Tư vấn xe đạp thể thao
11 lỗi ăn uống phổ biến cần tránh khi đi xe đạp
Th5
Những người đi xe đạp sẽ không hiểu phần lớn chế độ ăn uống của họ khi đào tạo và đua xe .Một chế độ ăn uống tốt giúp bạn tăng cường chính xác và việc ăn những hỗn hợp các chất dính dưỡng giúp cơ thể có thể phục hồi và phát triển mạnh hơn sau khi tập luyện . Nếu bạn mắc quá nhiều sai lầm với chế độ ăn uống của bạn bạn sẽ khiến làm suy yếu tất cả các công việc khó khăn mà bạn đưa vào .
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang ăn uống tốt rồi hoặc bạn biết rằng bạn đang làm sai nhưng vấn đề lại không biết cách sử nó . Dù bằng cách nào thì đây cũng là thời gian để có thể tìm ra với danh sách này trong 11 sai lầm với chế độ ăn uống phổ biến maf các vận động viên hay thực hiện .Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để có thể phát hiện và tránh khỏi những sai lầm trong chế độ ăn uống phổ biến.
1. Không ăn sáng trước khi đi
Cơ thể của bạn đã không có thức ăn trong vài giờ qua đêm , chính vì thế bạn không thể mong đợi để có được tốt nhất trong đào tạo của bạn hoặc đua xe nếu như bạn đang ở dưới phiên nhiên liệu .
Việc ăn đủ carbohydrate vào ngày hôm trước và tìm những thứ dễ ăn hoặc dễ uống nhét vào dạ dày của bạn buổi sáng . Đây có thể là sinh tố sữa chua, một chút bánh sandwich chuối hoặc một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng và một ly nước trái cây tươi .
2. Quá lâu giữa các bữa ăn
Điều này giúp thiết lập một mô hình ăn uống đói . Vào thời điểm mà bạn nhận được lượng thức ăn của mình , bạn đang đói và nhiều khả năng để ăn quá nhiều những thức ăn không đúng . Điều này khiến bạn bị gia tăng insulin và khiến lượng chất béo lưu trữ nhiều hơn .
Lập kế hoạch ăn nhẹ của bạn để bạn không bao giờ đi mà không có thức ăn hoặc thức uống lâu hơn bốn giờ . Các món ăn nhẹ ngon miệng bao gồm một nồi sữa chua ít chất béo , một ít hạt hỗn hợp , sinh tố trái cây , salad trái cây , phô mai và cà chua .Các loại thức ăn nhẹ như thanh ngũ cốc chất lượng cũng khá tuyệt vời khiến bạn không bị đói giữa các bữa ăn .
Pasta là một lựa chọn chứa GI cao, nhưng không cần phải lạm dụng lượng thức ăn của bạn. Không nên sử dụng xe của bạn như một cái cớ sau khi đi xe .
Nhiều người đi xe đạp không hiểu những gì một phần lớn chế độ ăn uống của họ trong đào tạo và đua xe . Và nếu như bạn ra khỏi xe đạp mỗi ngày thực sự không thể đủ khả năng làm cho nó sai . Ở đây , chúng tôi cho bạn thấy làm thế nào để phát hiện và tránh những sai lầm trong chế độ ăn uống phổ biến.
Một chế độ ăn uống nhiều hơn với các loại thực phẩm là tốt hơn so với việc kiêng khem và ăn quá ít . Việc ăn những hỗn hợp và các chất dinh dưỡng đầy đủ khiến cho cơ thể phục hồi và phát triển mạnh hơn sau khi tập luyện . Nếu như bạn mắc quá nhiều sai lầm với chế độ ăn uống thì bạn sẽ làm suy yếu tất cả mọi thứ.
3. Quá nhiều chất xơ
Đây còn được xem là một trong những vấn đề phổ biến trong các vận động viên nhưng nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến người khác nếu như chúng ta đi xe đạp . Trong thực tế nó có thể xảy ra bất cứ trong bài tập nào nó có thể chuyển từ hệ tiêu hóa sang hoạt động của cơ bắp .
Ăn những loại thức ăn mạnh mẽ , không cay , không xơ trước bất kỳ chuyển đi nào . Có thể ăn một bái mì ống trắng với nước sốt cà chua đơn thuần từ đêm hôm trước . Vào buổi sáng có cái gì đó giống như bát cháo nhỏ hoặc bánh mì nướng với bơ đậu phộng dễ dàng được tiêu hóa.
4. Không tiếp nhiên liệu khi đang đạp
Bạn cũng có thể nghĩ rằng bạn có thể lấy đi được các gel thanh trên chuyến luyện tập ngắn hơn nhưng nếu như bạn phải ra ngoài trong vòng một vài giờ thì bạn cần phải giữ cho động cơ của mình. Hãy tìm ra lượng carbonhydrate và chất lỏng bạn cần biết trong đồ uống và thực phẩm mà bạn tiêu thụ .
Bạn nên nhấm 30-60g carbohydrate mỗi giờ . Nếu trọng lượng của bạn càng nhỏ thì lượng tiêu thụ sẽ ít hơn .
5. Sau khi nhịn đói
Một điều cuối cùng maf bạn luôn muốn làm sau một thời gian dài là ăn nhưng nếu như bạn không làm vậy thì tại các buổi huấn luyện tiếp theo đều sẽ bị ảnh hưởng và tất nhiên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn với những cơ bắp bị suy yếu .
Sữa sô cô la là tuyệt vời và độc đáo , có một ly với một số các loại hạt mối hoặc bánh sandwich bơ đậu phộng , tất nhiên bạn sẽ có thể sử dụng tái diễn trong các bữa ăn tiếp theo. Nếu như bạn ngồi xuống bữa ăn có cái gì đó giống như spaghetti bolognese làm bằng thịt bò nạc.
6. Không lập kế hoạch sau khi đi xe
Lập ngay một kế hoạch đào tạo sau khi bạn tập luyện và đua xe , đảm bảo rằng bạn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể kết thúc.
7. Ăn quá muộn
Khi bạn luyện tập vào buổi tối , bạn không thể không về nhà cho tới sau 8h tối . Một bữa ăn lớn sau đó sẽ vẫn bị khuấy động khi bạn đi ngủ và có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn và tăng lưu trữ chất béo.
Có bữa ăn chính của bạn vào buổi trưa, sau đó là một bữa ăn nhỏ sau khi tập luyện vào buổi tối . Đây cũng có thể là đậu hoặc trứng với bánh mì , súp rau , sushi hay những sinh tố trái cây khác nữa.
8. Ăn quá nhiều carbs
Nhiều vận động viên đánh giá cao nhu cầu thực phẩm của họ và ăn một lượng ngũ cốc lớn , mì ống , gạo , khoai tây và bánh mì . Tính toàn nhu cầu calo hàng ngày của bạn , tham gia vào các hoạt động đào tạo và luyện tập hàng ngày của mình . Nhìn vào cụ thể bánh mì hãy cố gắng ăn ít hơn bốn lát mỗi ngày vì nó có nhiều calo hơn các loại tinh bột khác.
9. Uống cà phê ngẫu nhiên
Trong cà phê có chứa caffeine có tác dụng tích cực đến tinh thần đã được chứng minh về hiệu suất tuyên nhiên nó lại được quản lý rất cẩn thận . Nó có thể hoạt động như một chất kích thích đường ruột và gây ra những vấn đề về dạ dày.
Cung cấp caffeine chính xác nó sẽ đem lại hiệu quả kéo dài trong vài giờ . Việc kiểm tra và luyện tập sẽ trở lại dễ dàng với những loại đồ uống chứa caffein trong vài tuần trước khi diễn ra cuộc đua quan trọng .
10. Ăn quá nhiều chất béo
Chất béo rất dễ tích tụ trong cơ thể , và tất niên cơ thể của bạn khá miễn cưỡng để loại bỏ nó . Bởi vậy ngay từ đầu bạn nên cắt giảm nguồn chất béo đầu vào.
Lúc này bạn nên làm tan chảy bơ của bạn một chút trước khi ăn kèm với bánh mì để lớp bơ mỏng hơn. Hạn chế ăn dầu ô liu càng tốt .
11. Đo BMI sai cách
Tỷ lệ phần trăm chất béo cũng là chỉ số tốt hơn về mức độ cân nặng của bạn so với chỉ số khối cơ thể . Việc đo lượng mỡ hàng tuần sau đó so sánh số liệu của bạn như 15-18% đối với nam hoặc 25-32% đối với nữ và 8% đối với những tay đua nam được đào tạo tốt hoặc 24 cho tới 28% đối với nữ đươc đào tạo tốt hoặc từ 4-5%với một tay đua nam ưu tú hoặc 15-24% với vận động viên ưu tú.
Trên đây là những sai lầm phổ biến nhất mà những người chơi xe đạp thường mắc phải . Hãy đọc và tham khảo để có thể tránh được lỗi và có những chuyến đi tốt hơn .
>>Có thể bạn quan tâm : Những chú ý dinh dưỡng khi đi xe đạp thể thao
