Tư vấn xe đạp thể thao
Cách điều trị đau đầu gối do đi xe đạp gây ra
Th10
Hầu hết những người đi xe đạp trong khoảng thời gian đi xe đạp hoặc do kinh nghiệm đi xe đạp của họ chưa được tốt cho lắm . Đã có rất nhiều loại đau đầu gối khi đi xe đạp và có nhiều nguyên nhân khác nhau . Trong bài viết dưới đây của chúng tôi , hãy cùng đi tìm hiểu xem rằng cách điều trị đau đầu gối do đi xe đạp để giúp ích cho bạn có những chuyến đi tốt hơn .
1. Nguyên nhân gây nên đau đầu gối khi đi xe đạp
Có rất nhiều loại đau đầu gối khi đi xe đạp và nhiều nguyên nhân khác nhau . Trong đa số trường hợp , đau đầu gối do đạp xe là do sử dụng các cơ này quá mức , gân xung quanh khu vực khớp gối . Các yếu tố phức tạp là bản thân chiếc xe đạp và vị trí của bạn có vừa vặn với chiếc xe đạp đó không ?. Một phương tiện phù hợp với xe đạp dường như được quay số cho phép có thể giúp bạn hấp thụ với các lực mà xe đạp cứng có thể tạo ra . Nếu khớp gối của bạn đang ở trong một vị trí khá căng thẳng thì các cơ và gân cuối cùng sẽ thất bại khi ở trong một khối lượng nhất định hoặc cường độ đạt được trong quá trình đào tạo . Thời gian cưỡng bức xảy ra dường như những người đi xe đạp sẽ đi trong những đào tạo đi kèm những cơn đau miễn phí và sau đó những cơn đau đầu gối có thể xảy ra một lần nữa. Dưới đây , chúng tôi sẽ đưa ra những nguyên nhân phổ biến gây ra những cơn đau đầu gối khi đi xe đạp.
Đau đầu gối trước
+Viêm gân xương chày phổ biến nhất
+Chondromalacia
+Béo mỡ
-Đề xuất phù hợp với xe đạp:
+Tăng chiều cao yên
+Nâng cao với đệm của chân: chèn giày, nêm
Đau đầu gối
+Viêm túi mật anserine
+MCL / kích thích nang đầu gối
-Đề xuất phù hợp với xe đạp:
+Di chuyển chân đạp ra ngoài
+Nâng cao với phần đệm của chân: chèn giày, nêm
Đau đầu gối bên
+Hội chứng dải băng Iliotibial ở đùi
+Giãn gân (biceps femoris)
-Đề xuất phù hợp với xe đạp: chiều cao yên thấp hơn, di chuyển dọn vào trong (về phía xe đạp)
Đau đầu gối sau
+Viêm gân
+Bắp chân
-Đề xuất phù hợp với xe đạp:
+Chiều cao yên thấp hơn
+Đánh giá của đau đầu gối đi xe đạp
+Đánh giá bắt đầu với một lịch sử toàn diện, bao gồm chi tiết về lịch sử cá nhân của bạn về đi xe đạp và phù hợp với xe đạp. Chiropractor thể thao của chúng tôi sẽ đưa bạn qua nhiều phạm vi chuyển động, chỉnh hình, chuyển động chức năng, và kiểm tra sức mạnh / độ bền. Sau khi đánh giá, chẩn đoán làm việc được phát triển và bắt đầu điều trị.
2.Điều trị đau đầu gối
Hầu hết các trường hợp đau đầu gối do xe đạp thường được cải thiện với sự kết hợp các liệu pháp thủ công . Một số những thói quen tập thể dục cá nhân cũng sẽ được quy định cũng như để tăng cường , kéo dài các mô bị ảnh hưởng để có thể giảm đau , rối loạn chức năng một cách nhanh chóng .
Đồng thời các bác sĩ cũng đưa ra những lời khuyên giúp cho bạn có thể xây dựng những kế hoạch đào tạo khi đi xe giúp bạn lấy lại những cơn đau miễn phí . Một số đề xuất phù hợp với xe đạp có thể là cần thiết hơn . Hãy lên lịch ngay trong hôm nay để có thể điều trị chấn thương nhanh chóng .
Thực hiện sử dụng các phương pháp như nẹp đầu gối bằng tấm bảo vệ khi đi xe , đồng thời sử dụng miếng dán giảm đau có chức năng làm lạnh để dán vào đầu gối .
3.Lời khuyên cho việc ngăn ngừa đau đầu gối đi xe đạp
Cách tốt nhất tất nhiên để bạn có thể giảm tối đa những cơn đau đầu gối đó chính là phòng ngừa từ giai đoạn sớm . Ngoài ra thì những đề xuất ở trên chúng tôi cũng sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên hàng đầu để giúp bạn có thể ngăn ngừa những cơn đau đầu gối .
Nên sử dụng nẹp băng đầu gối thường xuyên đặc biệt là trong những chuyến đi đường dài . Bạn hãy thực hiện những cố gắng giảm viêm trước khi nó bắt đầu trở thành những triệu chứng nghiệm trọng . Thay vì phải chiến đâu với căn bệnh này thì trước hết bạn hãy có phương pháp để có thể phòng tránh nó ngay từ sớm để nó không có cơ hội tái phát thành bệnh mãn tính .
Thực hiện những kéo dài bằng những động tác căng và trải dài cơ sau mỗi chuyến đi một cách khá đơn giản và dường như điều này là hoàn toàn cần thiết .Và đừng nên để kéo dài trong những ngày đi xe . Tất nhiên chúng tôi không thể nhấn mạnh quá trình kéo dài cần thiết này có thể phòng ngừa những cơn đau.
Hãy thử đặt lịch hẹn với một chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bạn có thể đi bộ , đi xe đạp và ngồi với vị trí đầu gối với bàn chân ở vị trí chính xác . Chúng tôi dường như cũng đã phát hiện ra những xu hướng ở đầu gối và chân hơi ra ngoài khi đang ngồi , đi bộ và đi xe đạp . Một kết quả bất ngờ hơn là những cơn đau đầu gối dường như có thể diễn ra trong rất nhiều năm . Dường như bạn có thể thực hiện những chỉnh sửa những điều này bằng những công cụ chỉnh hình cùng với việc ghi nhớ những ý thức và căng thẳng lúc bạn ngồi , đạp xe hay đi bộ . Điều này dường như có thể tạo nên được sự khác biệt và cũng là những điều khá nhỏ nhặt . Có một cái gì đó tương tự có thể gây ra những cơn đau đầu gối cho bạn .
Hãy thử đặt một cuộc hẹn với các huấn luyện viên cá nhân để họ có thể tạo ra những chương trình cho bạn mà cụ thể với môt mục đích làm tăng cường sức mạnh của bạn để có thể tránh đau đầu gối . Ví dụ như những người đi xe đạp có hông yếu , Việc tăng cường những điều này giúp ngăn ngừa đầu gối bị đau . Nếu như bạn không đủ tiền để thuê các huấn luyện viên , hãy cân nhắc để có thể mua những cuốn sách tuyệt vời về chủ đề này . Chẳng hạn như trọng lượng đào tạo cho người đi xe đạp .
Hãy lên một cuộc hẹn với những huấn luyện viên cá nhân để họ có thể tạo ra một chương trình cho bạn mà cụ thể với mục đích làm tăng sức mạnh của bạn để có thể tránh đạp đau đầu gối . Ví dụ những những đi xe đạp thường có hông yếu , khi bạn có thể tăng cường những điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau đầu gối . Nếu như bạn không đủ tiền để thuê các huấn luyện viên , bạn hãy cân nhắc làm sao có thể mua những cuốn sách tuyệt vời về chủ đề này . Chẳng hạn như trọng lượng đào tạo cho những người đi xe đạp . Một chương trình toàn thân cho sức mạnh cũng như sức chịu đựng .
Khi bạn mang giày đi xe đạp chuyên dụng , hãy chắc chắn bạn không cần phải có những loại bàn đạp phẳng mà chỉ cần một chiếc đế tuyệt vời . Hiện nay có rất nhiều hãng giày thể thao được giới thiệu đến thị trường những sản phẩm chuyên dụng tốt hơn . Bạn dường như có thể chọn lựa những mẫu giày thể thao phù hợp đem lại sự thoải mái khi đi xe . Dường như bạn có thể bắt đầu bị những cơn đau đầu gối cho nên hãy tìm cách để có thể thực hiện những đối phó ngay lập tức .
Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích giúp bạn tránh được những cơn đau liên hoàn khi đi xe đạp giúp bạn có thể đi tốt hơn và theo đuổi được niềm đam mê đi xe đạp thể thao của mình . Hãy cùng tham khảo những người chơi kinh nghiệm để có thể có những chuyến đi tốt hơn nhé.
>>Có thể bạn quan tâm : Người bị viêm khớp gối có nên đạp xe đạp hay không ?
