Bệnh tiểu đường có thể cải thiện khả quan hơn nhờ đạp xe đạp ?

Tại thời điểm này , khoảng 30 triệu người Mỹ thì có khoảng 10% dân số đang sống chung với bệnh tiểu đường . Khi mà các nhà khoa học đang nỗ lực và cố gắng để có thể tìm ra chính xác những gì có thể xảy ra đối với những người bị tiểu đường (trong đó chế độ ăn uống cũng như lối sống có thể đóng vai trò khá lớn quyết định đến tiến triển của bệnh ) nhưng có một điều chắc chắn là nhiều người đang sống trong một tình trạng khá phức tạp và tình hình sẽ tồi tệ hơn .

Tóm lại bệnh tiểu đường là một điều kiện gây ra những khủng hoảng năng lượng của con người . Khi mà loại 1 phát triển cơ thể sẽ không tạo ra được bất kỹ lượng insulin nào , hormone điều khiển lượng đường trong máu . Với loại 2 khi phát triển cơ thể sẽ không sản xuất đủ insulin hoặc insulin không sản xuất đúng cách .Insulin giúp quản lý lượng đường trong máu của bạn bằng cách di chuyển đường từ thức ăn bạn ăn vào tế bào . Nếu như không có insulin thì nhiên liệu đó còn trong máu làm hỏng các cơ quan và mô gây ra tử vong .

May mắn thay những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể sử dụng insulin ở dạng thực phẩm để có thể bắt chước quá trình tạo ra insulin tự nhiên của cơ thể nhưng đó là hành động cân bằng tạm thời . Bạn phải cẩn thận khi đồng bộ hóa insulin và lượng đường trong máu , kiểm soát được thực phẩm cũng như thể chất của bạn .

Theo những nghiên cứu mới nhất việc đạp xe đạp có thể cải thiện tình trạng này tốt hơn . Cũng như bất cứ ai có thể làm được điều này mỗi ngày  . Tuy nhiên đối với các bước phù hợp dường như đó là thách thức mà bạn có thể gặp . Chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên và sự khôn ngoan từ những người đi xe đạp để chống lại bệnh tiểu đường hi vọng có thể mang lại những kiến thức hữu ích cho bạn và người thân .

1.Hình thành đội của bạn và kế hoạch tấn công

Một bước đầu tiên trong khâu quản lý bệnh tiểu đường là làm việc chặt chẽ với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để có thể tìm ra một kế hoạch phù hợp với mục tiêu cưỡi xe và tập thể dục của bạn . Đây có vẻ là bước không thể thương lượng . Mọi người mắc bệnh tiểu đường đều khác nhau và cách tiếp cận của bạn dường như nên được cá nhân hóa theo nhu cầu cụ thể của bạn . Hãy tìm kiếm một bác sỹ kinh nghiệm để theo dõi và đưa ra những mục tiêu cưỡi xe cho bạn .

Theo những bệnh nhân bị tiểu đường , một người bị mắc bệnh tiểu đường thường giống với các vận động viên khác mà bạn cần quản lý tập thể dục và tiến hành lên những thực đơn dinh dưỡng  hiệu quả . Nhưng chúng ta cần nhất quán hơn về việc kiểm tra lượng đường trong máu cũng như nên chuẩn bị thức ăn cũng như thuốc để có thể quản lý bệnh tiểu đường .

Các bác sĩ có thể giúp bạn thiết lập một kế hoạch bao gồm tất cả thời gian tốt nhất trong ngày để đào tạo và theo dõi được cách đi .Đồng thời đưa ra những điều chỉnh quản lý được mức độ biến động glucose của bạn . Hãy làm việc với những bác sĩ để có thể phát triển những hướng dẫn quản lý bệnh tiểu đường cụ thể . Cho dù là bạn đang đi xe đạp khoảng 1 giờ hay 5 giờ thì bạn hoàn toàn có thể có những điều chỉnh cần thiết để có thể duy trì được mức hiệu suất cao nhất.

Một khi bạn có được những kế hoạch của mình , hãy bắt đầu những chương trình này một cách từ từ . Tất nhiên bạn sẽ mất một số thử nghiệm và lỗi để mà tìm ra cách cơ thể của bạn có thể phản ứng tốt nhất hay không?

2.Người bệnh tiểu đường cần trang bị gì khi đi xe?

Hãy nhớ rằng đây là một điều kiện đòi hỏi bạn nên có những hiệu chuẩn khá cẩn thận . Điều này cũng có nghĩa nhiều hơn trong việc giám sát . Rất nhiều người đã tiến hành những  theo dõi lượng đường trong máu của họ trước, trong và sau khi tập thể dục bằng cách sử dụng các máy đo huyết áp hay máy đo đường huyết liên tục . Để giúp bạn có thể đạt được những hiệu quả tối ưu , hãy giữ chúng có thể đạt được trong những phạm vi mục tiêu .

Cần chuẩn bị một toa thuốc nếu mà bạn đang đi xe đạp thường xuyên , đặc biệt là trên một quãng đường dài hay trong những cuộc đua vì nó hoàn toàn hữu ích. Với mọt đồng hồ đo bạn có thể đọc được lượng đường trong máu liên tục và xem đường huyết của bạn có xu hướng như thế nào và đó là chìa khóa cho những vận động viên có thể cạnh tranh .

Với các chỉ số đo được những sẽ giúp báo động cho bạn biết bạn đang ở ngưỡng nào , có nguy hiểm nào không mức độ nguy hiểm đó ở ngưỡng cao hay thấp . Với dữ liệu thu được bạn hoàn toàn có thể tải xuống máy tính , lưu giữ trong cuốn sổ , một chiếc điện thoại thông minh và bạn hoàn toàn có thể chia sẻ điều này với các huấn luyện viên .

Trên thực tế những người đi xe đạp không có hệ thống nào hoàn hảo 100%. Bạn chỉ cần học cách để đối phó với nó . Bạn cũng cần có những trang bị cho chiếc túi của  bạn những đồ cần thiết như đồng hồ đo, thuốc men , thực phẩm hay những chiếc vòng ID cảnh báo ..

Một điều quan trọng là phải nhớ rằng việc quản lý những căn bệnh tiểu đường không phải là khoa học chính xác nhưng nó giúp ích cho việc cải thiện tình trạng bệnh . Bạn nên trang bị một cuốn nhật ký để có thể ghi lại các giá trị đường huyết , thuốc men , thức ăn và luyện tập thể dục .

3.Hãy kiên định và siêng năng

Có được những thói quen thường xuyên là tốt cho tất cả mọi người nhưng đặc biệt là đối với những người quản lý bệnh tiểu đường . Việc cam kết tập thể dục ít nhất mỗi giờ /ngày và thực hiện đều trong tuần . Toàn bộ cơ thể có thể điều hòa như một phần kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của mình . Việc lựa chọn các bài tập có thể làm mà không cần phòng tập hay các thiết bị đặc biệt , đi xe đạp còn tốt cho hệ thống cơ , hoạt động hô hấp của phổi …Hầu hết mọi người có thể thực hiện hầu như bất cứ nơi nào với ít hoặc không cần các thiết bị cần thiết .

Rõ ràng bạn nên nhất quán và siêng năng khi luyện tập và khi thi đấu . Một người bị bệnh tiểu đường chia sẻ ” Tôi luôn bắt đầu một ngày luyện tập với một bữa ăn sáng vững chắc vì chế độ ăn uống là thành phần quan trọng trong kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường . Thực hiện theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của mình để có thể bắt đầu đào tạo mức đường huyết tối ưu . Vì thế mà bạn có thể tập trung vào buổi tập luyện cụ thể trong ngày . Trong suốt quá trình huấn luyện , tôi chắc chắn sẽ ăn bữa ăn ngon để bổ sung các cửa hàng nhiên liệu của cơ thể để sẵn sàng có thể quay lại vào ngày hôm sau “.

Tất cả những tay đua đều đồng ý rằng có tới 3 giai đoạn của một chuyến đi đòi hỏi sự chuyên cần của riêng họ . Việc chuẩn bị trước khi đi xe là vô cùng quan trọng . Nên đảm bảo không có những bữa ăn nào quá dần khi bắt đầu đi để không có bất kỳ insulin nào hoạt động có thể tạo ra đường huyết đồng thời dùng đủ liều cho những bữa ăn mà không bị tăng được đường huyết .

Nếu như bạn đang dùng Insulin bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trong 30 phút khi bạn đi xe đạp và cung cấp các hướng dẫn sau đây liên quan đến lượng đường trong máu của bạn được đo bằng miligam trên mỗi decilít (mg / dL) hoặc millimoles trên lít (mmol / L) —để biết bản thân mình đã sẵn sàng để lăn bánh chưa?

• Thấp hơn 100 mg / dL (5,6 mmol / L) : Lượng đường trong máu của bạn có thể quá thấp và không thể tập thể dục ăn toàn . Hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trước khi bạn bắt đầu cưỡi xe.

• 100 đến 250 mg / dL (5,6 đến 13,9 mmol / L) : Đối với hầu hết các tay đua, đây là một dải ánh sáng màu xanh lá cây cho thấy bạn đã sẵn sàng.

• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) hoặc cao hơn : Nên thận trọng kiểm tra nước tiểu của bạn cho xeton, mà cơ thể tạo ra khi nó phá vỡ chất béo cho nhiên liệu. Ketone dư thừa có nghĩa là bạn không có đủ insulin để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, và có thể làm cho việc cưỡi xe đạp trở nên nguy hiểm.Hãy trì hoãn chuyến đi của bạn cho đến khi được ổn định rõ ràng.

• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) hoặc cao hơn: Đường huyết của bạn có thể quá cao để bạn có thể đi xe an toàn. Hãy để cho lượng đường trong máu có thể giảm xuống trước khi đi xe đạp để có thể đem lại sự an toàn cho bạn .

Các loại thực phẩm làm việc tốt nhất trước khi đi xe khác nhau bởi người lái, nhưng hầu hết ăn một bữa ăn trước khi đi xe khá giống với những gì mà chúng ta sẽ tiếp cận. Một người bị bệnh tiểu đường cho biết anh ta không tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với kế hoạch cho mỗi người nhưng anh ta có thức ăn cá nhân . Ăn một bữa phụ trước bữa sáng chính thức có thể là một bát yến mạch với trái cây sấy khô , có thể là một thìa bơ đậu phộng hay siro.

Trong suốt chuyến đi của bạn bạn có thể xem cấp độ của bạn khi bạn đi , với hydrate và nhiên liệu của chính mình . Nếu như lượng đường trong máu của bạn không nằm trong tay bạn có thể điều chỉnh bằng cách dùng insulin nếu như nó quá cao hãy điều chỉnh bằng cách ăn hoặc uống một thứ gì đó như carbohydrates hoặc uống một viên glucozơ nếu nó quá thấp.

Một người bị tiểu đường chia sẻ rằng : ” Trong quá trình luyện tập và đua xe, tôi đảm bảo rằng luôn có nguồn cung cấp đồ ăn nhẹ . Có thể là bơ đậu phộng hay chocolate đen . Nên kiểm soát tinh thần trong những ngày đua , có thể gây ra những biến đổi về lượng đường trong máu . Nên sẵn sàng thực hiện các biện pháp chính xác để có thể quản lý căn bệnh tiểu đường của mình. Cần tới khoảng 20gram carb cho mỗi đơn vị insulin để có thể tiếp tục lăn bánh. Sau đó có thể là 30 gram cho mỗi đơn vị . Hoàn toàn có thể điều khiển cơ chế háp thụ của cơ thể mình để có thể giảm bớt được lượng insulin trong vòng 30 phút trước khi đi , vì thế sẽ không có một vụ tai nạn về đường huyến nào trong suốt các chuyến đi hay cuộc đua . Bạn có thể mang theo các thức uống và thanh thực phẩm tự nhiên để có thể điều chỉnh nó tốt hơn.

Phục hồi sau một chuyến đi : Tất cả những người đi xe đạp họ có bị tiểu đường hay không cần phải tích trữ được một lượng glucogen trong các cửa hàng glycogen cơ của họ để có thể làm nhiên liệu để phục hồi cho một chuyến đi khó khăn . Đối với những người đi xe không có bệnh tiểu đường , điều này cũng hoàn toàn có cơ chế tự cân bằng . Người đi với căn bệnh tiểu đường họ cần có được sự trợ giúp nhiều hơn trong quá trình này . Họ nên ăn một bữa ăn sau chuyến đi với một tỷ lệ là 4:1 cho carbohydrate và protein.

Để có thể tránh được việc hạ đường huyết vì nó có thể gây ra choáng váng ngất xỉu sau những cuộc luyện tập hoặc cuộc đua kết thúc, ngay cả khi bạn đi vào bạn đêm . Tất cả điều này sẽ dễ dàng hơn để có thể xử lý tốt hơn , nó hoàn toàn có thể cảnh bảo việc bạn đang đi ở mức độ cao hay thấp .Cuối cùng là những hành động cân bằng khi bạn mất nhiều năm để có thể quản lý lượng đường tốt hơn .

Trên đây là những chia sẻ hữu ích cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường . Nếu như bạn đang có kế hoạch cho một chuyến đi của mình thì tốt nhất hãy nên tham  khảo những hướng dẫn sau đây để có thể đi với hiệu suất tốt hơn.Ngoài ra để có thể có một chuyến đi tốt hơn bạn nên chọn xe đạp thể thao phù hợp theo sở thích và kích thước cơ thể .

Tổng hợp

>>>Có thể bạn quan tâm : Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 khi đạp xe đạp thể thao