10 mẹo hữu ích khi luyện tập với xe đạp

Bạn rất yêu các môn thể thao với xe đạp và tìm cách để có thể cải thiện hiệu xuất đi xe đạp . Và dưới đây sẽ là những mẹo hàng đầu giúp bạn có thể tận dụng các phiên làm việc của mình một các tốt nhất .

Việc đào tạo và luyện tập với xe đạp đòi hỏi sự cống hiến sức lực cũng như độ chăm chỉ nhưng cũng có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến hiệu xuất và tiến độ của bạn . Dưới đây sẽ là 1 trong những mẹo hàng đầu bao gồm cả lời khuyên lẫn thiết bị , dinh dưỡng , hydrat hóa và đào tạo để có thể tận dụng tối đa các buổi đao tạo của mình trên chiếc xe đạp.

1.Thiết lập những chiếc xe đạp của bạn một cách chính xác

Cố gắng để đi xe đạp mà không được thiết lập chính xác sẽ khiến cho những lợi ích về sức khỏe dường như bị giảm tác dụng  . Mọi người đều khác nhau về chiều dài chân , cánh tay cũng như thân mình . Vì thế hãy ghé thăm cửa hàng xe thể thao uy tín nơi bạn hoàn toàn có thể được đo đạc , được tư vấn và trải nghiệm để tìm ra thân và tay lái phù hợp. Với một chiếc xe đạp thể thao phù hợp sẽ có thể giúp hỗ trợ hiệu suất tối đa nhất .

2 .Làm giảm tải

Đối với quãng đường đi làm hoặc bất kỳ hình thức đi xe đạp nào , bạn có thể cần tới khả năng vận chuyển đồ đạc . Cách dễ dàng để có thể thực hiện bất kỳ một chiếc xe đạp nào là sử dụng một chiếc balo vì với một balo nhỏ là tốt cho bạn nếu bạn đang mang theo thứ gì đó cực nhẹ nhàng nhưng nếu khôn ngoan hãy đầu tư vào một chiếc túi xách hay một chiếc ghế . Có một số hệ thống vận chuyển đặc biệt dành riêng cho xe đạp trên thị trường sẽ làm cho cuộc hành trình của bạn trở nên đặc biệt hơn dành riêng cho những chiếc xe đạp trong cuộc hành trình của bạn .

3 .Trang bị tạo ra sự khác biệt

Một khoản đầu tư nho nhỏ cùng một vài dụng cụ chuyên dụng sẽ rất hữu ích . Các vật dụng  tối thiểu cần có là :

-Mũ bảo hiểm

Một điều tuyệt đối hơn là mũ bảo hiểm đi xe đạp hiện đại thường rất nhẹ và thông thoáng thực sự có thể cứu sống bạn trong một vụ tai nạn . Có khả năng hơn là những người đi xe đạp sẽ gặp phải những chấn thương lớn với đầu và có thể gặp nguy hiểm như mất trí nhớ , trấn thương sọ não nghiêm trọng..

-Quần áo đi xe đạp

Những chiếc quần sooc hay quần bò khi đi xe đạp sẽ không mang lại sự thoải mái và không làm tăng khả năng lái xe của bạn . Nó sẽ gây ra những đau đớn khi cọ sát với yên và lặp đi lặp lại hàng giờ . Chính vì thế nên chọn những trang phục chuyên dụng , hoặc gel để tránh những ma sát .

-Công cụ cơ bản

Một bộ dung cụ sửa chữa đa năng bao gồm cờ lê, tuốc nơ  vít , dụng cụ vá săm lốp , bơm … sẽ rất hữu ích trong những trường hợp cần thiết như lốp bị thủng bất ngờ..

-Kính mát đi xe đạp

Thực sự các loại kính rất hữu ích cho những người đi xe đạp vì chúng có khả năng giữ bụi bẩn , các mảnh vụn trên mắt rất tốt . Nếu như bạn chọn một cặp kính có thể thay đổi được sau đó . Kính có thể chống được bụi , ngăn chặn được các tia cực tím chiếu thẳng vào mắt, nước mưa sẽ giúp cho bạn có thể lái xe được hiệu quả hơn.

4 Bàn đạp có khóa

Bàn đạp sử dụng khóa giúp bạn có thể khóa chân mình vào giày khiến chân không thể rời bàn đạp và làm tăng được hiệu suất đạp. Hãy sử dụng các loại giày chuyên dụng để có thể tạo ra sự phù hợp .

5 . Không được nhịn đói

Khi bạn chạy với ít năng lượng sẽ làm giảm đi ít nhiều lực và hiệu suất đạp . Đi xe đạpsẽ làm bạn tăng những yêu cầu và năng lượng cho bạn vì thế mà hãy ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên với đồ ăn nhẹ bạn đang di chuyển để có thể duy trì mức năng lượng . Trên xe đạp những thức uống bằng carbohydrate sẽ giúp cho bạn tiếp thêm sức mạnh.

6 .Hydrate đúng cách khi đi xe đạp

Dù điều tiện thời tiết yêu cầu chất lỏng của bạn sẽ tăng đáng kể khi đi xe đạp . Lượng điện giải trong máu sẽ mất dần do ít mồ hôi dẫn tới trái tim bạn phải làm việc nhiều hơn .Bởi thời gian bạn cảm thấy khát là bạn sẽ mất nước , vì thế hãy thử lượng nước thường xuyên hay một thức uống năng lượng thể thao trong suốt chuyên đi . Bạn có thể kiểm tra được màu nước tiểu của bạn để có thể theo dõi màn hình hydrat hóa giữa các giai đoạn luyện tập . Nếu như nước tiểu có màu vàng nhat thì tức là hydrat hóa của bạn đang ở mức tốt , nếu nư dạng nước tiểu sậm màu thì lúc này cần uống nhiều hơn .

7.Đi cho chuyến đi dài

Nền tảng của tất cả các chuyến đào tạo là bạn nên đi những chuyến đi đường dài . Tốt nhất là nên đi xe hàng tuần với 3-4 lần trên tuần và khoảng thời gian nên kéo dài tới 40 phút trong một lần tập luyện . Với những chuyến đi dài bạn có thể tự mình xây dựng được độ bền cũng như mang được hiệu quả hơn trong việc sử dụng nhiên liệu . Một chuyến đi dài cũng là cơ hội để khám phá các khu vực mới và ghé thăm các điểm đến mới .

8 .Cân bằng trước và sau khi đi 

Để cân bằng trong những chuyến đi dài của bạn thử nghiệm với tốc độ nhanh hơn . Phiên hoàn toàn có thể thay đổi vô hạn nhưng cơ bản bạn đang tìm kiếm để đi lại nhanh hơn trong một thời gian ngắn ví dụ 10 phút , tiếp theo là giai đoạn phục hồi và sau đó một giai đoạn phục hồi và sau đó một vài lần lặp đi lặp lại với nỗ lực nhanh hơn .

Luôn luôn bao gồm một khởi động tốt và thư giản trước sau những giờ luyện tập của bạn .

9.Xây dựng sức mạnh của bạn

Luyện tập sức mạnh cụ thể sẽ tăng cường cho việc đi xe đạp của bạn đặc biệt với chân , lưng cũng như cánh tay . Với các bài tập sau đây là những bài tập chính yêu cầu tập trung nhưng phải luôn đưa được vào chương trình tập sự an toàn .

Các bài tập với chân như nhón chân , ngồi xổm hoặc các động tác squats trọng lượng, lý tưởng cho việc xây dựng sức khoẻ chân.

Các bài tập tay : Bicep lọn và ép tricep sẽ tăng cường cánh tay của bạn và giữ cho chúng cân bằng.

Các bài tập về phía sau: gồm các bài tập kéo xuống của dumbbell sẽ tập trung vào sức mạnh lưng trên và giữa, trong khi các phần mở rộng quay trở lại sẽ đào tạo phần dưới.

10.Linh hoạt

Một trong những vấn đề phổ biến là những người đi xe đạp luôn phải đối mặt với tính linh hoạt với ngực. Với một vị trí gập tronf mà bạ sử dụng trên xe đạp có thể dẫn tới các cơ lưng phía trên căng khiến ngực chặt. Vì thế hãy trải qua vài phút sau mỗi lần đi xe .

Đôi khi gặp phải thời tiết xấu hay trời tối sẽ không thích hợp với việc đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập với xe đạp tập trong nhà.

Một thiết bị khéo léo có thể gắn tren bánh sau chiếc xe đạp của bạn và có thể cho phép bạn luyện tập trong nhà .

-Con lăn

Ngoài ra có thể sử dụng con lăn tại nhà , con lăn có thể thêm một số cách thức cân bằng trong suốt buổi tập cũng giống như bạn ở ngoài trời .

-Các lớp spin

Tập trể dụng với nhóm hay câu lạc bộ sẽ là những hoạt động vô cùng thú vị cho việc đào tạo xuất sắc . Những buổi tập có thể kéo dài lên tới 60 phút mỗi tuần và chắc chắn sẽ cải thiện tốt hoạt động đi xe của bạn.

Hi vọng rằng với những chia sẻ trên đây bạn sẽ có thể nhận được nhiều hơn những kiến thức hữu xích khi đi xe . Với những thiết đúng cách việc đi xe đạp của bạn sẽ trở nên thú vị hơn . Không có gì tồi tệ hơn một chuyeend di dài khi bạn đang đi trên chiếc xe đạp thoải mái , khi bạn đang đói hoặc khi bạn mặc quần áo không phù hợp . Chỉ cần làm theo các mẹo ở trên bạn có thể đảm bảo kéo dài chuyên đi hơn nhanh hơn.

>>Có thể bạn quan tâm : 5 mẹo hàng đầu để cải thiện kỹ năng cua của bạn