Điều trị chứng bệnh mất ngủ bằng cách đi xe đạp

Chứng bệnh mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào , mất ngủ ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khỏe . Như ta đã biết khi chìm vào giấc ngủ các loại hormone sinh trưởng có khả năng được tiết ra nhiều hơn .Những hormon này có tác dụng chống lại sự xâm nhập mạnh mẽ của những loại vi khuẩn và vi rút gây nên bệnh . Cũng giúp cho bạn có thể chậm lại hoàn toàn quá trình lão hóa đồng thời có thể giúp kéo dài được tuổi thọ lâu dài hơn .

Nếu như bạn có một giấc ngủ ngon , bạn sẽ có  thể xóa tan những căng thẳng mệt mỏi và lấy lại năng lượng mới cho cơ thể , tăng cường trí tuệ và giúp làm việc hiệu quả hơn . Nhưng nếu bạn bị chứng mất ngủ hoành hành thường xuyên thậm chí là kinh niên sẽ khiến cho bạn phải chịu rất nhiều những hao tổn về tinh thần , rơi vào những trạng thái bị stress nặng . Với những chia sẻ dưới đây , chúng tôi muốn giúp bạn có thể điều trị chứng mất ngủ mà không cần dùng tới thuốc mà sẽ sử dụng phương pháp đi xe đạp.

1.Nguyên nhân và những tác hại của chứng mất ngủ gây ra

Theo một nghiên cứu khoa học thì tỷ lệ mất ngủ có thể từ 4%-48%. Có tới 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng mất ngủ , 18% không thỏa mãn với giấc ngủ của mình và có tới 33% bệnh mất ngủ liên quan tới những bệnh tâm thần .Thông thường trong giai đoạn mãn kinh thì nữ giới thường có tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn gấp nhiều lần và có liên quan mật thiết tới nồng độ hormone. Cũng theo nghiên cứu khoa học thì tuổi càng cao thì càng dễ bị mất ngủ hơn rất nhiều lần.

Triệu chứng buồn ngủ có thể khiến cho bạn mất đi khả năng tập trung , quan sát và gây ra những khả năng phản ứng kém . Nếu như bạn đang lái xe mà gặp phải triệu chứng buồn ngủ thì hãy chợp mắt và ngủ một giấc để có thể không gây ra những tai nạn đáng tiếc xảy ra .Những nguyên nhân chủ yếu gây ra căn bệnh mất ngủ là

-Do stress ( tình trạng này có thể gặp ở nữ là 34% và ở nam là 22%)

-Do gặp phải những rối loạn lịch thức ngủ trong ngày cũng như những lịch làm việc thay đổi bất thường không thường xuyên ( công nhân phải làm ca đêm với những mối giờ chênh lệch)

-Do sử dụng các chất kích thích và đồ uống kích thích như thuốc lá, rượu , bia hoặc do ăn uống quá no

-Một trong những thói quen khác là do tác động từ những người ngủ cùng , những hành động như ngáy đều tác động tới bạn .

-Các yếu tố như môi trường, ánh sáng cũng là những yếu tố có thể gây nên .

Trường hợp bạn gặp phải căn bệnh mất ngủ mãn tính thì nguyên nhân chủ yếu là những bệnh lý về tâm thần, thần kinh

-Một số trường hợp như mắc phải các bệnh lý về đa khoa như : viêm khớp , di ứng , cao huyết áp cũng là những yếu tố khiến bạn mất ngủ .

Bên cạnh đó những bệnh sau đây cũng có thể gây nên tình trạng mất ngủ như : Bệnh trầm cảm , tâm thần phân liệt , nghiện thuốc phiện , rối loại những lo âu , bệnh sa sút về trí tuệ. Ở phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt hay mãn kinh , có thai cũng có thể gặp phải chứng mất ngủ .

2.Chữa bệnh mất ngủ nhờ luyện tập xe đạp thể thao mỗi ngày

Những nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tại Mỹ đã cho thấy rằng việc kiên kỳ đạp xe đạp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần , thể trạng ngoài ra còn có tác dụng lớn đối với việc cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn . Một giấc ngủ ngon giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và nâng cao chất lượng giúp cơ thể cũng như tinh thần được cải thiện nhiều hơn . Thông qua việc vận động đạp xe đạp không những có thể điều trị được chứng bệnh mất ngủ mà giúp bạn còn có thể tránh được những tác dụng không mong muốn do phải điều trị bằng các loại thuốc mất ngủ khác .

Đạp xe đạp là phương pháp linh hoạt được nhiều người sử dụng , bạn hoàn toàn có thể tham gia vào những chuyến đi xe đạp dã ngoại cùng bạn bè , đạp thể dục trong những khu công viên . Ngoài ra , bạn có thể tiến hành những chuyến thám hiểm và chinh phục những địa hình mới . Với mỗi ngày đạp xe từ 20-30 phút sẽ mang lại cho bạn những giấc ngủ sâu hơn khi về đêm.

Những nhà nghiên cứu khoa học cũng đã tiến hành những nghiên cứu thử nghiệm trên cả hai nhóm đối tượng . Một nhóm với ít thói quen vận động còn nhóm còn lại thường xuyên đạp xe đạp khoảng 3-4 lần mỗi tuần . Và thực tế thì giấc ngủ của họ cũng được cải thiện đáng kể, không chỉ vậy tâm trạng cũng như hiệu quả công việc của họ được nâng cao hơn.

3.Lợi ích của việc đạp xe đối với chứng bệnh mất ngủ

Việc luyện tập xe đạp thường xuyên và được diễn ra đều đặn trong suốt từ 4 tuần trở lên giúp cải thiện giấc ngủ của bạn khiến cho bạn có thể đi vào giấc ngủ được nhanh hơn , ngủ sâu hơn và chất lượng giấc ngủ được đánh giá tốt hơn .

-Không chỉ giảm chứng mất ngủ mà còn xóa tan đi bao lo lắng , giảm những nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch cũng như tiểu đường .

-Đi xe đạp ngoài trời giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời và môi trường xung quanh được hít thở không khí trong lành và giúp điều hòa nhịp điệu của cơ thể và khiến cho những muộn phiền , lo âu tan biến khiến cho chứng mất ngủ suy giảm .

Lưu ý : Không nên luyện tập thể dục vào khoảng thời gian ban đêm hay lúc gần đi ngủ vì như vậy cơ thể sẽ không có thể có thời gian điều hòa thân nhiệt tốt khiến cho giấc ngủ của bạn không được sâu.

Nhưng nếu như bạn không có thời gian tập phải tập vào lúc đó thì trước hết khi đi ngủ nên đi lại và tập các bài tập nhẹ nhàng không nên vận động xương khớp quá nhiều . Thời gian thích hợp nhất cho giấc ngủ là từ 3-6 tiếng trc khi tập .

Giấc ngủ của con người được quy định và tuân theo đồng hồ sinh học , nó luôn cố gắng được cân bằng . Bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì nó sẽ khiến bạn ngủ không được sâu . Việc ăn uống những chất chứa chất kích thích như caffeine là một trong những nguyên nhân khiến bạn tỉnh táo hơn không thể ngủ được sâu .

-Môi trường ngủ như chiếc giường của bạn cũng sẽ quyết định ít hay nhiều tới giấc ngủ . Nếu một chiếc giường sạch sẽ, êm ái và ấm áp cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn .Không khí trong lành, thơm tho cũng là yếu tố khiến bạn dễ ngủ hơn.

Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích , nếu như bạn mắc chứng mất ngủ dù là ít hay nhiều hãy bắt đầu chọn lựa xe đạp thể thao và ra ngoài để tận hưởng và hít thở không khí trong lành ngay thôi .

>>Có thể bạn quan tâm : Kết hợp liệu pháp điều trị bệnh mất trí nhớ hiệu quả với xe đạp

Tham khảo và tổng hợp