỉnh lại hệ thống tay lái .Nên nhớ khi chiều cao đã được tăng bạn nên duy trì mức độ luyện tập thường xuyên để có thể đem lại cho bạn sự ổn định hẳn qua thời gian chứ không nên dừng lại hẳn . Đạp xe đạp mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của bạn , chính vì thế mà nên sử dụng xe đạp thể thao thường xuyên và đều đặn mỗi ngày để có thể đảm bảo sự cân bằng sức khỏe của bạn .
>>Có thể bạn quan tâm : Đi xe đạp thể thao sao cho đúng cách