Làm thế nào để đi nhanh hơn và cải thiện được tốc độ trung bình của bạn

Khi xem xét trong một vài tháng thì tốc độ trung bình của bạn có thể cho bạn biết rất nhiều về cách giúp bạn có thể cải thiện như một người đi xe đạp . Đây là một số mẹo hàng đầu giúp bạn có thể cải thiện được tốc độ trung bình của bạn .

Chúng tôi đã đưa ra một vài cách mà bạn có thể đi nhanh hơn ngay lập tức và một số ít cần thực hành và kiên nhẫn hơn một chút . Bất kể tốc độ khởi đầu của bạn ra sao hãy làm theo các mẹo này để có thể làm tăng mức trung bình của bạn .

1.Cúi đầu và khép khuỷu tay

Điều lớn nhất thường khiến cho bạn bị chậm xuống đó là sức đề kháng của gió . Nhiều trong số những lời khuyên này liên quan tới cách giảm diện tích mặt trước của bạn khiến cho bạn có thể băng qua sức cản của gió tốt hơn.

Điều đơn giản nhất là giảm nhẹ vị trí cơ thể của bạn trên xe đạp . Thay vì ngồi thẳng trên yên xe hãy cố gắng hạ thấp cơ thể của bạn gần các thanh bằng cách uốn nhẹ phân trong khuỷu tay của bạn . Bạn sẽ hoàn toàn cảm thấy sự khác biệt ngay lập tức .

2.Nghe nhạc

Đây là một sự khó khăn , chúng tôi nghĩ  rằng bạn cần tới tất cả các giác quan để việc cưỡi xe đạp an toàn hơn bằng cách giảm lưu lượng âm nhạc giúp giảm khả năng nghe được lưu lượng truy cập xung quanh bạn . Tuy nhiên các tiêu chuẩn đao tạo xe đạp quốc gia đã thực sự khuyến cáo sử dụng nó trong quá khứ , để bạn có khả năng nhận thức được sự cân thiết phải kiểm tra vai trò của bạn thường xuyên hơn . Một cái gì đó giảm xuống khi những người lái nghĩ rằng họ có thể nghe thấy xe hơi .

Bỏ sự an toàn sang một bên , có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc nhịp độ nhanh và nâng cao làm giảm đi mức độ nhận thức của bạn . Tiến sĩ Costas Karageorghis, một nhà nghiên cứu về tâm lý học thể thao, cho biết điều này là bởi vì “âm nhạc ngăn chặn những triệu chứng liên quan đến sự mệt mỏi như phổ, tim đập và acid lactic trong cơ. Nó có thể làm giảm nhận thức của chúng ta về nỗ lực bằng khoảng 10%. ”

Bạn sẽ được đạp cứng hơn mà không hê nhận thấy . Sử dụng âm nhạc có nhịp tương đương với nhịp đạp của xe sẽ tối ưu và giúp bạn nhanh hơn nếu bạn có thể phù hợp với nhịp điệu của mình.Nếu bạn không muốn cắm vào khi đang đi trên đường , bạn hoàn toàn có thể làm như vậy khi đi xe đạp trong nhà và gặt hái những lợi ích với một vài buổi huấn luyện có cấu trúc.

3.Đi cùng với người khác

Bạn có thể xem xét nhũng gian lận này nhưng đi với người khác sẽ tăng được tốc độ trung bình của bạn bằng nhiều cách . Thứ nhất , nếu như lần lượt đi trước và chia sẻ công việc cắt gió,bạn cũng sẽ có thể đi nhanh hơn như là một nhóm hơn là đi một mình. Hãy cố gắng theo kịp ai đó nhanh hơn một chút so với bạn sẽ giúp làm tăng được mức trung bình không chỉ trong chuyến đi đó mà còn giúp xây dựng khả năng của bạn cho chuyến đi tương lai.

4.Bơm lốp xe của bạn

Nếu như lốp xe đạp của bạn được bơm đúng cách với áp suất lốp phù hợp giúp xe đạp của bạn có thể lăn nhanh hơn . Bạn nên kiểm tra áp suất lốp của mình trước khi đi xe thay vì thay đổi nhiệt độ và không khí lọt nhẹ có thể có nghĩa là họ đi với tốc độ tốt nhất . Kiểm tra độ căng của lốp xe để có thể biết được áp suất . Việc đầu tư vào một máy bơm để có thể theo dõi và dễ dàng nhận thấy những áp lực bạn cần . Với một máy bơm mini sẽ tốt trong những trường hợp khẩn cấp trên đường .

5.Phanh ít

Tốc độ sẽ nhanh hơn nếu như bạn phanh ít hơn . Hãy thử phanh ít hơn vì việc phanh chậm sẽ làm chậm bạn và đòi hỏi bạn phải đạp xe khó hơn để đẩy nhanh tốc độ quay trở lại . Phanh không cần thiết là một sự lãng phí năng lượng và động lực . Vậy phải làm thế nào để bạn có thể cải thiện . Trước hết hãy thử loại bỏ phanh thật thoải mái . Điều này xảy ra khi bạn đang đi trên một con đường thật nhanh hay đi xuống dốc và bạn bắt đầu đi nhanh hơn một chút so với trước đây .

Phanh để có được tốc độ của bạn xuống đến một mức bạn cảm thấy thoải mái với là tốt, nhưng hãy nhìn xung quanh đầu tiên, nếu bề mặt đường tốt, rõ ràng các chướng ngại vật và tương đối thẳng không có lý do để làm chậm nên hãy để chiếc xe đạp cuộn và tận hưởng một số tốc độ miễn phí. Nơi tiếp theo để cải thiện sự tự tin là trong thời gian đi dốc. Phanh sau sẽ giúp bạn giữ tốc độ của bạn lâu hơn. Hãy nhớ luôn luôn phanh một đường thẳng để bạn có một tốc độ góc thuận tiện trước khi bạn bắt đầu quay.

6.Đặt tay lên phần trên tay lái cong

Nếu như bạn đang cưỡi trên một chiếc xe đạp thể thao bạn sử dụng cách cầm như thế nào . Cơ hội không phải là nhiều nhưng hạ được trọng tâm xuống thấp hơn cải thiện được việc xử lý xe đạp của bạn , giảm sức kéo khí động học của bạn sẽ giúp bạn có góc đi xuống với sự tự tin .Đi trên những tay lái giọt giúp giảm sức đề kháng của gió lên tới 20% so với vị trí cưỡi thẳng đứng.

7.Giảm cân

Nếu như bạn muốn đi nhanh hơn một chút thì việc giảm trọng lượng này cũng có thể tạo ra những sự khác biệt lớn cho phép bạn đi nhanh hơn cho cùng một nỗ lực đưa vào. Rõ ràng việc giảm trọng lượng sẽ giúp đỡ những khó khăn của bạn ít hơn để có thể di chuyển và chống lại lực hấp dẫn . Tương tự như thế thì việc giảm cân giúp bạn có thể giảm sức kéo khi bạn đạp xe trên một địa hình bằng phẳng .

Bạn không cần phải trở thành kẻ ám ánh với bất kỳ chế độ ăn uống hoặc đào tạo nào đủ để giảm cân để cảm thấy sự khác biệt . Việc không cho đường trong ba hoặc bốn lần một ngày sẽ đủ để mất đi 0,5lb chất béo trong một tháng. Cưỡi thêm 30 phút, ba lần một tuần sẽ giúp bạn giảm được 1lb mỗi tháng.

Cách nhanh nhất để có thể tăng tốc độ trung bình của bạn là đào tạo ở tốc độ cao hơn . Rõ ràng bạn không thể đi ra ngoài và đi theo những con đường bình thường của bạn nhanh hơn , bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu đau hoặc hết năng lượng. Thay vào đó các huấn luyện viên nên tham gia huấn luyện khoảng thời gian . Điều này giúp cho phép bạn đạp với những cú tăng tốc ngắn và có được vận tốc trung bình của bạn sau đó có thể hồi phục trước khi đi nhanh .

8.Xây dựng cơ bắp

Bạn có thể đạt được sức mạnh với việc tập thể dục đặt biệt nhưng việc xây dựng các cơ đạp xe và phát triển hiệu quả của bạn như là một tay đua xe đạp diễn ra trong khoảng thời gian dài.Không có những thay thế cho thời gian trên xe đạp khi nói tới cải thiện hoạt động đi xe đạp .

Nếu như bạn thường xuyên đi xe với tốc độ trung bình của bạn bạn sẽ tăng dần theo khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái . Tuy nhiên để có thể tăng tốc độ phát triển và thiết lập những kỹ thuật tốt giúp xây dựng một số cơ hội đạp xe bạn có thể luyện tập những bài tập trên xe.

Đạp nhanh cũng tác động nhiều tới hệ thống tim mạch hơn là đạp chậm . Đạp nhanh giúp bạn đạt hiệu quả hơn . Tuy nhiên để có thể nâng cao được mức trung bình bạn có thể sử dụng bánh răng lớn nhanh chóng . Bất kể chân của bạn nhanh như nào cũng sẽ không giúp bạn đạt tốc độ nhanh hơn . Vì thế bạn cần thực hiện hai loại hình đào tạo trên đôi chân nhanh và những bánh răng lớn để khi bạn đặt cả hai chúng vào nhau bạn sẽ có được tốc độ bạn cần.

Việc đẩy các bánh răng lớn nhất ở tốc độ thấp nhất cũng hoạt động tương tự như người nâng cân những người nâng trọng lượng nặng rất chậm . Thay vì việc xây dựng một sợi cơ và làm cho nó mạnh hơn , nó thêm nhiều sợi cơ hơn khiến nó mạnh mẽ hơn rất nhiều . Sau khi khởi động tốt , hãy tìm một lực kéo vững chắc với độ dốc nông và chọn một bánh răng theo yêu cầu bạn chọn đạp chậm giúp bánh xe quay . Bạn nên làm khoảng 50 vòng /pphuts ít hơn và bạn có thể khiến căng thẳng đầu gối của mình . Khi bạn đạp bạn sẽ cảm thấy các cơ chân đang hoạt động . Sau một phút chuyển đổi này sang bánh răng và bàn đạp dễ dang hơn , một khi bạn cảm thấy phục hồi lặp lại . Hãy làm điều này lên tới 10 lần trong chuyến đi của mình 1 lần cho tới 2 lần/tuần.

Đạp nhanh rất quan trọng để khiến cho cơ bắp của bạn chuyển động nhanh và thiết lập những kết nối đúng giữa não , hệ thần kinh cùng với những sợi cơ . Trên một con đường bằng phẳng bạn sẽ tìm thấy một thiết bị mà bạn thấy thoải mái và ghi lại tốc độ của bạn. Thay đổi bánh răng dễ dàng và xem rằng liệu bạn có thể giữu tốc độ bằng cách đạp nhanh hơn hay không . Hãy thử với chân của bạn nhanh tới mức có thể nhưng dừng lại khi bắt đầu nảy trên yên xe . Nếu như bạn có một màn hình theo dõi hãy cố gắng thực hiện các khối với 20 giây và 10 giây phục hồi giữa spinning ở 90rpm, 95rpm, 100rpm, 105rpm, 110rpm và sau đó 20 giây nhanh như bạn có thể mà không cần nảy.

Phần ống khí động học trên xe đạp với các lỗ khoan khí và các miếng rìa sâu sẽ giúp giảm sức kéo cho phép bạn đi nhanh hơn . Tuy nhiên cơ thể con người có thể gây ra khoảng 70 % tổng lực kéo ( xe đạp va bánh xe khoảng 30%) . Do đó mà bạn nên cải tiến vị trí cưỡi của bạn sẽ là yếu tố quan trọng nhất .

9.Chọn quần áo phù hợp

Có hai lý do để có thể mặc quần áo xe đạp gắn bó chặt chẽ . Một vật liệu được thiết kế để có thể làm giảm nhiệt và mồ hôi , giữ cho bạn mát và khô , làm cho bạn ít mệt mỏi hơn để đi xe .Thật tự nhiên để có thể tự hỏi rằng làm thế nào để tốc độ trung bình của bạn so với những tay đua khác . Hãy dạo qua tất cả các diễn đàn sẽ có rất nhiều người sẽ tự hỏi nếu tốc độ trung bình của họ đủ để cho phép bạn đi xe hoặc tham gia một cuộc đua .

Đó là một câu hỏi khá khó khăn để có thể trả lời vì nhiều thứ có thể ảnh hưởng tới tốc độ trung bình của bạn khi đi xe.Mặc dù lưu ý về tốc độ trung bình của bạn từ những chuyến đi có thể giúp cho bạn thấy được sự tiến triển của cơ thể bạn đang hình thành như thế nào . Nhiều thứ ảnh hưởng đến tốc độ trung bình của bạn trên một chuyến đi, hướng gió và sức mạnh địa hình về mặt đường , độ ẩm và nhiệt độ cũng như lưu lượng giao thông . Nếu như bạn bị quá ám ảnh bởi những thay đổi nhỏ , , mặc dù tốc độ chậm hơn có thể không đại diện cho nỗ lực hoặc mức độ tập thể dục của bạn nhưng do thay đổi điều kiện.

Theo đuổi tốc độ trung bình nhanh hơn hàng ngày sẽ khiến cho bạn căng thẳng và mệt mỏi . Thêm vào đó nó có thể khuyến khích cho bạn liều lĩnh hơn khi tốc độ trở nên quan trọng hơn việc đi xe . Khác với cách giám sát những tiến trình của bạn , tốc độ trung binhf không quan trọng nhiều lắm nhưng chúng tôi vẫn khuyến cáo bạn nên chọn một tuyến đường an toàn , phẳng mà bạn có thể kết hợp hợp lý và đi xe đạp mỗi tháng một lần để tăng tốc độ trung bình của bạn .

Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích hi vọng sẽ mang tới cho bạn những kiến thức khi đi xe . Nếu như bạn là người mới chơi xe hãy lưu ý lựa chọn xe đạp thể thao phù hợp để có những trải nghiệm tốt nhất nhé!

>>Có thể bạn quan tâm : Giảm đau lưng : nguyên nhân và phòng ngừa cho người đi xe đạp