Tư vấn xe đạp thể thao
5 cách giảm đau lưng dưới khi đi xe đạp
30
Th7
Th7
Một trong những khiếu nại phổ biến nhất mà những người đi xe đạp thường gặp phải là những cơn đau hoặc cứng ở vùng lưng dưới do gặp phải vị trí không tự nhiên và gập người về phía trước . Trong khi gặp phải những đau đớn và thương tích cực đoan nên giải quyết với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe . Có một vài thay đổi mà bạn cần phải thực hiện để giữ cho vấn đề này không thể tiếp tục tái diễn nữa.
Năm cách dưới đây sẽ giúp bạn không bị đau khi đi trên xe đạp của bạn để có thể tận hưởng được chuyến đi của mình được dễ dàng hơn .
1. Kiểm tra vị trí của bạn
Những cơn đau lưng dưới trên xe đạp thường xảy ra đối với rất nhiều người . Và dưới đây sẽ là những vấn đề phổ biến gây ra cho những cơn đau lưng dưới và tương đối đơn giản để bạn có thể khắc phục nó .
Một yên xe quá cao sẽ làm cho hông của bạn bị trượt sang một bên khi bạn đạp xe , dẫn đến đau lưng dưới . Để xác định xem đây cs có phải là vấn đề hay không , hãy quan sát mình trong gương khi đạp một chiếc xe đạp trong nhà . Bạn nên có một chút uốn cong ở đầu gối trung tâm dưới cùng góc 6 giờ. Nếu như chân của bạn hoàn toàn thẳng tại vị trí này hãy hạ thấp ghế xuống để đầu gối của bạn có thể cong ở mức 25-35 độ .
Khi phần tay lái của bạn hơi quá xa nó có thể gây ra một vị trí kéo dài và đặt quá nhiều căng thẳng vào phần đốt sống thắt lưng . Hãy rút ngắn thân potanwg của bạn và nâng tay lái của bạn với miếng đệm để có thể đạt được vị trí thẳng đứng hơn có thể giúp đỡ.
Đau trên xe đạp thường là do một chiếc xe đạp phù hợp với người nghèo. Trong khi phù hợp với một chuyên gia được khuyến khích, dưới đây là một số vấn đề phù hợp phổ biến thường gây đau lưng dưới và tương đối đơn giản để khắc phục:
2. Đi với một bộ đề cao cấp
Nếu như bạn đang liên tục nghiền các bánh răng lớn bạn có thể làm những việc quá sức so với cơ bắp của bạn bao gồm tất cả những cơ ở phía dưới và hông . Một khi chúng trở nên mệt mỏi , cứng khớp những cơn đau hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn ở trên xe đạp của mình .
Điều này cũng có thể làm cho bạn thay đổi phong cách cưỡi xe của mình , bằng cách sử dụng một nhịp cao hơn có thể giải quyết vấn đề này . Thay vì bạn đi trong phạm vi 65 cho tới 80 vòng /phút hãy thử đi với tốc độ 90 vòng /phút hoặc cao hơn . Điều này sẽ đánh thuế hệ thống tim mạch của bạn nhiều hơn một chút nhưng chúng cho phép giữ gìn năng lượng của bạn đồng thời đặt ít căng thẳng hơn cho cơ bắp . Hãy thử với một vài bài tập xe đạp nhịp điệu cao để có thể thích ứng cơ thể của bạn theo phong cách đạp xe này nhé.
Ngoài ra một điều bạn nên nhớ rằng để thay đổi bất cứ khi nào bánh răng tăng lên hãy thay đổi vị trí của bạn trên chiếc xe đạp thường xuyên như vậy để có thể giữ cho cơ lưng của bạn trở nên cứng cáp và chặt chẽ hơn nhiều .
3. Cải thiện cốt lõi của bạn
Trong một chuyển động đạp , lõi xương chậu ổn định có thể cung cấp một nền tảng tốt nhất cho đôi chân của bạn để chống lại . Cốt lõi của bạn càng mạnh bạn càng có thể đi nhanh hơn . Ngược lại nếu như bạn có một cốt lõi yếu bạn buộc phải sử dụng lưng dưới của bạn để có thể bù lại . Điều này có thể gây ra những cơn đau lưng dưới bắt đầu có những mệt mỏi và dẫn tới chấn thương .
Bằng cách tăng cường những cốt lõi của bạn , bạn có thể dựa vào lứng dưới ít hơn làm cho nó trở nên dễ dàng hơn để có thể chịu đựng vị trí phía trước trên chiếc xe đạp như dặm và giờ trên đống yên . Chúng có thể cung cấp cho các bài tập này những cách để cố gắng tăng cường cốt lõi của bạn , giảm đau và cải thiện tốc độ của bạn trong quá trình này .
4. Cải thiện sự linh động của bạn
Rất nhiều người chơi trở nên chặt chẽ với vị trí của mình. Những gì bạn có thể không nhận ra là những cơn co thắt chặt chẽ có thể gây ra đau lưng thấp hơn . Vì những cơ này có thể gắn vào phần dưới xương chậu . Khi bạn giữ vị trí chặt chẽ họ có thể kéo xuống trên xương chậu gây ra dẫn tới việc tăng flexion ở thắt lưng .
Điều này có thể gây ra những thói quen kéo dài cơ hamstring của bạn một vài lần mỗi ngày , đặc biệt là ngay sau khi bạn xuống xe . Bạn hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một khoảng thời gian tốt hơn , cải thiện được tính linh hoạt nhiều hơn khi bạn ấm lên vì vậy hãy làm những gì có thể .
Các cơ tứ đầu cứng với khớp hông cướp biển và các cơ khác có nguồn gốc ở xương chậu cũng có thể gây đau lưng . Bao gồm một số những trải dài các thói quen của bạn giúp bạn có thể cải thiện tổng thể của bạn và không chỉ giúp bạn tránh đau lưng dưới nhưng cũng có thể giúp bạn đạt được một vị trí thấp hơn , khí động học hơn nhiều .
5. Dần tăng tốc
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là một người đi xe đạp có kinh nghiệm đang tăng tốc cho một cuộc đua sắp tới , việc tăng quãng đường của bạn quá nhanh có thể gây nên những thương tích trên đường . Nó giống như bất kỳ điều gì khác nếu như cơ bắp của bạn không có điều kiện để có thể xử lý những căng thẳng của hoạt động bạn sẽ phải bồi thường cho bất kỳ lĩnh vực yếu kém nào và hầu hết thời gian của bạn thấp hơn sẽ mất phần lớn các hình phạt .
Cho phép cơ thể của bạn thích ứng với thời gian tăng thêm khi lái xe bằng cách tăng quãng đường của bạn từ từ không quá 20% mỗi tuần . Nó cũng là một ý tưởng tốt để sử dụng các khối đào tạo để ngăn chặn những chấn thương . Thực hiện theo dõi ba tuần và tăng tốc số dặm hàng tuần của bạn với một tuần phục hồi . Trong tuần phục hồi này bạn nên thực hiện các khóa đào tạo chéo và nghỉ ngơi giảm đi 30-40% tổng số dặm hàng tuần của bạn .
Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích , nếu như bạn là người mới chơi hay đang chơi xe đạp thể thao nên cân nhắc những lưu ý này để có thể tránh khỏi những căn đau lưng dưới nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến lưng nhé.
>>>Có thể bạn quan tâm : Cải thiện đau lưng khi đi xe đạp với 10 bài tập đơn giản
