Tư vấn xe đạp thể thao
Nhịn ăn có thực sự hiệu quả khi đi xe đạp?
Th5
Cho dù đó là nhu cầu giảm cân , việc cải thiện hiệu suất xe đạp của bạn hoặc sử dụng các chất béo như là nguồn năng lượng thiết yếu . Khi thực hiện các chuyến đi nếu như bạn nhịn ăn chính xác cũng có thể góp phần lớn vào công cuộc cải thiện hiệu suất trên các khu vực đạp xe của bạn .Nhưng liệu rằng việc nhịn ăn như vậy có mối nguy hiểm tiềm năng nào cho việc cưỡi xe hay không ? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể biết được bạn nên làm gì với chuyến đi của mình nhé.
1.Nhịn ăn có phổ biến trên các tay đua không
Đi ra ngoài trên xe đạp với một cường độ nhanh là cách tuyệt vời để có thể giảm cân cũng như đào tạo cơ thể để có thể sử dụng cửa hàng chất béo làm nhiên liệu khi đạp . Nhưng làm thế nào để họ có thể làm việc bạn nên làm gì và có bất kỳ mối nguy hiểm tiềm năng nào cho việc cưỡi xe?
Ric Stern, giám đốc hiệu suất và huấn luyện viên cao cấp tại RST Sport cũng đã có những nhấn mạnh trong việc chuẩn bị các chuyến đi được nhịn ăn cũng quan trọng như chính các phiên giao dịch trước đó . Với các chuyến đi nhanh nhịn ăn không được ăn qua đêm bạn chỉ uống nước, hoặc cà phê đen hoặc trà ( không đường , không sữa) và sau đó thực hiện đào tạo .
Có rất nhiều loại hình đào tạo khác nhau mà bạn có thể làm trong trạng thái nhịn ăn , tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn cho dù bạn đã thực hiện những chuyến đi như vậy trước đây hay không và cách bạn có thể phản ứng khi lái xe trong trạng thái nhịn ăn . Ví dụ một số người sẽ thực hiện các chuyến đi dài sức chịu đựng trong vòng 90 phút trong khi những người khác có thể thực hiện các chuyến đi với sức bền lâu hơn đáng kể .
Nó đã được gợi ý rằng một số tay đua chuyên nghiệp kéo dài thời gian của họ khi đạp nhanh trong nhiều giờ sẽ làm cho thời gian nhịn ăn kéo dài thêm không tốt cho sức khỏe.
>>Xem thêm : Thực phẩm chứa Carbs tốt nhất cho người đi xe đạp
2.Lập kế hoạch cho phiên đào tạo
Tuy nhiên cấu trúc với một phiên đào tạo trong thời gian này không là thực tế cho một tay đua nghiệp dư . Hay vì lý do hiệu suất hoặc hưởng thụ nó cũng có thể quyết định chiến thắng cho bạn tại một giải đấu lớn , sự cống hiến cần thiết đi kèm với quản lý trọng lượng là đủ .Không nên để có thể phải nhịn ăn quá chặt chẽ bạn vẫn có thể có một bữa ăn chay với thực đơn đa dạng để giúp cơ thể có được cơ hội hoạt động tốt hơn .
Hãy thử bắt đầu với những chuyến đi ngắn nhưng ổn định , kéo dài với khoảng thời gian từ 60 cho tới 90 phút và xem cách bạn đối phó với thời gian trước đó . Chẳng hạn như 15 phút nỗ lực và có lẽ theo sau là những nỗ lực ngắn hơn , khó hơn .
3. Những mối nguy hiểm
” Một khi khoảng thời gian được hoàn thành hay sau một giờ hoặc lâu hơn trong một chuyến đi dài hơn bạn có thể bắt đầu ăn trên chuyến đi . Bạn nên luôn luôn chuẩn bị một thức uống đơn giản cho mình chẳng hạn như nước, ca cao , nước ép hoa quả hay thức uống điện giải mà không hề có chứa carbohydrates trong đó “.
Có thể giả định rằng các chuyến đi nhanh nếu nhịn sẽ hoạt đông tốt hơn . Điều này là một phần do ảnh hưởng của nó đến giảm cân , tuy nhiên điều này không phải luôn luôn như vậy mặc dù các nghiên cứu khác nhau .
Chúng ta có thể được thực hiện quanh năm , đó là suy nghĩ rằng các phiên làm việc dựa trên khoảng thời gian trong mùa đua , cũng có thể giúp tăng thể lực khi chơi XC . Tuy nhiên đó là giá trị trong tâm trí rằng hiệu quả đào tạo như vậy( cưỡi nhanh hơn ) không chứng minh được sự dứt khoát .
Chúng đang để thử nếu như bạn chạy đua hoặc nếu như bạn có mục tiêu giảm cân cụ thể . Chúng có thể hữu ích cho bất cứ ai quan tâm đến việc tăng hiệu suất của chúng . Sự hài lòng của việc trở về từ một chuyến đi luôn luôn là một cảm giác tốt đẹp, sau bữa ăn chay này được nhân lên khi bạn có thể tiêu thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung cho các cửa hàng của bạn .
Điều quan trọng là bạn không quá nuông chiều và làm hỏng công việc khó khăn của mình đã áp đặt cho những giờ trước đó .Dưới đây là nhưng chia sẻ vô cùng hữu ích , nếu như bạn là người mới sử dụng xe đạp thể thao trước hết cần đọc kỹ và tham khảo những kinh nghiệm hữu ích từ các chuyên gia để có thể tích lũy thêm kiến thức và xây dựng kế hoạch cho chuyến đi hiệu quả .
>>>Có thể bạn quan tâm : Cách đốt cháy Calories trên xe đạp mọi thứ bạn cần biết
