Tư vấn xe đạp thể thao
Đi xe đạp thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn thực sự khỏe mạnh
Th10
Cho dù việc đi xe đạp thể thao có thể giúp tăng cường thể lực , sức khỏe của bạn được cải thiện hơn là một trong những kết quả tốt nhất mà bạn dường như có thể đạt được . Không thể thuyết phục hơn những lợi ích dưới đây sẽ giúp cho bạn muốn đi xe đạp nhiều hơn và có những trải nghiệm vô cùng thú vị .
1.Bạn sẽ đến nơi cần tới nhanh hơn
Việc đi lại tới các khu vực thành phố dường như sẽ nhanh hơn so với việc đi bằng ô tô . Trong thực tế bạn dường như có thể đi xe đạp và luồn lách tốt hơn trong những giờ cao điểm tắc đường và đến nơi sớm hơn thay vì phải ngồi hàng tiếng đồng hồ trong ô tô để chờ đợi .
2. Ngủ sâu hơn
Nhữn buổi sáng sớm có thể cám dỗ bạn bởi những cơn ngủ nướng khiến bạn không thể đi ra khỏi giường , tất niên bạn sẽ muốn quay trở lại với gối .Các nhà nghiên cứu tại đại học Y khoa Stanford cũng đưa ra những yêu cầu là những người bị mất ngủ nên ít vận động trong vòng 20 đến 30 phút mỗi ngày . Kết quả là thời gian cần thiết cho triệu chứng mất ngủ có thể giảm đi một nửa và thời gian ngủ có thể tăng gần một giờ.
Theo giáo sư Jim Horne thuộc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ của Đại học Loughborough giải thích: “Tập thể dục bên ngoài bằng xe đạp có thể khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. “Điều này sẽ giúp nhịp sinh học của bạn trở lại đồng bộ, và cũng giúp cơ thể bạn có thể cân bằng được lượng cortisol, hormone căng thẳng có thể ngăn chặn giấc ngủ sâu, tái tạo”.
3. Giúp bạn có vẻ trẻ hơn
Các nhà khoa học tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng đi xe đạp thường xuyên có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại các tác hại của bức xạ tia cực tím và làm giảm các dấu hiệu lão hóa. Bác sĩ da liễu Harley Tiến sĩ Christopher Rowland Payne giải thích: “Bạn có thể tự tăng việc lưu máu thông qua việc tập luyện thể dục để có thể cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào da hiệu quả hơn trong khi bạn sử dụng các độc tố có hại.
Việc tập thể dục cũng có thể tạo ra những môi trường khá lý tưởng trong cơ thể giúp cho quá trình tối ưu việc sản xuất collagen diễn ra tốt hơn , đồng thời cũng làm giảm đi sự xuất hiện của các nếp nhăn và tăng tốc quá trình chữa bệnh của bạn.
4.Tăng hấp thụ cho đường ruột của bạn
Theo những nhà nghiên cứu đến từ các trường Đại học Bristol những động lực của việc đạp xe dường như được mở sâu vào cốt lõi của bạn . Các hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm thời gian để thức ăn di chuyển qua phần ruột già , hạn chế nước hấp thụ trở lại cơ thể bạn và để cho phân có thể mềm hơn . Bác sĩ giải phẫu dạ dày của Harley Street, Tiến sĩ Ana Raimundo giải thích.
Ngoài ra , việc luyện tập thể dục bằng các bài tập aerobic hoàn toàn có thể giúp tăng tốc nhịp thở , nhịp tim giúp kích thích sự co cơ của đường ruột cũng như ngăn ngừa cảm giác cồng kềnh khiến bạn chống lại căn bệnh ung thư đường ruột tốt hơn , tiến sĩ Raimundo nói.
5.Tăng sức mạnh não bộ của bạn
Chắc chắn bạn sẽ cần rất nhiều chất xám để có thể xử lý kỹ thuật tốt hơn . Dường như cá nhà nghiên cứu tại đại học Ilinois cũng nhận thấy sự cải thiện % về nhịp tim hô hấp từ việc đi xe đạp đã dẫn tới những cải thiện lên đến 15% cho các xét nghiệm tinh thần . Đó là bởi vì việc đi xe đạp giúp xây dựng các tế bào não trong vùng hippocampus – đây là khu vực chịu những trách nhiệm về trí nhớ mà đã giảm từ tuổi 30 .
” Nó làm tăng lượng máu cũng như lượng oxy lên não giúp tái tạo các thụ thể , ngăn chặn các bệnh về Alzheimer tác, tác giả của nghiên cứu giáo sư Arthur Kramer nói.
6.Đánh bại các bệnh
Cưỡi xe đạp là phương pháp giúp bạn làm cho các tế bào có thể có khả năng miễn dịch tích cực hơn , vì thế họ sẽ sẵn sàng loại bỏ những nhiễm trùng có thể gây nên . Theo Cath Collins, chuyên viên dinh dưỡng trưởng tại Bệnh viện St George ở London nói.
Trên thực tế, theo nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina, những người đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ ngăn ngừa được khoảng 50% hầu như các bệnh thông thường hiện nay.
7.Sống lâu hơn
King’s College London đã so sánh hơn 2.400 cặp song sinh giống hệt nhau và tìm thấy những người đã làm tương đương với ba chuyến đi trong tầm khoảng 45 phút mỗi tuần . .
Tiến sĩ Lynn Cherkas, người tiến hành nghiên cứu cho biết: “Những người tập thể dục đều đặn có nguy cơ không mắc bệnh tim mạch , tiểu dường tuýp 2 , ung thư cao huyết áp hay béo phì cao hơn tất . Cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc tự bảo vệ và tái sinh tế bào mới.”
8.Bảo vệ môi trường
Hai mươi chiếc xe đạp dường như có thể đỗ cùng trong một không gian như một chiếc xe hơi . Phải mất rất nhiều % những loại vật liệu để có thể được sử dụng như chế tạo một chiếc xe hơi và một chiếc xe đạp cũng tạo ra những ô nhiễm .
9. Cải thiện đời sống tình dục của bạn
Những hoạt động thể chất dường như sẽ giúp cải thiện mạch máu của bạn , có tác dụng kích thích việc thúc đẩy tình dục của bạn theo những chuyên gia y tế ở Mỹ . Một nghiên cứu của đại học Cornell cũng kết luận rằng các vận động viên nam có sức mạnh tình dục của nam giới từ hai đến năm tuổi với những phụ nữ thể chất trì hoãn mãn kinh trong khoảng thời gian tương tự .
Trong khi đó, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy rằng nam giới trên 50 tuổi có thể đạp xe ít nhất là ba giờ một tuần với nguy cơ bất lực thấp hơn 30% so với những người tập thể dục ít .
10.Khiến con khỏe hơn
Theo những nghiên cứu thu được từ trường đại học Michigan ở Mỹ thì các bà mẹ thường xuyên tập thể dục trong quá trình mang thai có khả năng lao động dễ dàng hơn , ít phức tạp hơn và có thể phục hồi nhanh hơn , khả năng tận hưởng tâm trạng tốt hơn trong suốt chín tháng . Một điều đáng tự hào cũng là niềm vui của bạn cho cơ hội thấp hơn 50% trở thành béo phù và thích phát triển trung tử cung được tốt hơn .
Patrick O’Brien, phát ngôn viên của trường Cao đẳng sản khoa và phụ khoa Hoàng gia cho biết: “Không nghi ngờ gì rằng việc đi xe đạp trong quá trình mang thai giúp mẹ có thể điều hòa và bảo vệ thai nhi được tốt hơn .
11.Chữa lành trái tim của bạn
Những nghiên cứu từ trường Đại học Purdue của Mỹ cũng đã chỉ ra rằng việc đi xe đạp thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch lên tới 50% . Theo một tổ chức tim mạch bạn hoàn toàn có thể tránh được10.000 cuộc tấn công tim có thể gây tử vong mỗi năm nếu như mọi người giữ mình . Việc đi xe đạp chỉ trong vòng 20 dặm mỗi tuần giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn một nửa so với những người không tập thể dục .
12. Làm việc hiệu quả hơn
Một nghiên cứu trên khoảng 200 người được thực hiện tại trường Đại học Bristol thấy rằng nhân viên thực hiện trước khi làm việc hoặc vào giờ ăn trưa đã cải thiện thời gian của họ và quản lý khối lượng công việc và nó thúc đẩy động lực cũng như những khả năng của bản thân để có thể giúp đối phó lại với những căng thẳng .
Những nghiên cứu cũng báo cáo rằng những người lao động thực hiện cảm thấy hiệu suất của họ là tốt hơn , dường như họ đã nghỉ ngơi ít hơn và thấy nó dễ dàng hơn để có thể làm việc đúng giờ .
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy bất kỳ bài tập nào cũng hữu ích trong quá trình ngăn ngừa các căn bệnh ung thư nhưng cũng có một số những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi xe đạp đặc biệt tốt cho việc giữ tế bào bạn hoạt động . Một nghiên cứu dài hạn được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Phần Lan cũng đã cho thấy rằng những người đàn ông có thể tập thể dục ở mức độ vừa phải trong ít nhất là 30 phút mỗi ngày sẽ giảm khả năng năng phát triển ung thư so với những người không tập . Và một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả là di xe đạp . Một trong những nghiên cứu đã phát hiện ra những người phụ nữ đạp xe thường xuyên thường có nguy cơ giảm đi ung thư vú còn khoảng 34%.
13.Giảm cân an toàn và hiệu quả
Tải trọng của mỗi người có thể được thay đổi và đó dường như là cách tốt nhất để giảm béo . Hãy bắt đầu trên một chiếc xe đạp và dành cho nó khoảng 45 phút mỗi ngày , kết hợp với thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn .
14.Tránh ô nhiễm
Bạn có nghĩ rằng với một người đi xe đạp thành phố dường như họ sẽ bị hít rất nhiều ô nhiễm hơn các tài xế và những hành khách trong những chiếc xe hút khí độc.Không phải như thế theo những nghiên cứu mình được thực hiện ở College London. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hành khách trên xe buýt, taxi và ô tô hít phải ô nhiễm đáng kể hơn người đi xe đạp và người đi bộ.
Trung bình những hành khách taxi tiếp xúc với hơn 100.000 hạt cực kỳ – có thể lắng xuống phổi và phá hủy các tế bào – mỗi centimet khối. Xe buýt chở hành khách chỉ hút được dưới 100.000 hạt . Những người đi xe đạp trong khi đó chỉ tiếp xúc với 8000 hạt trên mỗi centimet khối . Người ta nghĩ rằng những người đi xe đạp dường như sẽ hít thở ít khói hơn so với những người lái xe .
15.Tận hưởng thời gian thư giãn bên gia đình
Việc đi xe đạp là một hoạt động mà toàn bộ gia đình bạn có thể làm cùng nhau . Hơn nữa với thói quen cưỡi xe của bạn có thể gieo những hạt giống tình cảm khá tích cực . Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng sẽ không có điều gì đáng ngạc nhiên khi trẻ em được lựa chọn tập thể dục cùng cha mẹ chúng . Nói một cách đơn giản nếu như con bạn có thể nhìn thấy bạn thường xuyên cưỡi xe họ nghĩ rằng đó là điều bình thường và muốn làm theo bố mẹ .
16.Nó có nghĩa là đồ ăn nhẹ không có tội
Tăng lượng muối là hiếm khi các bác sĩ tư vấn nhưng trước vài ngày dẫn tới những chuyến đi thể thao thì điều này có vẻ chính xác là những gì bạn nên làm . Điều này có thể mang lại cho bạn lý dao hoàn hảo để tránh thực phẩm mặn . Natri trong chứng sẽ giúp cơ thể chống lại chứng giảm natri trong máu . Một tình trạng do uống quá nhiều nước mà không có đủ natri có thể dẫn tới mất phương hướng , các bệnh tật cũng tồi tệ hơn .
17.Làm tốt hơn ở bất kỳ môn thể thao nào
Cho dù bạn muốn giữ nguyên hình dạng hay chỉ cải thiện trò chơi quần vợt hàng tuần. Một nghiên cứu y học gần đây từ Na Uy mang dang hiệu cải thiện hiệu suất bóng đá, làm cho nó khá rõ ràng cho các môn thể thao khác cũng như các hoạt động hàng ngày có thể trở nên tích cực hơn .
19.Tạo ra tính đột phá
Nhà văn, nhạc sĩ, nghệ sĩ, giám đốc điều hành hàng đầu và tất cả các chuyên gia khác sử dụng bài tập để giải quyết các triệu chứng của bệnh tâm thần và đưa ra quyết định – bao gồm Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar và Spandau Ballet. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ 25 phút tập thể dục aerobic tăng ít nhất một thước đo tư duy sáng tạo. Ngoài ra chúng giúp đưa đi tới lượng oxy trong chất xám của bạn khi nó quan trọng nhất, làm phát ra các tế bào thần kinh của bạn và cho bạn không gian thở xa rời những áp lực cuộc sống .
20.Bạn có thể khỏe mạnh mà không phải cố gắng quá nhiều
Thường xuyên việc đi xe đạp hàng ngày có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể biện minh . Theo những diễn đàn quốc gia về bệnh tim mạch vành ở Mỹ những người đi xe đạp thường xuyên có thể được hưởng mức độ tương đương với người trẻ 10 tuổi .
21.Tăng dung tích phổi
Phổi có tác động khá lớn khi bạn đạp xe . Một người đạp xe dường như sẽ sử dụng gấp 10 lần lượng oxy cần phải ngồi trước TV một thời gian . Thậm chí là tốt hơn , việc đi xe đạp thường xuyên giúp bạn tăng cường hệ thống tim mạch của bạn theo thời gian cho phép tim cũng như phổi của bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn và có thể nhận được nhiều oxy hơn mức cần thiết , nhanh hơn . Điều này cũng có nghĩa bạn có thể tập trung vào công việc tập thể dục với những nỗ lực lớn hơn .
22.Đốt cháy nhiều chất béo
Hầu hết các nhà sinh lý học thể thao cũng đã phát hiện ra rằng tỷ lệ trao đổi chất hiệu quả có thể giúp đốt cháy calo và chất béo . Điều này không chỉ được nâng lên khi đi xe nhưng trong vài giờ sau đó ” Ngay cả khi đi xe trong 30 phút bạn dường như có thể đốt một lượng calo cao hơn trong vài giờ sau khi bạn dừng lại , nhà sinh lý học thể thao của Mark Simpson thuộc Đại học Loughborough nói.
Và khi mà bạn nhận được lợi ích sâu sắc hơn những nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi xe đạp dường như có thể kết hợp quãng đường nhanh vào chuyến đi của họ giúp đốt cháy chất béo cơ thể gấp ba lần rưỡi so với những người đạp xe liên tục với tốc độ chậm hơn.
Trên đây là những lợi ích mà xe đạp mang lại cho bạn , hãy cùng lựa chọn xe đạp yêu thích để có thể đi xe được tốt hơn nhé !
>>>Có thể bạn quan tâm : Lợi ích và tác dụng phụ khi đi xe đạp
