Đi xe đạp có làm chân to không ?

” Đi xe đạp có làm cho chân bạn bị to không ?” Đây có lẽ là câu hỏi phổ biến được rất nhiều người mới bắt đầu đi xe đạp băn khoăn . Những người đam mê tập thể dục và những vận động viên thường có ý thức vật lý ở mọi lứa tuổi , họ lo lắng rằng chân của họ sẽ lớn hơn kích thước thông thường. Nó còn phụ thuộc vào tính di truyền của bạn ,lượng calo mà bạn tiêu thụ , loại xe đạp bạn đang đi và cả việc sử dụng bánh răng xe đạp của bạn .

Bài viết này sẽ chia sẻ về những băn khoăn của hai nhóm người chính :những người lo lắng về việc chân của họ có bị to ra không và làm sao để co thể giảm đi lượng tăng trưởng của khối cơ . Nhóm người khác không biết về điều này và thực sự họ muốn biết thêm những thông tin cần thiết để có thể làm gì và tối đa hóa việc đại phì cũng như tăng trưởng cơ bắp .Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những lưu ý mà bạn cần nắm để có thể giải đáp những băn khoăn của tất cả mọi người .

1. Việc nhận cơ bắp trên đôi chân không phải là điều dễ dàng

Trước hết , bạn cần biết rằng việc đi xe đạp sẽ không ngay lập tức khiến cơ bắp chân bị to của bạn lớn lên ngay .Tất nhiên những cơ bắp này sẽ không phát triển thành những cơ bắp siêu bự chỉ sau một chuyến đi xe đạp vào ngày cuối tuần . Bạn cũng không phải trải qua mức độ tăng trưởng từ cơ bắp siêu tự nhiên từ một vài chuyến đi xe đạp cuối tuần hoặc thậm chí là một ngày theo dõi những khó khăn . Nó liên tục bị mài mòn để chống lại sức đề kháng trong thời gian trên đường đua .

Nhưng dường như đây không phải là những gì mà những tay đua xe đạp chuyên nghiệp đang phát triển , sẽ có những rèn luyện sức manhk cơ thể thấp hơn mà vẫn đảm nhiệm trong khi vẫn ở trong phạm vi cường độ 1-6 và không tập trung vào kích thước sẽ cho phép bạn có thể đẩy mạnh hơn trên đường đua và điều này hoàn toàn có thể dẫn tới tăng trưởng cơ bắp là kết quả của thời gian dưới sự căng thẳng .

Nhưng điều này dường như không phải là tất cả , bạn nên theo dõi những người đi xe đạp sẽ có ý tưởng được xác định về mức độ mạnh mẽ lớn mà họ muốn vì thế sẽ có chế độ ăn uống có mức calo cao cho phép bạn biết là có quá tải calo hay không . Việc bạn đi xe đạp với mức kháng cự là bao nhiêu . Sẽ không có quá nhiều calo nếu bạn không phát triển , nó đơn giản là vậy.

Cho đến nay trong danh sách kiểm tra các yếu tố tạo cơ trong bộ môn xe đạp thể thao , các cơ thường có những đề kháng kéo dài trên thiết bị lớn cũng như trọng lượng cơ thể thấp hơn , dư thừa calo hơn nhưng với một yếu tố có thể quyết định hơn là yếu tố lớn trong số khi nói đến việc xây dựng cơ bắp di truyền học .

2.Phải làm gì nếu bạn không đạt được lượng cơ mong muốn khi đi xe đạp

Tăng lượng calo không chỉ bất kỳ lượng calo nào nhưng những thực phẩm giàu protein bổ sung bởi khẩu phần ăn thịnh soạn có chứa carb có thể ngăn ngừa các cơ bắp bị đốt cháy trong những phiên đạp xe tốc độ cao .

Hãy thử thêm một thói quen đào tạo sức mạnh cụ thể cho xe đạp để có thể giúp xây dựng cơ bắp . Bạn hoàn toàn có thể chuyển đổi phạm vi đại diện từ 8-12 để có thể tạo nên kích thước phù hợp nhưng vẫn đảm bảo rằng bạn đang hoạt động với trọng lượng bạn thêm vào bạn không muốn làm bản thân mình chậm hơn .

Việc thay đổi với một thiết bị khó khă hơn cho mỗi phiên mỗi tuần . Bạn sẽ cảm thấy được sức đề kháng có thể gây nên từ những phản ứng cơ . Nếu không được lặp lại từng bước một .

Bây giờ những người đi xe đạp có thể duy trì mức trọng lượng cũng như tốc độ . Là một trong những tay đua xe đạp mục tiêu chính của bạn là giữ những hình dạng tốt . Trong một hình dạng tốt cũng có nghĩa là có những điều khác nhau cho những người khác nhau . Nhưng nếu như bạn dành thời gian của bạn để có thể leo núi trong 3-4 giờ cưỡi sau đó có thể đạt được hình dạng tốt cũng có nghĩa đạt được tốt độ tốt .

Với một tốc độ nhanh cũng có nghĩa là những mức chất béo cơ thể ở mức tối thiểu có thể loại bỏ những cơ bắp dư thừa . Các giải pháp thông thường cho những người đi xe đạp là không nên ăn uống quá nhiều vì khi đạp xe đạp vẫn giữ được lượng carb chất lượng cao cho phục hồi trong cơ bắp . Một số người đi xe đạp có thể sử dụng lên tới 2000kcal trong chuyến đi , chúng sẽ đảm bảo rằng chỉ ăn cùng một lượng trong suốt cả ngày để lại lượng calo tổng thể .

Việc đảm bảo rằng bạn đang nhận đầy đủ các vitamin và các chất dinh dưỡng từ calo mà bạn đang dùng . Mặc dù bạn có thể không  ăn quá nhiều , điều quan trọng nhất vẫn là tiêp thêm nhiên liệu để có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi . Điều này cũng có nghĩa là nên uống đủ lượng protein , carbs và chất béo thì chắc chắn sẽ phục hồi với các chất bổ sung ngay lập tức khi cưỡi trong thời gian tối ưu hơn .

3.Phải làm gì nếu bạn đang giữ quá nhiều trọng lượng cơ bắp?

Nên cắt giảm đi lượng calo vì điều này nên được thực hiện một cách thận trọng hơn với bất kỳ vận động viên với độ bền ( pro hay nghiệp dư) bởi những cắt giảm nguy hiểm với lượng calo không bao giờ tốt cho sức khỏe của bạn . Với việc thử nghiệm những gia tăng nhỏ cho đến khi bạn có thể có được một vị trí ngọt ngào giữa việc ” vẫn không giảm cân ” và giảm cân nhưng hiệu suất giảm sút đi nghiêm trọng . Trong khi bạn cắt đi lượng carb của cơ thể bạn lúc này sẽ bắt đầu tiêu thụ carb dư thừa tích lũy trong cơ bắp .

Nên tránh sử dụng công việc kháng trung bình đến nặng , việc giữ gìn cho bất kỳ sức mạnh nào bạn đang hoạt động với các bài tập trọng lượng và sức đề kháng nhẹ hơn .

Khi có những hiểu biêt rõ ràng về cơ thể của mình bạn sẽ biết rằng bạn có thể tăng cường thêm cơ bắp để có thể điều phối và cạnh tranh vơi tay đua khác. Nên biết cách để có thể tiến hành những hoạt động và trao đổi cùng những thử nghiệm sẽ giúp bạn có thể có được những kết quả tốt hơn .

>>>Có thể bạn quan tâm : Đi xe đạp có tác động nguy hiểm đến cấu trúc của xương không ?