Làm thế nào để duy trì lượng hydrat hóa khi đi xe đạp

Việc duy trì lượng hydrat hóa của bạn trong khi tập thể dục là rất quan trọng để có thể tối đa hóa hiệu xuất . Nước thường được gọi là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cuộc sống và có lý do chính đáng cho nó , nước thực hiện một số chức năng quan trọng trong cơ thể của bạn đặc biệt là trong những nỗ lực mãnh liệt .

Nước giúp cơ thể có thể điều chỉnh được nhiệt độ , hỗ trợ di chuyển khớp thậm chí giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng vào cơ thể của bạn trong khi lấy chất thải và chất độc ra ngoài .

Nhưng thật sự hydrat hóa trong thể thao là điều khó đạt được đặt biệt là trong khi đi xe đạp , nơi thường không có nguồn đáng tin cậy của nước khác với những gì bạn mang theo bên mình .Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách quản lý hydrat hóa của riêng bạn nhé. Dưới đây sẽ là những gì mà bạn cần lưu ý .

1. Cung cấp nước

Nước là một điểm khởi đầu tốt khi nhìn vào những cải thiện hydrat hóa của bạn và lượng nước uống với nước . Lượng nước được đề nghị cho mỗi người mỗi ngày khoảng 8 ly nước . Điều này tương đương với 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày . Điều này có vẻ khó đạt được khi bạn phải đổ đầy một ly tới tám lần nhưng hãy nghĩ về nó theo cách này . Hãy uông 1 lít nước vào buổi trưa và 1 lít nước trước 6 giờ tối . Điều đáng lưu ý mà chúng tôi muốn đưa ở đây là đề xuất này nhắm vào những người bình thường sống một lối sống khá đơn giản . Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên bạn sẽ cần phải bổ sung nó liên tục .

Bạn cũng sẽ thấy rằng sự gia tăng trong nước uống sẽ có nghĩa có nhiều chuyến đi đến các phòng nghỉ nhưng đó lại là một dấu hiệu rõ ràng rằng cơ thể của bạn đang hoạt động tốt . Mỗi lần bạn giải phóng bản thân cơ thể của bạn sẽ tự tuân ra và duy trì sức khỏe bên trong của bạn . Hãy theo dõi màu nước tiểu của bạn . Màu vàng đậm sẽ là biểu hiện của sự mất nước hãy chắc chắn rằng bạn cần uống nhiều nước hơn nữa.

2. Mang theo dự phòng nhiều hơn

Không nhiều người trong chúng ta có thể dựa vào một người trợ giúp để co thể đưa ra đồ uống thích hợp . Đây là nơi mà việc đi xe đạp có thể đi vào khóa huấn luyện . Đôi khi nó cảm thấy không thể duy trì được mức chất lỏng của bạn trên một chuyến đi . Một số người đi xe đạp không uống nhiều , họ tin rằng có thể uống ít nước lúc đó và sau này hoàn toàn có thể bù đắp nó sau . Nhưng thực tế là hầu hết chúng ta sẽ không có một đội đi theo hỗ trợ khi chúng ta bước vào luyện tập , điều đó rất khó để có thể mang đủ chất lỏng phù hợp trong khi đi xe đạp . Và điều này không phải luôn luôn để có thể đổ đầy chai của bạn giữa chuyến đi bằng cách sử dụng vòi nước công cộng . Hãy làm tốt nhất có thể và luôn bù đạp cho bạn nước .

Một số người đi xe đạp sử dụng khung có kích thước nhỏ họ chỉ mang theo một chai hoặc hai chai nhỏ do những giới hạn về không gian có thể cung cấp cho họ một số đồ uống của bạn trong thời gian tới họ sẽ đánh giá cao nó .

Lượng chất lỏng được khuyến nghị trong khi các bạn tập thể dục khoảng 800ml chính vì vậy chỉ cần uống chậm 1 lít cho mỗi giờ . Nếu như bạn có thể nhìn vào bất cứ loại chai đi xe đạp nào chúng đều có dung tích khoảng 500-700ml do chúng bị hạn chế về không gian trên xe đạp của bạn . Chính vì thế điều đó cũng tương đương với việc hãy uống một chai mỗi giờ . Nên hạn chế việc đi xe tiếp theo của bạn đến hai giờ trước khi bạn phải đổ đầy chai của bạn .Điều này có vẻ như khá dễ dàng đặc biệt nên thực hiện ngay trên các con đường mở rộng hoặc sâu trong rừng rậm . Một điều duy nhất bạn có thể thực hiện nhiều hơn trong thực tế là nên tập trung vào lượn hydrat hóa của bạn trước và sau khi bạn cưỡi xe theo dõi màu nước tiểu của bạn cả ngày và sau khi đi xe .

3. Cung cấp các chất điện giải 

Nếu như bạn đang muốn bắt đầu một cuộc tranh luận với bất kỳ người đi xe đạp nào hãy hỏi ho xem họ nên uống loại đồ uống thể thao nào . Sau đó hãy ngồi lại để tận hưởng những cuộc thảo luận nóng bỏng hơn . Bạn không thể uống được vì có quá nhiều đường trong đó tiếp theo chỉ cần chờ cho đến khi bạn thấy các mức điên giải trong đó . Các ngành công nghiệp thể thao được lấp đầy với vành và đồ uống thể thao công thức bí mật với rất ít người tiêu dùng họ thực sự biết những thứ gì có thể mua được .

Bạn có thể giữ nó bằng cách rất đơn giản , hãy tìm kiếm một sản phẩm mà không có hàng ngàn các thành phần bí mật khác . Tập trung hơn vào các sản phẩm có sự cân bằng tốt về chất điện giải để bổ sung và carbohydrate cho nhiên liệu theo hương vị mà bạn thích . Thực hiện theo các hướng dẫn trên vỏ hộp chứa khi trộn thức uống bằng bột để đảm bảo bạn có thể giảm được tối đa hóa lợi ích của sản phẩm .

Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích về việc giữ lượng hydrat cho cơ thể . Nếu như bạn là người mới chơi xe hãy cùng tham khảo để có thể có được những lời khuyên hữu ích cho chuyến đi của mình . Hãy học hỏi thêm từ những nhà chơi xe đạp thể thao chuyên nghiệp hoặc người chơi lâu năm về những kỹ thuật để bạn có thể có những chuyến đi thú vị hơn nha.

>>>Có thể bạn quan tâm : 5 loại thức ăn không nên ăn trước khi đi xe đạp