Tăng kích thước cơ bắp đùi chắc khỏe nhờ đi xe đạp

Bắp đùi của những vận động viên đi xe đạp thường cứng và chắc chắn giống như những thân cây . Khả năng printers thường xuyên khiến cho những người có cơ bắp khổng lồ có thể lamf việc cùng nhau hỗ trợ bổ sung lớn lực vào bàn đạp khiến xe chạy nhanh hơn . Đối với những người đi xe đạp leo núi do họ thường xuyên leo nên cơ bắp của họ cũng phát triển rất tốt . Mặc dù bạn không có những mơ ước dành chiến thắng trong các cuộc Tour de France nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể phát triển cơ bắp của mình trên một chiếc xe đạp thể thao giá rẻ bình thường, hay một chiếc xe đạp thành phố . Điều đó hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng.

1.Hiệu ứng tác động lên cơ đùi

Các cơ đùi và cả cơ trơn là những cơ giúp bạn đạp xe cở bản , những gân nhọn cùng với hệ thống xương hông và bắp chân cơ bắp hỗ trợ rất nhiều đối với việc đạp của bạn .

Các quadriceps này thường có trách nhiệm tạo lực đẩy dồn xuống phía dưới pedals. Tạo ra sức mạnh lớn nhất cho các cú đạp .         Bạn có thể tao nên những sức mạnh tốt nhất . Bạn có thể đẩy xuống bàn đạp với tất cả những khả năng của mình . Việc đi xe đạp gây ra sự thích ứng sinh lý và tăng trưởng cơ tương tự như cử tạ.

2.Xây dựng kích thước cơ bắp

Để có thể xây dựng được cơ bắp chân trên xe đạp bạn phải đạp xe với rất nhiều sức đề kháng .Một số chương trình đi xe đạp nhóm mà rất nhiều chuyên gia khuyên để xây dựng sức mạnh cũng như cơ bắp . Để có thể khôi phục giữa lực đạp và đưa ra một lượng lớn sức mạnh có thể xây dựng sức mạnh cũng như cơ bắp .

Vệc khôi phục giữa sprints hoặc bộ kháng nặng bằng cách đạp một cách dễ dàng trong 30 giây đến vài phút.

3.Phục hồi cơ bắp

Trường y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục để có thể xây dựng cơ đến hai , ba lần trong một tuần trong những ngày không liên tiếp để cơ của bạn có cơ hội phục hồi và tạo ra mô cơ mới . Giữa những bài tập luyện cơ bắp thường khá khó khăn , hãy thực hiện những bài tập làm tăng sức chịu đựng với cường độ thấp hơn để phục hôi và phát triển hệ thống tim mạch của bạn .

4.Lợi ích với sức khỏe

Đi xe đạp là một trong những môn thể dục tốt cho tim mạch , những hoạt động xây dựng sức bền cơ bắp và hoạt động xây dựng sức mạnh có thể là phương tiện để đạt được nhiều mục tiêu tập thể dục . Nếu bạn muốn đơn giản chỉ có thể thay đổi cách đặt chân của minfh sau đó đạp xe có thể giúp đốt cháy chất béo ngoài việc phát triển cơ các các nhóm cơ quadriceps của bạn.

Đạp xe cũng là những hoạt động không gây ảnh hưởng dễ dàng lên các khớp . Bạn hoàn toan có thể đi bộ và đạp xe bên ngoài đi lên những ngọn đồi để chạy nước rút . Các phương thức tập thể dục khác nên được đưa vào phác đồ tập thể dục của bạn để có thể giải quyết triệt để hơn các nhóm cơ phần trên . Ví dụ như lưng .

5.Phòng chống thương tích đối với cơ bắp đùi

Bởi vì với quá trình cưỡi dài sẽ gây ra rất nhiều căng thẳng trên khu vực đầu gối của bạn cũng là những điều bắt buộc tránh những chấn thương bằng cách điều chỉnh xe đạp đúng cách . Ghế của bạn nên đủ cao để đầu gối có thể mở rộng hoàn toàn mà không bị đau , bạn vẫn nên có một cái uốn cong nhẹ nơi đầu gối của bạn khi chân để ở mức dưới cùng của bàn đạp . Luôn đảm bảo rằng phần trên của cơ thể vẫn giữ được trạng thái thả lỏng nhưng cũng không lắc lư từ bên này sang bên kia hoặc lao xuống chuyển động chồm lên khi đạp.

Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích đối với những ai đang có nhu cầu luyện tập cơ bắp . Nếu bạn là người chơi xe đạp thể thao hãy chọn mua xe đạp thể thao phù hợp với bản thân mình để có thể bắt đầu luyện tập tốt nhất nhé!

>>Có thể bạn quan tâm : Tại sao cơ đùi lại đau khi đạp xe đạp?