Tư vấn xe đạp thể thao
Cách đốt cháy chất béo hiệu quả khi đạp xe
Th5
Việc tận dụng tối đa tuyến đường đi làm buổi sáng của bạn và dự phòng một vài kỹ thuật đốt cháy khá đơn giản . Phần lớn và chúng ta luôn tìm cách để đốt cháy chất béo bằng cách đi xe đạp trong vài chuyến đi của mỗi tuần .
Nó không phải là một trường hợp tuyệt thực mỗi khi mà bạn lên đường như có thể giới thiệu một vài trong số các phiên này cho kế hoạch đào tạo hàng tuần của bạn để có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể thay vì đốt cháy lượng carbohydrate như nguồn năng lượng chính .Dưới đây sẽ là cách đốt cháy chất béo đơn giản và dễ dàng nhất .
1.Bỏ bữa sáng
Buổi sáng đi xe bạn có thể thực hiện các chuyến đi nhanh bằng cách bỏ qua bữa sáng nhưng điều này còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn , nếu như bạn là một người to béo hoặc có sức khỏe thì khi đi có thể sử dụng các chất béo trong cửa hàng chất béo . Còn nếu như bạn quá gầy yếu thì lượng chất béo trong cơ thể rất ít trong quá trình đi xe đạp không đủ cung cấp . Hãy bỏ qua cháo và chỉ nên pha một cốc cà phê đen hoặc uống một ly nước trước khi bạn lên đường.
Một lời cảnh báo là bữa ăn sáng nên được bỏ qua nếu như bạn đang có kế hoạch đi ra ngoài cho một spin ngắn . Những chuyến đi dài nhiều giờ không có nhiên liệu sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi và có những ảnh hưởng tiêu cực lớn đến hiệu suất của bạn .
2.Giữ cường độ thấp
Một trong những điều chính trong việc giảm lượng chất béo trong cơ thể là bạn phải làm quen với các chuyến đi và tiến hành nhịn ăn là giữ cho cường độ thấp.Nếu không bạn sẽ làm cạn kiệt các cửa hàng glycogen hạn chế có trong cơ thể bạn và không thể xử lý được chất béo như nguồn năng lượng đủ nhanh cho nỗ lực cần thiết nếu như đó là chuyến đi dài .
Nếu như bạn muốn gia tăng tỷ lệ calo mà bạn đang đốt cháy hãy tăng cường độ với khoảng thời gian khó nhưng để được ổn định thì nên tiến hành từ 5- 10 phút vào cuối mỗi chuyến đi .
Việc này giúp cho cơ thể của bạn trở nên khó khăn và mệt mỏi với mức năng lượng thấp khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi , hiệu suất đạp thấp có thể thấy dễ dàng trong các cuộc đua hay bộ môn thể thao .
3.Tiếp nhiên liệu sau chuyến đi của bạn
Ngay sau khi mà bạn trở lại từ chuyến đi của mình là một điều quan trọng hơn cả hãy tiếp nhiên liệu cho cơ thể ngay lập tức . Cho dù điều này là với một thức uống phục hồi hãy ăn ngay các thức ăn có chứa carbohydrate hoặc protein nhẹ .
Không ăn sau khi ăn chay có thể khiến bạn bị hệ miễn dịch ức chế, điều này khiến bạn dễ bị bệnh tật cũng như có ảnh hưởng đến khả năng phục hồi nhanh chóng .
Bạn chỉ cần hoàn thành một chuyến đi với hai đến ba bữa ăn chay mỗi tuần để thấy sự khác biệt về hiệu suất cũng như trên vòng eo của bạn .
Với những chia sẻ hữu ích trên đây , hi vọng rằng bạn hoàn toàn có thể có những kế hoạch tự luyện tập riêng cho bản thân để có thể giảm mức chất béo đốt cháy trong cơ thể của mình.
>>>Có thể bạn quan tâm : Chế độ ăn kiêng dành cho người đi xe đạp
