Tư vấn xe đạp thể thao
11 cách thông minh để cải thiện giấc ngủ trước khi đi xe đạp
Th9
Những điều dưới đây được trích từ một cuốn sách có tựa đề là “Ngủ thông minh hơn” . Với tất cả 21 chiến lược cần thiết này sẽ đem đến cho cơ thể của bạn những tốt hơn và thành công lớn hơn .Trong đó bạn sẽ có thể tìm thấy những điều thú vị hơn về giấc ngủ cũng như những tác động đến cơ thể , não và hiệu suất của bạn cộng với những công cụ thực tế giúp bạn có thể nạp lại năng lượng cho cuộc sống từ giấc ngủ của bạn .
Đi xe đạp và ngủ dường như có sự liên quan mật thiết với nhau , điều này dường như có thể đến như là một bất ngờ nhưng bạn lại không thể nhận ra những hình dạng trong khi bạn đang tập thể dục . Khi bạn đang ngủ thì những chuyển đổi trong cơ thể của bạn bắt đầu , lúc này cơ thể của bạn có thể được giải phóng với một năng lượng các hormon có lợi và chương trình sửa chữa giúp bạn có thể có những xây dựng tốt hơn . Bạn dường như có thể tiến hành những nghỉ ngơi và thực hiện phục hồi trở nên đúng cách hơn như thế bạn dường như có thể tiến hành đi xe đạp với một hiệu suất tốt hơn .
Có những lý do tại sao người ta cho rằng việc bạn có một chất lượng bạn dường như sẽ thu được khá nhiều lợi ích từ việc tập thể dục .Dưới đây sẽ là 11 cách để có thể ngủ theo cách của bạn giúp bạn có được những chuyến đi tốt hơn .
1. Biết được những giá trị của giấc ngủ
Có rất nhiều người đang trở nên cẩu thả về giấc ngủ của bạn , họ dường như không thật sự hiểu được những lợi ích mà họ có thể nhận được từ đó . Những giấc ngủ đảm bảo chất lượng sẽ bổ sung cho hệ thống miễn dịch của bạn , giúp cân bằng những kích thích tố và giúp tăng cường trao đổi chất , tăng năng lượng vật lý và giúp cho bạn có thể dễ dàng cải thiện những chức năng của bộ não .
2.Hấp thụ nhiều ánh sáng mặt trời hơn trong ngày
Với sự cung cấp bởi ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 6-8.30h sẽ sáng sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp nhiều vitamin D hơn mức thông thường . Giúp cho tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo hơn .
3.Tránh tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ
Các máy tính , ipad cũng như TV và cả điện thoại của bạn dường như cũng phát ra những ánh sáng quang phổ với ánh sáng xanh hấp thụ dường như có thể đem tới cho bạn những vấn đề nguy hại hơn .
Những ánh ánh màu xanh nhân tạo có thể phát ra từ màn hình điện tử làm cho cơ thể của bạn sản sinh ra rất nhiều hormon vào ban ngày dường như lớn hơn và làm mất đi khả năng tự nhiên cho cơ thể . Thay vì việc sử dụng các thiết bị này khi đi ngủ , hãy thử đọc những cuốn sách hoặc tạp chí ngắn về thời trang , nấu ăn hay thử nghe một vài bản nhạc sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.
4.Không nên uống caffeine buổi tối
Caffeine từ trước đến giờ vẫn được xem là những chất kích thích vô cùng mạnh mẽ . Nếu như là hệ thống thần kinh của bạn có thể được thắp sáng như là một cây thông noel dường như bạn có thể quên đi những giấc ngủ của mình với chất lượng cao hơn .
Hãy thử những thiết lập giới nghiêm của bạn bằng cách sử dụng những chất kích thích dường như có thể phá vỡ và giúp đảm bảo cho cơ thể của bạn có thêm những thời gian để loại bỏ phần lớn hệ thống . Đối với hầu hết mọi người việc thực hiện dường như không được dễ dàng vào khoảng 2 giờ chiều nhưng dường như có thể thực hiện sớm hơn nếu như bạn trở nên mạnh mẽ với hệ thống thần kinh kích thích hơn .
5.Hãy làm mát giấc ngủ của bạn
Một điều gì đó có thể ảnh hưởng nhiều hơn tới giấc ngủ của bạn , với các nghiên cứu đã chỉ ra rõ ràng nhiệt độ của bạn có thể tối ưu cho giấc ngủ của bạn.. Cho nên bạn sẽ cần những điều gì đó mát mẻ để có thể có được những giấc ngủ sâu hơn. Sẽ có khoảng từ 18-23 độ là mát mẻ nhất để bạn có thể ngủ ngon . Với bất cứ điều gì quá xa hoặc dưới những phạm vi này đều có thể gây ra khó ngủ nếu như bạn gặp phải những khó khăn hãy thử tắm với nước ấm trong khoảng 1 giờ rưỡi cho tới hai giờ . Điều này dường như có thể phản ánh trực giác cho những gia tăng nhỏ về nhiệt độ từ bồn tắm . Lúc này thân nhiệt của bạn dường như sẽ giảm theo và đi với mức độ lạnh một chút thời gian với khoảng thời gian bạn có thể quay lại vào ban đêm .
6. Đi ngủ vào đúng thời điểm
Dường như bạn có thể nhận ra những lợi ích được khuếch đại của việc nắm bắt cách ngủ đúng giờ . Nó đã được chứng minh rằng con người có thể tiết ra các chất tiết hormon và phục hồi có lợi bằng cách ngủ trong khoảng 10 giờ tối tới 2 giờ sáng . Nếu như bạn không cảm thấy việc nghỉ ngơi của mình thoải mái dường như bạn sẽ bất chấp giấc ngủ , hãy thử ngủ trong những khoảng thời gian quan trọng đó .
7.Hãy tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ
Các loại thực phẩm mà bạn ăn dường như có những tác động đáng kể đến chất lượng của phần còn lại bạn nhận được vì nếu như bạn thay đổi giấc ngủ hãy trộn chế độ ăn uống của bạn . Một số những điều được chứng minh lâm sàng có thể gây hại hoặc do bạn bị mất đi những phương hướng vệ sinh đường ruột bao gồm hóa chất nông nghiệp , thực phẩm chế biến , quá nhiều kháng sinh và các loại chất phụ gia thực phẩm hóa học , nước clo . Một số loại chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ bao gồm selen , vitamin C , tryptohan , kali , canxi , vitamin D, omega 3s, melatonin , vitamin B6 , men vi sinh và prebiotic…
8.Bảo tồn giấc ngủ
Nếu như giấc ngủ của bạn có thể được trẻ hóa là những ưu tiên cao đối với bạn , bạn cần phải thực hiện những hành động thiết yếu . Con người là những sinh vật có thói quen cũng như môi trường sống . Bộ não luôn tìm kiếm các mẫu của chúng để có thể tự động hóa những hành vi dựa trên môi trường ngủ tốt nhất. Nếu như bạn đang ngủ trong phòng ngủ của bạn không làm việc hoặc xem truyền hình bộ não của bạn sẽ trông đợi hơn vào giấc ngủ khi bạn bắt đầu .
9. Vui chơi tạo ra cực khoái cho cơ thể
Đây dường như là một điều chính khác trong phòng ngủ bạn nên được sử dụng .Có thể những cực khoái này sẽ giống như những loại thuốc giảm đau đầy đủ và hầu hết cho mọi người vì cơ thể của bạn có thể giải phóng những loại hóa chất như oxytocin, serotonin, norepinephrine, vasopressin và prolactin hormone tuyến yên. Nó dường như cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch chống trầm cảm và giúp bạn có thể sống lâu hơn .Chính vì thế hãy chịu trách nhiệm , vui chơi , tận hưởng những lợi ích lớn trong cuộc sống của bạn.
10. Hạn chế nguồn sáng làm ảnh hưởng giấc ngủ
Đây là một thực tế để có thể thành lập tốt cách mà chúng ta ngủ tốt hơn trong những môi trường tối nhưng dường như mọi người lại không biết tận dụng lợi thế này .Sẽ có những nguồn ánh sáng bất kỳ nào trong phòng ngủ của bạn có thể gián đoạn các giấc ngủ khác. Trong thực tế, làn da của bạn thực sự có các thụ thể để nhận được ánh sáng . Việc bạn chặn nguồn sáng tuwff phía bên ngoài cũng như nguồn ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử bên trong phòng ngủ của bạn . Nên sử dụng các màn sáng chắn nếu như bạn cần , theo cách này bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn sự kích hoạt những melatonin từ ánh sáng trong nhà hoặc ngoài trời.
11. Luyện tập chăm chỉ hơn một cách thông minh
Không chỉ khi bạn đi xe , mà là khi bạn phục hồi khi đi xe đạp được thực hiện . Có một vài những nguyên tắc giúp tối ưu giấc ngủ của bạn và kết quả của bạn từ việc tập thể dục .
Tập luyện vào thời gian buổi sáng có thể được xem là lý tưởng hơn nếu như bạn muốn có những giấc ngủ ngon vào bạn đêm . Điều này dường như có thể phản tác dụng với những người tin rằng bạn có thể đi nhanh hơn khi trải qua những cuộc tập luyện khó khăn nhưng bạn nên đi vào buổi tối để làm tăng đáng kể nhiệt độ cốt lõi của bạn và có thể mất từ 4 cho đến 6 giờ để trở lại vị trí cũ . Điều này có thể khiến cơ thể bạn ngủ ngon nhất có thể . Bạn dường như không cần phải lo lắng nếu như bạn chọn khoảng thời gian muộn hơn trong ngày . Bạn có thể tìm thấy được nhiệt độ cốt lõi của bạn có thể đi xuống sau khi tập thể dục nó thực sự có một chút thấp hơn bình thường . Nếu như bạn phải chọn một thời gian , buổi sáng dường như là tốt nhất khi nói tới giấc ngủ , buổi tối sớm có thể cung cấp các lợi ích và vào buổi chiều sẽ cho thấy tất những lợi ích ngủ đều liên quan tới hiệu suất khi đạp xe.
Ngoài ra , có thể đáp ứng được những nội tiết tố tốt nhất , bạn cần nâng trọng lượng của mình lên . Điều này dường như sẽ kích hoạt cơ thể có thể tiết nhiều hormone anaolic hơn giúp cho bạn cảm thấy khỏe hơn , trông đẹp hơn và ngủ ngon hơn . Gen của bạn dường như mong bạn có thể sống ở những nơi nặng nề khi bạn làm những điều đó trên cơ thể bạn cùng như thay đổi tương ứng bao gồm mỡ cơ thể , cải thiện dấu ấn sinh học cho sức khỏe và điều quan trọng nhất là bạn dường như sẽ được ngủ ngon hơn .
Với những chia sẻ trên đây của chúng tôi , hi vọng bạn sẽ có thể có những chuẩn bị tốt hơn cho chuyến đi . Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho tinh thần bạn trở nên tốt hơn , dường như sẽ có những chuyến đi tuyệt vời và hiệu quả hơn .Nếu như bạn là những người mới đi hãy thử tham khảo thêm những người chơi xe có kinh nghiệm để được hướng dẫn đi xe đạp thể thao và có những chuẩn bị tốt hơn .
>>>Có thể bạn quan tâm : Đi xe đạp không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn khiến bạn thông minh hơn
