Tư vấn xe đạp địa hình
6 lời khuyên về cách chuẩn bị cho một cuộc đua MTB của bạn
Th7
Rất nhiều người tỏ ra khó khăn khi trở lại những sự kiện hay một cuộc đua với một sự lo lắng rằng liệu họ có phải chịu những cơn đau hay bất kỳ những trục trặc nào đó . Nếu như bạn là một người mới chơi chắc chắn bạn sẽ cần có những chia sẻ cần thiết từ những người chơi chuyên nghiệp để có thể có được những kinh nghiệm để có thể đi với những trải nghiệm tốt nhất và đạt được hiệu suất tốt nhất .
Trước hết bạn hãy lên kế hoạch bằng cách thực hiện một vài điều trong tuần dẫn tới cuộc đua để có thể đảm bảo cho cả đôi chân của bạn không bị chuột rút và là ý tưởng tuyệt vời cho bạn biến khó khăn , khổ đau thành niềm vui và sự thỏa mái . Dưới đây sẽ là những lời khuyên cho những gì mà bạn có thể chuẩn bị cho cuộc đua và sự kiện của mình .
1. Cường độ cưỡi của bạn
Những tay đua MTB kinh nghiệm thường biết giảm độ khó của những chuyến đi trong các cuộc đua lớn . Họ đào sâu những tuần sắp diễn ra sự kiện và giảm cường độ để cho phép cơ thể có thể phục hồi tốt nhất . Bạn sẽ không có những tuần để chuẩn bị nhiều hơn cho việc này . Vậy bạn cần phải làm gì trước khoảng 7 ngày trong mỗi cuộc đua? Hãy cố gắng tiến hành ít nhất một chuyến đi khó thực sự đào sâu và điều này sẽ dễ dàng giúp bạn có thể thực hiện trên một chiếc xe đạp đường trường , bạn có thể đi trên đường mòn để nhận lại những kết quả tương tự .
Ngày hôm sau bạn có thể ra khỏi xe đạp một cách hoàn toàn đặc biệt và làm một vòng quay phục hồi với cường độ thấp chỉ đủ để quay ra cho ngày hôm trước.Trong những ngày dẫn đầu của cuộc đua , bạn cần thường xuyên đạp xe khoảng 2 lần trên tuần để có thể giảm đi cường độ của mình . Với chuyến đi thứ ba không phải là những khó khăn khi mà bạn đẩy vào cuối tuần và đương nhiên việc đi xe là một nỗ lực để giữ cho đôi chân của bạn có thể di chuyển tốt hơn .
Ý tưởng ở đây để chắc chắn rằng đôi chân của bạn có thể được thư giãn và không ở chế độ phục hồi . Bằng cách đi với cường độ cao vào tuần trước , bạn có thể xây dựng sức chịu đựng cho cơ bắp mà bạn hỗ trợ trong suốt cả tuần . Trong khi đây là một khóa học để cải thiện cường độ , hãy xem như nó là khóa học tốt nhất để cải thiện cơ bắp tốt nhất trước ngày gần cuộc đua .
2. Ngủ và ngủ nhiều hơn
Trong những ngày dẫn tới cuộc đua , chắc chắn rằng bạn sẽ phải ngủ nhiều hơn vào ban đêm.Cơ thể của bạn có thể phục hôi tốt nhất khi mà bạn nhắm mắt lại , vì vậy nếu như bạn muốn chắc chắn rằng chân của bạn có được phục hồi hoàn toàn bằng thời gian đua , hãy đảm bảo nhận được trong 8 giờ những đêm trước khi xảy ra sự kiện .
3. Hydrate hóa và dinh dưỡng
Trong những tuần dẫn tới cuộc đua của bạn , chắc chắn những huấn luyện viên sẽ có thực đơn và khẩu phần riêng cho bạn để có thể bổ dung năng lượng cũng như chăm sóc sức khỏe tốt nhất . Nhưng vẫn nên chú ý việc ăn đúng cách hydrat nên ăn nhiều những thực phẩm có chứa nhiều protein và các loại carbohydrate . Nếu như cho rằng có thể ăn bất cứ loại thức ăn nào trong những ngày cuối thậm chí là đêm trước khi xảy ra chuyến đi thì việc này hoàn toàn sai . Việc hydrate hóa và dinh dưỡng cần được xây dựng tuần tự theo thời gian , vì thế mà bạn cần tới ít nhất 6-7 ngày trước cuộc đua để có thể đảm bảo rằng bạn có được một cơ sở xây dựng tốt nhất .
Đối với đêm trước khi bạn diễn ra một cuộc đua nên ăn một bát mì ống lớn với thịt gà sẽ là một ý tưởng tốt với rất nhiều nước. Bạn hãy chắc chắn rằng để có được một bữa ăn sáng tốt nhất vào buổi sáng và giữ ẩm cho cơ thể của bạn . Bạn muốn được ngậm nước hoàn toàn ở vạch xuất phát vì vậy bất kỳ chất lỏng nào bạn tiêu thụ trong cuộc đua hoàn toàn được thải qua mồ hôi. Bạn cũng sẽ phải duy trì dinh dưỡng trong suốt cuộc đua hơn là những tay đua có kinh nghiệm . Hãy thử nghiệm với các loại hoa quả như nho , cam và những loại thức uống phục hồi sau mỗi phiên nếu như bạn đang cưỡi trong một nhóm.
4. Tinh chỉnh những cài đặt xe đạp của bạn
Nếu như bạn đang lên kế hoạc để thực hiện cho một cuộc đua XC thì bạn có thể có những cách chuyển đổi các thành phần trên chiếc xe đạp của bạn bằng cách làm cho chúng trở nên dễ dàng hơn trong nhiều điều kiện bạn không quen với việc cưỡi xe . Nếu có thể hãy mượn một chiếc xe đạp nhẹ hơn . Hãy thực hiện những điều chỉnh phù hợp nhất có thể là bộ đề để tăng tốc chuyển đổi tốt hơn , phanh để an toàn hơn .
5. Tìm một người bạn đua thường xuyên và thi đấu với họ
Khi bạn tiến hành cuộc đua với một người bạn , điều mà bạn cần lưu ý là kéo trọng lượng riêng của bạn bằng cách giúp thiết lập lại . Ngoài ra , bạn hãy mang theo những công cụ của riêng bạn , thực hiện làm mát những thứ khác có thể cần để bạn không phải lấn chiếm trên những thiết lập của họ . Chỉ vì bạn đang chia sẻ một không gian , điều đó không có nghĩa là bạn cần chia sẻ mọi thứ mà họ sở hữu . Hãy chuẩn bị cũng như biết ơn những gì mà họ đang giúp đỡ bạn .
6. Tăng tốc trong suốt cuộc đua
Cuối cùng , hãy chắc chắn rằng việc tăng tốc trong suốt cuộc đua của bạn . Nó vô cùng dễ dàng để cảm thấy sự vội vàng của những sự khởi đầu và cố gắng để ở phía trước tất cả những tay đua kinh nghiệm . Bạn nên nhớ những cuộc đua của bạn , không phảo là đối thủ cạnh tranh của bạn . Bạn hoàn toàn có thể ngạc nhiên khi kết thúc cuộc đua khi bắt đầu đi qua những tay đua đang chạy nước rút. Đua xe là tất cả về tốc độ riêng của bạn , biết cơ thể bạn và cách mà bạn đi xe . Nếu như bạn nắm vững điều đó bạn ngày càng có nhiều thành công hơn nữa.
Tất cả mọi điều có thể chuẩn bị cho một cuộc đua với một chiếc MTB giúp bạn có thể cố gắng hoàn thành với những trải nghiệm tốt hơn . Nhưng có một điều quan trọng nhất là hãy thử để có được một ví tri tốt hơn cũng như là cách để bạn có thể sửa chữa những khuyết điểm của bạn .
Một lưu ý là nếu như bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện trọng lực và không phải là một sự kiện XC những lời khuyên tương tự được áp dụng ngoại trừ việc bạn cần phải thêm các bộ phận nặng hơn hãy thực hiện nắm chặt hơn.
