Mẹo tập thích nghi để đi xe đạp trong thời tiết nóng bức ?

Thời tiết nắng nóng khiến cho bạn cảm thấy khó chịu khi đi xe đạp sau khoảng 10 cho tới 20 phút , một số người nhất là những tay đua sẽ gặp phải cảm giác rất chi là khó chịu thậm chí là bứt rứt trong người , thậm chí một số người có thể bị ngất xỉu khi đạp . Dưới đấy sẽ là những lưu ý cụ thể để giúp bạn có thể đi trong thời tiết nắng nóng .

1. Tập thích nghi 

Sai lầm lớn nhất mà những người đi xe đạp thường gặp phải là họ hay cưỡi trong thời tiết nắng nóng mà không có bất cứ một sự chuẩn bị nào. Nếu như bạn không chuẩn bị để thích nghi với điều kiện thời tiết nắng nóng bạn sẽ không thể gặt hái được nhiều lợi ích từ việc luyện tập cũng như tăng khả năng nhận thức lẫn gây nên những thương tích cho chính cơ thể .

Chỉ cần một thay đổi  nhỏ là bạn có thể hạn chế được những tác động đến cơ thể của bạn như việc đi xe đạp với thời gian sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày là tuyệt nhất . Đơn giản như nếu mọi hôm bạn đi lúc 7h lúc đó trời bắt đầu nắng to bạn có thể đi sớm hơn vào khoảng 6h lúc đó trời đang râm mát . Hoặc có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi của mình để có thể làm quen với sức nóng như tập yoga hay đi ở phòng xông hơi .

2.Bảo vệ bản thân 

Những vùng da sạm màu vì cháy nắng của bạn khiến bạn trở nên mất tự tin hơn . Nó cũng góp phần khiến cho bạn trở nên mệt mỏi đồng thời làm tăng cường sự trao đổi chất của bạn . Loại thứ hai nghe thì có vẻ giống như một điều tốt nhưng nó lại làm tăng nhu cầu chất lỏng và có thể là một vấn đề nào đó vào một ngày nắng nóng khi bạn đang đấu tranh để giữ nước cho cơ thể . Hãy luôn đeo các loại kem chống nắng, chọn lựa quần áo phù hợp và chăm sóc tay chân của mình bằng cách sử dụng kem chống nắng có PA++>30 sử dụng các loại mũ bảo hiểm thích hợp để đội che nắng nhưng nên nhớ những mũ này nên có chức năng thông gió để không bị bí mồ hôi và giúp cho bạn có thể có được sự thoải mái nhất .

3. Lên kế hoạch trước

Để giúp ngăn chặn những loại đồ uống mà bạn mang theo trở thành những đồ uống nóng hãy sử dụng một chai đựng và cho nước đóng băng trước đó khoảng 2/3 trước khi bắt đầu chuyến đi . Đối với những chuyến đi dài hơn hãy tìm hiểu trước và chuẩn bị những loại đồ uống lạnh cho bạn .

4. Làm ướt

Trong rất nhiều trường hợp cơ thể của bạn có thể bị tăng nhiệt đột ngột, các mạch máu bị giãn ra dưới da bạn có thể sử dụng các băng để dán và làm co lại các mạch máu . Nhiệt độ cơ thể lúc này tăng quá cao , hiệu suất cũng như sức khỏe của bạn đều có thể bị ảnh hưởng trực tiếp . Thay vào đó bạn có thể đổ nước lạnh lên cổ tay , cẳng tay và có thể lau chúng bằng khăn mát với nước đá.

5. Đi xe với tốc độ đều 

Nhiệt độ là một trong những yếu tố lớn mà bạn nên xem xét và quyết định nên làm thế nào chắc chắn sẽ là điều khá khó khăn . Nhiệt độ cũng như độ ẩm đóng vai trò rất lớn cho những người đi xe đạp ngoài trời . Bạn có thể hoàn toàn đạp nhanh hơn vào những tháng mùa đông để giúp cho cơ thể ấm dần nhưng với mức thời tiết nóng bức mùa đông bạn hoàn toàn có thể đi với tốc độ thấp hơn và duy trì ở nhịp độ đều đặn để tránh bị kiệt sức.

6. Cung cấp lượng Hydrate cho cơ thể 

Trong những ngày thực hiện các chuyến đi lớn , bạn hãy tăng lượng tiêu thụ các loại trái cây như dưa hấu , nho . Natri cũng giúp cho cơ thể giữ được lượng chất lỏng mà bạn đang uống , vì thế hãy nhấm nhát một chút nước giải khát điện phân trong suốt chuyến đi .Protenin sẽ kéo nước và nó di chuyển đến cơ bắp . Nếu như bạn chọn uống nước sau khi đi xe bạn hãy kết hợp nó với một bữa ăn nhẹ hoặc những bữa ăn có chứa protein , carbohydrate hoặc chứa natri.

7. Mặc quần áo chuyên nghiệp

Vào những ngày đua xe dưới nắng nóng , các vận động viên đi xe đạp thường mặc những loại quần áo làm mát , hoặc họ nhúng vào những xô nước lạnh để làm ướt chúng . Trong thời gian bạn khởi động hoặc giữa các cuộc đua những chiếc áo ghi lê khiến chúng giảm nhiệt độ hơn và khiến chúng làm giảm nhiệt độ của da cũng như làm chậm lại quá trinh mất nước của cơ thể và khiến cho tim làm việc với hiệu suất tốt hơn .

Trên đây là những lời khuyên dành cho bạn để bạn có thể có những lưu ý và chuẩn bị tốt hơn khi đi vào những ngày nắng nóng . Hãy tham khảo thêm những lời khuyên từ những người mới chơi xe để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi đi dưới thời tiết nắng nóng và đảm bảo được hiệu suất cao nhất .

>>>Có thể bạn quan tâm : Mẹo đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi đạp xe dưới thời tiết nắng nóng mùa hè