Tư vấn xe đạp thể thao
Mẹo đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi đạp xe dưới thời tiết nắng nóng mùa hè
Th6
Mùa hè là thời điểm mà chúng ta có nhiều thời gian hơn để dành cho việc tập luyện các môn thể thao ngoài trời giúp rèn luyện sức khỏe trong đó không thể thiếu được bộ môn xe đạp thể thao yêu thích . Nhưng có điều do thời tiết quá khắc nghiệt việc đi xe đạp giữa trời nắng thực sự đó là một cực hình với nhiều người và không phải ai cũng thích thậm chí một số người sẽ cho điều đó là điên rồ khi đi giữa cái nắng khá oi ả .
Nếu như bạn là người chơi xe đạp thể thao , hãy tìm hiểu và trang bị cho mình những kiến thức cần thiết nhất để tránh được những rủi ro cho sức khỏe . Qua bài viết dưới đây, chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn biết những rủi ro mà bạn có thể găp phải khi đi xe đạp dưới trời nằng và giúp bạn làm sao để có thể giúp mình kiểm soát được nhiệt độ cần thiết cùng các vấn đề cơ học có thể xảy ra giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
1. Những rủi ro khi đi xe đạp dưới trời nắng nóng
Đi xe đạp dưới thời tiết nắng nóng có thể khiến cơ thể bạn gặp phải những rủi ro cao về nhiệt và có thể khiến bị tăng thân nhiệt đột ngột . Đây là hai rủi ro lớn và có thể dẫn tới việc kiệt sức do sự suy giảm huyết áp . Lượng chất lỏng và điện giải của cơ thể có thể bị thiếu hụt do cơ thể mất quá nhiều mồ hôi trong thời gian đi xe dài dưới nắng.
Không chỉ dừng ở lại đó những mệt mỏi này có thể đi xa hơn bao gồm các triệu chứng mà bạn có thể nhận thấy dễ dàng như tình trạng buồn nôn , ra mồ hôi nhiều , sẽ có cảm giác bị nôn nao và ốm .
Đặc biệt đối với các tay đua xe đạp đường trường họ hoàn toàn có thể nhìn thấy những triệu chứng tiềm năng bao gồm buồn nôn , đổ mồ hôi hay choáng váng sau một vài chặng đi quá sức . Sẽ có những cảm giác mệt mỏi và khiến cho tâm trạng vô cùng bối rối . Nếu như bạn có thể nhận thức được điều này tốt nhất bạn nên dừng việc xe đạp ngay lập tức và tìm chỗ trong bóng râm để có thể tránh tác dụng trực tiếp của ánh nắng mặt trời , giúp hạ nhiệt và tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể . Việc sử dụng khăn lạnh chườm có thể khiến cho cơ thể giảm nhiệt và làm mát ngay lập tức .
Rất nhiều người trong chúng ta có thể tiếp tục đi ở dưới trời nắng khắc nghiệt để hoàn thành mục tiêu. Nếu như bạn cố tình đi quá sức mà bỏ qua những triệu chứng trên và có nguy cơ dẫn tới đột quỵ do nhiệt . Điều này khiến cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn đồng thời những người lái sẽ đột nhiên cảm thấy cơ thể bị ớn lạnh và nổi gai ốc ngay cả khi trở nắng nóng .
Dù có thể xem dự báo thời tiết cho trời nắng nóng nhưng những người đi xe đạp vẫn không thể nào tránh khỏi được sự khắc nghiệt này , chính vì thế mà chúng ta nên lập kế hoạch ra đưa ra những tình huống cụ thể trước tiên . Có rất nhiều lựa chọn cho một thiết bị thông minh để kiểm tình trạng sức khỏe và bạn hoàn toàn có thể tận dụng những chuyến đi tối đa của mình một cách thoải mái an toàn để có thể không phải chịu nhiều những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.
2. Làm sao để tránh đột quỵ khi đi xe đạp dưới nắng
2.1 Uống nước
Nước rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta , chỉ cần thiếu một tỷ lệ phần trăm nhỏ nước cũng có thể gây nên tác động mạnh mẽ và gây nên những bất lợi đến hiệu suất . Chỉ cần giảm 2% lượng nước có thể đo được ngay việc giảm hiệu xuất trên xe đạp . Do đó bất cứ ai đi xe đạp đường trường đều nên biết được tầm quan trọng trong việc duy trì chất lượng quanh năm . Đi xe đạp mùa hè cũng là thời điểm mà chúng ta có nhiều khả năng bị stress về nhiệt nhất .
Những tay đua đường trường thường phải đi với quãng đường dài cần tới các bình trữ nước để có thể trữ nước đầy đủ cho những chuyến đi . Bạn nên sử dụng các chai nước dung tích 750ml trở lên . Lý tưởng nhất là bạn cũng nên uống nhiều nước trong khi cưỡi xe với khoảng 15-20 phút một lần và uống từng ngụm một chứ không nên uống quá nhiều một lúc . Những huấn luyện viên đã đề ra mức tối thiểu cho những tay đua đường trường nên uống trong suốt chuyến đi khoảng 500ml cho tới 800ml chất lỏng như là một yêu cầu quan trọng trong điều kiện thời tiết khí hậu nóng ẩm.
2.2 Sử dụng các loại đồ uống đẳng trương và điện giải khi đi trong thời tiết nóng
Nếu như bạn đang tìm kiếm một hiệu ứng trao đổi các chất đẳng trương và điện giải cho cơ thể thì có thể tham khảo từ các loại đồ uống thể thao . Với các loại thức uống đẳng trương có cùng độ thẩm thấu như chất dịch cơ thể do đó chúng có thể hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn so với việc chỉ uống nước . Hãy tìm những thức uống thể thao cho thời tiết nóng có chứa từ 4-8gam carbohydrate với 100ml để có thể giữ được những cân bằng tối ưu giữa quá trình hấp thụ hydrat và tiếp nhiên liệu . Những thức uống này là cách tuyệt vời nhất để giúp bạn phục hồi tốt hơn nếu như cảm thấy những tác động do bị kiệt sức vì chúng sẽ giúp bạn có thể bổ sung các chất điện giải cần thiết thông qua mồ hôi .
Việc nén điện giải có thể giúp chúng dễ dàng hòa tan vào nước . Chúng cung cấp các mức nước cần thiết cho cơ thể cùng với những khoáng chất quan trọng có thể chịu trách nhiệm cho sự co cơ cũng như điều chỉnh sự cân bằng mức chất lỏng giúp cơ thể của bạn có thể thực hiện hiệu suất tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng cất giữ những bình nước này trong các túi áo hay túi yên của bạn hoặc gắn tại vị trí giá đỡ khung xe.
2.3 Đừng quên bảo vệ làn da của bạn
Chúng ta đều yêu những ngày đi xe đạp dưới trời nắng đẹp . Tuy nhiên cũng đừng quên hãy bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những tác động của bức xạ của ánh nắng mặt trời đó là các tia UVA và UVB. Đa số những người đi xe đạp thường vộ vã ra khỏi nhà và quên thoa kem chống nắng và trở về nhà sau một vài giờ trông giống như những con tôm hùm bị hun đỏ . Rất nhiều công ty mỹ phẩm hiện nay đã chú trọng làm kem chống nắng thể thao cụ thể . Da của bạn đàn hồi hơn và bị đổ mồ hơi bởi những loại kem chống nắng bình thường . Đó là phần quà dành cho những người đi xe đạp , chính vì thế hãy tìm các loại kem chống nắng có khả năng chịu được nước mà bạn sẽ không bị rửa trôi bởi những cơn mưa bất chợt . Mức độ bảo vệ với UVA và UVB cũng là điều khá cần thiết bạn cần quan tâm đó là chỉ số bảo vệ PA++.
Hầu hết các các loại kem chống nắng tốt nhất có mức độ PA++> 30 . Nếu có thể hãy xem xét mức độ PA++ trên 50 hoặc cao hơn là yếu tố có thể cung cấp mức bảo vệ tuyệt vời cho làn da của bạn.
>>>Xem thêm : Những chú ý dinh dưỡng khi đi xe đạp thể thao
2.4 Chọn quần áo đi xe đạp mùa hè phù hợp
Rất ít người chơi xe đạp thực sự có trang phục mùa hè cụ thể cho riêng mình . Hầu như chúng ta chỉ có một bộ đi xe đạp vào mùa đông và khoảng thời gian còn lại trong năm mặc một bộ khác có thể là những bộ quần áo bình thường mặc ở nhà . Các nhà sản xuất xe đạp cũng bắt đầu có những chú ý khi đi xe đạp mùa hè với các sản phẩm quần áo mùa hè chuyên biệt .
Một trong những đặc điểm quan trọng của những loại quần áo đi xe đạp mùa hè là chúng giúp thấm hút mồ hôi cơ thể dễ dàng . Điều này sẽ giúp chúng ta cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn . Các chất liệu vải dạng lưới cũng có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời . Nhưng các tia nắng mặt trời cũng có thể xuyên qua vải này khiến cho bạn bị nóng rát , do vậy bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng .
Nếu như mặc những bộ đồ quá rộng thì vải dư thừa sẽ có cơ hội cuốn lên xung quanh các bộ phận như xích líp khiến chúng bị rách , bẩn , đôi khi khiến chúng ta ngã. Trang bị một chiếc túi để đựng đồ cũng khá tiện dụng để đựng điện thoại , kem chống nắng …
2.5 Bảo vệ đôi mắt của bạn
Mặt trời có thể tác động và tàn phá không chỉ đối với làn da mà còn cả đôi mắt của bạn . Mắt là bộ phận đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng mặt trời đó là nguyên nhân mà hiếm khi một chuyên gia Tour de France không đeo kính dâm để có thể bảo vệ đôi mắt của họ
Một trong những lợi ích chính của việc đeo kính râm là ngăn chặn những bức xạ tia cực tím UV có hại từ mặt trời. Đây cũng là nguyên nhân gây nên những bệnh như đục thủy tinh thể , thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác ( AMD) .Phần da quanh mắt bạn đặc biệt nhạy cảm và kính mắt có thể giúp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa sớm . Hãy tìm những loại kính râm chất lượng tốt để loại bỏ đi 100% các tia tử ngoại từ mặt trời .
Ánh nắng mặt trời mùa hè với cường độ mạnh có thể dẫn tới nhưng cơn đau đầu , khi nhìn vào mặt trời bạn hoàn toàn có thể bị nheo mắt , hãy cố gắng hạn chế lượng ánh sáng đi vào mắt của bạn. Với sắc thái tối hơn của cặp kính râm sẽ giúp hạn chế lượng ánh sáng đi vào mắt và giúp có thể bảo vệ bạn tốt hơn khi mà bạn cưỡi xe.
2.6 Hãy tìm một chiếc mũ bảo hiểm tốt
Nhiều người trong chúng ta lại thích những thần tượng như Tour de Frace vì họ là những người tiên phong cho xu hướng thời trang khi đi xe đạp . Họ đều sử dụng những loại mũ bảo hiểm động học với chức năng thông gió tuyệt vời .
Nếu như bạn chọn giải pháp tiết kiệm với những chiếc mũ giá rẻ nặng nề bạn sẽ có thể chịu những khó chịu khi đi xe đạp trong điều kiện nóng bức khi mồ hôi không thể thoát được.
Bạn sẽ thường xuyên thấy những tay đua chuyên nghiệp sử dụng những chiếc mũ bảo hiểm thông gió tốt hơn vào những ngày nắng nóng hoặc những tay leo núi sử dụng chúng để có thể đi mát mẻ hơn .Khi lựa chọn một chiếc mũ bảo hiểm hãy cân nhắc lựa chọn kích thước mũ phù hợp và chọn lựa theo sở thích . Khi bạn đi dưới thời tiết nắng nóng bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm sự tuyệt vời mà chúng mang lại .
Trên đây là những chia sẻ hữu ích mà bất cứ ai đều phải nắm được để có thể đi xe đạp tốt hơn vào mùa hè . Đối với những người mới chơi xe, không chỉ cần tiếp thu học hỏi thêm những kỹ năng đi xe đạp thể thao mà bạn cần phải có những kiến thức quan trọng để bảo vệ sức khỏe giúp cho việc đi xe đạp trở thành trải nghiệm thú vị . Nên tham khảo thêm những chia sẻ từ những người chơi xe đạp kinh nghiệm và các chuyên gia về xe đạp để có thể nhiều skill hơn nhé!
>>Có thể bạn quan tâm : 7 Yếu tố quan trọng để đi xe đạp an toàn
