Tư vấn xe đạp thể thao
10 lợi ích mà xe đạp leo núi mang lại cho sức khỏe
Th9
Trong rất nhiều thập kỷ việc đi xe đạp leo núi dường như là một trong những hoạt động giải trí ngoài trời phổ biến . Có tới 40% những người đi xe đạp leo núi hàng năm ở Mỹ tham gia các môn thể thao này . Các vấn đề về sức khỏe cộng đồng bao gồm béo phì , bệnh tim hay tiểu đường đang gia tăng . Đặc biệt là môn thể thao này tiến hành ở ngoài trời rất tốt cho sức khỏe của các cá nhân . Đạp xe đạp leo núi sẽ là cách thú vị để có thể giúp bạn tận hưởng nhiều hơn những lợi ích sức khỏe khi tập thể dục và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả cao . Hãy cùng khám phá lợi ích mà xe đạp leo núi mang lại nhé!
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc bạn tập thể dục thường xuyên là một cách giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch . Một nghiên cứu mới nhất đến từ hiệp hội Y khoa của Anh cũng đã cho thấy những chiếc xe đạp trong vòng ít nhất 30 km một tuần có thể giúp giảm bớt nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch vành khoảng 50%. Đi xe đạp leo núi dường như có sử dụng những nhóm cơ lớn đòi hỏi nên có nhiều oxy . Điều này dường như khiến cho tim hoạt động đều đặn hơn đồng thời có thể làm tăng khả năng thể dục cho tim khoảng 3-7%.
2. Căng thẳng ít hơn đặt phía trên các khớp nối
Đạp xe đạp leo núi dường như là một bộ môn thể thao có tác động khá thấp cũng có nghĩa là nó đặt lên ít căng thẳng hơn do các khớp xương của bạn so với các hoạt động hiếu khí khác như chạy . Đi xe đạp cũng là một môn thể thao không thể chịu tải cũng có nghĩa là hành vi ngồi có áp lực giảm đi các khớp xương làm giảm nguy cơ bị thương .
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Phương pháp luyện tập thể dục thường xuyên còn được biết đến làm tăng lên hệ thống miễn dịch của bạn giữ cho bạn có khả năng khỏe mạnh hơn .Một nghiên cứu được tiến hành tại một trường đại học North Carolina đã cho thấy những người đạp xe trong khoảng thời gian 30 phút với 5 ngày một tuần sẽ mất đi nửa số ngày nghỉ ốm so với những bạn ít vận động . Ngoài ra những nghiên cứu khác cũng được công bố trên tạp chí dịch tễ của Châu Âu cho biết những người phụ nữ có thể thường xuyên tập thể dục bao gồm việc đạp xe làm giảm đi tỉ lệ mắc các bệnh về ung thư vú .
4. Giảm căng thẳng ,cải thiện tâm trạng
Khi đi xe đạp leo núi sẽ tăng nhu cầu mạnh mẽ khiến cơ thể của bạn có thể giải phóng đi một lượng lượng hóa chất endorphins tự nhiên , điều này dường như cũng là cách cơ thể có được những cảm giác tốt , đồng thời cũng sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn . Việc tập thể dục giúp bạn có thể làm tăng lượng serotonin đay là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não giúp ngăn ngừa những trầm cảm và lo âu . Sự tập trung cùng với những chú ý cần thiết khi đi xe đạp dường như là một trong những đường đua chứa đầy những thách thức lớn khiến chuyến đi trở thành hình thức di chuyển thiền định .Cuối cùng là hãy giúp thư thái đồng thời giảm đi những căng thẳng để có thể giảm đi những lo lắng và trầm cảm .
Khi mà bạn có thể đạt được những kỹ năng mới có thể cải thiện khả năng đi xe đạp leo núi của bạn giúp bạn xây dựng được sự tự tin và cả lòng tự trọng .
5 . Tăng sức mạnh cho não bộ
Các nhà nghiên cứu tại đai học Illinois cũng đã nhận thấy sự cải thiện quan trọng trong 5% việc luyện tập thể dục từ tim mạch khi đi xe đạp cũng sẽ cải thiện tới 15% những xét nghiệm tinh thần . Điều này là một phần do những xây dựng trong các tế bào não ở vùng hippocampus – dường như vùng não của bạn sẽ chịu trách nhiệm nhiều hơn về trí nhớ . Giáo sư giáo sư Arthur Kramer nói: “Nó làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, gây cháy và tái tạo các thụ thể, giải thích cách tập thể dục giúp ngăn chặn bệnh Alzheimer xảy ra ở những người ngoài độ tuổi 50.
6. Cải thiện những cân bằng và phối hợp
Việc liên tiếp xử lý những kỹ thuật khó giúp duy trì ổn định sự an toàn trên những chiếc xe đạp leo núi để bạn không bị ngã ra khỏi xe giúp tăng cường hệ thống thần kinh , trí nhớ và cả cơ bắp . Việc cân bằng và phối hợp đòi hỏi các nguồn lực kết hợp của não cũng như các giác quan , cơ bắp và hệ thần kinh . Việc giữ cho các hệ thống này hoạt động khi mà chúng dường như có thể nhận các điều kiện cũ hơn về tình trạng khuyết tật của não do lão hóa giúp giảm đi nguy cơ bị thương do té ngã.
7.Đào tạo cơ chắc khỏe
Nếu như dựa vào các cơ bắp chắc chắn bạn có thể nhận ra các cơ bắp chân của những người đi xe đạp cuồng nhiệt . Nhưng có một điều dường như bạn cũng có thể không nhận ra rằng việc đi xe đạp leo núi có sự phối hợp của các cơ quan trên toàn bộ cơ thể . Chúng giúp tái tạo cơ bắp chân giúp chúng mạnh mẽ hơn.
Dựa vào cơ bắp chắc chắn rằng bạn có thể nhận ra các cơ bắp chân giúp bạn xác định một người đi xe đạp cuồng nhiệt . Nhưng dường như bạn cũng có thể không nhận ra rằng việc đi xe đạp leo núi sử dụng các cơ của toàn bộ cơ thể bạn . Tất nhiên , xe đạp có thể xây dựng chân
Nên có sự cân bằng cần thiết thẳng đứng tăng cường cơ bụng và cả cơ bắp của bạn . Việc leo cũng như vận động giúp tăng cường cơ thể như là một phần trong lợi ích thưởng thêm trên cơ thể . Khi mà bạn leo núi những vận động này đều giúp cho cơ thể có thể đạt được những mục tiêu sức khỏe tối đa. Những chiếc xe đạp leo núi không đòi hỏi những phòng tập đắt tiền hoặc một huấn luyện viên cá nhân để có được chế độ luyện tập tốt hơn.
8. Ngủ ngon hơn
Bạn dường như có thể ngay lập tức cảm thấy những mệt mỏi sau các chuyến đi nhưng đến phút cuối cùng nó sẽ giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ của bạn mỗi đêm và giúp bạn tái sinh vò sáng hôm sau . Những bài tập với xe đạp MTB giúp giảm đi cortisol một loại hooc môn giúp chúng ta trở nên tỉnh táo hơn . Đây là một dạng hoạt động ngoài trời , những chiếc xe đạp leo núi dường như sẽ cho bạn thấy ánh sáng ban ngày giúp bạn duy trì được giấc ngủ tự nhiên cho cơ thể , chưa kể đến việc sản xuất để tăng cường thêm vitamin D. Bạn nên chắc chắn rằng mình có thể tránh được những chuyến đi quá muộn trong ngày có thể có những tác động ngược lại trong việc giải phóng endorphins kích thích có thể giữ cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn .
9.Lợi ích xã hội
Tâm lý học hạnh phúc cũng đã chỉ ra những mối quan hệ lành mạnh và tương tác xã hội sẽ là chìa khóa quan trọng để có thể đạt được những hạnh phúc đồng thời kiếm tìm những ý nghĩa trong cuộc sống . Việc đạp xe đạp leo núi sẽ vui hơn nếu như bạn tham gia các câu lạc bộ hay tham gia các nhóm . Đồng thời nó cũng cung cấp một cơ hội khá hoàn hảo để có thể xây dựng các liên kết cá nhân và kết ban với những người thích hoạt động tương tự như bạn làm.
10.Tận hưởng thiên nhiên
Còn cách nào khác tốt hơn để có thể có những trải nghiệm tuyệt vời hơn là tận hưởng cảm giác gió bụi , thân mật hơn với các loại cây gai góc trên đường mòn . Mặc dù những chiếc xe đạp leo núi có thể nhiều hơn bất kỳ những hoạt động khác cho phép bạn nhanh chóng đi ra khỏi những con đường mòn tập trung và tận hưởng cảm giác cô đơn uy nghi từ thiên nhiên . Những nghiên cứu tại Nhật Bản cũng đã chỉ ra rằng trong tự nhiên dường như bạn có thể cải thiện những cảm giác gần gũi và không căng thẳng . Một môi trường đô thị bận rộn chính xác với tác động ngược lại của việc kích thích gây ra những lo âu trong não . Hãy thử dành nhiều thời gian hơn cho chiếc xe đạp của bạn , bạn cũng có thể trở nên thân thiện hơn với môi trường.
Thay vì xem bóng đá, chơi game hãy đi xe đạp . Sẽ không có một cách nào tốt hơn có thể nghĩ tới việc cải thiện hóa chất tinh thần và cảm xúc tổng thể của sức khỏe .Với những chia sẻ trên đây, chắc chắn rằng bạn sẽ có thể bắt đầu những chuyến đi rồi chứ. Hãy lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao phù hợp để có thể đi tốt hơn nhé.
>>Có thể bạn quan tâm : 6 lý do để tham gia một khóa đào tạo MTB trên núi
