Giảm đau và cứng khớp gối nhờ chăm chỉ tập luyện xe đạp

Bạn đang bị căn bệnh viêm đau khớp gối hành hạ bởi những cơn đau thấu xương và dường như việc di chuyển của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều . Bác sĩ trị liệu chỉ định bạn nên tập luyện thể dục thể thao để góp phần cải thiện và mang lại những kết quả tốt nhất giúp giảm đi những cơn đau đớn và khiến bạn di chuyển được tốt hơn . Có rất nhiều phương pháp tập luyện như đi bộ , bơi lội hay đi xe đạp..và bạn quyết định lựa chọn xe đạp sẽ cùng đồng hành với mình trong quá trình chữa trị bệnh đau khớp gối.

Rèn luyện và cải thiện cơn đau khớp gối với chương trình luyện tập bằng xe đạp thực sự đem lại hiệu quả . Nó làm tăng lên tính linh hoạt , giảm đau khớp đồng thời chống lại những mệt mỏi . Tất nhiên khi các khớp cứng và đau đớn sẽ dễ dàng khiến bạn ngã xuống , ý nghĩ đi vòng quanh quanh có thể khiến bạn nản chí.Nhưng bạn không cần chạy marathon hoặc bơi nhanh như một đối thủ cạnh tranh trong các giải đấu Olympic để có thể giảm đi các triệu chứng viêm khớp . Việc tập thể dục có thể vừa giảm đau vừa giúp duy trì cân nặng giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

1.Tại sao tập thể dục lại quan trọng với người viêm đau khớp gối ?

Việc tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn mà không làm tổn thương đến khớp xương của bạn . Với chương trình điều trị hiện tại của bạn , việc luyện tập thể thao bằng xe đạp có thể giúp :

– Tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn

-Giúp duy trì sức mạnh cho xương

-Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để có thể linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày

-Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

– Giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình

-Nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn

-Cải thiện số dư của bạn

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc luyện tập thể dục có thể khiến cho khớp đau và cứng khớp của bạn đó không phải là trường hợp . Thiếu tập thể dục thực sự có thể làm cho khớp bạn đau đớn và cứng hơn .

Đó là bởi vì cơ bắp và các mô xung quanh bạn mạnh mẽ là điều rất quan trọng để duy trì sự hỗ trợ cho phần xương của bạn . Việc không tập thể dục có thể làm suy yếu đi những cơ bắp hỗ trợ và tạo ra những căng thẳng hơn trên vùng khớp của bạn .

2. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tập thể dục phù hợp với kế hoạch điều trị của bạn . Những bài tập nào là tốt nhất cho bạn tùy thuộc vào loại viêm khớp và những loại khớp nào có liên quan . Với sự giúp đỡ của bác sĩ vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để có thể tìm ra một kế hoạch tập thể dục mang tới những lợi ích cao nhất với tình trạng tăng nặng nhất của những cơn đau khớp .

3.Các bài tập cho bệnh nhân bị viêm khớp gối

Bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn có thể giới thiệu các bài tập nhẹ nhàng cho bạn , có thể bao gồm các bài tập chuyển động và bài tập để tăng cường cơ bắp , tập thể dục nhịp điệu và các hoạt động khác .

-Các bài tập chuyển động 

Những bài tập này có thể giúp bạn giảm đi độ cứng cùng với khả năng di chuyển khớp của bạn thông qua những chuyển động đầy đủ . Các bài tập cũng có thể bao gồm các tác động như nâng cánh tay lên đầu hoặc lăn vai về phía trước hoặc sau . Trong hầu hết các bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày .

-Tăng cường bài tập

Những bài tập này có thể giúp cho bạn có khả năng xây dựng cơ bắp được mạnh mẽ hơn giúp bạn hỗ trợ và bảo vệ khớp của mình . Trọng lượng đào tạo là một ví dụ về bài tập tăng cường có thể giúp bạn duy trì và làm tăng sức mạnh cơ bắp của bạn . Hãy nhớ rằng việc tránh tập thể dục trong cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp . Việc nghỉ ngơi giữa một ngày luyện tập và dành thêm vài ngày nếu như khớp của bạn có thể bị đau hay sưng .

Đào tạo trọng lượng cũng là ví về bài tập tăng cường giúp bạn có thể duy trì hoặc làm tăng sức mạnh cơ bắp của bạn . Hãy nhớ rằng tập thể dục trong cùng một nhóm cơ với hai ngày liên tiếp . Việc bạn nghỉ ngơi giữa luyện tập và dành thêm một vài ngày nếu như khớp của bạn đang bị đau hay sưng.

Khi mà bạn bắt đầu một chương trình để đào tạo sức mạnh , một chương trình với ba ngày một tuần có thể giúp bạn cải thiện nhưng hai ngày một tuần là tất cả những gì bạn cần để có thể duy trì được lợi ích của mình .

-Kết hợp các bài tập aerobic

Với một bài tập hoặc sức chịu đựng giúp tập thể dục tổng thể . Họ dường như sẽ được cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn cung cấp cho bạn sức chịu đựng cũng như năng lượng .

Ví dụ về các bài tập aerobic tác động thấp dễ dàng hơn trên khớp của bạn bao gồm việc đi xe đạp thể thao . Hãy cố gắng nhất có thể để có thể hoàn thành khoảng 150 phút với những bài tập aerobic với cường độ vừa phải mỗi tuần . Bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ khoảng thời gian thành các khối 10 phút nếu như điều đó dễ dàng hơn trên các khớp của bạn .

Tập thể dục vớ cường độ vừa phải là an toàn nhất và hiệu quả nhất .Nếu như nó thực hiện hầu hết các ngày trong tuần nhưng cả một vài ngày trong tuần là tốt hơn so với việc không tập thể dục . Để có thể xác định xem bạn có ở trong vùng luyện tập với một cường độ vừa phải hay không bạn có thể tiến hành các cuộc trò chuyện khi tập thể dục mặc dù tốc độ thở của bạn dường như sẽ tăng lên .

-Các hoạt động khác

Bất kỳ những chuyển động nào dù cho nó có nhỏ đến đâu cũng có thể giúp được chỉ cần thực hiện các hoạt động nhỏ như đi bộ cắt cỏ hay dắt chó đi chơi .

Các bài tập nhận thức về cơ thể chẳng hạn như hình thức yaga nhẹ nhàng hoặc thái cực quyền hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện được cân bằng, ngăn ngừa những té ngã, cải thiện tư thế và phối hợp , thúc đẩy những thư giãn . Hãy chắc chắn nói với những người hướng dẫn của bạn về tình trạng của bạn và tránh các vị trí hoặc chuyển động có thể gây đau .

3.Mẹo để bảo vệ khớp của bạn khi đi xe đạp 

Nên bắt đầu đạp xe từ từ để giảm bớt tác động lên các khớp xương của bạn hãy tập thể dục nếu như bạn không hoạt động trong một thời gian . Nếu bạn đẩy bản thân mình quá mạnh bạn có thể khiến cơ bắp quá sức và khiến các khớp bị đau .

-Giữ tác động thấp : các bài tập tác động thấp như đi xe đạp vòng quanh trong công viên có thể giúp bạn giảm đi những căng thẳng đáng kể khi mà bạn di chuyển .

-Áp dụng nhiệt : hơi nóng có thể giúp thư giãn cho các khớp và cơ bắp của bạn , giảm đau bất kỳ trước khi mà bạn bắt đầu . Có thể sử dụng phương pháp điều trị bằng cách đắp khăn ấm hoặc đặt chân dưới làn nước ấm của vòi sen , nước nóng sẽ giúp các cơ bắp trở nên thư giãn và không đau. Nên áp dụng cách này trong vòng 20 phút .

-Hãy di chuyển nhẹ nhàng , bằng cách di chuyển khớp của bạn lúc đầu để có thể làm ấm lên . Bạn cũng có thể bắt đầu với các bài tập từ 5-10 phút trước khi chuyển sang bài tập tăng cường với quãng thời gian lâu hơn.

-Đi chậm hơn : Đi xe đạp với các cử động nhẹ nhàng nếu như bạn cảm thấy đau nhức hãy nghỉ ngơi . Nếu như bạn găp phải những cơn đau khớp thông thường bạn có thể thấy điều gì đó không được ổn . Hãy làm chậm lại nếu như bạn thấy sưng hoặc đỏ ở vùng khớp .

-Nên sử dụng nước đá cho các khớp của bạn tối đa trong 20 phút khi cần thiết sau khi hoạt động đặc biệt là khi hoạt động có thể gây nên sưng khớp . Hãy tin tưởng vào bản năng của bạn và không tạo ra nhiều năng lượng hơn mà bạn nghĩ rằng khớp của bạn có thể xử lý . Làm cho nó trở nên dễ dàng hơn và tăng từ từ chiều dài quãng đường tập thể dục cũng như cường độ của bạn khi bạn tiến bộ .

4.  Không nên lạm dụng

Bạn có thể nhận thấy sẽ có một số cơn đau sau khi tập thể dục nếu bạn không hoạt động trong một thời gian . Nói chung nếu như bạn đau trong hơn hai giờ sau khi tập thể dục , bạn có thể thấy việc tập thể dục quá vất vả hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cơn đau mà bạn đang chịu đựng , dường như nó có thể là một dấu hiệu nghiêm trọng hơn .

Nếu như bạn bị viêm khớp dạng thấp , hãy hỏi bác sĩ của mình xem bạn nên tập thể dục trong các đợt bùng phát chung hay cục bộ . Một lựa chọn là để làm việc bằng cách thực hiện các bài tập chuyển động để giữ cho cơ thể của bạn có khả năng di chuyển hoặc tập thể dục trong nước để tăng cường sức đệm khớp .

Hãy kiểm tra bác sĩ của bạn về các chương trình tập thể dục trong khu vực của bạn cho những người bị viêm khớp . Trong một số bệnh viện cũng như phòng khám cùng các câu lạc bộ sức khỏe có thể cung cấp các chương trình đặc biệt hơn .

Trên đây là những chia sẻ có thể coi là khá hữu ích cho bạn để có thể cải thiện tình trạng bệnh cho mình . Một điều lưu ý rằng hãy lựa chọn cho mình những chiếc xe đạp thể thao vừa vặn để có thể đi thoải mái hơn .

>>>Có thể bạn quan tâm : Cách rèn luyện sức khỏe với xe đạp cho người viêm khớp dạng thấp