Phần 11 – Kĩ thuật đạp xe đạp – Cua rơ leo núi

Ngay khi môn xe đạp leo núi ra đời, người ta vẫn thường xuyên nhìn thấy các cua-rơ sáng giá tập luyện trên đường trường. Vì sao vậy? “Môn xe đạp leo núi tiêu hao quá nhiều năng lượng,” Todd Wells, nhà vô địch giải xe đạp leo núi Olympic 2004 đã nói như vậy. “Bạn có thể đạp một chuyến leo núi một giờ rồi mệt nhừ tử, còn đạp ngoài đường lộ một giờ mà y như không làm gì cả.”

>>Xem thêm phần trước : Tiến hành thử nghiệm

Wells không có ý nói đến tính chất của các loại hình nội dung của môn đua xe đạp khi nói đến tác động hệ tim mạch; anh ta muốn nói đến tình trạng cơ thể bị hành hạ bởi mặt đường gồ ghề cố hữu của môn đua xe đạp leo núi gây nên. “Khi các cơ thân trên đang cần phục hồi từ chuyến leo núi thì tiến trình phục hồi bị chậm lại,” Wells nói. “Và bạn không thể tập nặng như vậy được.”

Tuy vậy, bạn cũng không thể không tập trên loại mặt đường off-road mãi cho đến khi diễn ra sự kiện đua được. Nếu bạn làm như thế thì kỹ năng kỹ thuật của bạn sẽ bị khô héo đi, bạn không thể đuổi kịp người ta dù bạn sung sức thế nào đi nữa. Vì vậy mà Wells vẫn duy trì 50% khối lượng tập cho xe leo núi. Nhưng anh cũng bảo là, “những tuyến đường mòn gần nhà tôi ở Durango, bang Colorado khá bằng phẳng. Tôi có thể đạp xe quanh đó mà không quá mệt nhừ.”

Wells thừa nhận rằng dù luyện tập xe leo núi có bất lợi cho thành tích của anh, song dù sao anh vẫ tập. “Tôi yêu thích xe leo núi của tôi, vì vậy mà ngay từ đầu tôi đã chọn môn này. Tôi không thể từ bỏ được. Đôi lúc cũng cần thiết phóng xe ra ngoài và chạy kiểu gì tùy thích, hơn là cứ phải theo quan điểm luyện tập dù nó có tốt hơn chút ít.”
Wells cũng có lời nhắn nhủ cho các tay đua thiết tha với xe leo núi là: hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Trong suốt mùa giải, khi nào tham dự giải vào cuối tuần (đôi khi còn 2 lần trong tuần). Wells quyết định không tham gia bất kỳ buổi tập nặng nào trong tuần. “Còn phụ thuộc vào lượng giải bạn tham gia nữa,” Wells nói. “Nhưng nếu cuối tuần nào bạn cũng đua hoặc gần như thế thì bạn sẽ thấy mình cần phục hồi sức khỏe đến nhường nào. Các cuộc đua xe leo núi cũng giống với các cuộc đua cá nhân tính giờ kéo dài hai giờ. Đúng vậy, nó ngắn hơn hầu hết các cuộc đua đường trường nhưng tiêu hao sức lực hơn nhiều. Tôi nghĩ là hầu hết các tay đua leo núi, cả chuyên nghiệp giỏi nhất đến nghiệp dư, đều luyện tập hết sức vất vả suốt tuần.”

Một yếu tố khác cho thành công của anh là kỳ nghỉ giữa mùa hàng năm, suốt thời gian này, tay đua Olympic bỏ xó chiếc xe của mình trong ga-ra để mặc nó phủ bụi suốt hai tuần lễ. “Tôi chỉ đi đánh golf và uống bia thôi, “Wells thú nhận như vậy, “Và khi kỳ nghỉ kết thúc, tôi còn đạp nhanh hơn cả trước đó nữa.”

Bạn là một newbie và đang có những ý định thử sức như những cua rơ. Ngoài việc trang bị tinh thần thép , sự rèn luyện chăm chỉ bền vững bạn nên tham khảo thêm những tư vấn về kỹ thuật xe đạp hữu ích từ những cua rơ kinh nghiệm hoặc các chuyên gia trong lĩnh vực xe đạp thể thao để có thể trang bị tốt và có những trải nghiệm hoàn hảo.

Nguồn : Training Techniques For Cyclists Của BEN HEWITT

>>Xem thêm phần tiếp theo : Rèn luyện trí lực