Hướng dẫn cách đi xe đạp đường trường

Việc đi xe đạp đường trường có lẽ sẽ là một sở thích tuyệt vời nếu như bạn có thể luyện tập tốt hơn nữa. Bạn hoàn toàn có thể cưỡi xe nhiều hơn như một đứa trẻ nhưng việc cưỡi một chiếc xe đạp có thể đòi hỏi vị trí cùng những kỹ thuật trang bị cho người chơi khác nhau . Hãy giữ cho cơ thể bạn được thả lỏng nhưng vẫn giữ được liên kết tốt với xe . Bạn cũng sẽ muốn sử dụng một tay lái thấp hơn mà chiếc xe đạp đường trường của bạn cung cấp và thực hiện phanh sớm hơn . Cuối cùng hãy chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy một chiếc xe đạp phù hợp và mang lại cho bạn sự thích thú và thoải mái hơn khi trải nghiệm .

1.Định vị cơ thể của bạn 

• Bước 1: Nâng yên xe lên cùng mức với hông

Yên xe đạp đường trường dường như có thể điều chỉnh theo chiều cao của bạn . Bằng cách bạn đứng thẳng bên cạnh chiếc xe đạp và định vị nó chắc chắn hơn. Thực hiện nâng cao hoặc hạ thấp yên xe để nó phù hợp với phần hông của bạn . Ngồi trên xe đồng thời duỗi thẳng một chân đặt lên bàn đạp . Nếu như bạn có thể làm điều đó ngay từ khi mua xe đạp thì chắc chắn bạn sẽ có được một vị trí yên xe phù hợp với chiều cao của bạn .

Với phần yên xe được điều chỉnh đúng cách bạn sẽ có thể mở rộng với chân và bàn đạp mà khôn cần phải nghiêng và lắc hông sang hai bên khi đạp

• Bước 2 : Đặt bàn đạp theo chiều dọc trước khi lắp xe đạp 

Trước khi bạn leo lên vị trí yên xe hãy đặt bàn đạp của bạn tại vị trí xuống gần nhất . Điều này khiến bạn có thể đặt bàn đạp xe hơn ở vị trí cao hơn . Khi bạn trèo lên xe và đặt chân lên bàn đạp cao hơn .

Vị trí đặt chân trên bàn đạp như hình đây được xem là vị trí hữu ích nhất để có thể giúp chúng có thể cưỡi xe được dễ dàng hơn và đẩy bạn dường như với nguy cơ trượt xuống bàn đạp . Bạn cũng có thể đặt cho bàn đạp gần hơn nếu như bạn muốn miễn là một cái đang lên và một cái đang rơi xuống .

• Bước 3: Nhìn về phía trước và giữ đầu của bạn lên

Cổ của bạn không đặt ở vị trí quá căng thẳng nhưng cũng không cúi xuống . Điều này quan trọng hơn là phải nhìn về phía trước bạn vì một lý do an toàn nhưng cũng để cổ của bạn thoải mái hơn . Hãy mở rộng cổ và cằm xuống một chút nữa . Mở rộng tầm quan sát của bạn cùng với việc sử dụng tầm nhìn ngoại vị để có thể kiểm tra được các cạnh . Thực hiện di chuyển nhẹ nhàng phần đầu của bạn xung quanh đôi khi để cho phần cổ của bạn không bị cứng lại .

• Bước 4: Cho phép bờ vai của bạn thư giãn 

Tránh ngả vai của bạn về phía trước khi cơ vai của bạn căng lên mà hãy thực hiện thả lỏng và thư giãn để tránh phát sinh những căng thẳng theo thời gian . Cổ và vai của bạn được kết nối một cách chắc chẽ do đó bạn có thể nghiêng đầu của bạn sang mỗi bên khi nhún vai để có thể nới lỏng bất kỳ cho những căng thẳng nào trong cơ cổ .

• Bước 5 : Đi với khuỷu tay cong

Bạn hầu như sẽ thường để khủy tay thẳng nhưng điều này sẽ khiến cho cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng hơn .Giữ cho khuỷu tay của bạn gần cơ thể hơn là khuỳnh ra nhờ đó có thể hấp thụ sốc và xung chấn từ địa hình tốt hơn giảm đi tổn thương cho cánh tay so với việc nếu như bạn giữ chúng quá thẳng sẽ khiến cho tay bị đau mỏi và có thể bị tê tay khi đi với quãng đường dài .

• Bước 6 duỗi thẳng cột sống 

Tưng tự như cách mà bạn thư giãn vai của bạn một điều quan trọng hơn là kéo dài cột sống của bạn hơn là nhai nó . Với phần vai của bạn thoải mái thực hiện đẩy phần ngực của bạn ra phía trước để cho cột sống lưng được thẳng . Hãy nhắc nhở chính mình khi bạn cưỡi thẳng lưng để bắt đầu tiến về vị trí phía trước.

• Bước 7 : Căn chỉnh đầu gối trên đôi chân của bạn 

Đặt mình về phía trước hoặc phía sau trên yên xe đạp của bạn để có thể có một đường thẳng đứng từ vị trí đầu gối đến chân của bạn . Nếu như đầu gối của bạn đi quá xa về phía trước hãy thực hiện quay trở lại . Nếu như phần đầu gối của bạn nằm sau chân của bạn hãy tiến về phía trước và giữ cho đầu gối của bạn ngay trên chân của bạn .

2 Kỹ thuật cưỡi trên xe đạp đường trường

• Bước 1: Thực hiện di chuyển đầu gối của bạn thẳng lên và đi xuống

Thực hiện di chuyển đầu gối của bạn thẳng lên và đi xuống để chống lại sự thôi thúc quỳ gối ra ngoài . Nó làm cho bạn có thể đạp trở nên kém hiệu quả hơn và đạp căng thẳng lên khi bạn đạp xe đạp .

• Bước 2: Tay giữ thanh thả khi xuống dốc

Trên xe đạp đường trường có ba vị trí chính dành cho tay lái với phần cong bên dưới còn gọi là thanh thả hay thanh trượt . Giữ chúng và thay đổi trọng lượng của bạn lên bánh trước giúp có thể cân bằng chiếc xe đạp của bạn khi bạn đang đi xuống dốc . Giữ trên các thanh lái thả làm giảm đi phần cơ thể của bạn nhờ đó mà có thể tạo ra khí động học được tốt hơn .

• Bước 3: Thực hiện phanh trước khi vào cua 

Thực hiện bắt đầu phanh khi mà bạn đến đường cong . Bạn hoàn toàn có thể di chuyển với tốc độ cao trên chiếc xe đạp đường của mình nhưng lại muốn giảm tốc độ cho một số góc . Phanh trong một lượt có thể khiến bạn bị trượt , hãy xac định tốc độ và kiểm tra trước khi vào cua . Cùng một điểm áp dụng cho các điểm dừng , bắt đầu phanh sớm vì vậy bạn không phải siết chặt phanh để bị dừng đột ngột .

• Bước 4: Đi trên làn đường bên phải cùng hướng giao thông

 

Đi trên làn đường bên phải cùng hướng với giao thông bạn hoàn toàn có thể nghĩ rằng điều tốt nhất đi xe đạp bạn có thể nhìn thấy được lưu lượng đang đến nhưng việc đi lại với giao thông càng trở nên an toàn hơn . Ở xa bên phải như bạn có thể và đi trên mép đường nếu như bề mặt đó đủ mịn .

• Bước 5 : Chú ý tới môi trường xung quanh

Một điều quan trọng hơn hết là bạn nên chú ý các tài xế lái xe hay người đi bộ . Việc kiểm tra khi bạn thay đổi làn đường hoặc rẽ. Xem trên ô tô chưa sử dụng , xây dựng đường hay các loại chướng ngại vật khác . Việc nhìn thấy những gì đang ở phía trước sẽ cho bạn thêm thời gian để có thể phản ứng với nó .

• Bước 6: Thực hiện di chuyển bánh răng 

Thực hiện di chuyển các bánh răng phù hợp khi bạn tăng tốc . Thay đổi bánh răng trên đĩa phía trước khi bạn thay đổi địa hình , như ở dưới cùng của ngọn đồi mà bạn sắp đi lên . Hãy nhớ rằng dùng các tay đề phía tay trái để có thể thay đổi các bánh răng lớn hơn bằng bàn đạp của bạn .

3.Tăng tốc cho chuyến đi

• Bước1 : Chọn lựa hình dạng xe phù hợp với kích thước cơ thể 

Việc tìm kiếm hình dạng một chiếc xe đạp có kích cỡ phù hợp với bạn có vẻ khó . Nếu như bạn có tùy chọn hãy đến một cửa hàng xe đạp và thực hiện các phép đo chuyên nghiệp để tìm kiếm sự phù hợp .Nếu như bạn muốn nó đủ cao cho bạn , tay lái đúng vị trí . Kiểm tra một số xe đạp để họ có thể cảm thấy thế nào khi cưỡi trên những chiếc xe đạp đó . Một chiếc xe đạp được cài đặt không đúng sẽ khiến cho bạn gập người về phía trước quá nhiều hoặc khiến cho bàn chân bản thấy chật chội và khó đạp hơn .

• Bước 2: Chọn lựa yên xe đạp thoải mái 

Trong quá trình đi xe đạp bạn sẽ chủ yếu ngồi trên chiếc xe của bạn . Vì thế khi ngồi trên yên xe hãy cảm thấy sự thoải mái đó mới là điều quan trọng mà bạn cần . Có rất nhiều những thiết kế yên xe đạp khác nhau được dành riêng cho cả nam và nữ cũng như những thiết kế được sắp xếp hợp lý và rộng hơn . Việc kiểm tra những chiếc yên xe khi mua yên xe đạp ở một cửa hàng sẽ là những gì khiến bạn cảm thấy tốt nhất .

Dường như ngân sách cũng có thể ảnh hưởng đến yên xe mà bạn đang chọn . Nếu như bạn đang gắn bó với các tùy chọn yên giá rẻ bạn có thể thao khảo thêm các tùy chọn yên xe chuyên dụng hơn . Những yên xe được thiết kế thêm với những tấm đệm khiến cho bạn cảm thấy thoải mái , trơn tru và êm ái hơn trong suốt chặng dường đi của bạn .

• Bước 3: Chọn lựa quần áo phù hợp với bạn 

Lựa chọn quần áo phù hợp giúp cho bạn có thể đi thoải mái và hiệu quả hơn . Bạn nên mặc quần áo loại bó sát để giảm đi những lực cản từ gió . Những loại quần áo bó sát thường có khả năng bị kẹt trong phần dây xích . Những loại quần áo được thiết kế thường trở nên lý tưởng hơn so với những loại quần áo bình thường . Hãy chắc chắn rằng bạn có thể chọn lựa một số trang phục phù hợp bởi vì nó quá chặt bạn sẽ không cảm thấy được sự thoải mái .

• Bước 4 : Chọn lựa mũ bảo hiểm phù hợp 

• Bước 5: Chọn lựa một chiếc mũ bảo hiểm phù hợp với bạn 

Đối với bất cứ phương tiện giao thông nào khi tham gia lưu thông thì không thể tránh khỏi được những tình huống bất ngờ có thể xảy ra . Khi bị ngã thì phần tay và đầu của bạn dường như sẽ gặp những chấn thương cao . Theo những thống kê về tai nạn giao thông do xe đạp cứ có tới 90% người tử vong do không đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp . Do vậy bạn nên chọn lựa những loại mũ bảo hiểm phù hợp với kích thước đầu của mình với các thiết kế phù hợp để bạn có thể có được sự tự tin và an toàn khi đi xe .

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại mũ bảo hiểm được thiết kế với phong cách thể thao , chắc chắn đem lại cho bạn sự lựa chọn nhiều hơn . Các mẫu mũ bảo hiểm xe đạp được thiết kế với phong cách khác nhau đem lai cho người lái khả năng tùy chọn theo sở thích của chính mình .

Căn cứ vào mức ngân sách của bạn bỏ ra cho nó mà bạn có thể chọn lựa chiếc xe phù hợp nhất .

Trên đây là những lời khuyên khá hữu ích cho bạn để có thể có những kinh nghiệm tốt hơn trong việc chọn lựa và chuẩn bị cho mình một chuyến đi xe đạp tốt nhất cùng bạn bè hay clb . Bạn hãy tham khảo thêm từ những người chơi xe đạp lâu năm và có kinh nghiệm để có thể có những chuyến trải nghiệm thật thú vị nhé!

Theo Kiwi How

>>Có thể bạn quan tâm : 5 lời khuyên hàng đầu khi cưỡi xe đạp cuộc