Tư vấn xe đạp thể thao
Lợi ích của việc đạp xe đạp thể thao
Th5
Xe đạp thể thao đang ngày càng thịnh hành và phổ biến, việc đạp xe rèn luyện sức khỏe thường được tổ chức thành các đội, team cùng nhau tập luyện, đi phượt … Vậy đạp xe mang lại những lợi ích như thế nào ? Cách đạp xe như thế nào thì đúng ?Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây để có thể biết được thêm những lợi ích của việc đạp xe nhé!
1. Đạp xe có tác dụng gì tới sức khỏe ?
1.1 Cải thiện chức năng tim phổi
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vận động học thì khi đạp xe đạp các cơ quan trong cở thể được rèn luyện một cách toàn diện nhất, chức năng tim và phổi được tăng cường, thúc đẩy trao đổi chất giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa.
Vận động bền bỉ lâu dài giúp bảo hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 -2.5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy hơn, hiệu quả làm việc tốt hơn trong khi vận động.
1.2 Tăng cường thể chất
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cho cơ thể bạn cải thiện được chức năng của cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân, hông và đầu gối. Dần dần hiệu quả sẽ ngày càng rõ rệt hơn các cơ ở chân, đùi và hông. Ngoài ra đi xe đạp cũng là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng của bản thân, bởi mọi người thích đi xe đạp càng ngày họ càng có thể đi xe hơn, đạp khỏe hơn…
1.3 Cải thiện sức khỏe tâm lý
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, thay vào đó là tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
2. Đạp xe mang lại lợi ích về kinh tế
Thay vì đi xe ô tô, xe máy nếu như bạn đi xe đạp bạn sẽ nhận ra được rằng có rất nhiều chi phí sẽ được cải thiện như: tiền xăng dầu , tiền bãi gửi xe, tiền bảo trì và sửa chữa sẽ giảm đi . Bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm chi phí kha khá cho các chi tiêu khác của gia đình.
3. Giúp cải thiện môi trường
Không khí môi trường bị ô nhiễm một phần do lượng khí thải từ các phương tiện như ô tô xe máy . Do vậy bạn hoàn toàn được khuyến khích đi xe đạp để có thể tự mình cải thiện bầu khí quyển và môi trường xung quanh bạn. Đây được cho là một khuyến khích lớn đối với người dân với mong muốn thay đổi tình trạng ô nhiễm khí quyển hiện nay .
4. Gia tăng và cải thiện các mối quan hệ
Khi đạp xe xung quanh nhà hay khu vực công viên bạn có cơ hội làm quen với nhiều bạn mới , hay tiếp xúc gần gũi hơn với những người hàng xóm . Có cơ hội cùng trò truyện và trao đổi thêm gắn bó hơn , do đó mối quan hệ cũng được cải thiện và gia tăng nhiều tình cảm hơn giữa những người xa lạ.
5. Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách
5.1 Chuẩn bị trước khi đạp xe
Uống chút nước nhỏ trước khi chuẩn bị đạp xe, nếu có điều kiện hãy ăn nhẹ giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng khi đang đạp xe, chuẩn bị bình nước mini nữa nhá bởi khi đạp xe lâu sẽ rất khát nước đó.
Khởi động kĩ các khớp, cơ giúp bạn tránh bị chuột rút khi đạp xe với cường độ cao.
Lựa chọng quần áo thể thao hoặc bộ quần áo chuyên dụng cho dân đạp xe giúp cho cơ thể thoải mái nhất, đặc biệt là cơ quan sinh dục.
Lựa chọng giày có nhiều rãnh và gai để tạo ma sát tốt hơn với bàn đạp, thấm hút mồ hôi tốt.
Và nên đội mũ bảo hiểm trước khi đạp xe nhàm tránh trường hợp va chạm dẫn tới ngã xe, va đập.
5.2 Thời gian đạp xe bao lâu thì đủ ?
Khi đạp xe các bộ phận như lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục … sẽ chịu tác động trực tiếp. Đạp xe lâu cũng như ngồi lâu một chỗ sẽ khiến máu ở vị trí đố khó lưu thông để khắc phục tình trang này bạn nên giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe hoặc nhổm lên để đạp 10p/ lần.
Ngoài ra để đảm bảo sức khỏe cũng như khả năng phát triển của cơ bắp, sức bền các bạn nên đạp xe theo chiều hướng tăng dần về thời gian cũng như cường độ, không nên tăng một cách đột ngột khiến cơ thể khó thích nghi ngay được.
5.3 Lịch trình tập luyện với xe đạp
Để có thể đạt được lợi ích cao nhất từ việc đạp xe đạp bạn nên có một lịch trình tập luyện cụ thể, không nên tập theo cảm hứng hôm tập hôm nghỉ như vậy vừa tốn thời gian vừa tốn công sức mà lại không đạt được hiệu quả.
Thời gian lí tưởng cho việc đạp xe là vào buổi sáng sớm vì lúc này ánh sáng mặt trời dịu mát, không khí trong lành và cơ thể tràn đầy năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi.
Ngoài ra, việc đạp xe vào buổi sáng cũng góp phần làm cải thiện đáng kể chiều cao. Nếu không có điều kiện, các bạn có thể đạp xe vào buổi chiều tối cũng rất tốt. Tránh đạp xe khi trời quá nắng hay quá nóng vì sẽ khiến cơ thể mau chóng mệt mỏi do mất mước
5.4 Tư thế đạp xe đúng cách
Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng… đều là những tư thế không chuẩn xác. Tư thế đúng là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe. Như vậy không chỉ đạp xe nhịp nhàng, tiết kiệm sức mà còn đẩy cao tốc độ.
Nếu bạn đang có ý định mua xe đạp để luyện tập thể dục thể thao nhưng chưa biết lựa chọn xe đạp thể thao phù hợp hãy nhờ tới những chuyên gia có kinh nghiệm và những người chơi xe đạp thể thao lâu năm để có thể có được những gợi ý lựa chọn xe đạp thể thao ưng ý hơn.
