Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn - Xe đạp thế giới

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn -4

Có rất nhiều địa điểm , vùng đất chưa từng đặt chân đến và bạn mong muốn đến đó để trải nghiệm nhất là những đồi núi với thách thức sự chinh phục của bất cứ ai . Và leo núi bằng xe đạp là một trải nghiệm khá hấp dẫn khi đó bạn cũng có cơ hội để cải thiện sức mạnh cho đôi chân của mình .

Tất cả chúng ta dường như đều có nhưng điểm mạnh và cả điểm yếu , nếu như bạn đã xác định dược việc leo núi là điểm yếu bạn nên làm nhiều hơn . Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để bạn có thể leo đồi , núi được tốt hơn .

1.Đạp trên đồi lặp đi lặp lại nhiều lần

Bánh mì và bơ là những thực phẩm tốt nhất cho bạn khi leo đồi . Hãy chọn một ngọn đồi địa phương là leo với khoảng cách thích hợp từ 30 giây cho tới 10 phút từ mục tiêu của bạn , cưỡi lên thật mạnh như bạn có thể phục hồi trên đường xuống và sau đó thực hiện làm lại .

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn -1
Đạp xe lên dốc nhiều lần giúp bạn cải thiện được sức mạnh cơ bắp

Tăng tính ức chế đề kháng được cung cấp khi bạn đi trên một ngọn đồi , dốc ngắn trong khoảng 30 giây sẽ cung cấp cho bạn một sức mạnh cơ bắp tuyệt vời và lý tưởng cho việc cải thiện chạy nước rút của bạn với sức mạnh bùng nổ ngắn . Nếu như bnj leo núi và nhắm tới mục tiêu dài hơn , sau đó bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm đi lên dốc hay đồi núi trông khoảng thời gian 10 phút và đi vào khoảng 80 cho tới 90% nhịp tim tối đa với sự phục hồi ở mức độ trung bình .

Nếu như bạn đang sống ở một nơi nào đó hãy thực hiện những thử nghiệm với những nỗ lực cùng sự hỗ trợ của các thiết bị cao , sức đề kháng sẽ hành động ngay khi bạn leo đồi và cung cấp nhiều tác dụng tương tự đem lại hiệu suất tốt nhất .

2.Khả năng leo trèo

Khả năng leo trèo thực sự để có thể giúp bạn khi nói đến nhịp độ cũng như kỹ thuật . Nếu bạn biết nơi các bộ phận dốc nhất bạn có thể để nhịp điệu của nó đi xuống và chuẩn bị tốt hơn . Nếu như leo lên trong câu hỏi sẽ có những tính năng trong cuộc đua hoặc nếu thực sự bạn đang nhắm mục tiêu leo đồi và nó là những cuộc đua hãy cung cấp cho mình những cơ hội để leo lên nhất nhất là một lần . Nếu như bạn đang nhắm mục tiêu cho một cuộc đua leo núi hãy kiểm tra tốc độ trung bình cho mỗi cây số và khoảng cách để bạn có thể biết khi nào có thể quay trở lại và khi nào cần chuẩn bị các phần .

3.Hiểu về chính mình ( nắm được nhịp tim cũng như sức mạnh )

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn -2
Hiểu về sức mạnh nhịp tim để có thể điều chỉnh sức mạnh

Việc sử dụng dữ liệu nhịp tim có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể bạn đang hoạt động có thể tốt hơn .Thông tin thêm về nhịp độ khi bạn không muốn thổi bay ở đoạn nửa đường khi lên đỉnh . Biết được nhịp tim cũng như sức mạnh cũng có thể khiến bạn duy trì trong suốt thời gian dài leo lên cũng có nghĩa là bạn có thể đánh giá được nỗ lực của mình tốt hơn . Tuy nhiên , hãy nhớ rằng trong khi các xung điện có thể phản ứng ngay lập tức để có thể tăng nỗ lực thì nhịp tim cần có thêm thời gian để tích lũy. Vì vậy hy vọng sẽ mất vài phút để đến vùng mà bạn đang nhắm tới . Đừng đẩy đến đó càng sớm càng tốt hoặc bạn sẽ thấy mình ngập chìm trong màu đỏ quá sớm .

4.Tìm mức độ tối ưu khi ngồi hay thoát khỏi yên xe

Tối ưu của bạn với tư thế đứng , với rất nhiều cuộc tranh luận về việc đi nhanh hơn trên xe . Có thể bạn sẽ ra khỏi yên để có thể có một nỗ lực tốt hơn khi ngồi trên yên . Với các tùy chọn lái khác nhau chủ yếu để có thể phù hợp với các thành phần của cơ thể người điều khiển . Thông thường những tay đua nhẹ nhàng có trọng lượng thấp sẽ dễ dàng thoát khỏi vị trí yên xe hơn là những tay đua có trọng lượng nặng , đa phần họ sẽ ngồi yên vị tại vị trí trên yên.

Đi với một con đường khoa học với khí động học cũng sẽ trở nên ý nghĩa hơn với 10 mph ( tức 16kph) .Tuy nhiên tất cả các cá nhân cũng như tối ưu không thể thay đổi tùy thuộc vào loại leo . Lời khuyên của chúng tôi là hãy luyện tập leo trèo và đứng , so sánh nhịp tim của bạn ( hoặc sức mạnh lý tưởng ) tốc độ và tự quyết định điều gì phù hợp nhất đối với bạn .

5.Giảm cân

Sức mạnh tác động ít nhiều bởi cả trọng lượng , khi bạn có một chỉ số trọng lượng cân đối thì bạn càng tạo ra được sức mạnh va khỏe khoắn hơn nhiều so với những người đi xe đạp có trọng lượng quá nặng . Nếu như bạn sản xuất ra đủ năng lượng , bạn có thể là một tay đua xe đạp mạnh mẽ mà không phải là một người to béo vô ích .

Tuy nhiên , việc thiếu những quán tính khi leo trèo và vật lý cơ bản liên quan đến lực hấp dẫn cũng có nghĩa là những tay đua nhẹ hơn thường đi lên dốc tốt hơn . Nếu như bạn đang mang một lượng mỡ cơ thể nhiều hơn bạn cần thì việc giảm cân có thể mang lại tác dụng tích cực , miễn là bạn làm điều đó một cách lành mạnh ( bạn không muốn mất tất cả sức mạnh sản xuất cơ bắp).

Ngoài ra , đừng quên đi nửa còn lại của phương trình , nếu bạn nghĩ rằng sức mạnh của mình có thể làm với một số công việc hãy thêm vào lịch trình đào tạo của mình . Đi từ một khởi đầu đứng cho hiệu ứng lớn hơn .

Việc tăng tốc trên chiếc xe đạp cũng là lựa chọn hiệu quả nhất nó được nhắm mục tiêu và thể thao cụ thể nhưng trong một thời gian trong phòng tập thể dục đó không phải là ý tưởng quá tồi trong suốt mùa giải của mình.

6.Tập trung vào nhịp

Hãy thử theo dõi nhip điệu của bạn bằng thiết bị cảm biến có trang bị hệ thống cảm biến thường được sử dụng trên rất nhiều loại xe đạp . Lý tưởng nhịp độ khác nhau giữa các tay đua mặc dù 90rpm là hợp lý được xem là mức độ khá lý tưởng . Khi nói đến việc leo núi thì thực sự dễ dàng để bạn có thể điều khiển tốc độ cho các cú đạp của mình hay giảm tốc độ từ từ.Tuy  nhiên với một nhịp chậm đẩy một thiết bị cao sử dụng các cợi cơ co giật chậm chúng cũng chịu những trách nhiệm về độ bền .

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn -3
Tìm kiếm cho mình một nhịp điệu bền thích hợp

Khi nhịp điệu nhanh chóng cơ bắp cũng giật nhanh chóng và đòi hỏi rất nhiều glycogen tốt nhất là nên quay bánh răng thấp hơn với nhịp nhanh hơn trên những núi hay dốc dài để có thể tiết kiệm những nỗ lực ngắn cho chạy nước rút nhanh trên địa hình nhấp nhô .

>>>Xem thêm : 5 mẹo để đi lại an toàn trên xe đạp của bạn

7.Thở dễ dàng

Rõ ràng hơi thở là một trong những phần quan trọng góp phần tạo ra nhịp điệu và sức mạnh khi leo . Nhưng đôi khi nếu như bạn không biết điều chỉnh sẽ có thể gây nên tình trang thở ngắn và mất sức rất nhanh .

Việc hít thở nhanh và nông là một phản ứng hoảng sợ và nó có thể đánh lừa cơ thể khi nghĩ rằng đó là sự rắc rối thực sự có thể giảm đến hiệu suất hay thậm chí là các cuộc tấn công quá hoảng loạn.

Nếu như bạn đang cảm thấy mình đang có xu hướng ngã khi leo lên hãy bỏ qua cảm giác hoảng sợ và tập trung vào giữ hơi thở của mình ổn định , kiểm soát cũng như lấp đẩy khoang phổi bằng việc lấy hơi và hít thở không khí trong lành .

8. Đừng nên dừng lại ở trên đồi

Trong một cuộc đua , nó rất phổ biến khi các tay đua không hề bị ngã trên đồi nhưng đa phần gần như đi trong bằng phẳng ngay sau đó . Những người leo núi mạnh nhất có thể không thể tự mình phát triển thêm mà còn ăn mừng trong chiến thắng hay nhưng người yếu hơn dường như đã ngồi ngay trên một miếng đệm để nghỉ ngơi thư giãn thậm chí vui đùa …

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn -4
Hãy tiếp tục đi với uy thế sẵn có khi leo chứ không nên dừng lại trên đồi

Sự phân chia ở mức năng lượng này cho bạn thấy một cơ hội hoàn hảo để các nhà leo núi mạnh mẽ nổi lên hoặc thậm chí tấn công . Hãy sẵn sàng để có thể áp dụng lực cho bàn đạp trên đồi hoặc có nguy cơ mất liên lạc.

Và tất nhiên nếu như bạn là những người lái xe ở nhà trên đường xuống hoặc những con đường bằng phẳng , bạn hãy chắc chắn sử dụng chúng để có thể đạt được khoảng cách khi leo lên trên con đường .

9.Đừng bắt đầu từ phía sau

Nếu như bạn không phải là những người leo núi mạnh nhất , bạn phải vượt qua một cuộc đua , hãy chắc chắn một điều bạn đang tham gia vào những cuộc chinh phục . Nếu như bạn đợi cho đến khi bắt đầu leo lên bạn sẽ phải đấu tranh cho oxy cũng như vị trí trong khi bắt đầu ở phía trước nghĩa la bạn có thể đủ khả năng để trôi trở lại thông qua các bánh xe.

Ở gần bánh xe phía trước nhưng để lại một khoảng trống nhỏ – trong trường hợp người lái ở phía trước cho phép xe đạp của bạn quay lại nếu khi họ ra khỏi yên xe.

10.Điều chỉnh bánh răng của bạn

Với líp từ 11 cho đến 28 là khá chuẩn hãy đi rộng hơn để có được sức đề kháng thấp hơn và hẹp hơn cho thiết bị hoàn hảo . Nó không phải là phổ biến cho những người đi mua xe đạp và không chạm vào bánh răng . Nhưng việc trao đổi các líp cũng như đĩa trước cũng có thể tạo nên một sự khác biệt thật sự lớn .

Mẹo thăng hoa tốc độ giúp bạn leo đồi được tốt hơn -5
Việc kết hợp các bánh răng đĩa trước và líp sau hợp lý đem

Sử dụng đĩa cỡ 53/39 điều này cũng thể hiện mức độ và kháng cự lớn nhất .Các đĩa trung bình nhỏ gọn là 52/36 trong khi đĩa nhỏ gọn khác đi kèm là 50/34 . Tùy chọn siêu nhỏ nhất là 48/32  hoặc nhỏ hơn .

Ở mặt sau có thể chọn lựa các líp có phạm vi rộng như 11-36 , 11-34 hoặc 11-32 sẽ cung cấp cho bạn nhiều bánh răng ở mức kháng thấp hơn . Điều tiêu cực là các bánh răng được đặt cách nhau với khoảng cách rộng hơn vì thế khó mà tìm được bánh răng hoàn hảo .

Nếu như bạn đang đấu tranh để biến bàn đạp phù hợp với leo trèo hãy thay đổi thiết bị của mình và đi với một đĩa nhỏ hơn cùng một líp phạm vi rộng hơn sẽ giúp bạn có thể đạp nhanh hơn .

Trên đây là những mẹo vô cùng hữu ích để bạn có thể tự mình

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *