Tư vấn xe đạp thể thao
5 bước xây dựng cơ bắp chân trên xe đạp
Th4
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng việc đi xe đạp không làm tăng kích thước cơ chân của bạn theo tỷ lệ số giờ bạn dành khi đi xe đạp và nỗ lực mà bạn thực hiện . Đó là do thiếu sự đề kháng bởi xe đạp . Tuy nhiên , sức đề kháng từ trọng lượng cơ thể và những thiết lập bánh răng có thể tăng lên giúp bạn xây dựng được cơ bắp trên và dưới khi bạn đi xe đạp .
1.Lợi ích của đi xe đạp đối với cơ bắp
Là một trong những môn thể thao được khuyến khích nhiều nhất giúp cho việc hình thành và hỗ trợ cơ bắp chắc khỏe . Các nhóm cơ dưới của cơ thể như các loại cơ bắp chân , bắp đùi và phần hông lưng của bạn .
Một nghiên cứu mới đây từ những nhà khoa học Mỹ cho biết nếu như trong khoảng thời gian một tuần sẽ làm giảm đi 50% sức mạnh của hệ thống cơ và cơ bắp trở nên yếu ớt về lâu về dài sẽ trở nên nhão cơ . Một vấn đề nguy hiểm khác là còn gây ra vấn đề lão hóa cho căp bắp về lâu về dài khiến cho các cơ này có khả năng bị co lại còn gọi là hiện tượng co cơ. Vì vậy mà trong suốt thời gian đi xe đạp , hệ thống cơ của cơ thể có thể được kích hoạt tốt hơn như cơ bắp tại vai , bắp chân hay cơ bụng khiến cho các cơ này có khả năng săn chắc hơn và dẻo dai hơn . Sự liên tục hoạt động của chân khiến cho tim bơm máu linh hoạt và cung cấp cho toàn bộ cơ quan vì thế mà các cơ mạnh mẽ hơn , có khả năng phục hôi hoàn toàn được hiệu quả hơn .
2.Thực hiện xây dựng cơ bắp với xe đạp
-Bước 1:
Tìm một con đồi địa phương để có thể buộc mình sử dụng cơ bắp chân hơn khi bạn đối phó với các lực hấp dẫn . Cũng như những thiết lập trên đường nghiêng bạn sẽ phải đẩy mạnh chân hơn tốt nhất là đi lên một ngọn đồi bằng xe đạp . Khi cưỡi lên một dốc đòi hỏi bạn phải đẩy trọng lượng của cơ thể và trọng lượng xe đạp của bạn với 3 nhóm cơ quadriceps và hamstrings của bạn – và maximus gluteus của bạn nếu bạn đang cưỡi ở một vị trí ngồi.
-Bước 2
Khi đứng trên xe đạp để tăng thêm trọng lượng cho việc đạp chân xuống , sức đề kháng của bạn lên trên và sử dụng các cơ khác so với khi bạn ngồi . Việc đạp xe có thể sử dụng các phần lớn các cơ quadriceps, hamstrings và glutes trong pedal khi bạn ngồi. Thực hiện nâng gót chân của bạn trong khi đừng trên pedal sẽ giúp bạn có thể sử dụng nhiều cơ bắp hơn . Thực hiện làm điều này bằng cách trỏ hai ngón chân xuống dưới nếu như bạn bị kẹt chân . Thực hành điều này với tốc độ chậm để có thể đảm bảo bạn làm điều này bằng cách trở hai ngón chân xuống dưới nếu như bạn bị kẹt chân . Thực hiện điều này voowis tốc độ chậm để đảm bảo rằng bạn có thể làm điều đó một cách an toàn ở mức độ cao hơn và áp lực hơn.
-Bước 3
Đạp pedal chậm hơn để có thể sử dụng nhiều cơ , hơn là hưởng lợi từ đà của bàn đạp. Khi đạp pedal chậm hơn sẽ làm cho bạn có thể làm được nhiều công việc với sự trợ giúp ít hơn từ hệ thống đề . Điều này tốt nhất được thực hiện trên một lớp thậm chí một chút nghiêng chứ không phải trên một ngọn đồi dốc có thể dẫn tới sự mệt mỏi và kiệt sức sớm hơn nhiều.
-Bước 4
Khi chuyển sang những bánh răng cao hơn sẽ cho bạn khả năng có thể chịu lực cao hơn trên các bề mặt ngang hay những điểm dốc nhẹ . Khi cơ bắp của bạn phải đối mặt với bàn đạp hay do lực hấp dẫn tác động lên xe cơ thể và trọng lượng xe đạp hoặc bởi những nỗ lực duối bạn càng căng thẳng các mô cơ cần sửa chữa và phục hồi dẫn tới việc tăng trưởng cơ.
-Bước 5
Thực hiện các cú Sprint để xây dựng cơ bắp chân. Với xe đạp của bạn hãy thiết lập các thông số cho thiết bị đã chọn đủ cao để có teher duy trì tốc độ thử trong khoảng thời gian 30 giây với sức đề kháng thích hợp . Thực hiện đạp bàn đạp tren bánh răng thấp mà không có điện trở sẽ có thể giúp xây dựng được cơ bắp chân . Sprints nên được thực hiện trên một quãng đường thẳng và có thể sử dung đây như là một pần của cường độ đào tạo khoảng thời gian trên xe đạp . Sprints có thể thực hiện ở tư thế ngồi hay đúng và một sự kết hợp tốt nhất nếu như thực hiện được cả hai sẽ giúp phát triển cơ bắp chân tốt hơn .
Trên đây là những bước luyện tập với xe đạp hữu ích để bạn có thể luyện tập và tăng sức mạnh cho cơ bắp của mình .
>>Có thể bạn quan tâm : Tại sao cơ đùi lại đau khi đạp xe đạp?
