Đi xe đạp có tác động nguy hiểm đến cấu trúc của xương không ?

Tập luyện thể dục thể thao bằng xe đạp rất được các chuyên gia về sức khỏe khuyến khích vì nó giúp bạn có thể cải thiện được sức khỏe tim mạch , huyết áp , hệ thống hô hấp …Nhưng có một điều mà rất nhiều người không biết đó là nếu như bạn đi xe đạp không đúng cách rất có thể bạn sẽ bị yếu xương dẫn tới việc phá vỡ kết cấu cơ bản của xương . Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chỉ rõ cho bạn thấy những ảnh hưởng qua đó bạn có thể tham khảo những thông tin hữu ích giúp cho việc đi xe an toàn va đạt được những hiệu suất tốt nhất .

1. Những ảnh hưởng đến hệ cơ xương

Xương thường được chế tạo từ các khoáng chất với thành phần chủ yếu là canxi phốt phát , được dệt thành một ma trận protein collagen linh hoạt . Đó là sự pha trộn làm cho bộ xương của chúng ra trở nên linh hoạt và nhanh nhạy , nhờ đó mà chúng trở nên đủ mạnh để có thể hấp thụ các tác động mà không bị phá vỡ kết cấu cơ bản .

Cũng giống như cơ bắp , xương là một số mô sống đang phát triển liên tục bị phá vỡ và xây dựng lại , đó là quá trình được kích thích bởi nhiều tác động . Bởi vì việc đi xe đạp thường không mang lại trọng lượng và phần lớn không có các tác động lớn nhưng những người đi xe đạp vẫn có thể bị suy yếu xương hay còn gọi là loãng xương . Vì vậy làm thế nào để bạn có thể chăm sóc bộ xương của mình là vấn đề mà khá nhiều người quan tâm .

Trong thời thơ ấu và giai đoạn tuổi vị thành niên xương của bạn có khả năng phát triển và liền nhanh hơn , vì vậy xương của chúng ta ngày nay trở nên dày đặchơn cho tới tuổi 18 -25 khi khối lượng đỉnh xương đạt được .Sau thời điểm này xương có thể trải qua quá trình thay đổi liên tục nhờ đó xương bị mòn hoặc bị loại bỏ và thay thế mô xương mới một quá trình gọi là tu sửa .Nếu như bạn mất nhiều xương hơn những mô mà chúng phát triển để thay thế , xương của bạn cũng sẽ từ từ trở nên yếu hơn và tất nhiên có thể dẫn tới loãng xương những người mắc bệnh này thường có xương mỏng manh hơn rất nhiều .

Ngoài di truyền học , chiếm tới 50% sức khỏe của của xương , các yếu tố khác biệt giữa xương khỏe mạnh , xương chắc và xương yếu như gãy xương . Chúng có khả năng thay đổi những yếu tố này xây dựng một bộ xương mạnh mẽ là phần lớn từ những nguồn thực phẩm chúng ta thường ăn vào cơ thể hàng ngày . Thông điệp rất rõ ràng một khi bạn đạt đến độ tuổi 30 bạn sẽ cần tới những chủ động hơn trong việc tự chăm sóc bộ xương của mình nhiều hơn thay vì bị động như trước .

Hãy cung cấp đủ lượng canxi là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của xương . Nếu như lượng canxi trong xương của bạn bị thiếu hụt thì cơ thể của chúng ta sẽ lấy cắp nó từ nơi lưu giữ từ bộ xương là nơi lưu giữ chính để có thể đảm bảo nó đủ cho các chức năng khác trong cơ thể .

Các nguồn sữa là tốt nhất vì cơ thể có khả năng hấp thụ khoảng 30- 35% lượng canxi từ sữa so với khoảng 5% lượng canxi được tìm thấy trong rau xanh . Với vitamin D là một yếu tố quan trọng khác có thể giúp cơ thể hấp thụ được lượng canxi hiệu quả . Bởi vì hầu hết các vitamin D của chúng ta đều được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời trên da , sự thiếu hụt là phổ biến trong thời gian hoàn toàn có thể được bổ sung .

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục là cách tốt nhất để có thể duy trì mật độ xương , cụ thể hãy hoạt động mang trọng lượng để kích thích sự tăng trưởng của mô xương mới . Điều này cũng có nghĩa là tham gia vào các hoạt động như nâng tạ , chạy nhảy đến hai ba lần trong một tuần để có thể duy trì sức khỏe của bộ xương khiến cho bạn già đi .

2. Những nghiên cứu khoa học về các tác động trên xương đối với người đi xe đạp

Vào năm 2006 , Aaron Smathers là một sinh viên 29 tuổi tốt nghiệp tại khoa sức khỏe va thể dục tại trường đại học Oklahoma đã thu thập những dữ liệu về việc nghiên cứu xương giòn ở những người đi xe đạp . Một trong những chủ thể nghiên cứu chính là bản thân Smather vì anh ấy là một tay đua xe đạp trong khá nhiều năm . Một lần kiểm tra gần đây cũng đã tiết lộ rằng xương của anh có thể ít dày đặc hơn so với mức bình thường so với những người đàn ông khác cùng độ tuổi với anh .Không lâu sau khi những kết quả đó xuất hiện ,anh đã bị ngã trong một cuộc đua , nên đã chụp lấy xương đòn của anh . Sáu tuần sau một cuộc đua sau chấn thương đầu tiên của mình anh cũng đã bị đâm một lần nữa khiến xương đòn của anh bị phá vỡ . Và điều tồi tệ hơn anh bị gãy đi xương hông của mình.

Đi xe đạp có hại cho xương không ?

Đã có những nghiên cứu hấp dẫn được công bố trong suốt 18 tháng qua bao gồm cả Smathers, đã nâng cao khả năng đó là một vấn đề đặc biệt hiện nay với sự bắt đầu vào trong những năm 2009 của giải Tour de france .Chắc chắn số lượng xương bị gãy trong số các tay đua cấp cao la rất cao . Tay đua nổi tiếng với Lance Armstrong đã phá vỡ xương đòn của mình trong năm nay trong khi Christian Vande Velde là một trong những tour hy vọng hàng đầu tại Mỹ , anh bị gãy đi sáu chiếc xương trong đó có ba xương trong một vụ tai nạn tại Giro d’Italia vào khoảng tháng Năm .

Tất nhiên việc đâm xe vào vỉa hè khi bạn đang đi ở tốc độ rất cao có thể khiến cho xương có thể bị phá vỡ bởi bất kỳ ai . Nhưng vơi nghiên cứu của Smathers cũng cho thấy các yếu tố khác cũng có thể có tác dụng .

Nếu như bạn có khoosic hất khoáng chất xương thấp bạn hoàn toàn có thể có những kết thúc với một sự phá vỡ nghiêm trọng hơn rất nhiêu tư các vụ tai nạn nếu xương của bạn dày hơn.

Trong nghiên cứu của mình mật độ xương của 32 tay đua xe đạp nam cạnh tranh hầu hết trong những năm cuối tuổi 20 và đầu 30 được so sánh với những người điều khiển phù hợp với lứa tuổi . Những hoạt động không phải là những tay đua cạnh tranh . Hầu như tất cả những người đi xe đạp có một mật độ xương ít hơn đáng kể ở cột sống so với nhóm của chúng . Một số tay đua và thanh niên ở độ tuổi 20 đã bị loãng xương sống của họ .

Nếu như bạn có khối lượng khoáng chất trong hệ cơ xương xương thấp bạn có thể kết thúc với một sự phá vỡ nghiêm trọng hơn nhiều từ một vụ tai nạn hơn nếu xương của bạn dày hơn. Các tay đua trong độ tuổi tư 27 -44 bắt đầu với mật độ xương thấp sau một mùa giải . Họ bị mất một phần đáng kể trong tổng số xương , xương thấp ở hông của họ mặc dù không có gai . Tuy nhiên trong một bài kiểm tra theo dõi trong ba thương , họ đã thấy một lượng nhỏ phục hồi xương ở hông .

Các nghiên cứu rộng hơn khác cho răng đạp xe sẽ là duy nhất trong tác động của nó đối với sức khỏe của xương . Các môn thể thao sức chịu đựng khác dường như không làm tổn thương xương theo cùng một cách và thường có lợi . Tuy nhiên một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 so sánh mật độ xương của những người nâng tạ . Vận động viên va người đi xe thấy rằng những người đi xe đạp có mật độ khoáng xương thấp hơn so với những người chạy bộ hay nâng tạ. Trong một nghiên cứu khác các tính năng đua đã được bổ sung vào khối lượng xương của chúng trong suốt một mùa .

Đi xe đạp không giống như khi bạn chạy hay nâng tạ nó có thể gây ra những tác động đến xương . Xương có thể phản ứng với những căng thẳng nằm bên ngoài bằng cách tăng cường mật độ cho xương . Smathers va những nhà nghiên cứu khác không chắc chắn lý do vì sao những người đi xe đạp lại có mật độ xương thấp hơn . Từ các nghiên cứu của họ , họ cũng đã tìm thấy khối lượng cơ thể như là một yếu tố trung tâm. Trong nghiên cứu của Smather những tay đua nhẹ nhất thường có mật độ xương thấp nhất , Ngoài ra , rất nhiều tay đua nghiêm trọng đã đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày so với việc tiêu thụ . Sự mất cân bằng đang được nghiên cứu để xác định tốc độ của nó với sự mất mát của xương .Trong khi đó mồ hôi cũng có thể đóng vai trò , một người lái cũng có thể mất hàng trăm minigam canxi mỗi giờ qua mồ hôi .

Mặc dù những tay đua trong cả hai nghiên cứu của Smathers và Colorado đều ăn nhiều hơn lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho độ tuổi của họ nhưng họ chúng vẫn có thể thiếu hụt đi những khoáng chất và những điều cần thiết cho việc xây dựng xương . Một số nhà nghiên cứu đã đưa ra những giả định rằng canxi được thực hiện trong quá trình tập thể dục để có thể đem lại hiệu quả tích cực . Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm vào năm 2004 cho những người đi xe đạp cho thấy nên cấp nước hoặc nước giàu canxi trong 50 phút .

Gỉa định rằng canxi phải được thực hiện trong quá trình tập thể dục để đem lại hiệu quả . Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm vào năm 2004 cho những người đi xe đạp cho thấy nên cấp nước hay nước giàu canxi trong vòng 50 phút . Việc đi xe đạp cho thấy những người uống nước máy có mức độ hóa chất trong máu cao hơn liên quan tới việc lãng xương hơn . Các nhà nghiên cứu cũng nghi ngờ rằng việc uống nước giàu canxi hoặc đồ uống thể thao trong thời gian dài , việc đi xe đạp có thể giúp ngăn chặn một số nguy cơ loãng xương .

Thậm chí nhiều hơn là đáng khích lệ , hầu hết những người đi xe đạp giải trí có lẽ không cần phải lo lắng quá nhiều về xương của họ . Các nghiên cứu cho đến nay đã xem xét chủ yếu ở các tay đua . Đó là một phần nhân khẩu học rất chuyên môn . Những người này có khả năng luyện tập hàng giờ với cường độ khác biệt . Đối với những tay đua cạnh tranh , chúng tôi khuyên rằng bạn nên dành thời gian để tập luyện . Nếu như bạn chạy đua và luyện tập chăm chỉ thường xuyên trên một chiếc xe đạp hãy xem xét lại tình trạng xương của mình .

3. Những kỹ năng thiết yếu để bảo vệ hệ cơ xương

-Tổng hợp Vitamin cho xương

Tốt hơn tất cả là những vitamin là ánh nắng mặt trời có lợi cho sức khỏe của xương bằng cách giúp cho cơ thể có thể hấp thụ canxi được hiệu quả . Giữa tháng 10 và tháng 4 những tia nắng mặt trời dường như không đủ để có thể tạo ra vitamin D , vì vậy mức độ thường thấp trong thời gian này . Bởi vì quần áo đi xe đạp bao phủ phần cơ thể , một bổ sung từ thực phẩm có lẽ sẽ là một biện pháp bảo vệ tốt nhất .

-Hoạt động mang trọng lượng 

Không giống như chạy việc đi bộ bao gồm chạy nhảy và đi xe đạp không làm cho bộ xương căng và chịu sức tải trọng cơ thể cần thiết mà nó còn kích thích sự phát triển xương mới . Vì lý do này những người đi xe đạp chỉ tập trung vào việc đào tạo sức chịu đựng có nhiều nguy cơ bị gãy xương với nhiều nghiên cứu khác định mật độ khoáng xương thấp ở cả hai nhóm giải trí lẫn chuyên nghiệp .

Để có thể bù đắp những rủi ro và các hoạt động mang trọng lượng nên được bao gồm khoảng hai tuần một lần , các chuyên gia sẽ đề nghị những cuộc chạy nước rút với chu kỳ cho chi dưới và nâng tạ cho phần trên cơ thể.

-Nghỉ ngơi

Một vài ngày liên tiếp đi xe đạp trên đường có thể làm tăng sự hấp thụ lại vì những hooc môn tác động như cortisol và testosterone có thể bị ảnh hưởng và hạn chế sự tăng trưởng của xương . Xây dựng ngày nghỉ ngơi thành các khối đào tạo chuyên sâu giúp khôi phục lại mức độ hormone và giảm thiểu chi phí sức khỏe cho xương của bạn .Hãy thiết lập những ngày nghỉ thư giãn sau chuyến đi của bạn.

4. Kết nối canxi với cơ thể khi đi xe đạp

Canxi là khoáng vật thân thiện với xương được lắng động trong xương để có thể giúp duy trì mật độ và sức mạnh . Việc có đủ canxi là quan trọng bất kể tuổi tác hay giới tính nhưng đối với những người đi xe đạp , điều đó là rất quan trọng vì canxi có thể bị mất qua mồ hôi.

Trong các buổi tập luyện với cường độ cao có thể mất tới 200mg canxi mỗi giờ – lượng canxi này hoàn toàn có thể tìm thấy trong một ly sữa nhỏ . Đây là cách đơn giản để bảo vệ xương, ngoài ra một bữa ăn giàu canxi trước khi tập luyện cũng là cách hiệu quả.

Trong một nghiên cứu mới nhất được công bố trên tạp chí PLOS One những người đi xe đạp nữ có thể thực hiện tới 90 phút thử nghiệm đi xe đạp vào những ngày liên tiếp có mức độ phân hủy xương thấp hơn khi họ có một bữa ăn giàu canxi trong hai giờ trước khi đi .

Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích nếu như bạn là người mới chơi xe đạp thể thao hãy cùng tham khảo để có thể có những chuyến đi tốt và thú vị hơn nha!