Làm thế nào để đi xe đạp mà không bị đau ?

Đối với rất nhiều người mới đi xe đạp thể thao , chắc chắn họ sẽ gặp phải những cơn đau đơn sau quá trình đi xe .Nhưng thông thường họ sẽ cố gắng đi thêm một vài cây số nữa hoặc cố nén chịu trong những cuộc đua lớn . Tuy nhiên với những người đi xe chuyên nghiệp và các tay đua chắc chắn họ sẽ có thể kiểm soát và tự điều chỉnh , quyết định những đau đớn có thể gây ra cho họ là nhiều hay ít và ở mức độ nào.

Nếu như bạn dành phần lớn thời gian trên xe đạp mà gặp phải điều gì đó không ổn hãy thực hiện dừng lại ngay và tham khảo thêm . Ở đây , chúng tôi cũng có thể chỉ ra những cơn đau phổ biến cùng các nguyên nhân để bạn có thể khắc phục cùng những giải pháp khả thi để bạn hoàn toàn có thể giảm nhẹ đi những cơn đau .

1.Đau cổ và lưng

Trường hợp này thường xảy ra khi bạn sử dụng một pô tăng ngắn khiến toàn bộ phần thân trên của bạn rướn lên phía trước và hạ thấp hơn mức bình thường như khi đi dòng xe đạp đua . Nhưng với một mức độ linh hoạt hơn , bạn dường như sẽ phải chịu đựng những cái lưng bị cong xuống.

Để có thể đạt được vị trí thấp này bạn phải nâng cổ của mình lên để có thể bù lại trong việc quan sát tầm nhìn tốt hơn . Để có thể đi với một tư thế thấp này bạn cần có một thể lực với các cơ dẻo dai cộng với tính lin hoạt cao được đặt trên hông trung bình cùng sức mạnh cốt lõi nghiêm trọng .

Trong trường hợp bạn cảm thấy vị trí mà bạn đang lái xe quá thấp hãy chèn thêm một miếng đệm mới bên dưới của thân pô tăng và lật ngược nó xuống bằng cách nâng tay lái lên cùng với việc đánh giá lại vị trí phù hợp với bạn.Ngoài ra còn có các bài tập đơn giản , bạn có thể chống lại cổ và đau lưng , bạn có thể thực hiện ra khỏi yên xe và chuyển động linh hoạt hơn.

Một cách đơn giản khác là nên xoay đầu khá nhẹ nhàng sang trái hay phải trong khi nó thực hiện thẳng đứng và giữu nó trong năm giây mỗi vị trí . Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn có thể giấu ở trong .

Điều này có thể giữ cho cột sống nơi cổ tử cung của bạn ở vị trí trung lập cho cơ bắp cổ của bạn có thể căng tốt hơn . Thực hiện lặp đi lặp lại ba lần bên trai và ba lần bên phải để có thể thả lỏng cac cơ .Một điều tốt hơn để có thể chỉ thử đơn giản là cuộn vai của bạn lùi lại bốn năm lần gì đó . Điều này khiến cho cơ bắp vai trở nên thư giãn và nới lỏng trở lại trong quá trình.

Một nhóm những cơ bắp có thể bị ảnh hưởng khá đặc biệt bởi những giờ dài trên yên xe khiến cho cơ bắp cổ bị gập sâu , chúng cần phải kích thích nhiều hơn khi bạn ra ngoài đường .Tất nhiên , bạn sẽ tìm thấy những cơn đau sâu trong cổ họng , một trong hai bên hệ thống khí quản . Để có thể tiếp cận những cơ này , tất cả những gì bạn cần làm là kéo cằm của bạn trở lại nhẹ nhàng cho những chuyến đi nhẹ nhàng hơn .

Bạn chắc chắn sẽ không có ý đinh thể hiện cằm đôi của bạn ở đây nếu như bạn kết thúc một cái , điều đó cũng có nghĩa bạn đang đẩy cằm của bạn trở lại quá xa. Nếu như bạn thấy mình đang khó khăn , hãy tưởng tượng như bạn đang cầm một quả bóng tennis ngay giữa cằm cũng như cổ họng của bạn . Hãy tưởng tưởng một sợi dây đang kéo đầu của bạn lên đỉnh đầu . Điều này sẽ kéo dài phía sau cổ của bạn , kéo dài các cơ bắp ra .

Bây giờ hãy cố gắng để nuốt , nếu như là nó đau hơn , bạn biết bạn đang nhắm những mục tiêu cơ bắp cổ sâu của bạn chính xác hơn .Hãy giữ vị trí này trong khoảng 10 giây liên tục trong suốt chuyên đi của bạn cũng như thực hiện vài lần trước khi bạn lên xe đạp như ấm lên.

2.Đau đầu gối

Tuy nhiên , bạn hoàn toàn có thể chọn một công cụ thấp hơn và nâng cao nhịp của bạn thay vì bạn mài các bánh răng làm giảm đi những áp lực trên hông giúp ngăn ngừa cơ bị cứng và căng đùi .

Về mức cơ bản các bánh răng hoàn toàn co thể làm những công việc tốt hơn giảm thiểu đi những căng thẳng cho cơ thể . Trong lần tới khi mà bạn đi chơi , hãy thử cưỡi một trong hai bánh răng thấp hơn ( dễ hơn ) so với bình thường cả khi leo đồi và trên các mặt phẳng. Nó cũng có thể không cảm thấy những hiệu quả như lúc đầu nhưng bạn cũng sớm quen với nó và cơ thể của bạn sẽ được cảm ơn trong thời gian dài .

Một trong những nguyên nhân phổ biến có thể gây nên những cơn đau đầu gối là đặt yên của bạn quá thấp hay quá cao . Như một nguyên tắc rất thô lỗ , khi mà bàn chân của bạn ở dưới cùng của vòng đạp chân , chân của bạn gần như thẳng chỉ với một chút uốn cong .

Một chiếc yên xe quá thâp có thể gây đau hay cảm giác ủ nóng ở phía đầu gối . Nếu như mà bạn nghĩ rằng xe đạp của bạn có thể là một chút thấp hãy cố gắng nâng nó khoảng 5mm tại một thời điểm .Ngược lại trên một chiếc xe quá cao có thể làm cho hông của bạn đảo sang hai bên khi thực hiện các vòng đạp . Điều này có thể gây ra những vấn đề đáng lo ngại cho lưng của bạn .Tuy nhiên với một chế quả phổ biến nhât của yên xe là quá cao , đau ở phía sau đầu gối khi nó quá dài . Nếu như bạn nghĩ rằng nó không phù hợp hãy thử thả yên trong số 5mm cho đến khi mà bạn cảm thấy thoải mái hơn .

Vị trí của đòn bẩy phanh cũng có thể có những tác động lên đầu gối , vì thế đừng ngại thiết lập lại chỗ ngồi của bạn . Hãy thử chơi xung quanh và xem bạn cảm thấy có sự khác biệt hay không ?

>>>Xem thêm : Đi xe đạp có tác động nguy hiểm đến cấu trúc của xương không ?

3.Đau gót chân

Nó dường như không phải phổ biến cho những người đi xe đạp để có thể trải nghiệm những điểm nóng ở bàn chân điều này thường xuyên xảy ra như đau dưới các bóng bàn chân và tê ở các ngón chân .

Điều này xuất phát từ những áp lực đang tập trung vào một phần của đế , ép các dây thần kinh giữa xương ở chân . Tình trạng này thực sự khá phổ biến với những người đi xe đạp có kinh nghiệm hơn vì các miệng mỡ trong chân bạn dường như có thể bị co lại khi già, cũng có nghĩa là các dây thần kinh ở đó ít đệm và ít bảo vệ hơn .

Trong những trường hợp bàn chân của bạn cảm thấy những tê liệt thì một giải pháp là nới lỏng đôi giày của bạn để có thể cho phép đạt được lưu lượng máu tôt hơn . Nếu như bạn đã nới lỏng chúng dường như bạn sẽ cảm thấy bị tê liệt và cảm thấy muốn mua một chiếc giày rộng rãi hơn .

Bàn chân của bạn có thể mở rộng khi mà chúng nóng lên , điều này tất nhiên có thể xảy ra khi bạn tập thể dục . Vì thế mà có lẽ bạn sẽ cảm thấy những kích thích hoàn hảo hơn .Trên đường trong những ngày nắng nóng nó dường như lại là những câu chuyện hoàn toàn khác .

Một trong những giải pháp cuối cùng và tương đối dễ dàng là sử dụng đồ lót . Mặc dù bạn có thể có được những tùy chỉnh thích hợp hơn . Lót , nẹp hoặc chỉnh hình sẽ hỗ trợ vòm chân và có thể sụp đổ khi bạn già hơn .

4.Đau mắt cá chân

Nếu như bạn cảm thấy khó chịu ở mặt sau của mắt cá chân , nó dường như là dấu hiệu của viêm và một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đã cố gắng quá làm quá nhiều.Bệnh này đặc biệt phổ biến với những người đi xe đạp , những người này đã nghỉ ngơi dài ra khỏi yên xe thay vì nới lỏng bản thân trở lại bằng những đào tạo nhẹ nhàng ( đó là đúng cách ) vừa mới ra khỏi nó và đập vỡ nó .

Có những nếp gấp khi bạn đặt quá xa về phía trước trên đôi giày của bạn mà buộc bạn đạp qua ngón chân của bạn , bạn có thể đặt căng thẳng trên các gân achilles của bạn và dẫn đến đau mắt cá chân.

Vậy một cách tốt nhất để có thể điều trị nó là gì ? Ngoài việc trở lại của bạn , nếu như nó là nguyên nhân của vấn đề bạn cũng có thể bằng vùng ảnh hưởng và sử dụng một loại gel giúp chống viêm .

Bạn hoàn toàn có thể chuyển đổi chế độ ăn uống của mình để chống lại tình trạng viêm khớp nào. Hãy cố gắng ép thân cứng trên một quả dứa và uống nó khi dạ dày của bạn bị trống rỗng . Cũng giống như rất nhiều những loại trái cây nhiệt đới khác , trong trái dứa chứa rất nhiều enzyme mạnh gọi là bromelain, một số nghiên cứu đã cho thấy có thể làm giảm đau và viêm.

Trong khi hầu hết các enzym bị phân hủy trong đường tiêu hóa ,bromelain thực sự bị hấp thụ vào toàn bộ cơ thể của bạn, có nghĩa là nó có thể đi xung quanh toàn bộ hệ thống cơ thể của bạn của bạn.

Để tăng cường nước ép của bạn, hãy thử thêm một số củ nghệ vào nó. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng loại thảo dược co chứa hoạt tính cay này cũng mang lại những hiệu quả như ibuprofen trong việc cung cấp giảm đau cho người bị viêm khớp.

Bạn cũng có thể tập các bài tập nhẹ nhàng để giảm đau mắt cá chân. Hãy thử đứng trên một bước trên các quả bóng của bàn chân của bạn, với đôi giày cao gót của bạn treo trên các cạnh và kéo dài các gân achilles của bạn bằng cách nhẹ nhàng đẩy bạn gót xuống.Khi bạn đã đẩy chúng càng xa càng tốt, hãy giữ trong 20 giây và sau đó nhẹ nhàng nâng mình lên trở lại.

5.Đau hông

Việc đẩy các bánh răng quá cao , các cơ quá chật tất cả có thể khiến cho hông bạn dễ dàng bị tổn thương . Nếu như bạn thường xuyên có thể thấy mình bị đau sau một chuyến đi dài hãy suy nghĩ nhiều hơn về cách mà bạn đang đi xe , tức là bạn đang đẩy cơ bắp và khớp của bạn vào tình huống quá khó . Tốt hơn là hãy quay trở lại tăng nhịp tim của bạn để có thể giảm đi những áp lực trên hông chứ không phải nguy cơ làm cho bạn thiệt hại lâu dài . Bạn cũng có thể cải thiện sức mạnh khi ra khỏi phần yên xe .

Hãy thử các bài tập về tạ tròn , chuyển động này có thể là khởi đầu để bạn có thể bùng nổ tốt hơn . Hãy tận dụng tối đa các bài tập nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có thể siết mông của bạn lại với nhau trên cùng của chuyển động . Bạn dường như sẽ cảm thấy những vết bỏng trên má và mông bạn nhưng nó sẽ có thể làm điều kỳ diệu để có thể giúp bảo vệ mông của bạn cũng như phát triển các sợi cơ co giật nhanh xuống . Nhưng yếu dần theo tuổi tác và rất quan trọng với hầu hết các hoạt động mà bạn đang làm và điều đó bao gồm việc bạn đạp xe.

6.Chuột rút

Những nguyên nhân gây ra chuột rút vẫn còn những bí ẩn nhưng nếu như bạn muốn tránh bị đặt ở nơi lề đường với đô chân của bạn đặt trong không khó chắc chắn sẽ giúp nó có thể ấm lên . Hãy uống thêm nước và giữ cho những chất điện giải tăng lên và đó đương nhiên là ý tưởng hay .

Kali hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bị chuột rút vì thế bạn nên thử ăn chuối , ăn những thức ăn giàu khoáng cùng với các đồ ăn nhẹ . Những chấn thương hiện tại và căng thẳng quá mức cũng có thể khiến chuột rút tái phát . Vì thế nếu như bạn thường xuyên bị thương hãy liên hệ ngay với các bác sĩ cũng như những chuyên gia về y tế để có thể được hỗ trợ tốt nhất .

Kali cũng có thể giảm chuột rút vì thế bạn nên thử ăn chuối , những thức ăn giàu khoáng với đồ ăn nhẹ . Những chấn thương hiện tại hoặc căng thẳng quá mức cũng có thể gây ra những cú chuột rút tái phát , vì vậy nếu như bạn thường xuyên bị thương bạn nên liên hệ với những bác sĩ cùng những chuyên gia để có thể hỗ trợ tốt nhất .

Bạn cũng có thể thấy những người chuyên nghiệp lắc chân khi đang cưỡi . Mặc dù điều này có thể hữu ích hơn . Nếu như bạn đang cảm thấy chuột rút khi đang ở trên xe đạp , trừ khi bạn đang ở giữa những cuộc đua , hãy cân nhắc đi xuống xe và kéo căng cơ trong vài phút .

Hãy hâm nóng đúng ách cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút một lần khỏi xe đạp . Hãy thử 10 phút cuối cùng của chuyến đi , ngồi dậy và quay vòng để cho đôi chân của bạn có cơ hội được hâm nóng tốt hơn .

Trên đây là những chia sẻ khá hữu ích để bạn có thể ngăn ngừa đươc những cơn đau . Ngoài ra , bạn có thể đi xe đạp tốt như những chuyên gia , nếu như bạn là người mới chơi xe đạp thể thao , hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có thể đi xe đạp được tốt hơn nhé.

>>>Có thể bạn quan tâm : Các vấn đề xảy ra với hông và khớp gối người đi xe đạp thường gặp phải