Tư vấn xe đạp thể thao
10 bước để trở thành một tay đua đi nhanh hơn , tốt hơn
Th5
Nếu như bạn muốn trở thành một tay đua xe đạp giỏi nhất hãy lắng nghe ý kiến từ mọi người . Tất nhiên là những người chơi xe kinh nghiệm lâu năm . Từ những mẹo leo núi có thể duy trì động cơ khi luyện tập và thúc đẩy hiệu quả để có thể chuẩn bị tinh thần tốt hơn với những lời khuyên đào tạo sẽ có thể giúp bạn nhanh chóng trở thành một tay đua xe đạp nhanh hơn và tốt hơn.
1. Leo mạnh hơn
Một cách tuyệt vời hơn để bạn có được sự mạnh mẽ khi leo đồi là cách tập trung sức mạnh và rèn luyện độ bền . Bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào từ 5 phút cho tới 20 phút . Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cung cấp nhiều phục hồi hơn với một sự kết hợp bộ số tốt nhất .
Bạn nên chuẩn bị cho mình việc luyện tập trên đồi , tập trung không chỉ trên những chặng đường dài mà còn tập trung vào những chặng đường dốc . Một phiên hiệu quả tối đa cho nỗ lực của bạn sẽ mang lại khả năng leo tốt hơn .
Thay vì tránh những ngọn đồi bạn nên tìm kiếm chúng có thể xung quan nơi bạn đang sinh sống , cũng có thể ở những địa phương khác mà bạn muốn thử thách .Một khi bạn hoàn toan cải thiện được bạn hoàn toàn có thể tăng lên được sức mạnh lôi cuốn và khiến chúng trở nên thú vị hơn bằng cách thêm nhiều thứ đi vào va ra khỏi yên xe hoặc thay đổi cũng như nhịp điệu.
2. Xuống nhanh hơn
Khi xuống dốc hãy luôn luôn đảm bảo bao gồm hệ thống phanh của bạn hoạt động tốt và nhớ đặt áp lực nhẹ trên phanh trước . Hãy cố gắng giữ sao cho mắt của bạn ở phía trước để có thể kiểm soát tốt hơn . Bắt đầu lên kế hoạch cho đường của bạn trước khi chạm vào góc . Hãy sử dụng tất cả các chiều rộng của đường, sau đó cắt góc phía bên trong và không sử dụng quá nhiều tốc độ . Khi ra ngoài đứng lên và đẩy bàn đạp để có thể tăng tốc độ trở lại . Thực hiện sử dụng đúng bộ số kết hợp giữa đĩa trước và bánh răng líp sau không nên quá nhẹ nếu không bạn sẽ hoàn toàn phí năng lượng cũng như mất đi sự cân bằng . Nhưng điều đó không quá khó nếu bạn sẽ không thể chạy nước rút ra khỏi góc . Hãy nhớ một điều là cân bằng ở các góc , cân bằng bên ngoài của bạn và bạn nên đặt trọng lượng của nó khi đi xe hoặc trọng lượng của bạn đang nghiêng trong góc.
Bạn cũng nên thực hiện các kỹ năng thực hành đầu tiên trên mặt phẳng sau đó dần dần có thể luyện được tốc độ tốt hơn .Sau đó hãy tìm những địa hình kỹ thuật để có thể tập luyện tốt nhất.
3. Thực hiện mọi lượt đi
Hãy thực hiện một chuyến đi đường dài , bình thường có thể là hơn so với mọi khi . Chúng ta thường gọi là cưỡi km cơ sở để có thể làm việc và tập thể dục tổng thể . Nhưng bạn chỉ có 30 phút rảnh rỗi mỗi ngày thif làm sao có thể có được chất lượng tốt nhất . Hãy tự cho phép ít nhất 5 phút để có thể hạ nhiệt sau nỗ lực của bạn .
Hãy luôn chắc chắn rằng mọi điều trong chuyến đi của bạn đêu có mục đích và đó là cường độ cùng sức chịu đựng hay chỉ là sự hưởng thụ. Bạn nên đảm bảo chuyến đi của mình có mục đích cho dù nó là cường độ , sức chịu đựng hay đơn giản chỉ là sự thích thú. Nếu một khi bạn có thể biết chuyến đi của mình bạn hoàn toàn có thể tập trung cao vào ý định đó và có thể tận dụng tối đa được thời gian trên chiếc xe đạp của mình.
4. Đi xe lâu hơn
Hãy luôn chắc chắn rằng bạn có thể xây dựng khả năng của mình cho việc lái chậm . Dần dần tăng quãng đường của bạn trong vòng 30 phút nếu như bạn đối phó ổn . Một khi mà bạn cảm thấy thoải mái với khoảng cách nhất định bạn có thể thêm cường độ hơn một chút thông qua vài nỗ lực ở đây hay ở đó . Có lẽ bạn nên đi ra ngoài với một nhóm những tay đua mạnh mẽ hơn và bắt đầu bằng cách cố gắng kéo dài một tiếng rưỡi với chiếc xe đạp của mình. Sau đó tăng lên tới hai giờ và hơn thế nữa. Việc đi xe lâu hơn giúp cho việc học và tăng tốc cho bản thân thúc đẩy thường xuyên hơn. Việc bắt đầu cũng sẽ trở nên dễ dàng và tiếp tục nhiều hơn bạn nghĩ . Nếu lo lắng bạn không thể hoàn thành khoảng cách , hãy làm vòng nhỏ hơn với khoảng cách gần nhà để có thể dừng lại nếu cần .Với một sự thoải mái chắc chắn bạn sẽ có được sự tự tin để có thể thử nhiều thứ hơn mà bạn nghĩ.
5. Cải thiện xử lý xe đạp của bạn
Chắc chắn rằng bạn sẽ muốn cải thiện kỹ năng xử lý xe đạp của mình trong những ngày ẩm ướt và đường trơn . Hãy tham gia các cuộc đua và học cách cảm nhận chiếc xe đạp của mình đang di chuyển bên dưới trong cát và bùn dù là ướt hay cứng . Nếu bạn có thể xử lý chiếc xe đạp trong một cuộc đua và không bị trơn trượt, sau đó bạn hoàn toàn dễ dàng sẽ được kiểm soát xe đạp của bạn trên đường
6. Lái xe an toàn trong giới hạn
Chỉ đi xe gần với bánh xe ở phía trước nếu như bạn cảm thấy có sự thoải mái . Tôi đã có thể nhìn thấy rất nhiều vụ tai nạn lái xe trong khi tập luyện mà thường là đi xuống dốc . Việc cưỡi xe với những tay đua kinh nghiệm sẽ giúp cho bạn có thể có những kỹ thuật cùng nghi thức tốt hơn .
Trong trường hợp người lái xe thường bị phân tâm thường và xảy ra những tai nạn khá đáng tiếc , ngay cả khi nói chuyện với những người bên cạnh . Bạn sẽ không cần phải duy trì những liên lạc bằng mắt trong khi đi trên xe đạp. Nhìn về phía trước nếu bạn có thể một cách thoải mái nhất với tầm quan sát rộng . Điều này cho bạn tầm quan sát nhiều hơn và có thể phát hiện xử lý những nguy hiểm kịp thời hơn .Hãy đảm bảo bạn la lên khi có chướng ngại vật nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến nhóm của bạn .
7. Giữ động lực
Hãy chắc chắn một điều rằng bạn đang có kế hoạch thực tế những gì đào tạo bạn muốn làm mỗi tuần và giữ cho nó khác nhau. Thật thú vị biết bao khi bạn đang làm mỗi phiên . Hãy cố gắng tổ chức các chuyến đi với người khác . Bạn sẽ bị thúc đẩy nhanh hơn và nhiều hơn cho bạn chuyến đi thú vị hơn .
Những nỗ lực của bạn chắc chắn sẽ đem lại kết quả thuận lợi. Nếu như bạn cảm thấy không có động cơ trong suốt thời gian bạn không nên đánh bại chính mình vì nó .Sẽ không phải là một thất bại nếu có một ngày bạn không cảm thấy thích thú với một việc ra ngoài trên chiếc xe của mình . Khi mà bạn cho phép bản thân hoàn toàn không được tôn trọng , chắc chắn điều đó sẽ khiến cho toàn bộ trò chơi trở nên dễ dàng hơn nhiều.
8. Chuẩn bị tinh thần
Chuẩn bị tinh thần bằng cách lập kế hoạch cho tuyến đường của mình . Vì sẽ có một số ý tưởng rõ ràng về những gì phải gặp trên chuyến đi . Hãy làm cho mình một bữa sáng thật ngon hơn để cảm thấy thoải mái tự tin trong chuyến đi . Vì điều này hoàn toàn có thể cung cấp cho bạn năng lượng tốt hơn , tự tin hơn và nhiều điều bổ ích trong chuyến đi.
Không nên cố định thời điểm của bạn trên một chuyến đi đường dài . Hãy thử nghĩ nhiều hơn về một địa danh hay thị trấn mà bạn có thể đi đến đó , bạn sẽ không thể đi đến với chuyến đi ngắn hơn vì đó là điều cần đạt được .Đặc biệt khi nói đến việc chuyến đấu với một cuộc chiến tinh thần trên một chuyến leo núi dài hãy tập trung vào thời gian hơn là khoảng cách. Hãy chia nhỏ quãng đường thành các phân đoan và cố gắng để hoàn thành mục tiêu vượt qua. Sẽ tìm thấy nếu như quá xa so với khoảng cách đặc biệt khi đi ở quãng như 10 , 20 hay 30km hoặc lâu hơn những khoảng cách đó hoàn toàn có thể đánh dấu rất chậm .
Hãy cố gắng làm sao lãng bản thân bằng cách thử chụp ảnh và tận hưởng phong cảnh , tập trung hơn vào kỹ thuật thở hay đạp xe để có thể giữ cho cơ thể bạn trở nên tĩnh lặng hơn và tất cả những thứ này không chỉ giúp bạn có thể trở thành nhà leo núi hiệu quả hơn.
9. Nhiên liệu hiệu quả
Chắc chắn sẽ có nhiều xu hướng , theo sau là trứng hoặc đậu trên bánh mì nướng trước khi đào tạo . Trên xe đạp bạn có thể ăn một chút bánh mì kẹp mứt cũng như một vài loại gel . Đã cố gắng ăn ít nhất và thường xuyên nhất khoảng 2-3 thứ trong một giờ.
Đưng sợ ăn hay uống gel năng lượng trong giờ đầu tiên , hãy mỗi chai một giờ . Nếu bạn rơi vào tình trạng mất nước thì lúc này hiệu suất của bạn sẽ có thể bị giảm tới 10% và chắc chắn bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn .
10. Phục hồi đúng cách
Mọi người quên đi phần quan trọng đó là nghỉ ngơi để cho cơ thể bạn có khả năng phục hồi tốt nhất . Bạn muốn luôn ở trong tâm thế thoải mái và sẵn sàng cho việc đào tạo của ngày hôm sau hãy ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi . Có một điều khác mà bạn luôn phải cố gắng là không quên ăn uống đúng cách .
Trong những ngày để phục hồi không có nghĩa là bạn phải dừng đi xe hoàn toàn . Đôi khi trên một chuyến xe đạp leo núi có thể giữ được sự tươi mới . Bạn có thể sử dụng các loại quân áo nén thực hiện mát xa thường xuyên và tất cả đều giúp cơ bắp được phục hôi tốt hơn.
>>Có thể bạn quan tâm : 10 mẹo chinh phục trấn thương trên xe đạp của bạn
