Những nguyên nhân gây ra co thắt cơ khi đi xe đạp

Trong khi rất nhiều người cho rằng việc co thắt cơ là nguyên nhân mất nước , cũng có rất nhiều bằng chứng cho thấy đây không phải là những nguyên nhân chính . Một số những phát hiện những cơn đau thắt cơ khi đi xe đạp , vậy làm thế nào để có thể đối phó và tránh chúng ?Những chia sẻ dưới đây hi vọng sẽ là những thông tin vô cùng hữu ích để bạn có thể có cách phòng tránh chúng tốt nhất .

1.Co thắt cơ là gì?

Những cơn co thắt cơ có thể bắt đầu như một cơn co giật nhẹ có thể phát triển thành một cơn khóa cơ lớn gây ra những cơn đau dữ dội . Chuột rút cơ có thể hoàn toàn kéo dài trong vài giây tới vài phút . Co thắt cơ cũng có thể đến và diễn ra vài lần rồi dừng lại .

Sự co thắt cơ hoặc co thắt cơ do tập thể dục đôi khi được gọi là co thắt cơ bắp tập thể dục ( EAMC) .Co thắt cơ có thể phát triển ở bất kỳ nhóm cơ nào trong các nhóm cơ phổ biến nhất trong xe đạp là: Bắp chân,dây chằng, cơ bàn tay và bàn chân có thể gây nên những cơn co giật.

Có nhiều điều đã được nghiên cứu về hiện tượng chuột rút hoặc co thắt cơ trong nhiều năm . Niềm tin thường xuyên được tổ chức nhất là chuột rút cơ hoặc co thắt được đưa vào trong khi tập thể dục do mất nước của cơ thể . Một lý do chính khi bạn đổ mồ hôi là bạn sẽ mất lượng chất lỏng trong cơ thể bao gồm những chất điện phân ( muối , kali , magiê và canxi..).

Những chất điện giải được sử dụng để có thể kích thích các sợi cơ hóa học . Khi các chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn có thể giảm tỷ lệ co thắt cơ tăng lên . Đó là một kết luận hợp lý để có thể liên kết chất điện phân đến chuột rút và tại sao nhiều đồ uống thể thao hiện nay bao gồm những chất dinh dưỡng như muối , kali, magie và đôi khi là canxi để có thể giảm được nguy cơ co thắt khi đi xe đạp .

Một niềm tin chung cho rằng việc mất nước sẽ gây ra những nguy cơ chuột rút cơ và co cứng đang trở nên kém tin cây .Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu gần đây đã nghiên cứu các cây triathletes phát hiện ra rằng những người bị co thắt cơ hoặc chuột rút cơ có cùng mức mất nước và mức khoáng chất trong máu như những người không bị co thắt cơ hoặc chuột rút cơ. Vì vậy, niềm tin này đang dần dần trở nên ít quan trọng hơn và tìm kiếm các lý do cho co thắt cơ .

Một báo cáo từ Đại học Oklahoma (Y học thể thao, tháng 4 năm 2007) đã khám phá ra rằng muối đóng một vai trò quan trọng hơn các khoáng chất điện phân khác.

2.Các phương pháp điều trị khác cho chuột rút cơ và co thắt cơ

Đã có rất nhiều những nghiên cứu giúp hạn chế và cho thấy những phương pháp điều trị thông thường bao gồm những điều sau đây không mang lợi ích lâu dài hay ngắn hạn để giảm cơ hội co thắt cơ hay chuột rút cơ .

Có một số những bằng chứng cho thấy những loại đồ uống thể thao có chứa đường hay những thực phẩm trong quá trình tập thể dục sẽ kéo dài đến 1.5h có thể cải thiện hiệu suốt chịu đựng và làm giảm nguy cơ co thắt cơ.

Trong quá khứ Quinine đã được sử dụng để điều trị chứng co thắt cơ hoặc chuột rút cơ. Nó đã được đưa ra khỏi thị trường (đối với hơn doanh số truy cập) bởi vì nó có thể làm hỏng tế bào máu. Các loại thuốc khác bao gồm Gabapentin (thuốc chống co giật), diltiazem (thuốc huyết áp), hoặc các vitamin B-complex. Tất cả đã được đưa ra trong một số nghiên cứu để giúp kiểm soát co thắt cơ hoặc co thắt cơ ở một số người (Journal of Clinical Pharmacology).

3.Các dấu hiệu cảnh báo cho chuột rút cơ và co thắt cơ

Ngay trước khi bị chuột rút và co thắt cơ phát triển bạn có thể cảm nhận được việc kéo hoặc thắt chặt cơ . Tại thời điểm này nếu như bạn giảm áp lực lên chân mà đã phát triển kéo hay thắt chặt trong cơ thì đó là một cơ hội tốt để nó không phát triển thành một cơ bắp chuột rút đầy đủ và co thắt cơ .

Như đã đề cập có một nghiên cứu về sự mất điện tích cũng như mất nước là nguyên nhân của co thắt cơ. Mặc dù tất cả những lý thuyết này đang được nghiên cứu nhưng những nhà nghiên cứu đang tìm kiếm thêm những bằng chứng giả thuyết làm thay đổi cơ thế thần kinh cũng chính là cơ chế sinh lý gây ra chứng chuột rút co thắt tập thể dục ( EAMC).Thay đổi kiểm soát thần kinh cơ thường liên quan đến sự mệt mỏi cơ và kết quả là làm gián đoạn sự phối hợp và kiểm soát cơ .

Theo một bài tổng quan nghiên cứu được thực hiện bởi Martin Schwellnus từ Đại học Cape Town; trích dẫn cùng một bài báo gần đây:Các bằng chứng ủng hộ giả thuyết “mất điện phân” và “mất nước” là nguyên nhân gây chuột rút cơ không thuyết phục. Ông đã xem xét các tài liệu sẵn có hỗ trợ các lý thuyết này và tìm thấy hầu hết các quan sát lâm sàng giai đoạn và một nghiên cứu nhỏ đối chứng với chỉ 10 đối tượng. Ông cũng tìm thấy bốn nghiên cứu ngẫu nhiên lâm sàng cho thấy rõ ràng là không hỗ trợ giả thuyết “mất điện phân” và “mất nước” như là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ. Trong nghiên cứu của mình, Schwellnus kết luận rằng giả thuyết “mất điện phân” và “mất nước” không cung cấp các cơ chế sinh lý đáng tin cậy với sự hỗ trợ bằng chứng khoa học có thể giải thích đầy đủ sự trình bày lâm sàng và quản lý co cứng cơ.

Đối với những điều gì sẽ làm thay đổi sự kiểm soát thần kinh cơ trong mối quan hệ của nó với chuột rút cơ và những cơn co thắt cơ .Vào những năm 1996, người ta cho rằng chuột rút cơ và co thắt cơ là do đáp ứng thần kinh bắt đầu từ cột sống, chứ không phải là chỗ bị chuột rút cơ hoặc co thắt cơ. Lý thuyết cho thấy chuột rút cơ và co cứng cơ thực sự gây ra bởi cơ bắp không đủ mạnh để phát triển sức mạnh của nó được yêu cầu phát triển trong suốt thời gian đua hoặc đi xe đạp. Do đó nó nhiều hơn một vấn đề mệt mỏi cơ bắp.

4.Làm gì để giảm nguy cơ co thắt cơ?

Những nghiên cứu gần đây cho thấy những điều sau đây giúp làm giảm và trì hoãn sự khởi phát của chuột rút cơ bắp khi các triệu chứng co thắt cơ bắt đầu.Với sự kiểm soát hệ thống thần kinh người ta cho rằng giãn cơ cũng là cách tốt nhất để có thể điều tri chuột rút cơ và co thắt cơ .Việc điều chỉnh hệ thống thần kinh cơ được thay đổi sẽ khuyến khích điều chỉnh cơ bắp hiện tại tránh mệt mỏi quá mức trong quá trình rèn luyện xe đạp và đua xe đạp.

-Việc giảm cường độ cũng như ngừng đạp cũng góp phần làm giảm các cơn đau cơ .

-Thường xuyên massage

-Khởi động đúng cách trước khi ra ngoài và đi xe đạp . Tập thể dục kéo dài sau khi đạp xe và đua xe .

-Uống nước với chất lượng đồ uống thể thao điện giải chất lượng trong quá trình đạp xe và đua xe đạp.

Ngoài ra có một số bằng chứng cho thấy những vitamin D có thể giúp bạn hỗ trợ những tổn thương cơ làm chậm lại sự khởi phát đau cơ ban đầu và cải thiện được thời gian thực hiện để có thể làm lành được các vết thương . Nếu như lượng vitamin D bị thiếu hụt thì hãy bổ sung ngay , điều này giúp ích cho việc hạn chế những cơn đau và co thắt cơ .

Các nghiên cứu gần đây của những nhà khoa học đoạt giải Nobel Rod MacKinnon đã phát hiện ra rằng các chất có vị cay có thể giúp ngăn cản các chứng misfires thần kinh gây chuột rút và co cơ.

Trường hợp cạn kiệt chất điện giải và mất nước cũng là những nguy cơ gia tăng sưng cơ và co thắt nhưng đây cũng là một phần nhỏ . Có rất nhiều lý do khiến cho những người đi xe đạp bị chuột rút và co cơ và sự mệt mỏi về cơ bắp cũng là một nguyên nhân có thể xảy ra .

Bất kể các lý thuyết hiện đại , tôi vẫn tin rằng với những đồ uống chứa chất điện giải trong khi đi xe đạp rất quan trọng để có thể đảm bảo rằng những người đi xe đạp không bị mất nước nghiêm trọng. Với cách tiêu thụ thường xuyên cần cung cấp carbohydrate trong khi đi xe, khả năng “va chạm” sẽ giảm đáng kể và hiệu suất vẫn tiếp tục được duy trì.

Mặc dù những nguyên nhân gây ra chứng chuột rút cơ thể đã được biết đến vẫn đang được nghiên cứu , co thắt cơ và co cứng cơ không được các chuyên gia y tế coi là nghiêm trọng . Tuy nhiên chứng chuột rút cơ bắp của bạn thường nặng và kéo dài thường xuyên liên tục .

Với những chia sẻ trên đây chắc chắn bạn đã có thể nắm được những thông tin vô cùng hữu ích để có thể phòng tránh được những cơn đau thắt cơ khi bạn đạp xe và có những biện pháp rèn luyện phù hợp nhất .

>>Có thể bạn quan tâm : Nguyên nhân bị chuột rút khi đạp xe và cách phòng ngừa