Cài đặt yên sai có thể gây ra đau đầu gối khi đi xe đạp ?

Cài đặt vị trí ngồi không đúng cách cũng là những nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu gối và viêm đau đớn . Đặc biệt khi bạn đạp xe đạp thể thao, đau đầu gối là một vấn đề khá phổ biến trong số những người đi xe đạp thường mắc phải ngay cả những người có kinh nghiệm  . Vì nhiều người dùng xe đạp để đi lại hoặc giải trí họ sẽ nhảy luôn lên chiếc xe đạp của mình và đi ngay mà không hề điều chỉnh vị trí yên sao cho đúng.

Khi đi xe đạp với những trải nghiệm đúng cách thì việc cưỡi xe đạp của bạn sẽ ngày càng trở nên thú vị hơn . Chỗ ngồi được điều chỉnh chính xác hoàn toàn có thể giảm đi khó chịu và khiến cho hiệu suất đi xe đạp cao hơn. Khi mua xe đạp thể thao,  không thể chắc chắn rằng những chiếc xe đạp này có ở một vị trí chính xác hay không , vì thế cho nên bạn phải luôn luôn chắc chắn rằng nó cần được điều chỉnh trước khi bạn mang về nhà khi mua mới từ cửa hàng xe đạp thể thao .

1. Chiều cao của yên ảnh hưởng như thế nào đến đau đầu gối  ?

Giữ cho chiều cao yên ở độ cao chính xác là một trong những phần quan trọng hàng đầu để tiêu diệt những cơn đau đầu gối do quá trình đi xe đạp gây ra . Nếu như phần yên xe của bạn của bạn quá thấp , đương nhiên bạn sẽ có thể đạp xe trong tư thế ngồi xổm . Ở vị trí này , đầu gối của bạn sẽ nằm trong trạng thái cong trong suốt toàn bộ chuyển động đạp khiến những căng thẳng gây ra trên đầu gối đặc biệt là phần xương bánh chè bị tác động khá nhiều . Những áp lực với hình thức đạp xe này được đặt trên đầu gối của bạn rõ ràng nhất khi ngồi hoặc leo hoặc đạp với một lượng sức đề kháng rất lớn . Dưới đây sẽ là những ví dụ về việc bạn ngồi với một chiếc yên xe đạp quá thấp . Hãy chú ý xem chân của bạn bị cong thế nào đặc biệt khi mà bạn ngồi trên một chiếc xe đạp , dường như chỗ ngồi phải đủ cao để có thể thực hiện những mở rộng hoàn toàn cho những vòng đạp.

Một quy tắc chung cho cài đặt chiều cao yên xe đạp là khi bạn đang ngồi trên chiếc ghế xe đạp và chân của bạn để ở tại điểm thấp nhất . Phần đầu gối của bạn chủ yếu mở rộng . Điều này dường như có thể làm giảm đi lực nén trên đầu gối và làm tăng năng lượng của bạn khi đẩy bàn đạp . Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn không hoàn toàn thẳng tại điểm thấp nhất đó . Nếu như đây là những trường hợp buộc căng ra để có thể đạt được những điểm xa nhất trong chuyển động đạp . Hãy giữ một nguyên tắc chung rằng chân của bạn có thể được mở rộng hay uốn cong đặc biệt là những người đã trải qua những cơn đau đầu gối . Ở trên hình ảnh bên phải là tư thế chính xác khi bạn ngồi trên một chiếc yên xe được thiết lập đúng .Lưu ý rằng bạn phải giữ cho đầu gối của mình hơi cong và gót chân đặt ở phía sau bàn đạp.

Một yếu tố quan trọng khác để có thể kiểm tra trên chiếc xe đạp là độ nghiêng của chỗ ngồi . Nếu như nó bị nghiêng quá nhiều , dường như bạn sẽ bị trượt xuống .Điều này có thể gây ra rất nhiều áp lực trên đầu gối của bạn , đương nhiên cũng gây ra những căng thẳng ở phần trên cơ thể . Đầu gối của bạn sẽ cố gắng ngăn chặn bạn trượt về phía trước , điều này có thể gây nên những thương tích , bạn sẽ phải cố gắng giữ cho phần trên cơ thể rất nhiều .  Nếu như bạn thấy mình đang ngồi ở phần trước của ghế, ghế của bạn dường như bị nghiêng quá xa , bạn dường như có khả năng muốn chỗ ngồi của bạn có thể ở vị trí trung lập , song song với mặt đất .Sẽ có những loại lệ như tại sao mà bạn muốn nó hơi nghiêng lên hay xuống . Đây cũng có thể là hình ảnh ví dụ tốt về vị trí yên trung lâp được thiết lập phù hợp cả mặt trước và sau . Bạn để ý xem những đường chấm chấm sẽ là vị trí cho thấy yên bạn được thiết lập đúng .

Thực hiện những điều chỉnh độ nghiêng của yên xe để có thể giảm đi những áp lực trên phần đầu gối của bạn . Việc đi xe đạp có thể coi là một trong những hình thức có ít tác động vì nó không đòi hỏi cá nhân có thể tạo ra những tác động so với mặt đất . Việc lặp đi lặp lại này có thể gây ra những lạm dụng như đau đầu gối theo thời gian .

Đau đầu gối và những chấn thương có thể xảy ra khi không có thể đủ thời gian nghỉ ngơi giữa những buổi đi xe đạp . Điều này có thể giúp kích thích các phản ứng viêm từ cơ thể , theo thời gian chắc chắn sẽ mất đi tính linh hoạt , gây yếu và đau đầu gối mãn tính . Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cho phép những cơ bắp của bạn có khả năng phục hồi khi đi xe đạp lần nữa nhưng nếu như bạn đang phải trải qua những cơn đau đầu gối . Một thủ thuật phổ biến hơn để có thể giảm viêm và giảm đau đầu gối đó là bạn nên sử dụng miếng băng đầu gối giúp bảo vệ và hạn chế những chấn thương giúp chúng có thể hoạt động đúng cách hơn .

Có một loại đau đầu gối khác là do mặt dưới của phần xương bánh chè này có ma sát quá cứng , nhiều lần lặp lại với xương đùi do chuyển động đạp, chúng nghiền bỏ lớp vỏ sụn mịn phía bên trên cả hai đầu gối . Điều này dường như là một trong những triệu chứng khá nghiêm trọng của xương bánh chè . Cơn đau của hội chứng này hoàn toàn có thể được giảm đi bằng cách bạn bằng cách đeo một chiếc vòng nơi xương bánh chè với chức năng như nẹp lại những viêm của gân.

2. Đối phó với những cơn đau đầu gối như thế nào?

Một cách tốt nhất để có thể đối phó với những cơn đau đầu gối có thể xảy ra đó chính là ngăn chặn lại nó ngay từ đầu . Điều đầu tiên là hãy đảm bảo chỗ ngồi trên xe đạp của bạn có được điều chỉnh theo đúng chiều cao của xe đạp hay không .

Điều thứ hai là hãy đeo những miếng bảo vệ để tăng được sự ổn định , bảo vệ cũng như giúp hỗ trợ các khớp xương của bạn . Với những vật liệu tổng hợp như miếng đệm cũng như cao su hoàn toàn có thể bảo vệ và làm đầu gối ấm lên trước khi bắt đầu một chuyến đi . Chắc chắn bạn sẽ có thể ngăn ngừa được những cơn đau đầu gối do xe đạp gây ra bởi các cơ bắp này bị căng thẳng quá mức và gân lúc này có thể bị kéo dài . Trước khi bắt đầu đạp xe đạp , tốt nhất là bạn nên bắt đầu luyện tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng cho đầu gối cũng như mát cá nhân và hông như các động tác yoga nhẹ nhàng.

Ngoài việc giảm đi những cơn đau bằng phương pháp truyền thống bạn có thể sử dụng thêm các loại thuốc kháng sinh giảm đau như aspirin hoặc ibuprofen có thể làm giảm đau hay viêm tạm thời . Phần còn lại nên nên băng và giữ cho chân bạn chuyển động nhẹ nhàng giúp giảm viêm. Việc xây dựng dần dần với những chuyến đi dài hơn và các tuyến đường khó khăn hơn chắc chắn sẽ giúp ngăn ngừa đau đầu gối hiệu quả hơn và những chấn thương khác có thể xảy ra. Nếu như đầu gối của bạn bị tổn thương sau mỗi lần đi xe hãy xem xét và rút ngắn những chuyến đi của bạn trên con đường khó khăn và đi với những con đường dễ dàng hơn cho tới khi cơ bắp trở nên mạnh hơn . Bạn không nên đau quá nhiều mà bạn cần phải băng , đồng thời nâng cao đầu gối của bạn sau mỗi chuyến đi .

Chấn thương nơi đầu gối hoàn toàn có thể xảy ta khi bạn thực hiện mọi biện pháp để phòng ngừa . Nếu như bạn bị đau mà các phương pháp truyền thống hay thuôc cũng không thể giúp được thì bạn nên thay đổi chế độ luyện tập đồng thời nên gặp bác sĩ để có thể giúp loại trừ những chấn thương nghiêm trọng phải điều trị ở mức chuyên sâu .

>>>Có thể bạn quan tâm : Giảm đau và cứng khớp gối nhờ chăm chỉ tập luyện xe đạp