Chế độ ăn kiêng dành cho người đi xe đạp

Rất nhiều tay đua xe đạp nghiệp dư có thể đã bắt đầu với mùa giải của họ và những người chơi thể thao đã lăn lộn trên các dòng sự kiện . Tuy nhiên đối với các tay đua , các kế hoạch về dinh dưỡng của họ đặt ra thực sự là không hiệu quả .Trong bài viết dưới đây , chúng tôi sẽ đem tới cho bạn những hướng dẫn với chế đô ăn kiêng phù hợp để bạn có thể lên kế hoạch và áp dụng tốt nhất cho kế hoạch đi xe của mình .

1.Nghiền nát và đốt cháy

Chúng tôi hiểu làm thế nào để hấp dẫn bạn có thể thử một chế độ ăn uống triệt để . Thay vào đó bạn cũng sẽ không phải nhận sức ép từ sự giảm cân nặng nề được thực hiện nhanh chóng khiến bụng của bạn không bao giờ phồng lên . Một tin tốt là điều đó nên được cẩn thận với lượng calo cũng như năng lượng đầu ra . Hãy nhớ rằng mặc dù không phải mục tiêu là sự chừng phạt mà nó là giảm cân bền vững hơn cả.

Có một số chế độ giảm cân khẩn cấp đặc trưng và không được thông báo đặc biệt đối với những người đi xe đạp . Với những lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp sẽ có thể giúp bạn có thể đưa ra được những chọn lựa vô cùng sáng suốt .

2. Uống bia 

Yêu cầu : uống một ly bia lạnh trên một tháng cụ thể sẽ giúp bạn tỉnh táo , giảm cân và trở nên lành mạnh hơn .

Nếu như rượu là một trong những điểm yếu của bạn , điều này không nên được áp dụng . Có tới 7kcal trong mỗi gram rượu và một ít bia hay hoặc một ly rượu vang có thể chứa lên tới 200kcal nhiều như một miếng bánh . Nên ngừng sử dụng những loại rượu nặng là cách đơn giản về mặt lý thuyết để giảm đi lượng hấp thụ của bạn xuống ngàn calo mỗi tuần .

Việc chuyển đổi từ rượu vang và nước hàng ngày sang nước khoáng và trà có thể không dễ dàng gì . Kỷ luật sẽ được yêu cầu và thực hiện tổng thể và được thực hiện thường xuyên . Nó có thể là một kết thúc khôn ngoan hơn để có thể dễ dàng đến một mức độ kiểm duyệt bền vững cho phần còn lại .

Những chuyên gia đinh dưỡng cũng đồng ý việc uống rượu với bạn là cách hoàn toàn tuyệt vời giúp bạn giảm cân và duy trì những ngày không rượu thường xuyên trong năm cũng là cách tốt nhất để gan bạn được nghỉ ngơi.Tuy nhiên việc uống rượu trong một tháng không phải là giải pháp không an toàn . Mà điều tốt hơn hết là hãy cam kết lành mạnh hơn .

Rất nhiều loại như bánh quy và đồ ăn nhẹ được quảng cáo với sự lành mạnh đơn thuần là ít chất béo , nhưng vẫn nhồi và tránh được tốt nhất .

3.Chế độ ăn uống 5: 2

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách hạn chế lượng calo của bạn trong hai ngày ( không liên tục mỗi tuần , khi bạn chỉ có 25% tổng số thông thường của bạn ( 5000kcal đối với phụ nữ, 6000cal cho nam giới còn những ngày còn lại bạn hoàn toàn có thể ăn bình thường .

Trên thực tế việc giảm 75% calo trong bữa ăn hàng ngày ăn, các thực phẩm chay cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm đi được xuống còn 3.000-4.000 kcal. Một pound chất béo chứa khoảng 3.500kcal – vì vậy, cung cấp mức độ hoạt động cũng như lượng calo vào những ngày ” bình thường ” nhất quán cũng sẽ giúp cung cấp mức độ hoạt động của bạn và lượng calo của bạn vào những ngày ‘bình thường’ vẫn nhất quán, bạn sẽ mất khoảng 1lb mỗi tuần.

Nhưng chế đô ăn này có phù hợp với người đi xe đạp không ? Có thể nhưng chỉ khi bạn rất thận trọng và cẩn thận lên lịch hai ngày nhịn ăn để trùng với ngày nghỉ . Nếu bạn đang cố gắng luyện tập vào những ngày nhịn ăn thì sự suy giảm glycogen, mệt mỏi và đạt hiệu suất không cao , có thể ngất xỉu là điều không thể tránh khỏi.

Đối với hầu hết những người đi xe đạp , bạn có nhiều khả năng giảm cân bền vững hơn và tiếp tục xây dựng thể lực bằng cách giảm đi lượng calo tiêu thụ vừa phải trong khi duy trì hoặc tăng nhẹ khối lượng luyện tập của bạn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Julia Mainstone (brightonsportsnutrition.co.uk) cho biết: “Miễn là một chế độ ăn uống hợp lý được theo sau vào những ngày không ăn chay, chế độ ăn uống này có thể hoạt động tốt để thúc đẩy thâm hụt calorie. Đối với những người năng động, có thể khó kết hợp những ngày ăn chay với một chương trình hoạt động thể chất nặng. Ngoài ra, một số người không giảm cân bởi vì, mặc dù họ dính vào những ngày nhịn ăn, họ dư thừa lượng calo vào những ngày khác. ”

Nếu như bạn có hai ngày nghỉ ngơi cuối tuần , ăn chay vào những ngày này có thể là cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng . Chỉ cần ghi nhớ đến sự thâm hụt lượng calo bạn sẽ tích lũy , đào tạo khó khăn vào những ngày nhịn ăn để có thể ảnh hưởng bất lợi.

4.Chế độ ăn uống Dukan

Yêu cầu : Bằng cách đột ngột cắt bỏ lượng carbohydrate , trước khi dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường hơn , bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng bền vững hơn , đỡ mệt mỏi hơn.

Thực tế: Phát triển bởi bác sĩ Pháp Pierre Dukan, chế độ ăn uống này khá phức tạp. Có tới bốn giai đoạn : tấn công , hành trình , củng cố và ổn định . Trong 7 cho tới 10 ngày đầu tiên của giai đoạn tấn công bạn chỉ nên ăn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không có loại carbon nào cả trong khi giới thiệu với 28 loại rau được chọn , có giai đoạn củng cố sự trở lại với các loại thực phẩm từ sữa cũng như tinh bột như hai bữa ăn mừng không giới hạn mỗi tuần . Cuối cùng giai đoạn ổn định là sự trở lại tương đối bình thường nhưng đáng để ràng buộc , ăn uống.

Đối với những người đi xe đạp thì chế độ này không thực sự thực tế, giai đoạn tấn công sẽ cản trở việc đào tạo , các cửa hàng glycogen sẽ có thể bị cạn kiệt nghiêm trọng sau ngày đầu tiên . Bên cạnh đó , ngay cả khi bạn quản lý thời gian nhịn đói ban đầu , những thách thức thật sự bắt đầu với việc giới thiệu lại chất béo và carbs theo các quy tắc và không quá nuông chiều bản thân . Nó là dễ dàng hơn và thực tế hơn để thể hiện một chiến lược dài hạn , theo đó bạn chỉ đơn giản là cắt giảm bánh , khoai tây chiên và bia trong khi bắt đầu tham gia một chương trình đào tạo.

Bạn sẽ được giảm cân nhanh chóng ngay từ đầu , nhờ vào sự hạn chế về tất cả ngoại trừ thực phẩm giàu protein . Nhưng việc thiếu carbohydrate có thể khiến bạn khó thở và thiếu năng lượng trong khi với mức chất xơ thấp có thể gây ra táo bón . Nếu như bạn đang hoat động thì giai đoạn đầu tiên sẽ là những công việc khó khăn vì sự thâm hụt của caloric nghiêm trọng sẽ làm giảm sự phục hồi của bạn và thích ứng với đào tạo.

Nếu như bạn muốn mất đi một vài pound nhanh chóng điều này có thể dành cho bạn, hãy cố gắng bảo vệ chế độ ăn kiêng của mình .

5.Chất bổ sung chất béo

Những loại thuốc giảm cân không kê đơn có thể chứa các chất không kiểm soát cũng có thể gây ra tác dụng khó chịu .

Các loại thực phẩm có chế độ ăn này cho phép những thực phẩm tự nhiên đó là các loại hạt , trái cây , rau thịt các loại đậu , sữa cũng như dầu thực vật nên ăn với chế độ ít carbohydrate và chất béo bão hòa, các thực phẩm nạc vì nó có thể giúp bạn giảm cân .Ngoài ra có thể ăn các loại thịt nạc giàu protein rất tốt cho việc giảm cân .

Đối với những người đi xe đạp , thực phẩm carbohydrate là nguồn nguyên liệu chính của những người đi xe đạp có trong các thực phẩm như cháo , bánh mì , mì ống cho bạn nguồn ăng lượng tốt . Ngoài ra các nhóm thực phẩm từ sữa , ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đều giàu chất dinh dưỡng.

Khi tiêu thụ hàm lượng protein và chất béo cao sẽ khiến bạn luôn cảm thấy no. Tuy nhiên , sự thiếu hụt carbohydrate tương đối có thể là bất lợi cho các môn thể thao sức bền trên xe đạp . Ngoài ra, nó chắc chắn không thích hợp cho người ăn chay .

6.Detox

Các thực phẩm như ăn chay , nước có chức năng loại bỏ độc tố và thanh lọc cơ thể .Không nên ăn những loại thức ăn chứa các chất phụ gia , các loại chất bảo quản , hay thực phẩm đóng hộp .

Tuy nhiên , một điều quan trọng hơn bao giờ hết là nên tiếp nhận các thành phần dinh dưỡng cơ bản bằng cách ăn chế độ ăn uống cân bằng . Điều này giữ chức năng gan của bạn có thể duy trì được tốt hơn ở mức tối ưu nhất .Gan được cho là xưởng hóa chất bên trong của chúng ta , trong đó với phổi , thận , da và hệ bạch huyết và ruột đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ hệ thống thải độc hại .

Nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm các loại quả mọng nước , trái cây cũng như rau quả có màu sắc rực rỡ. Tuy nhiên giải pháp tốt nhất là tránh ăn những thực phẩm xấu như caffein do đó hãy hạn chế nhu cầu sửa chữa thần kỳ của cơ bắp . Luôn luôn nhằm mục đích ăn các loại thực phẩm tươi sống , hữu cơ theo mùa , kiểm soát không dùng các chất kích thức như caffeine và rượu, và tránh các loại thực phẩm chế biến có chứa chất phụ gia và chất bảo quản. ”

7.Chữa trị nôn nao

Bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng nôn nao của cơ thể và có thể giúp cho cơ thể của bạn nhanh chóng được phục hồi hơn từ các thức uống đặc biệt cũng như các chất điện giải .

Dành thời gian để nghỉ ngơi cũng là phương thức chữa lành hiệu quả duy nhất khi nôn nao . Sau khi uống rượu, gan thận đang ở trong tình trạng cố gắng xử lý hóa chất do vậy nên uống nhiều nước cũng như vitamin C giúp chuyển hóa tốt nhất. Khi bạn thức dậy , uống thêm nhiều nước và trái cây như các loại gừng trà để hồi phục . Các loại thức ăn mà bạn có nên bao gồm carbohydrate giải phóng chậm để cân bằng lượng đường trong máu của bạn. Trứng có thể giúp, vì chúng chứa cysteine, giúp hỗ trợ hoạt động trao đổi chất của gan, nhưng chiên có thể kích thích dạ dày khiến bạn nôn nao.

8.Điều trị cơn khát 

Nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để giảm đói và thanh lọc cơ thể . Cơ thể của bạn là một thiết bị vô cùng phức tạp khi kiểm soát những cơn khát và cảm giác no . Đừng bao giờ quên rằng phải ăn uống đầy đủ , cơn khát sẽ nhắc bạn trong bất cứ trường hợp nào. Đó là điều kỳ diệu nhưng cũng là khát khao , nhạy cảm và chính xác lên tới 100%.

Không ai yêu cầu bạn có thể uống đến bao nhiêu nhưng cơn khát rất nhau cảm nó là cơ chế để duy trì chất lỏng và điện giải trong cơ thể . Nếu như bạn mất một vài kg sau khi tập thể dục thì không có nghĩa la bạn đã trở nên mất nước nguy hiểm . Khi bạn uống hãy nên tối ưu hóa lượng nước uống của bạn .

Tổng kết :

Chế độ ăn mới sẽ là cách hiệu quả khiến cho cơ thể của bạn trở nên bướng bỉnh hơn một đứa trẻ quá mức nhưng chúng cũng sẽ giảm đi mức năng lượng của bạn và phá hủy hoạt động đi xe đạp của bạn . Ăn uống lành mạnh quanh năm sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng .

Một vài lưu ý nho nhỏ :

-Tránh các loại chất béo bão hòa

-Tránh các thực phẩm chế biến chẳng hạn như mì , bánh mì trắng , cơm .

-Giảm lượng đường bằng cách ăn ít đồ ngọt

-Hạn chế sử dụng caffein , muối , rượu cũng như các chất kích thích có thể khiến gan của bạn bị căng thẳng.

-Với các thực phẩm có tải lượng đường huyết thấp có thể làm chậm tốc độ carbohydrate và giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định

-Nên ăn thực phẩm theo mùa , các thực phẩm hữu cơ và tươi cho bạn hàm lượng dinh dưỡng tối đa.

-Sử dụng các nguồn thực phẩm từ thịt nạc trắng , cá , các loại hạt các loại protein ăn chay như đậu

Với những chia sẻ vô cùng hữu ích trên đây , chắc chắn bạn có thể tự lên kế hoạch ăn uống cho mình rồi chứ. Hãy thử nghiệm và tìm ra thực đơn thích hợp cho mình nhé.

Theo cyclingweekly

>>Có thể bạn quan tâm : 10 siêu thực phẩm cung cấp năng lượng cho chuyến đi của bạn