Quản lý bệnh tiểu đường bằng phương pháp luyện tập xe đạp 

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hầu hết không liên quan đến những liệu pháp insulin nhưng chỉ có thể có chế độ ăn uống tập thể dục với việc tập thể dục cân bằng sẽ giúp cải thiện và quản lý bệnh chặt chẽ hơn . Một cách điều trị cơ bản cho bệnh tiểu đường là nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo không loại trừ bánh mì , mì ống , khoai tây và trái cây  . Các hoạt động thể chất là phương pháp điều trị hữu hiệu vì nó thúc đẩy sự tiêu thụ trong cơ giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường .Hãy cùng đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Người bệnh tiểu đường – tại sao nên đi xe đạp thể thao ?

Trong thực tế , có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể thao , dinh dưỡng thích hợp giúp bạn có thể kiểm soát thường xuyên lượng đường trong màu có thể giảm mạnh tới 40% những trường hợp đái tháo đường . Những hoạt động thể chất liên tục với nhiều nghiên cứu đã xác định việc cải thiện rõ khả năng hấp thụ glucose trong tế bào làm tăng số lượng thụ thể insulin . Đặc biệt trong những môn thể thao phù hợp nhất với người tiểu đường đã đưa ra những chứng minh là việc đi xe đạp là hoạt động hiếu khí vì nó bao gồm các hoạt động lặp đi lặp lại liên tục . Chiếc xe đạp có thể có hoạt động chống lại căn bệnh này vì nó có thể kích hoạt tới 70% khối lượng cơ bắp đặt ở chi dưới . Và không chỉ có vậy , việc đi xe đạp sẽ có những lợi thế là bộ môn thể thao ít chấn thương . Với thời gian phục hồi nhanh hơn và cung cấp cơ hội để đi với quãng đường xa hơn so với những môn thể thao khác .

Một nghiên cứu mở rộng tại Đan Mạch được công bố trên tạp chí PLOS Medicine, liên quan đến gần 25.000 nam giới và 28.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 65: các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Đan Mạch (Syddansk Universitet) đã kiểm tra tình trạng sức khỏe của những người đi xe đạp trong nhiều năm và thu thập thông tin về lối sống của họ, đặc biệt về mức độ hoạt động thể chất và dinh dưỡng. Mục đích của công việc là để chứng minh rằng ngay cả một cam kết đơn giản hàng ngày như đi xe đạp có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một kết quả nhận đươc rõ ràng hơn là khi đi xe đạp giảm thiểu nguy cơ chuẩn đoán bệnh tiểu đường và khiến cho bạn có thể đi xe nhiều hơn nguy cơ mắc bệnh càng ít với những tác dụng tích cực thu được ngay khi sau 50 tuổi . Những nghiên cứu cũng cho thấy những người bắt đầu đi xe đạp lúc về già  cũng có thể giảm tới 20% nguy cơ bị tiểu đường .

Tuy nhiên để có thể hiểu được mối quan hệ của bệnh tiểu đường với xe đạp chúng ta cần phải nên tìm hiểu rõ hơn .

Bệnh tiểu đường tuýp 2 phát triển do kháng insulin tức là khi hooc môn insulin hoạt động kém hơn . Điều này là do cơ thể chứa quá nhiều tiền chất béo hay những chất béo ở dụng trung tính trong các sợi cơ . Các sợi cơ có khả năng đọc bao nhiêu năng lượng mà nó có lúc xử lý nhờ vào một enzyme cụ thể để có thể gửi một thông điệp nếu như nó dự trữ nhiều hơn . Nếu như có chất béo trong sợi ,enzyme xem xét năng lượng đã có mặt ở đó và do đó yêu cầu lấy đường từ máu không bắt đầu . Điều này không kích hoạt glucose vận chuyển . Ban đầu , khi đối mặt với hiện tượng này , cơ thể bù đắp bằng cách tạo ra nhiều insulin hơn (hormon điều hòa lượng đường trong máu), nhưng về lâu dài quá trình này thất bại vì công việc của tuyến tụy – nơi mà insulin được tạo ra – giảm. Đó là lý do tại sao một hoạt động nhẹ như đi xe đạp có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình này, đảo ngược quá trình: xe đạp đốt cháy chất béo trung tính, được sử dụng làm nhiên liệu đầu tiên, đặc biệt nếu hoạt động thể chất có cường độ thấp. Điều này kích hoạt các chất mang glucose và làm giảm lượng đường trong máu.

Tóm lại nếu một bệnh nhân bị bệnh tiểu đường có thể đo lường lượng máu của mình trước và sau một chuyến đi tốt , bạn có thể cảm thấy sự khác biệt đó là lượng đường trong máu đi xuống . Nhưng bao nhiêu hoạt động thể chất dù nhẹ đến mấy bạn có cần phải làm gì để thấy những lợi ích này không . Hãy chỉ ra rằng không cần phải lạm dụng nó . Về việc giảm lượng đường trong máu bằng cách luyện tập thể dục vừa phải cũng hiệu quả hơn hoạt động thể chất từ 30-60 phút đạp xe mỗi ngày là đủ để có thể tận dụng lợi thế của lợi ích chống đái tháo đường nơi hai bánh xe .

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và thể dục thể thao cho thấy đạp xe với tốc độ vừa phải trong một giờ cho phép những người thừa cân mắc bệnh tiểu đường có thể giảm đi một nửa lượng đường trong máu trong 24 giờ . Ngay cả khi đi xe đạp nhanh hơn trong nửa giờ cũng có thể làm giảm mức cho cả ngày nhưng chỉ bằng 19%.

2. Những lưu ý đạp xe đối với người bệnh tiểu đường ?

Đi xe đạp là môn thể thao có thể đươc tiến hành ở những tốc độ tùy thuộc ở bạn hoặc một khoảng cách đã đặt thách thức sức chịu đựng hiếu khí của bạn hơn nữa. Nếu như bạn đang đạp xe đạp trong khoảng từ 45 cho đến 60 phút trong mỗi phiên thì điều này sẽ yêu cầu cường độ vừa phải trong thời gian khiêm tốn tùy vào tốc độ cũng như vị trí của bạn .

Thông thường những người đi xe đạp chuyên nghiệp có thể tham gia vào việc đi xe đạp mạnh hơn trong thời gian dài hơn điều này khiến cho lượng đường trong máu giảm xuống mà không cần tới những quản lý cẩn thận .

Bạn càng đạp xe đạp càng nhiều thì năng lượng của bạn sẽ tiêu hao càng nhiều và làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm nhanh hơn . Bạn cần phải giữ mức năng lượng của mình để có thể tiêu thụ một lượng nhỏ trong khoảng thời gian thường xuyên sẽ được thông báo.

Nếu như bạn đi xe đạp trong một thời gian ngắn , hãy duy trì trong khoảng 20-30 phuát hãy uống một lần để có thể bổ sung cho cơ thể . Các chuyến đi dài hơn sẽ yêu cầu những xét nghiệm thường xuyên . Với một thử nghiệm khoảng 20 phút đi xe đạp bạn sẽ cho phép đánh giá xu hướng lượng đường trong máu tăng hay giảm . Sáu giờ sau khi đi xe , cơ thể của bạn sẽ tiếp thêm nhiên liệu chuyến đi và dường như điều này có thể dẫn tới lượng đường trong máu có thể tăng hay giảm .

Với sáu giờ sau khi đi xe , cơ thể của bạn sẽ cần thêm nhiên liệu trong chuyến đi và dường như điều này có thể dẫn tới một cuộc tấn công hạ đường huyết . Hãy cẩn thận đánh giá lượng đường trong máu của bạn thường xuyên sau khi đi xe điều đó sẽ phát hiện ra lượng đường trong máu tăng hay giảm.

Hãy cẩn thận đánh giá lượng đường trong máu của bạn thường xuyên sau khi đi xe điều đó sẽ giúp bạn phát hiện ra lượng hypo đang lời mờ. Có một chiến lược và thói quen nhiên liệu thường xuyên sẽ cho phép tìm ra cơ chế phản ứng với mức tập thể dục mỗi ngày sẽ là cách bạn nên thay đổi insulin trước khi bạn đi xe đạp .

Biết cách đếm lượng carbohydrate sẽ giúp xây dựng lịch trình thường xuyên có thể yêu cầu một số thử nghiệm giúp đánh giá những gì hoạt động tốt cho bạn. Khi đi xe đạp bạn cần đảm bảo rằng bạn đang chuẩn bị những đồ dùng cần thiết mọi lúc . Hãy giữ mức đường huyết phù hợp trong khu vực tối ưu là một trong những nhiệm vụ lớn nhất . Điều này cũng có nghĩa là bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên đi kèm với  những thực hiện điều chỉnh để có thể đảm bảo phạm vi mục tiêu .

Hãy mang theo những nhiên liệu đáng kể để có thể kéo dài thời gian cho chuyến đi là rất cần thiết cho nguồn cung cấp insulin thích hợp . Trong trường hợp đó với bất kỳ mức cao nào khi thử máu . Điều tốt nhất là nên kiểm tra được lượng đường trong máu như những đề cập từ trước đây cho những người đi xe đạp thường xuyên với một thói quen tốt mà những cuộc đua có thể đi từ 5-7 giờ vào những ngày nhất định để có thể mở rộng cho tới 90 phút .

Nhận biết những dấu hiệu có cùng lượng đường trong máu thấp hoặc cao cũng sẽ chứng minh chủ động hơn . Nếu như bạn không thể nhận ra những dấu hiệu hypo bạn có những nguy cơ không thể hành động đủ nhanh để ngăn lượng đường trong máu giảm sâu khi đi xe đạp .Nếu như bạn có thể có những nghi ngờ về sự ổn định của lượng đường trong máu bạn nên đi kiểm tra ngay lâp tức . Với một lượng đường huyết thấp sẽ yêu cầu bạn ngừng ngay lập tức . Đó cũng là lý do bạn có thể có một thói quen ổn định càng sớm càng tốt .Bạn dường như có thể tập trung vào việc đi xe của mình .

Đối với những người đi xe đạp có kinh nghiệm họ có thể phát hiện ra rằng việc xét nghiệm máu khi di chuyển dường như có thể gây ra những nguy hiểm nếu như bạn không dừng lại . Tuy nhiên một số người đi xe đạp với bệnh tiểu đường và bộ dụng cụ thử nghiệm của họ vào tay lái cho phép bạn có thể có những kiểm tra nhanh hơn và hữu ích hơn cho việc đi xe đạp đường dài .

Phương pháp này không nên được xem xét bởi bất cứ ai bạn không phải là những người đi xe đạp có thẩm quyền vì nó có nguy cơ mắc phải những chấn thương nặng . Trong đó có thể cho phép bạn theo dõi được mức độ trong thời gian thực và tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết .

Mặc dù những nguyên tắc cơ bản của xe đạp không làm thay đổi kể từ khi bạn sở hữu 10 tốc độ vơi những bước tiến lớn đã thực hiện trong nhiều khía cạnh trong hoạt động này làm cho nó có những tiếp cận khá thú vị .

Sử dụng công nghệ và đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm và quần áo khiến bạn đi xe dễ dàng hơn . Xe đạp đang dần dần trở nên thân thiện hơn với cộng đồng. Ví dụ như làn đường dành cho xe đạp , hoặc đường dành riêng cho xe đạp cung cấp nơi đỗ xe , hoặc xe bus lắp đặt giá để xe để có thể vận chuyển cùng với người đi .

Nếu như bạn chưa chạm vào xe đạp của bạn trong nhiều năm thì bây giờ là khoảng thời gian để có được nó . Hãy mang nó đến cửa hàng xe đạp địa phương của bạn cho những điều chỉnh quan trọng và đánh giá cho dù bạn cần bất kỳ thiết bị nào mũ mũ bảo hiêm r, khóa và găng tay . Thậm chí là một chiếc xe đạp mới .

3.Đi xe đạp dường như là một chuyến đi thú vị 

Đi xe đạp dường như là một hoạt động thể thao khá thú vị , bạn có thể làm một mình hoặc với những người khác. Đây là cách có thể khám phá những địa điểm mới và tận hưởng những địa điểm cũ . Hãy cố gắng trải nghiệm việc đi xuống một con đường và cảm thấy gió trên khuôn mặt bạn , mặt trời ở trên lưng cũng như những điều khác . Những người đi xe đạp có thể làm việc hoặc chạy việc vặt cũng có thể có được sự hài lòng cần thiết khi biết họ đang tập thể dục và gây ra những nguy cơ ô nhiễm không khí .

Bên cạnh đó là những hoạt động dễ chịu , việc đi xe đạp cùng với các hoạt động ở chân và cánh tay có thể tăng khả năng hoạt động của phổi giúp bạn duy trì một trái tim khỏe . Ngoài ra , tất cả các hình thức tập thể dục aerobic có thể bao gồm việc đi xe và giúp cải thiện những phản ứng cơ thể với insulin và giảm đi lượng đường trong máu .

Ngay cả khi bạn thường xuyện tập các bài thể dục aerobic khác thì những thay đổi thói quen của bạn với một chuyến đi thường xuyên sẽ thách thức bạn về thể chất đồng thời kích thích tinh thần . Hãy thử những đào tạo cơ bắp của bạn để tránh và ngăn ngừa những thương tích quá mức giữa cho bạn khỏi những nhàm chán và tạo ra thói quen tập thể dục .

Nếu như bạn đã có một chiếc xe đạp và không muốn mua một chiếc xe đạp mới , phong cách mà chiếc xe đạp của bạn có thể xác định nơi mà bạn sẽ đi . Tuy nhiên nếu như bạn đang đứng trên những sự lựa chọn bạn có thể suy nghĩ trước về nơi mà bạn dự định đạp trên đường .

Khi bạn đi xe đạp trên những con đường thuận tiện vì bạn có thể nhảy lên và đi . Tuy nhiên việc chia sẻ những con đường dành cho xe đạp có thể làm cho việc đi xe đạp trở nên an toàn hơn . Nếu như bạn dự định lái xe trên đường , bạn sẽ muốn mua một chiếc xe đạp với phần lốp mỏng , khung nhẹ hoặc nặng . Nếu như bạn dự định đi xe đạp đi làm bạn có thể lựa chọn những chiếc xe có chức năng gấp để có thể lưu trữ dễ dàng hơn .

Nếu như bạn thích đi xe đạp trên những con đường mòn rất có thể bạn sẽ cần một chiếc xe đạp leo núi . Xe đạp leo núi có chất béo , khung dày và làm cho chúng bền hơn và nặng hơn đường bộ . Chúng cũng chậm hơn nhiều so với đường bộ .

Nếu như bạn nghĩ rằng bạn có thể đi trên cả hai con đường và những con đường mòn khá bằng phẳng . Phong cách này có thể kết hợp với các tính năng của xe đạp leo núi và xe đạp đường với trọng lượng trung bình và lốp xe dày hơn so với xe đạp đường nhưng dường như mỏng hơn so với xe đạp leo núi , chúng không thể sử dụng được các dòng xe đạp lai cho đường mòn chắc chắn .

4. Tìm chiếc xe đạp phù hợp

Khi mà bạn quyết định chọn loại xe đạp thể thao nào , hãy đến những cửa hàng bán xe đạp uy tín ở địa phương để thử một số kích thước . Tại hầu hết các cửa hàng những nhân viên kinh nghiệm với mong muốn giúp đỡ khách hàng của mình có thể chọn lựa những chiếc xe đạp tốt nhất . Họ thường sẵn sàng tư vấn giúp bạn có thể bắt đầu tìm ra những chiếc xe phù hợp .

Nếu như bạn đang đi xe đạp leo núi bạn sẽ cần lựa chọn những chiếc xe đạp có đầy đủ hoặc phuộc treo cứng .Một mô hình hệ thống phuộc hoàn toàn có thể có cả hệ thống phuộc trước và sau có thể cho phép bạn trở nên thoải mái hơn những đương nhiên là chúng đắt hơn .

Những dòng xe đạp Hardtais có hệ thống phuộc trước nhẹ hơn và rẻ hơn so với hệ thống phuộc treo hoàn toàn . Đương nhiên chúng có thể chạy tốt hơn trên bề mặt nhẵn nhưng chúng không thoải mái trên những địa hình gồ ghề .

Một số loại xe đạp có hệ thống phuộc treo có tính năng khóa có thể cho phép bạn tắt hệ thống phuộc trước hoặc sau khi đi trên những bê mặt phẳng .

Trước khi chạy thử một chiếc xe đạp nào , có lẽ hãy nhờ những nhân viên bán gàng có thể giúp bạn chọn những kích thước khung hình cho cơ thể bạn và cũng cho bạn thấy cách điều chỉnh chỗ ngồi như tay lái . Một chiếc xe đạp được điều chỉnh thích hợp sẽ giúp tối đa hóa sự an toàn và thoải mái dành cho bạn . Để có thể kiểm tra kích thước khung hình hãy đặt chân lên bàn đạp. Nên có từ 2-4inch để có thể giải phóng mặt bằng giữa đầu ống và đáy quần cho một chiếc xe đạp leo núi , 1-2inch cho một chiếc xe đạp đường . Nếu như xe đạp có ống dốc trên cùng , điển hình là xe đạp của phụ nữ hãy đo độ hở của bạn từ một ống đầu tưởng tượng.

Ngoài việc kiểm tra chiều cao của những ống trên cùng , hãy xem xét độ dài của ống , xác định những khoảng cách mà bạn phải cúi xuống để có thể tiếp cận tay lái . Bạn không nên kéo tất cả các cách để có thể đạt được tay lái . Thay vào đó là khuỷu tay của bạn nên hơi cong và lưng của bạn ở một góc 45 độ .

Hãy cưỡi trên một chiếc xe đạp với khoảng cách quá nhiều hoặc quá ít ở góc giữa chỗ ngồi và tay lái sẽ khiến cho việc vận động trở nên khó khăn hơn . Những chiếc xe đạp có thể được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ , thường ít phù hợp với họ hơn bởi vì họ đi vào việc xem xét chân của phụ nữ dài hay ngắn .

Nên thực hiện việc điều chỉnh chỗ ngồi trên xe đạp của bạn đi khi bạn đang ngồi trên đó với một chân trên bàn đạp gần vị trí thấp nhất . Đầu gối của bạn ở mức hơi cong nhẹ . Với kinh nghiệm của mình , bạn hoàn toàn có thể quyết định nên nâng cao hay hạ thấp ghế để có thể phù hợp với phong cách cưỡi xe . Tiếp theo là thực hiện điều chỉnh tay lái theo chiều cao thích hợp . Bạn cần phải đi xe nhiều lần để tìm đúng chiều cao tay lái . Nói chung các tay lái thường nằm trong khoảng 2-3inch phía trước ghế ngồi cao hơn 2-3inch phía trên . Mục tiêu của bạn là có thể tìm được một chiều cao thoải mái cho phép sử dụng cũng như thay đổi các bánh răng .

Bàn đạp xe đạp có rất nhiều kiểu dáng những loại bàn đạp phẳng là nền tảng tốt nhất cho những người mới chơi hay đạp trên bề mặt phẳng với bàn đạp phẳng có thể dừng xe đạp của bạn và ngay lập thức đặt bàn chân bạn lên mặt đất mà không có bất kỳ vấn đề nào . Những loại bàn đạp có quai hoặc lồng có thể cho phép những người đi xe đạp có khả năng đi nhanh hơn và họ có thể sử dụng các vòng hông của mình để có thể tăng sức mạnh lên cũng như ấn uống . Các dạng bàn đạp dạng giày cá không có dây đai hay lồng nhưng yêu cầu những người đi xe đạp đặc biệt với các móc ở phía dưới khóa vào bàn đạp . Họ cũng cho phép những người đi xe đạp nhanh hơn bằng cách đặt những áp lực lên bàn đạp quay vòng .

5. Bảo dưỡng xe đạp

Trước mỗi một chuyến đi, một điều quan trọng là cần phải thực hiện những cuộc kiểm tra nhanh chóng để đảm bảo đạt được những hiệu suất tốt . Đồng thời đảm bảo an toàn cho toàn bộ chuyến đi của bạn .

-Kiểm tra hệ thống phanh xe có hoạt động tốt không , lực hãm giữa các má phanh và đệm phanh còn tốt không , tay đòn bẩy bóp nhẹ hay không.

-Lốp xe còn nhiều khí không ?, có bị mòn không . Bánh xe có được sự an toàn hay không bằng cách nhấc bánh xe và lắc xem chúng có bị đảo từ bên này qua bên kia hay không .

-Vành có những vết lõm hay không

-Chuỗi của bạn có được bôi trơn tốt hay không ..

-Vị trí của yên xe có phù hợp hay không

Nếu như chiếc xe đạp của bạn bị bùn bẩn khi đi hãy rửa sạch bằng nước và dung dịch vệ sinh chuyên dụng , không nên dùng xà phòng vì có thể nó sẽ khiến cho sơn xe bị phai hay bong tróc . Sau khi rửa nên lau khô ngay vì nước có thể là thủ phạm khiến cho chiếc xe đạp của bạn bị gỉ hết khung .

6.Chuẩn bị những gì an toàn ?

Một chiếc mũ bảo hiểm phù hợp là điều cần thiết cho bạn nên được đeo ở tất cả các lần , ngay cả trên những chuyến đi , Ngoài một chiếc mũ bảo hiểm bạn có thể muốn xem xét găng tay xe đạp trong đó có thể cung cấp cho lòng bàn tay của bạn một số đệm để các ngón tay không bị tê . Mặc dù quần áo đi xe đạp của bạn đặc biệt là không cần thiết , nhiều người đã tìm thấy quần sooc đi xe với một miếng gel trong khu vực ngồi để có thể thoải mái hơn . Áo đi xe có khả năng chống thấm được làm bằng chất liệu tổng hợp giữ cho bạn khô ráo . Khi mặc quần áo như áo gi lê làm bằng những chất liệu phản quang là một ý tưởng tuyệt vời nếu đạp xe vào lúc bình minh hay hoàng hôn hoặc sau khi trời tối , nó khiến cho bạn an toàn hơn khi lưu thông trên đường .

Đi xe đạp như là một bài tập aerobic vì vậy bạn sẽ muốn có một cách để mang theo nước dự trữ trong các bình để uống khi đi xe đạp gắn vào giá đưng bình nước ở khung xe . Một sự lựa chọn khác là bạn có thể sử dụng những chiếc ba lô nhỏ để đựng những  Một lựa chọn khác là mặc một chiếc ba lô nhỏ với một bàng quang bơm lại trong đó gắn vào một ống với một cơ quan ngôn luận mà đạt trên vai của bạn. Ba lô cũng có thể được sử dụng để mang thức ăn, quần áo thêm và các vật dụng khác.

Để mang theo xe đạp và các ống phụ trong trường hợp lốp xe phẳng, bạn có thể muốn mua một túi nhỏ gắn ngay bên dưới chỗ ngồi của bạn. Cũng hữu ích để đối phó với lốp xe phẳng là một máy bơm xe đạp du lịch nhỏ, mà gắn vào xe đạp của bạn. Nếu bạn ra ngoài sau khi trời tối, đèn pha trắng và đèn hậu đỏ nhấp nháy là cần thiết để bạn có thể nhìn thấy người lái xe dễ thấy hơn. Những người phản xạ trên chiếc xe đạp của bạn cũng sẽ giúp bạn nhìn thấy rõ hơn trên các đường nơi thành phố .

Đi xe đạp dường như là bài tập khá tuyệt vời và thú vị nhưng những tai nạn có thể bất ngờ xảy ra vì thế tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn sàng . Ngoài ra , đi xe đạp có thể làm giảm đi lượng đường trong máu của bạn , vì vậy bạn có thể cần phải ngừng ăn nhẹ hoặc thực hiện chế độ điều chỉnh bệnh tiểu đường theo cách khác mới có thể tính toán khả năng hạ đường huyết xe đạp . Đây là một số điều cần nhớ trước khi bạn đi ra ngoài .

-Nếu như bạn có điện thoại di động , hãy mang theo bên mình , luôn cho ai đó biết bạn đang đi đâu và bạn định quay trở lại nếu như bạn đi một mình . Nói chung , tuy nhiên việc đi xe đạp với người khác vẫn luôn là điều an toàn hơn cả .

-Luôn mang theo một ít thức ăn những thanh năng nặng rất dễ mang theo mặc dù trong thời tiết ấm áp hoặc tránh các thanh với chocolate hoặc lớp phủ sữa chua sẽ tan chảy hết trong miệng . Gel năng lượng cũng là một trong những lựa chọn khá tuyệt vời nhưng chủ yếu hãy sử dụng carbohydrate tinh khiết và có thể cung cấp năng lượng nhanh khi bạn cần .

-Trên những chuyến đi dài hơn , hãy mang theo nguồn cấp năng lượng để có thể theo dõi lượng đường trong máu .

-Mưa có thể đặc biệt nguy hiểm cho những người đi xe đạp , đặc biệt với trời mưa , mặt đất trơn trượt thì hệ thống phanh của xe đạp không thể hoạt động tốt được nữa lúc đó khả năng hiện thị của bạn và người lái đều giảm đi .

-Hãy luôn mang theo một ít thức ăn , những thanh năng lượng rất dễ mang theo ( mặc dù trong thời tiết ấm áp tránh các thanh chocolate hoặc lớp phủ sữa chua tan chảy trong nhiệt ) những gel năng lượng là một lựa chọn khác . Chúng chủ yếu chứa những chất carbohydrate tinh khiết có thể cung cấp năng lượng nhanh khi bạn cần .

-Trên những chuyến đi dài hơn hãy mang theo nguồn cung cấp theo dõi năng lượng trong mãu . Mưa có thể đặc biệt nguy hiểm cho những người đi xe đạp . Đặc biệt khi trời mưa, khiến cho mặt đất trơ trượt hệ thống phanh xe đạp có thể hoạt động không tốt trên những địa hình nàycho nên hãy đi một cách thận trọng . Hãy sử dụng đèn đi xe đạp , tránh những con đường có lưu lượng lớn . Xe ô tô ở giao lộ và giảm tốc độ khi bạn rẽ để tránh trượt . Nếu như bạn đang đi trên một con phố có đường giao thông thấp hoặc dành cho xe đạp hãy đi vào những trung tâm của làn đường và bên cạnh nơi có những vũng nước và những chiếc lá ướt . Kéo phanh của bạn đặt một chút áp lực lên chúng khi bạn đi xe đạp có thể giúp loại bỏ nước ra khỏi vành lốp xe làm cho nó được dễ dàng hơn có thể dừng lại với hệ thống phanh của bạn khi cần thiết .

– Cuối cùng nếu như mà bạn cảm thấy không thể kiểm soát xe đạp vì điều kiện thời tiết hãy dừng xe và xuống xe . Hoặc bạn có thể ra ngoài khi mà điều kiện thời tiết thuận lợi hơn .

Trên đây là những chia sẻ hữu ích đặc biệt dành cho những người bị tiểu đường . Để có thể quản lý được tốt hơn sự phát triển của bệnh thì bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc đi xe đạp sẽ mang lại hiệu quả hơn cho bạn .

Tổng hợp

>>>Có thể bạn quan tâm : Bệnh tiểu đường có thể cải thiện khả quan hơn nhờ đạp xe đạp ?