Tư vấn xe đạp thể thao
Làm thế nào để cải thiện lượng VO2 của bạn khi đi xe đạp
Th5
Đã bao giờ bạn nghe nới về lượng VO2 max hay chưa . Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thể có được chế độ luyện tập tốt khi đi xe đạp nhé.
1.VO2 là gì?
Mọi người đều muốn phổi to hơn khi đi xe đạp . Vâng có tin tốt và cả tin xấu theo nhà sinh lý học và giảng viên khoa học thể thai Gary Mckeegan và huấn luyện viên Dig Deep Coaching đã đưa ra những giải thích cụ thể .
Thuật ngữ ” VO2 max” có thể đề cập đến thể tích oxy tối đa có thể được hít vào và hấp thụ bởi cơ thể . Nhưng tại sao oxy lại chiếm một phần rất quan trọng trong đào tạo . Nó sử dụng để phá vỡ carbs , chất béo cũng như protein trong cơ thể bạn thành nhiên liệu có thể sử dụng cho cơ bắp của mình .
Nếu như có ít ôxy hơn ở mức cần thiết tức là khi đi ở nhiều hơn bình thường , cơ thể phải tìm để có thể phục hồi được tốt nhất bằng cách khác để cung cấp nhiên liệu . Một sản phẩm phụ là axit lactic, điều này sẽ làm bạn chậm lại . Do đó nếu bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn vào máu thì axit lactic ít hơn sẽ được tạo ra cho một khối lượng công việc nhất định.
Vậy làm thế nào để chúng ta khá m phá khả năng hấp thu oxy của chinh Mckeegan giải thich . Mckeegan đã giải thich và đòi hỏi phải được nôi vơi một máy phân tích khí, có thể tốn kém và tốn thời gian của bạn . Nhưng có một số kiểm tra thông thường có thể dự đoán được lượng VO2 max, như kiểm tra chức năng ngưỡng Power (FTP). ”
Tóm lại, nếu bạn đi xe trong vòng 20 phút, hãy ghi lại công suất trung bình của bạn và giảm 5% con số đó, bạn sẽ thấy được ngưỡng sức mạnh của mình. Vùng đào tạo tối đa VO2 của bạn sẽ có khoảng 110-120 % điểm chuẩn đó.
Đào tạo để cải thiện nó đơn giản hơn bạn nghĩ. “Những tay đua đã có cơ sở đào tạo sẽ được hưởng lợi nhiều hơn bằng cách đào tạo ngay trên mức tốc độ / nỗ lực mà họ có thể nắm giữ trong một bài kiểm tra 10 dặm TT hoặc 20 phút FTP nhưng trong một khoảng thời gian ngắn hơn,” Mckeegan nói.
2.Điểm quan trọng
-Thực hiện kiểm tra FTP
-Đào tạo ở cường độ phù hợp
-Chống axit lactic
-Hấp thụ nhiều oxy hơn
-Tập thể dục nhiều hơn: kế hoạch đào tạo và cách thực hiện bài kiểm tra FTP
Với kế hoạch đào tạo khi đi xe nhận được mức fitter cho xe đi nhanh hơn và xa hơn nhiều.Cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp Oliver Roberts, chúng tôi đã tập hợp một loạt các kế hoạch đào tạo đi xe đạp để đem lại lợi ích cho bất kỳ và…
3. Làm tăng tối đa VO2 của bạn
Nếu như bạn đang tìm kiếm một số bài tập về nhà, bạn đã đến đúng nơi, vì Mckeegan có một khóa đào tạo sẽ giúp bạn tăng VO2 Max: “ Hãy thực hiện làm nóng 15 phút với tốc độ ổn định, sau đó đi xe thêm 15 phút nữa phút hơi khó hơn (nhưng ở một tốc độ mà bạn vẫn có thể có một cuộc trò chuyện). Tiếp theo, thực hiện trong khoảng thời gian từ ba đến năm phút với thời gian phục hồi từ ba đến năm phút. Kết thúc với 10 phút mát xuống. ”
Hãy làm theo lời khuyên của Mckeegan và bạn sẽ đi ra phía trước vào ngày chủ nhật tiếp theo của bạn bên cạnh không có thời gian.
Tập thể dục aerobic sử dụng nguồn cung cấp oxy của bạn nhanh hơn. Khi lượng oxy có sẵn giảm đi, cơ thể bạn sử dụng các nguồn năng lượng khác. Trong trường hợp này, glycogen được chia thành một chất được chuyển thành axit lactic, dẫn đến cảm giác kiệt sức.
Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để đào tạo phổi của bạn để làm việc hiệu quả nhất. Bộ năm khoảng thời gian ở 110-120 phần trăm của FTP của bạn là đủ để tăng khả năng hấp thu oxy của phổi của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên và làm mát đúng cách trước và sau khi đào tạo.
Khi bạn đã quen với buổi tập huấn, cách tốt nhất để tiếp tục cải thiện của bạn là tăng số khoảng cách, tăng chiều dài của họ, hoặc giảm thời gian bạn dành cho việc phục hồi giữa chúng.
Tìm mức độ phù hợp mà bạn cần phải được đào tạo để cải thiện khả năng phổi của bạn dễ hấp thu oxy hơn là điều cần thiết. Để xác định mức độ cần thiết để đào tạo, bạn cần thực hiện kiểm tra FTP.
Tăng cường oxy có sẵn để phá vỡ carbs, chất béo và protein trong cơ thể của bạn để được sử dụng làm nhiên liệu cho chuyến đi của bạn là chìa khóa để cưỡi khó khăn hơn cho lâu hơn.
>>>Có thể bạn quan tâm:5 bước đơn giản để luôn thoải mái trên yên xe đạp
